Na u ke ke ua theola boima ba 'mele ho sa tsotelehe? Bala Hona Joale

Litaba

• Ho theola boima ba 'mele ke indasteri ea lidolara tse limilione tse likete
• Hobaneng ha Basali ba bangata ba sa khone ho fihlela sepheo sa bona boima
• Maemo a Bophelo
• Ho ja le ho theola 'mele Nalane
• Lilemo
• Litšusumetso tsa Boikoetliso
• Boholo ba 'mele "bo loketseng" Ho theosa le nalane
• Maikutlo a fapaneng a Setso sa Boima
• Haeba U Hlile U Hloka Ho Theola Boima ba 'Mele
• Shift e tsepamisitse maikutlo ho bophelo bo botle - eseng ho theola boima ba 'mele
• Ithute ho Rata le ho Amohela 'Mele oa Hau
• Ntlha ea Bohlokoa

Ka linako tse ling ho theola boima ba 'mele ho ka bonahala ho le thata.

E kanna eaba u shebile lik'halori le li-carb, u ja liprotheine tse lekaneng, u ikoetlisa khafetsa 'me u etsa lintho tse ling kaofela tse tsejoang ho ts'ehetsa boima ba' mele, leha ho le joalo sekala se ke ke sa sisinyeha.

Bothata bona bo hlile bo atile ebile bo ka nyahamisa haholo.

Bala pele ho ithuta hore na hobaneng ho fihlela sepheo sa hau sa boima ba 'mele ho ka ba thata hakana - le hore na ke mohopolo o motle ho lula o leka.

Sengoliloeng sena se bua ka ho khetheha ka basali, empa melao-motheo e mengata mona e sebetsa ho bohle.

Ho theola boima ba 'mele ke indasteri ea lidolara tse limilione tse likete

Ho theola boima ba 'mele ke khoebo e kholo lefatšeng ka bophara.

Ho hakanngoa hore mananeo le lihlahisoa tsa boima ba 'mele li hlahisa chelete e fetang $ 150 billion ho phaello ea selemo le selemo ho la US le Europe feela ().

Mananeo a hlokang hore o reke lijo tse khethehileng, litlatsetso le lihlahisoa tse ling hangata ke tsona tse turang haholo.

Leha "mafura a chesang" le lipilisi tse ling tsa phepo li ratoa, hangata ha li laoloe mme li kanna tsa ba kotsi haholo (,).

Ka bomalimabe, esita le ba sa nona haholo ho bonahala ba ikemiselitse ho beha kotsing litlamorao tse ka bang kotsi tsa ho noa lipilisi tsa phepo.

Phuputso e kenyelletsang batho ba baholo ba fetang 16,000 e fumane hore hoo e ka bang karolo ea boraro ea ba nkileng lipilisi tsa boima ba 'mele ha baa nona pele ba qala ho noa lipilisi ().

Ho hlakile hore batho ba bangata ba sebelisa boiteko bo boholo le chelete ho leka ho theola boima ba 'mele.

Mme leha o sa kenelle lenaneong la tahlehelo ea boima ba 'mele kapa o reka lipilisi kapa lihlahisoa, o ka qetella o sebelisitse boholo ba nako ea hau ea mahala le matla ho lelekisa ho ba mosesaane.

Indasteri ea tahlehelo ea boima e etsa lidolara tse libilione ka selemo ka ho sebelisa takatso ea batho ba bangata ea ho ba mosesaane ka litšenyehelo tsohle.

Hobaneng ha Basali ba bangata ba sa khone ho fihlela sepheo sa bona boima

Basali ba bangata ba sebelisa chelete e ngata, nako le boiteko ho leka ho theola boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, ho bonahala ba bang ba sa hatele pele hakaalo.

Lintho tse 'maloa li susumetsa bokhoni ba hau ba ho theola boima ba' mele.

Maemo a Bophelo

Maloetse a mang kapa mathata a ka etsa hore boima ba 'mele bo be thata haholo ho kenyelletsa:

• Lipedema: Ho lumeloa hore e ama hoo e ka bang mosali a le mong ho ba robong lefatšeng ka bophara, boemo bona bo etsa hore letheka le maoto a mosali a bokelle mafura a mangata haholo ao ho leng thata haholo ho a lahla. Hangata e baka likotlo le bohloko bo bonolo ().
• Hyspothyroidism: Maemo a tlase a lihormone tsa qoqotho a lebisa ho fokotseheng ha metabolism e ka sitisang boiteko ba ho theola boima ba 'mele (5).
• Lefu la Polycystic ovary (PCOS): Boemo bona bo khetholloa ke ho hanyetsa insulin le ho bokella mafura ka mpeng. Ho lumeloa hore e ama ho fihlela ho 21% ea basali ba lilemong tsa ho tsoala ().

