Na u ka shoa ka lebaka la babalase?

Litaba

• Che, ha u shoe
• Chefo ea joala khahlanong le babalase
• Hobaneng babalase ba ikutloa eka ke lefu
• U felloa ke metsi 'meleng
• E halefisa pampitšana ea hau ea GI
• E senya le boroko
• Tsoekere e maling a hao ea theoha
• E eketsa ho ruruha
• Ho hula, mofuta oa
• Matšoao a lula a le teng maemong a mang
• Tsela ea ho sebetsana ka katleho le matšoao
• Pheko ea babalase ea foam
• O tšoenyehile neng
• Malebela bakeng sa nako e tlang
• Ntlha ea bohlokoa

Che, ha u shoe

Babalase e ka etsa hore u utloe eka lefu le futhumetse hofeta, empa babalase ha e na ho u bolaea - bonyane eseng ka boeona.

Liphello tsa ho tlamahanya lintho li ka ba tse sa thabiseng, empa li se ke tsa bolaea. Joala, leha ho le joalo, bo ka ba le litlamorao tsa bophelo haeba u noa bo lekaneng.

Chefo ea joala khahlanong le babalase

Chefo ea joala e etsahala ha u noa joala bo bongata ka nako e khuts'oane. Ka bongata bo boholo, re bolela ho feta kamoo 'mele oa hau o ka sebetsang ka mokhoa o sireletsehileng.

Matšoao a chefo ea joala a tla ha ho ntse ho na le joala bo bongata maling a hao. Ka lehlakoreng le leng, matšoao a babalase a qala hang ha boemo ba hau ba joala ba mali bo theoha haholo.

Ho fapana le babalase, chefo ea joala khona u bolaee. Karolelano ea batho ba bolaoang ke chefo ea joala letsatsi le leng le le leng United States.

Haeba u il'o noa kapa u be haufi le batho ba noang, u lokela ho tseba ho bona matšoao a bothata.

Letsetsa 911 hanghang haeba u bona e 'ngoe ea matšoao kapa matšoao ana:

• pherekano
• ho hlatsa
• ho hema butle kapa hampe
• sethoathoa
• mocheso o tlase wa mmele
• letlalo le leputsoa kapa le putswa
• ho akheha

Ntle le kalafo e potlakileng, chefo ea joala e ka etsa hore ho hema ha hao le ho otla ha pelo ho liehe ka mokhoa o kotsi, ho lebise ho coma le lefu maemong a mang.

Hobaneng babalase ba ikutloa eka ke lefu

Joala ke sistimi ea methapo e sithabetsang maikutlo, ka hona e ka baka tšenyo karolong e ngoe le e ngoe ea 'mele oa hau, haholo ha o noa joala haholo.

Ho otla ha pelo, ho otla ha hlooho, ho ohla kamore - ha ho makatse hore ebe u ikutloa eka u tla shoa ha u otloa ke matšoao ana kaofela ka nako e le ngoe. Empa, lefu le atamelang ha se lebaka leo u ikutloang ka lona.

Ho etsa hore kelello ea hau e phutholohe, mona ke ka lebaka leo babalase ba etsang hore u utloe eka Grim Reaper oa kokota.

U felloa ke metsi 'meleng

Joala bo hatella ho lokolloa ha vasopressin, hormone e thibelang likokoana-hloko. Sena se emisa liphio tsa hau hore li se ke tsa ts'oara metsi, ka hona o qetella o nchama ho feta.

Hammoho le ho ntša metsi ka bongata, ho se noe metsi a lekaneng (hobane u phathahane boozing) le matšoao a mang a tloaelehileng a babalase (joalo ka lets'ollo le mofufutso) a u nyolla le ho feta.

Ha ho makatse hore matšoao a mangata a tloaelehileng a babalase a tšoana le a ho felloa ke metsi 'meleng ho isa tekanyong.

Tsena li kenyelletsa:

• lenyora
• lera le omileng
• bofokoli
• mokgathala
• ho tsekela

E halefisa pampitšana ea hau ea GI

Joala bo halefisa mpa le mala mme bo baka ho ruruha ha lesela la mpa, le tsejoang hape e le gastritis. E boetse e liehisa ho tsoa hoa mpa mme e eketsa tlhahiso ea acid. Phello ke mofuta o tšabehang oa ho chesa kapa bohloko ba mofuta o ka mpeng ea hau e kaholimo, hammoho le ho nyekeloa ke pelo le mohlomong ho hlatsa.

