Botenya ba bongoana

Litaba

• Se ke oa tsepamisa maikutlo ho fokotsa boima ba 'mele
• Fana ka lijo tse matlafatsang
• Shebella boholo ba karolo
• Ba phahamise
• Li boloke li tsamaea
• Fumana boqapi
• Tlosa liteko
• Fokotsa mafura le lipompong
• Koala TV ha u ntse u ja
• Ruta mekhoa e metle
• HealthAhead Tlhahiso: Tsepamisa maikutlo ho Bophelo

Mohlomong u utloile hore botenya ba bongoana bo ntse bo eketseha. Ho ea ka (CDC), lilemong tse 30 tse fetileng, palo ea bana ba nonneng e batla e imenne habeli. Na o kile oa tšoenyeha hore mokhoa ona o ka ama bana ba hau?

Nka khato ho fokotsa kotsi ea ngoana oa hau ka mehato ena e 10 e bonolo. U ka thusa bana ba hau hore ba be mafolofolo haholoanyane, ba je lijo tse nepahetseng, 'me ba be ba ntlafatse boitšepo ba bona ka ho sebelisa mekhoa ena ho thibela botenya ba bongoana.

Se ke oa tsepamisa maikutlo ho fokotsa boima ba 'mele

Kaha 'mele ea bana e ntse e hola, Lefapha la Bophelo la New York State (NYSDH) ha le khothaletse maano a setso a ho theola boima ba' mele bakeng sa bacha. Lijo tse thibetsoeng khalori li ka thibela bana ho fumana livithamini, liminerale le matla ao ba a hlokang bakeng sa kholo e nepahetseng. Tsepamisa maikutlo ho fapana le ho thusa ngoana oa hau ho ba le boits'oaro bo nepahetseng ba ho ja. Kamehla bua le ngaka ea bana kapa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba lelapa pele u beha ngoana oa hau lijong.

Fana ka lijo tse matlafatsang

Lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng le tse mafura li fana ka phepo e nepahetseng eo bana ba hau ba e hlokang le ho ba thusa ho ba le mekhoa e metle ea ho ja. Ba rute ka bohlokoa ba ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng le mefuta e fapaneng ea lintho tse nang le limatlafatsi tse ngata joaloka lithollo, litholoana le meroho, lebese, linaoa le nama e otileng.

Shebella boholo ba karolo

Ho ja ho tlōla ho ka tlatselletsa botenya, kahoo etsa bonnete ba hore bana ba hau ba ja likarolo tse nepahetseng. Mohlala, NYSDH e eletsa hore li-ounise tse peli ho isa ho tse tharo tsa likhoho tse phehiloeng, nama e otileng kapa tlhapi ke karolo e le 'ngoe. Ho joalo le ka selae se le seng sa bohobe, halofo ea kopi ea raese e phehiloeng kapa pasta, le li-ounise tse peli tsa chisi.

Ba phahamise

Litlhahiso li lekanyetsa nako ea bana betheng betheng hore e se ke ea feta lihora tse peli ka letsatsi. Bana ba se ntse ba hloka ho ba le nako ea mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae le ho bala ka khutso, ka hona o lokela ho lekanyetsa nako ea bona le lintho tse ling tsa ho lula fatše joalo ka lipapali tsa video, TV le ho sheba marang-rang.

Li boloke li tsamaea

E eletsa hore bana bohle ba etsa bonyane hora ea ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Sena e ka ba ts'ebetso ea ho ikoetlisa joaloka ho matha, ho matlafatsa mesifa joalo ka boikoetliso, le ho matlafatsa masapo joalo ka ropo e tlolang.

Fumana boqapi

Bana ba bang ba jeoa ke bolutu habonolo 'me ba ke ke ba khahloa ke mefuta e sa tloaelehang ea boikoetliso. Ha ho na lebaka la ho tšoenyeha-leka mefuta e fapaneng ea mesebetsi e tla susumetsa le ho khothatsa ngoana oa hau, joalo ka ho bapala tag, ho tants'a, ho tlola thapo kapa ho bapala bolo ea maoto.

Tlosa liteko

Haeba u boloka lijo tse se nang phepo, ngoana oa hau o tla li ja habonolo. Bana ba sheba ho batsoali bakeng sa mehlala ea kamoo ba ka jang. Kahoo e-ba mohlala o motle, 'me u tlose likhetho tse hohelang empa tse se nang phepo joaloka li-calorie tse ngata, tse tletseng tsoekere le letsoai ka tlung. Hopola, likhalori tse tsoang ho lino tse tsoekere lia eketsa, le tsona leka ho fokotsa bongata ba soda le lero leo u le rekelang lelapa la hau.

Fokotsa mafura le lipompong

Bana ba ke ke ba utloisisa hore ho ja likhalori tse ngata ho tsoa lipompong le lipompong tse ling le ho nontša ho ka lebisa botenya ntle le haeba o ba hlalosetsa. E-re bana ba be le lintho tse thabisang ka linako tse ling, empa u se ke ua itloaetsa.

Koala TV ha u ntse u ja

Bana ba ka ja ho feta tekano ha ba shebella thelevishene ha ba ntse ba ja lijo tse bobebe, ho latela litsebi tsa Harvard School of Public Health (HSPH). Liphuputso li bontšitse hore ha bana ba shebella thelevisheneng haholo, ba ka ba le menyetla e mengata ea ho fumana liponto tse eketsehileng. HSPH e boetse e hlokomela hore bana ba nang le lithelevishene ka likamoreng tsa bona tsa ho robala le bona ba na le monyetla oa ho nona ho feta bana ba nang le likamore tse se nang TV.

Ruta mekhoa e metle

Ha bana ba ithuta ho rera lijo, ho reka lijo tse se nang mafura a mangata, le ho pheha lijana tse matlafatsang, ba tla be ba hlaolela mekhoa e metle e ka tšoarellang bophelo bohle. Kenyelletsa bana liketsahalong tsena mme u ba khothaletse ho nka karolo ho tsebeng khetho ea bona ea lijo.

HealthAhead Tlhahiso: Tsepamisa maikutlo ho Bophelo

Ho ea ka CDC, ha bana ba le batenya ho tlola, ba kotsing e kholo ea maemo a mangata a bophelo bo botle. Mathata ana a kenyelletsa asthma, lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mathata a ho robala.

NYSDH e tlaleha hore ho itloaetsa ho ja hantle, ho ikoetlisa khafetsa le ho fokotsa nako eo u e qetang u lutse fatše ke litsela tse molemohali tsa ho thibela botenya. Qala ho ikoetlisa ka mehato ea rona e 10 e bonolo, 'me u ka ba tseleng ea ho fokotsa kotsi ea ngoana oa hau ea botena.