Ho ja le ho theola 'mele Nalane

Haeba u theohile 'me u boetse u le boima ba' mele makhetlo a 'maloa nakong e fetileng, kapa yo-yo dieted, mohlomong u fumane ho le thata haholo ho theola boima ba' mele ka boiteko bo bong le bo bong bo latelang.

Ebile, mosali ea nang le nalane e telele ea ho ja lijo tsa yo-yo o tla ba le bothata bo boholo ba ho theola boima ba 'mele ho feta eo boima ba hae bo lutseng bo sa fetohe.

Phuputso e bonts'itse hore sena se bakoa haholo ke liphetoho polokelong ea mafura tse etsahalang kamora linako tsa khaello ea likhalori.

Ha e le hantle, 'mele oa hau o boloka mafura a mangata ha o qala ho ja haholo kamora ho haelloa ke nako, e le hore o be le pokello e fumanehang haeba khalori e fokotsehang hape ().

Ntle le moo, phuputso ea haufinyane ea liphoofolo e fana ka maikutlo a hore ho ja lijo tsa yo-yo ho ka baka karabelo ea 'mele mafung a mafura a etsang hore tahlehelo ea mafura e be thata le ho feta ().

Likokoana-hloko tsa mala le tsona li ka bapala karolo. Mekhoa e phetoang ea ho theola le ho fumana boima ba 'mele e bonahala e khothaletsa liphetoho mala a libaktheria tse lebisang ho eketseha ha boima ba' mele ka nako e telele ().

Lilemo

Botsofali bo na le liphephetso tse ngata ho basali, ho kenyelletsa ho etsa hore ho be boima ho feta neng kapa neng ho theola boima ba 'mele.

Ho feta moo, basali ba e-so ka ba ba boima nakong e fetileng ba ka thatafalloa ho boloka boima ba bona bo tloaelehileng ha ba ntse ba tsofala, leha ba ka ja lijo tse nepahetseng.

Boholo ba basali ba fumana boima ba liponto tse ka bang 5-15 (2.3-6.8 kg) nakong ea botsofali ka lebaka la phokotso ea mesifa le boikoetliso ba 'mele, bo lebisang ho metabolism e liehang.

Ho feta moo, boima ba 'mele nakong ea ho ilela khoeli bo atile haholo ka lebaka la liphetoho tse ngata tsa "hormone" tse etsahalang. Ho leka ho theola boima ba 'mele nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli le ka morao ho ka ba thata haholo ().

Litšusumetso tsa Boikoetliso

Ka bomalimabe, tloaelo ea hau ea ho jara boima bo feteletseng e kanna ea ba ka lebaka la lintlha tseo u sa li laoleng.

E 'ngoe ea tsona ke liphatsa tsa lefutso, empa lintlha tse ling tse sa tsejoeng haholo li kenyelletsa maemo ao u neng u le ho' ona ka popelong.

Tsena li kenyelletsa lijo tsa 'm'ao le boima ba' mele boo a bo fumaneng nakong ea bokhachane.

Phuputso e bontšitse hore basali ba nang le boima bo feteletseng nakong ea bokhachane ba na le monyetla oa ho tsoala masea a maholo a nona haholo kapa a nonne haholo bongoaneng kapa ha a se a le moholo (11,).

Ho feta moo, khetho ea mokhachane ea lijo e ka ama hore na ngoana oa hae o tla ba le bothata ba boima nakong e tlang.

Phuputso ea haufinyane ea liphoofolo e fumane hore likhoto tse fepehileng lijo tsa "Bophirimela" nakong ea bokhachane li tsoetse masea a neng a le butle butle 'meleng' me a nona lintlheng tse 'maloa nakong ea bophelo ba bona ().

Lintho tse ngata li ka ama bokhoni ba hau ba ho theola boima ba 'mele, ho kenyelletsa maemo a itseng a bophelo bo botle, nalane ea hau ea phepo le tahlehelo ea boima ba' mele, liphetoho tse amanang le lilemo le phetoho ea 'm'ao le phetoho ea boima ba' mele nakong ea bokhachane.

