Na ho na le monyetla oa ho kula 'meleng ka lebaka la khatello ea maikutlo?

Litaba

• Kakaretso
• Ho tepella maikutlo ho ka u kulisa 'meleng joang?
• Letšollo, mala a ferekaneng le liso
• Ho senyeha ha boroko
• Ho itšireletsa mafung
• Ho eketseha ha lebelo la pelo le khatello ea mali
• Ho fokotsa boima ba 'mele kapa ho nona
• Ho tšoaroa ke hlooho
• Bohloko ba mesifa le manonyeletso
• Ho phekola matšoao a 'mele a khatello ea maikutlo
• Ho imeloa kelellong
• Phekolo ea boits'oaro
• Ho fokotsa khatello ea maikutlo
• Meriana e meng
• Litlhare tsa tlholeho
• Nako ea ho bona ngaka
• Thibelo ea ho ipolaea
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Ho tepella maikutlo ke e 'ngoe ea mathata a kelello a atileng haholo United States, a amang batho ba baholo ba fetang limilione tse 16, ho latela National Institute of Mental Health.

Boloetse bona ba maikutlo bo baka matšoao a 'maloa a maikutlo, ho kenyelletsa le maikutlo a sa feleng a ho hlonama le ho felloa ke thahasello linthong tseo u kileng oa li thabela. Ho sithabela maikutlo ho ka baka matšoao a mmele.

Ho sithabela maikutlo ho ka u kulisa mme ha baka matšoao a kang ho felloa ke matla, ho opeloa ke hlooho, le mahlaba le bohloko. Ho tepella maikutlong ha ho felle feela ka taba ea ho nyahama ebile ho hloka kalafo.

Ho tepella maikutlo ho ka u kulisa 'meleng joang?

Ho na le litsela tse 'maloa tseo khatello ea maikutlo e ka u kulisang' meleng. Mona ke a mang a matšoao a fapaneng a mmele le hore hobaneng a etsahala.

Letšollo, mala a ferekaneng le liso

Sistimi ea hau ea boko le ea masapo (GI) e hokahane ka kotloloho. Ho sithabela maikutlo, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo ho bonts'itsoe ho ama ho sisinyeha le ho honyela ha pampitšana ea GI, e ka bakang lets'ollo, ho sokela le ho nyekeloa ke pelo.

Maikutlo a hau a bonahala a ama tlhahiso ea asiti ea ka mpeng, e ka eketsang kotsi ea liso. Ho na le bopaki bo bong ba hore khatello ea maikutlo e ka baka kapa ea mpefatsa reflux ea asiti.

Hape ho bonahala ho na le kamano lipakeng tsa lefu la reflux la gastroesophageal (GERD) le matšoenyeho. Ho tepella maikutlong ho boetse ho amahanngoa le lefu le halefisang la mala (IBS).

Ho senyeha ha boroko

Litaba tsa boroko ke matšoao a tloaelehileng a khatello ea maikutlo. Sena se ka kenyelletsa bothata ba ho robala kapa ho robala, le ho robala boroko bo sa hlahiseng kapa bo khathollang.

Ho na le bopaki bo matla bo hokahanyang khatello ea maikutlo le litaba tsa boroko. Ho sithabela maikutlo ho ka baka kapa ha mpefatsa ho hlobaela, 'me ho hlobaela ho ka eketsa menyetla ea ho sithabela maikutlo.

Liphello tsa ho hloka boroko li boetse li mpefatsa matšoao a mang a khatello ea maikutlo, joalo ka khatello ea maikutlo le ho tšoenyeha, ho opeloa ke hlooho le sesole sa 'mele se fokolang.

Ho itšireletsa mafung

Ho sithabela maikutlo ho ama sesole sa hau sa 'mele ka litsela tse ngata.

Ha u robetse, sesole sa hau sa 'mele se hlahisa li-cytokine le lintho tse ling tse thusang' mele oa hau ho loantša tšoaetso. Ho hloka boroko, e leng letšoao le tloaelehileng la khatello ea maikutlo, ho kena-kenana le ts'ebetso ena, ho eketsa menyetla ea ho tšoaetsoa le ho kula.

Hape ho na le bopaki ba hore khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo li amana le ho ruruha. Ho ruruha ho sa feleng ho nka karolo ho nts'etsopele ea mafu a 'maloa, ho kenyelletsa lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofetše.

Ho eketseha ha lebelo la pelo le khatello ea mali

Ho sithabela maikutlo le khatello ea maikutlo li amana haufi-ufi 'me ka bobeli li bontšitsoe ho ama pelo le khatello ea mali. Ho imeloa kelellong le khatello ea maikutlo ho ka baka:

• morethetho oa pelo o sa tloaelehang
• khatello e phahameng ea mali
• tšenyo ea methapo

Matšoao a khatello ea mali a sa laoleheng a fumanoe ka 2013. E boetse e boletse hore khatello ea maikutlo e ka kena-kenana le taolo ea khatello ea mali.

Ho fokotsa boima ba 'mele kapa ho nona

Boikutlo ba hau bo ka ama lijo tsa hau. Ho ba bang, ho tepella maikutlo ho baka ho felloa ke takatso ea lijo ho ka lebisang ho fokotsa boima ba mmele ho sa hlokahale.

Bakeng sa ba bang ba nang le khatello ea maikutlo, maikutlo a ho felloa ke tšepo a ka baka khetho e fosahetseng ea ho ja le ho felloa ke thahasello ho ikoetliseng. Ho batla lijo tse nang le tsoekere e ngata, mafura le lik'habohaedreite tse nang le setache le hona ho atile. Ho eketsa takatso ea lijo le ho nona boima le tsona ke litla-morao tsa meriana e meng ea khatello ea maikutlo.

