Kamoo Ho Ntlafatsa Boikoetliso ba Hao ba Cardiorespiratory ho ka Matlafatsang Tsamaiso ea Hao ea 'mele

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Phefumoloha haholo. Ketso eo e bonolo e ka thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba hau. Qala ho huffing le ho ikhohomosa nakong ea boikoetliso, 'me seo le sona se tla e ntlafatsa. Matšoafo le pelo li matlafatsa mekhoa e mengata ea ho itšireletsa mafung, ke ka lebaka leo tsela eo u phefumolohang ka eona le ho ikoetlisa ha pelo ea hau ka kakaretso e leng tsa bohlokoa.

Matšoafo a hao a tsamaisa mali a nang le oksijene ho ea pelong ka li-capillaries, ebe pelo ea hau e ntša oksijene maling ebe e e pompa ho potoloha 'mele oa hau, joalo ka mesifa eo u e tšoarang ha u ntse u tsamaea kapa u palama baesekele kapa u squat, ho bolela Benjamin Levine, MD. , moprofesa oa mahlale a boikoetliso Univesithing ea Texas Southwestern Medical Center e Dallas. Keketseho eo ea motsamao oa mesifa le phallo ea oksijene le eona e baka phepelo e eketsehileng ea lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung. Ho ikoetlisa ho koetlisa pelo le matšoafo a hao ho pompa mali a nang le oksijene hantle haholoanyane, 'me, ka ho eketsa, a romelle lisele tse ngata tsa' mele tsa ho itšireletsa mafung. (Ho feta mona: Ho ikoetlisa ho ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele joang)

Empa ho tsepamisa maikutlo ho phefumoloho ea hau le ha u ntse u lutse hoa thusa. Ha o hula moea 'me o ntša moea ka ho felletseng le butle butle, o bula sistimi ea rona ea parasympathetic - lever e khutsisang ea sistimi ea rona ea methapo, ho bolela Susan Blum, MD, sengoli sa Moralo oa Pholiso ea Tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung (Reka E, $15, amazon.com). (Molaetsa o romelloa ka methapo ea vagus, e tsoang bokong e tsoa matšoafong le pelong le kahara diaphragm le mala. lihormone, joalo ka cortisol le adrenaline, ho bolela Thomas W. Decato, MD, setsebi sa pulmonologist Spokane, Washington.

Molemo o le mong o matla oa ho itšireletsa mafung ka ho hasana ha lihormone tsa khatello ea maikutlo? Cortisol le adrenaline li kena ka har'a lisele tsa rona tsa lymphoid (tse fumanehang ho thymus gland le kae kapa kae), moo lisele tsa 'mele tse ntseng li hlasela li ntseng li hola. Dr. Blum o re: "Li-hormone tseo li ka senya tsoelo-pele ea lisele, kahoo ha u ntse u ka qoba ho hlahisa lisele tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung hore li se ke tsa pepeseha, li tla sebetsa hantle ha li se li hōlile."

O re: "Metsotso e 10 feela ka letsatsi ea phefumoloho ea mpa e eketsang motheo oa matšoafo e ka etsa phapang." Leka mokhoa ona oa pranayama o sebelisoang ho yoga: Ho hema ka botebo le butle ka nko ea hau, ebe ka bonolo le ka botlalo u ntše ka nko; tswela pele ho "hula" le ho "sutumetsa" moya ka lebelo le laolwang. (E amanang: Koetlisa 'mele oa hau ho ikutloa o sa imeloa kelellong ka boikoetliso bona bo phefumolohang)

Ke matla a ho ikoetlisa, ka ketso ea pelo le matšoafo, e matlafatsang ho potoloha ha lisele tsa 'mele. Ha u phomotse, lisele tsa hau tsa 'mele tsa ho itšireletsa mafung hangata li ts'oaroa ka har'a lisele tsa lymphoid, joalo ka masole a emetseng mohala oa ho tsamaisa. David Nieman, moprofesa oa setsing sa thuto ea thuto ea matsoho, David Nieman, o re: Univesithi ea Naha ea Appalachian e North Carolina. Ha nako e ntse e feta, ts'ebetso ena ea lisele tsa 'mele ea ho itšireletsa mafung e fetohela matsatsing a seng makae a bokuli ha a bapisoa le a sa ikoetliseng. Boikoetliso bo itekanetseng ho isa ho bo matla matsatsi a mangata ke bona bo qhekellang. (FTR, ho robala hantle ho ka thusa ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele.)

Makasine ea Shape, khatiso ea September 2021

Tlhahlobo bakeng sa