Boholo ba 'mele "bo loketseng" Ho theosa le nalane

Le ha mekhoa ea hau ea ho ja le ea ho ikoetlisa e bapala karolo ea ho fumana boima ba 'mele, sebōpeho sa hau sa' mele le boholo ba hau li laoloa haholo ke liphatsa tsa lefutso.

Ebile, lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore boima ba hau le hore na o tloaetse ho boloka mafura li susumetsoa ka matla ke mofuta oa hau oa liphatsa tsa lefutso ().

Ho nka mehato ea ho fokotsa mafura a mpa ke sepheo se phetseng hantle ebile se na le molemo. Ka lehlakoreng le leng, haeba u leka ho qobella 'mele oa hau hore o ikamahanye le boholo bofe kapa bofe boo hona joale bo tloaelehileng, u sebetsa khahlanong le tlhaho,' me qetellong boiteko ba hau bo ka baka pherekano.

Ho theosa le nalane, mefuta le boholo bo fapaneng ba 'mele bo' nile ba nkuoa e le "bo loketseng".

Haufinyane lilemong tse 100 tse fetileng, ho ba motenya ka mokhoa o batlang o le motle e ne e le mokhoa o lakatsehang, oa basali ho basali. Basali ba basesaane ba bile ba leka ho nona hore ba hohele haholoanyane.

Leha ho le joalo, ho thata joalo ka motho ea mosesane ka tlhaho hore a be boima joalo ka ha ho le joalo ho motho ea holileng ka tlhaho hore a fokotse.

Nakong ea Renaissance, sebini sa maDutch Peter Paul Rubens o ile a tsebahala haholo ka litšoantšo tsa hae tse hlobotseng tsa basali ba felletseng, bao a neng a lumela hore ke mohlala oa botle.

Ho fihlela letsatsing lena, lentsoe "Rubenesque" le ntse le sebelisoa ho hlalosa motho ea motle, ea phetseng hantle.

Lilemong tsa bo-1800, French Impressionists, ho kenyeletsoa Monet, Renoir le Cézann, ba ile ba taka basali ba mehleng eo ba neng ba nkoa ba le batle.

Ha u sheba litšoantšo tsena, u ka bona habonolo hore basali ba bangata ba ne ba le baholo haholo ho feta meetso ea kajeno ea lifofane.

Ha ho na ho latola hore 'mele oa basali "o loketseng" o fetohile haholo lilemong tse 60 tse fetileng, o ba mosesaane o bile o le molumo ho fapana le o chitja le o bonolo.

Leha ho le joalo, basali ba nakong e fetileng ba ne ba sa hlaseloe hangata ka litšoantšo tse sa fumaneheng ho Internet le TV.

Basali ba kajeno le bona ba tobane le lipapatso tse ngata haholo bakeng sa mananeo le lihlahisoa tse ts'episang ho ba thusa ho fihlela 'mele oa kajeno o "loketseng".

Linakong tse ngata nalaneng, basali ba baholo ba ne ba nkuoa e le basali le ba khahlehang. Leha ho le joalo, 'mele oa sejoale-joale "o loketseng" o monyane, o mosesane ebile o na le lithane, o ka bang sieo ho motho e mong le e mong.

Maikutlo a fapaneng a Setso sa Boima

Leha batho ba Amerika ka bophara le boholo ba Yuropa ba nka 'mele o mosesane o hohela, batho ba likarolong tse fapaneng tsa lefats'e ba khetha sebopeho se seholo, se chitja.

Litsong tse ngata, ho jara boima bo eketsehileng ho amahanngoa le tsoalo, mosa, thabo, mafolofolo le kutloano sechabeng.

Ho khahlisang ke hore linaha tse ruileng ka ho fetesisa li rata ho ananela bosesane, athe se fapaneng ke 'nete linaheng tse sa ruang haholo ().

Mohlala, bafuputsi ba ithutileng tlhaiso-leseling ho tsoa lichabeng tse 'maloa tseo e seng tsa Bophirimela ba tlalehile hore 81% ba rata basali ba nonneng kapa ba itekanetseng ka mokhoa o itekanetseng, ha 90% e khetha basali ba nang le letheka le maoto a maholo ().

Leha ho le joalo, le har'a linaha tse tsoetseng pele, se nkoang e le 'mele o "phethahetseng" se bonahala se fapana haholo ho latela khetho ea motho le ea libaka.

Ha baetsi ba lits'oants'o tse 18 ba tsoang lefats'eng ka bophara ba kopuoa ho fetola 'mele oa mofuta oa boholo bo fetang' meleng o "loketseng", liphetho tse ngata li ile tsa makatsa.