Ntle le ho se phutholohe hantle, matšoao ana a ka etsa hore u utloe eka u ntse u atamela sebaka sa lefu la pelo.

E senya le boroko

Joala bo ka u thusa ho robala, empa bo sitisa tšebetso ea boko nakong ea boroko, bo baka boroko bo arohaneng le ho tsoha kapele ho feta kamoo o lokelang. Sena se tlatsetsa mokhathala le ho opeloa ke hlooho.

Tsoekere e maling a hao ea theoha

Joala bo ka etsa hore tsoekere ea mali ea hau e qete, e ka bakang matšoao a mang a sa phutholoheng haeba a ka theoha haholo.

Tsena li kenyelletsa:

• bofokoli
• mokgathala
• ho teneha kapele
• ho tsitsinyeha

E eketsa ho ruruha

Ho ea ka Mayo Clinic, joala bo ka baka karabelo ea ts'oaetso masoleng a hau a 'mele.

Sena se ka u thatafalletsa ho tsepamisa mohopolo kapa ho hopola lintho. E ka boela ea bolaea takatso ea hau ea lijo 'me ea etsa hore u ikutloe eka u meh 'me ha u thahaselle lintho tseo u tloaetseng ho li thabela.

Ho hula, mofuta oa

Ua tseba hore na linoelo tse 'maloa li ka u utloisa bohloko hakae. Maikutlo ao qetellong a lekanngoa ke boko ba hau mme buzz ea hau ea fela. Sena se ka baka matšoao a ts'oanang le ho tlohela joala, empa ka sekhahla se bobebe ho feta se amanang le bothata ba ts'ebeliso ea joala.

Le ha ho le joalo, ho ikhula ho bobebe hanyane ho ka etsa hore u ikutloe u hloname haholo 'me ho u bakise letsoalo le ho se phomole.

U kanna oa ba le boiphihlelo:

• ho otla ha pelo
• ho opeloa ke hlooho
• ho tsitsinyeha
• kutlo ya mabone le medumo

Matšoao a lula a le teng maemong a mang

Matšoao a hau a babalase hangata a fihla tlhoro ha boemo ba hau ba joala ba mali bo theohela ho zero. Boholo ba nako, babalase ba qeta lihora tse 24.

Hase ntho e sa tloaelehang bakeng sa mokhathala le matšoao a mang a bonolo ho lula letsatsi le le leng kapa a mabeli, haholo haeba o ne o sa khone ho fumana boroko kapa o ne o ntse o sa hlape ka metsi hantle.

Haeba matšoao a hau a sa utloe eka a ntse a fokotseha kapa a ntse a mpefala, ho ka ba le ho hong ho etsahalang. Ho etela mofani oa tlhokomelo ea bophelo e ka ba mohopolo o motle, haholo haeba o ntse o na le matšoao a matla ho isa ho a matla kamora letsatsi.

Tsela ea ho sebetsana ka katleho le matšoao

Marang-rang a tletse ka kalafo ea mehlolo eo ho thoeng ke ea mohlolo bakeng sa babalase, bao bongata ba bona bo leng boea 'me bo sa tšehetsoe ke mahlale.

Nako ke pheko e molemohali bakeng sa babalase.

Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore ha ho na lintho tseo u ka li etsang ho laola matšoao a hau ha u ntse u emetse lintho.

Pheko ea babalase ea foam

Fana ka mokhoa ona o lekiloeng ka nako:

• Fumana boroko. Ho robala ke tsela e molemohali ea ho thusa ho sebetsana le babalase. E ka etsa hore u se ke ua hlokomela matšoao a hau ka thabo mme ea u fa nako e hlokahalang ea ho e palama.
• Noa metsi. Lebala ho noa joala bo bongata ho folisa babalase hobane mohlomong bo tla lelefatsa mahlomola a hau. Sebakeng seo, noa metsi le lero hore o lule o le metsi, a lokelang ho thusa ho fokotsa a mang a matšoao a hau.
• Ja se seng. Ho ba le ho hong ho jeoang ho ka thusa ho khutlisa tsoekere ea mali le ho tlatsa li-electrolyte tse lahlehileng. Khomarela lijo tse bland joaloka li-crackers, toast le moro, haholo haeba o ikutloa o ferekane kapa o opeloa ke mpa.
• Nka moriana oa bohloko. Pheko ea li-over-the-counter (OTC) e ka imolla hlooho ea hau. E-ba le bonnete ba hore o nka lethal dose 'me haeba u sebelisa anti-inflammatory, joalo ka ibuprofen, e-ba le lijo le eona ho qoba ho halefisa mpa le ho feta.