Botenya bo boetse bo bonahala bo atile ho batho ba nang le khatello ea maikutlo, ho latela phuputso ea khale ea. Phuputso e entsoeng pakeng tsa 2005 le 2010 e fumane hore batho ba baholo ba ka etsang liperesente tse 43 ba nang le khatello ea maikutlo ba batenya.

Ho tšoaroa ke hlooho

Ho ea ka National Headache Foundation, liperesente tse 30 ho isa ho tse 60 tsa batho ba nang le khatello ea maikutlo ba na le hlooho.

Ho sithabela maikutlo le matšoao a amanang le ona a joalo ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho a bontšitsoe a baka tsitsipano ea hlooho. Ho sithabela maikutlo ho bonahala ho eketsa menyetla ea ho opeloa ke hlooho khafetsa ka matla le ho feta. Ho se robale hantle ho ka tlatselletsa ho opeloa ke hlooho khafetsa kapa ka matla.

Bohloko ba mesifa le manonyeletso

Ho na le khokahano e netefalitsoeng ea hore khatello ea maikutlo e ka baka bohloko mme bohloko bo ka baka khatello ea maikutlo. Bohloko ba morao le bohloko bo bong ba manonyeletso le mesifa ke matšoao a tloaelehileng a 'mele a khatello ea maikutlo.

Ho sithabela maikutlo le mathata a mang a maikutlo a bontšitsoe ho fetola kutloisiso ea bohloko, e ka bakang kapa ea mpefatsa bohloko. Mokhathala le ho felloa ke thahasello ho tloaelehileng ho tepelleng maikutlo ho ka lebisa ho se sebetseng. Ho se sebetse hona ho ka baka bohloko ba mesifa le manonyeletso le ho satalla.

Ho phekola matšoao a 'mele a khatello ea maikutlo

Ho fumana phomolo matšoao a 'mele a khatello ea maikutlo ho ka hloka mefuta e fetang e le' ngoe ea kalafo. Le ha meriana e meng ea ho imeloa kelellong e ka fokotsa matšoao a mang a hau a 'mele, joalo ka bohloko, matšoao a mang a ka hloka ho phekoloa ka thoko.

Kalafo e ka kenyelletsa:

Ho imeloa kelellong

Ho imeloa kelellong ke meriana ea khatello ea maikutlo. Ho lumeloa hore li-anti-depressing li sebetsa ka ho lokisa ho se leka-lekane ha methapo ea kutlo bokong bo ikarabellang moeeng oa hau.

Li ka thusa matšoao a mmele a bakoang ke lipontšo tse arolelanoeng tsa lik'hemik'hale bokong. Meriana e meng ea ho imeloa kelellong e ka thusa ho kokobetsa bohloko le ho opeloa ke hlooho, ho hlobaela le takatso ea lijo.

Phekolo ea boits'oaro

Phekolo ea boits'oaro ba boits'oaro, kalafo ea batho ba bang, le mefuta e meng ea kalafo ea boits'oaro e bonts'itsoe ho thusa kalafong ea mathata a maikutlo le bohloko. Phekolo ea boits'oaro ba kelello le eona ke kalafo e sebetsang bakeng sa ho hlobaela ho sa foleng.

Ho fokotsa khatello ea maikutlo

Mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho thusa ka matšoao a 'mele le maikutlo a khatello ea maikutlo e kenyelletsa:

• boikoetliso
• sililoa
• yoga
• ho thuisa

Meriana e meng

Meriana ea bohloko ea over-the-counter (OTC), joalo ka anti-inflammatories kapa acetaminophen, e ka thusa ho imolla hlooho le bohloko ba mesifa le manonyeletso. Li-relaxation tsa mesifa li ka thusa ka bohloko bo bohloko ba morao le mokokotlo oa mesifa le mahetla.

Meriana ea ho tšoenyeha e ka laeloa nakong e khuts'oane. Hammoho le ho thusa ka matšoenyeho, mefuta ena ea lithethefatsi le eona e ka fokotsa tsitsipano ea mesifa le ho u thusa ho robala.

Litlhare tsa tlholeho

Hape o kanna oa fumana phomolo ea matšoao a hau o sebelisa litlhare tsa tlholeho, joalo ka lithuso tsa tlhaho tsa boroko le liphokotso tsa bohloko ba tlhaho.

Omega-3 fatty acids le eona e fumanoe e na le melemo e mengata e ka thusang ka khatello ea maikutlo le matšoao le maemo a amanang le ona.

Nako ea ho bona ngaka

Ho fumana ts'oaetso ea khatello ea maikutlo, matšoao a hau a tlameha ho ba teng libeke tse peli. Bona ngaka mabapi le matšoao afe kapa afe a 'mele a sa ntlafatseng nakong ea libeke tse peli. Etsa kopano le ngaka kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello hang-hang haeba u qala ho bona matšoao a khatello ea maikutlo.

Thibelo ea ho ipolaea

Haeba u ikutloa hore uena kapa motho e mong a ka ba kotsing ea hang-hang ea ho intša kotsi kapa u na le menahano ea ho ipolaea, letsetsa 911 bakeng sa tlhokomelo ea meriana ea tšohanyetso.

U ka boela oa buisana le motho eo u mo ratang, motho e mong sechabeng sa heno sa bolumeli, kapa ua iteanya le mohala oa mohala oa ho ipolaea, joalo ka National Suicide Prevention Lifeline ho 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Tsa Tsau-tsau

Matšoao a 'mele a khatello ea maikutlo ke a' nete 'me a ka ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi le ho fola.

Motho e mong le e mong o ba le khatello ea maikutlo ka tsela e fapaneng mme leha ho se na kalafo ea boholo bo le bong, kalafo e kopaneng e ka thusa. Bua le ngaka ka likhetho tsa hau.