Mefuta e fetotsoeng e ne e na le li-index tsa boima ba 'mele (BMIs) ho tloha ho 17 feela ho China ho 25.5 naheng ea Spain, e lumellanang le litekanyo tse lipakeng tsa liponto tsa 102-153 (tse ka bang 46-69 kg) bakeng sa mosali ea 5'5 ″ (165 cm) e telele.

Ntle le BMI ea lilemo tse 17, e nkoang e le boima ba 'mele, sena se bontša hore boholo ba' mele le libopeho li talingoa li khahleha ebile li lakatseha, ho sa tsotelehe hore na li tšoana hantle hakae le seo hangata se nkoang e le "se loketseng".

’Mele o“ loketseng ”o fapana haholo ho ea ka linaha’ me hangata o susumetsoa ke leruo la sechaba le ho se tšoane ha baahi ba lona.

Haeba U Hlile U Hloka Ho Theola Boima ba 'Mele

Haeba boholo ba hau bo ama bophelo ba hau bo botle, ho tsoela pele ho phehella boima ba 'mele hoa utloahala.

Botenya, haholo-holo botenya bo tšosang, bo ka eketsa menyetla ea mafu le ho fokotsa nako ea bophelo. Ho feta moo, e ka etsa hore bophelo ba letsatsi le letsatsi bo be thata ka lebaka la ho fokotseha ha motsamao, maemo a tlase a matla le sekhobo sechabeng.

Lipatlisiso li bonts'a tse ling tsa mekhoa e metle ea ho matlafatsa boima ba 'mele e kenyelletsa ho ja protheine nakong ea lijo tsa hoseng le ho qoba li-carb tse sebetsitsoeng, hammoho le maano a mang sengoloeng sena.

Mekhoa e meng e 'maloa e ka u thusang ho theola boima ba' mele:

• Lihlopha tsa tšehetso: Ho kenela motho ho ka fana ka khothatso, boikarabello le khothatso.Ntle le lihlopha tse akaretsang tsa ho theola boima ba 'mele kantle ho naha, inthaneteng le ho Facebook, o ka fumana sechaba sa inthanete bakeng sa lipedema le PCOS.
• Lemoha tsoelo-pele, leha e lieha: Hlokomela hore o kanna oa theola boima ba 'mele hanyane ka hanyane mme oa ba le mahlaba a ho theola boima ba' mele. Ho theola esita le liponto tse 'maloa ka khoeli e ntse e le katleho e ntle.
• Talima lintho ka tsela ea sebele ha u ipehela pakane ea boima: U se ke ua loanela ho fihlela boima ba "hao" loketseng. Ho theola boima ba 5% ea boima ba 'mele oa hau ho bontšitsoe ho eketsa kutloisiso ea insulin, mme tahlehelo e ngoe e ka lebisa ho melemo e meng ().
• Keteka litlhōlo tse sa lekanyetsoang: Ho tsepamisa maikutlo lintlafatsong tsa motsamao, matla, litekanyetso tsa laboraka le liphetoho tse ling tse molemo tsa bophelo bo botle ho bohlokoa, haholo ha boima ba 'mele bo bonahala bo lieha haholo.

Le ha ho kenyelletsa maano ana bophelong ba hau ho ke ke ha tiisa hore o tla theola boima ba 'mele, li ka thusa ho ntlafatsa menyetla ea hau.

Haeba ho nona ho ama bophelo ba hau, ho tsamaea le boleng ba bophelo, ho nka mehato ea ho theola boima ba 'mele ke mohopolo o motle. Ho ikopanya le sehlopha sa ts'ehetso, ho ipehela lipheo tsa 'nete le ho keteka tsoelo-pele ea hau ho ka ba molemo.

Shift e tsepamisitse maikutlo ho bophelo bo botle - eseng ho theola boima ba 'mele

Bakeng sa basali ba bangata, lipheo tsa boima ba 'mele ha li amane hakaalo le bophelo bo botle ho feta ho batla ho shebahala hantle.

Mohlomong u se u theotse boima ba 'mele, empa ha u so khone ho theola "tseo tsa ho qetela tse 10-20 liponto."

Kapa mohlomong esale o le moholo ho feta karolelano, empa o ntse o leka ho nyenyefatsa moaparo o monyane.

Ha u mong ha u ikutloa hore u lekile likhothaletso tsohle tsa ho ja le ho theola boima ba 'mele, leha ho le joalo ha u e-so khone ho fihlela litholoana, leha u lekile ka matla.