O tšoenyehile neng

Ho ba hungover kamora bosiu bo le bong ba ho noa ha se taba e kholo ea bophelo bo botle, leha e kanna ea ikutloa e sokela bophelo. Haeba ehlile ke babalase feela, e tla itsamaela.

Seo se re, haeba u na le boemo ba bongaka, joalo ka lefu la pelo kapa lefu la tsoekere, matšoao a babalase a kang tsoekere e tlase ea mali le ho otla ha pelo kapele ho ka eketsa menyetla ea ho ba le mathata. Ho molemo ho bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba matšoao a hau a le matla kapa a tšoarella ho feta letsatsi.

Matšoao a matla haholo kamora ho noa haholo a ka supa chefo ea joala, e hlokang kalafo ea tšohanyetso.

Ho khatholla mohopolo oa hau, chefo ea joala e ka baka:

• pherekano
• ho hema butle kapa hampe
• mocheso o tlase wa mmele
• ho thatafalloa ho lula u falimehile
• sethoathoa

Malebela bakeng sa nako e tlang

Mohlomong u ile ua hlapanya ho molimo oa letsopa hore ha u sa tla hlola u e noa hape, empa haeba u nka qeto ea hore ka nako e 'ngoe, ho na le lintho tseo u lokelang ho li boloka kelellong.

Ntlha ea pele, ha u ntse u noa haholo, ho ka etsahala hore u be le babalase. Ho noa ka teka-tekano ke ho becha ho sireletsehileng ka ho fetisisa. Ho bua ka: ho hlalosoa e le seno se le seng se tloaelehileng ka letsatsi bakeng sa basali le tse peli bakeng sa banna.

Malebela ke ana ho u thusa ho qoba liboko tse ling tse kang lefu nakong e tlang:

• Ipehele moeli. Pele u kena bareng, etsa qeto ea hore na u tla noa bokae 'me u e khomarele.
• Sip, u se ke ua chug. Botahoa bo etsahala ha joala bo bokellana maling a hao. Noa butle hore 'mele oa hau o be le nako ea ho sebetsana le joala. U se ke ua ba le lino tse fetang e le 'ngoe ka hora, e leng hore na' mele oa hau o hloka nako e kae ho sebetsana le seno se tloaelehileng.
• Ho fapana le lino tse tahang. E-ba le khalase ea metsi kapa seno se seng se seng joala pakeng tsa bevvy ka 'ngoe. Sena se tla lekanyetsa hore na u noa hakae le ho thusa ho thibela ho felloa ke metsi 'meleng.
• Ja pele u noa. Joala bo kenngoa kapele ka mpeng e se nang letho. Ho ba le seo u ka se jang pele u noa le ho noa seneke ha u ntse u noa ho ka thusa ho monya butle. E kanna ea thusa ho fokotsa ho teneha ke mpa.
• Khetha lino tsa hau ka bohlale. Mefuta eohle ea joala e ka baka liboko, empa lino tse tahang tse ngata li ka mpefatsa hangovers. Li-congeners ke lisebelisoa tse sebelisetsoang ho fa lino tse ling tatso ea tsona. Li fumanoa ka bongata bo holimo joala bo lefifi joaloka bourbon le boranti.

Ntlha ea bohlokoa

Haeba u ikutloa eka u sebetsana le babalase khafetsa kapa u tšoenyehile hore hangover ea hau ea gnarly ke sesupo sa tšebeliso e mpe ea joala, ho na le ts'ehetso e teng.

Tse ling tsa likhetho ke tsena:

• Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo bo botle ka matšoao a hau a joala le a babalase.
• Sebelisa Navia ea NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
• Fumana sehlopha sa ts'ehetso ka Morero oa Sehlopha sa Ts'ehetso.

Adrienne Santos-Longhurst ke sengoli se ikemetseng le sengoli se ngotseng haholo linthong tsohle bophelo bo botle le mokhoa oa bophelo ka lilemo tse fetang leshome. Ha a sa bokelloa ka lebokoseng la hae la ho ngola a etsa lipatlisiso ka sengoloa kapa a sa buisana le litsebi tsa bophelo bo botle, a ka fumanoa a fereha haufi le toropo ea hae e lebopong le monna le lintja ka ho hula kapa ba phatloha ka letša ba lekang ho tseba sethala se emeng.