Haeba ho joalo, ho ka ba molemo ho fetisetsa mohopolo oa hau ho ba ea phetseng hantle, ea matla le ea mahlahahlaha kamoo u ka khonang.

• Tsepamisa maikutlo ho ikoetlisa: Ha ho tluoa bophelong bo botle, liphuputso li bontšitse hore ho ba 'meleng ho bohlokoa ho feta ho ba mosesaane. Ho feta moo, ho ikoetlisa khafetsa ho ka u fa melemo e meng e mengata ().
• Hlaolela kamano e ntle le lijo: Sebakeng sa ho ja, sebetsa ka ho khetha lijo tse matlafatsang, ho ela hloko tlala le ho khora le ho ithuta ho ja ka intuitively (,).
• Nahana ka litholoana tsa liteko tsa hau tsa pele tsa ho itima lijo: Hopola hore ho theola le ho fumana boima ba 'mele hangata ho lebisa tlhokomelong ea mafura le ho nona kamora nako (,,).

Ntle le ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ferekana, ho fetola sepheo sa hau ho etsa bophelo bo botle sepheo sa hau sa mantlha ho kanna ha lebisa ho tahlehelo ea boima ba 'mele ka nako.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele hore u shebahale hantle, empa u e-so atlehe leha u entse lintho tsohle tse "nepahetseng", ho ka ba molemo ho fetisa mohopolo oa hau. Sebakeng sa ho leka ho fihlela boima bo itseng, ikemisetse ho phela hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang.

Ithute ho Rata le ho Amohela 'Mele oa Hau

Ho hlaolela kananelo bakeng sa 'mele oa hau ho ka ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba hau, thabo le pono ea bophelo.

Patlisiso e fana ka maikutlo a hore liteko tse phetoang tsa boima ba 'mele li kanna tsa se ke tsa lebisa ho nona feela, empa li ka baka le ho fetoha ha maikutlo le ho eketsa menyetla ea ho ba le boits'oaro bo seng botle joalo ka ho itlopa joala ().

Ka lehlakoreng le leng, ho na le bopaki ba hore ho thaba le boima ba hau ho ka baka boits'oaro bo botle le bophelo bo botle ka kakaretso, ho sa tsotelehe boholo ba hau ().

Malebela ke ana a ho ithuta ho rata le ho amohela 'mele oa hau:

• Emisa ho lumella linomoro ho u hlalosa: Sebakeng sa ho lokisa boima ba hau, litekanyo kapa boholo ba liaparo, nahana ka hore na u ikutloa joang, u mang le sepheo sa hau bophelong.
• Qoba ho ipapisa le ba bang: Le ka mohla u se ke ua bapisa 'mele oa hao le oa motho e mong. U ikhethile 'me u na le litšobotsi tse ngata tse ntle. Shebana le ho ba se molemohali kamoo u ka khonang.
• Ikoetlise ho ikutloa le ho etsa betere: Sebakeng sa ho ikoetlisa ka bohlasoa o leka ho chesa likhalori, ikoetlise ka lebaka la tsela eo e etsang hore u ikutloe ka eona. U tšoaneloa ke ho ikutloa u le matla hona joale le lilemong tse tlang.

Hlokomela hore ho ka nka nako ho ithuta ho ananela 'mele oa hau kamora ho leka ho o fetola' mele. Seo sea utloahala. Nka letsatsi le le leng ka nako 'me u etse sohle se matleng a hau ho tsepamisa maikutlo ho tse ntle.

Sebakeng sa ho tsoela pele ho beha boima ba 'mele pele, ithute ho rata le ho amohela' mele oa hau hore o tle o lule o phetse hantle 'me o sebetse hantle nakong eohle ea bophelo ba hau.

Ntlha ea Bohlokoa

Sechabeng sa mehleng ea kajeno se ananelang ho ba mosesaane, ho se khone ho theola boima ba 'mele e ka ba sesosa sa ho ferekana ho basali ba bangata.

’Me ke’ nete hore ho theola boima ba ’mele ho feteletseng ho bohlokoa ha ho beha bophelo ba hao le boiketlo ba hao kotsing.

Empa ho leka ho fihlela boholo bo sa utloahaleng ho ka baka kotsi ho feta molemo.

Ithute ho rata le ho amohela 'mele oa hau, ho ikoetlisa le ho phela ka mekhoa ea bophelo ho ipoloka u phetse hantle ka hohle kamoo ho ka khonehang' me u qobe ho ipapisa.

Ho etsa joalo ho ka ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso, boitšepo le boleng ba bophelo.