Na ho ipona ho ka baka hlooho e bohloko?

Litaba

• Fibromyalgia
• Mathata a Mood
• Mokhathala o sa Foleng oa Mokhathala
• Lefu la Celiac
• Ho lemoha ho patoa le ho opeloa ke hlooho
• Ho phekola ho sokela le ho opeloa ke hlooho
• Ho thibela Thibelo le Hlooho e opang
• Tsela

Ho opeloa ke hlooho le ho sokela: Na ho na le sehokela?

Haeba u opeloa ke hlooho ha u petelitsoe, u ka nahana hore mala a hao a botsoa ke 'ona a molato. Ha ho hlake, leha ho le joalo, haeba ho opeloa ke hlooho ke phello e tobileng ea ho patoa. Sebakeng seo, ho opeloa ke hlooho le ho sokela ho ka ba litla-morao tsa boemo bo ka tlase.

Ho sokela ho ba teng ha o na le mala a ka tlase ho a mararo ka beke. Litulo tsa hau li kanna tsa ba thata ho ba thata ho feta. U kanna oa ba le maikutlo a ho se qete ho tsamaea ha mala. U kanna oa ba le maikutlo a botlalo kahare ea hau.

Ho opeloa ke hlooho ke bohloko kae kapa kae hloohong ea hau. E kanna ea ba hohle kapa ka lehlakoreng le leng. E ka 'na ea ikutloa e le bohale, e otloa kapa e le lerootho. Ho tšoaroa ke hlooho ho ka nka metsotso e seng mekae kapa matsatsi ka nako. Ho na le mefuta e 'maloa ea hlooho e bohloko, ho kenyelletsa:

• hlooho ea sinus
• hlooho ea tsitsipano
• hlooho ea migraine
• Ho opeloa ke hlooho ka lesihla
• hlooho e sa foleng

Ha ho opeloa ke hlooho le ho sokela ho itlela ka botsona, e kanna ea se tšoenyehe ka letho. Motho e mong le e mong o ba le tsona nako le nako. U kanna ua hloka feela ho ba le fiber le metsi a mangata, kapa u fumane mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo. Haeba ho opeloa ke hlooho le ho patoa ho etsahala ka nako e ts'oanang khafetsa, o kanna oa ba le boemo bo sa foleng bo sa foleng. Tsoela pele ho bala ho ithuta haholoanyane ka maemo a ka bang teng.

Fibromyalgia

Matšoao a khale a fibromyalgia a kenyelletsa:

• bohloko ba mesifa le bohloko
• mahlaba le manonyeletso
• mokgathala
• mathata a ho robala
• mathata a ho hopola le maikutlo

Matšoao a mang a ka boela a hlaha, joalo ka ho sokela le ho opeloa ke hlooho, tse ka fapaneng ka boima.

Batho ba bangata ba nang le fibromyalgia le bona ba na le lefu la mala le halefisang (IBS).Ha e le hantle, ho fihlela ho karolo ea 70 lekholong ea batho ba nang le fibromyalgia ba na le IBS. IBS e baka linako tsa ho patoa le letshollo. Matšoao a hau a ka fetoha pakeng tsa tse peli.

Phuputso ea 2005 e bontšitse ho opeloa ke hlooho, ho kenyelletsa le migraine, li teng ho fihlela halofo ea batho ba nang le fibromyalgia. Karolo e fetang 80 lekholong ea barupeluoa ba ithutoang ba ile ba tlaleha hlooho e ileng ea ama maphelo a bona hampe.

Mathata a Mood

Ho sokela le ho opeloa ke hlooho e kanna ea ba matšoao a mathata a maikutlo a joalo ka khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. e bonts'a batho ba nang le tšoaetso ba na le khatello e phahameng ea kelello ho feta ba se nang boemo bona.

Ho imeloa kelellong, ho tšoenyeha le ho tepella maikutlo ke lintho tse tloaelehileng tse bakang hlooho. Migraine, hlooho ea tsitsipano le hlooho e sa foleng e ka ba teng letsatsi le letsatsi.

Maemong a mang, ho sokela le ho opeloa ke hlooho ho baka potoloho e mpe. U ka ba le khatello ea maikutlo le ho feta ka lebaka la ho sokela, e leng se bakang ho opeloa ke hlooho ho amanang le khatello ea maikutlo.

Mokhathala o sa Foleng oa Mokhathala

Chronic fatigue syndrome (CFS) e tšoauoa ka mokhathala o sa feleng le ho tepella. Mokhathala oo u nang le oona ka CFS ha o tšoane le ho khathala kamora ho robala bosiu. Ke mokhathala o fokolisang o sa ntlafatseng kamora ho robala. Ho tšoaroa ke hlooho ke letšoao le tloaelehileng la CFS.

e bontša kamano e ka bang teng lipakeng tsa matšoao a CFS le IBS a kang ho sokela. Batho ba bang ba nang le CFS le bona ba fumanoa ba e-na le IBS. Ha ho hlake hore na ba hlile ba na le IBS, kapa haeba CFS e baka ho ruruha ha mala le matšoao a kang a IBS.

Lefu la Celiac

Lefu la Celiac ke boloetse bo ikemetseng bo bakoang ke ho hloka mamello ha gluten. Gluten ke protheine e fumanoang ka koro, harese le rye. Matšoao a hlaha ha u ja lijo kapa lino tse nang le gluten. Gluten e ka boela ea fumanoa libakeng tse sa tsejoeng hantle, tse kang:

• condiments
• mena
• gravies
• thollo
• yogurt
• kofi ea hanghang

Ho na le matšoao a mangata a ka bang teng a lefu lena le leng le le leng, ho kenyeletsoa hlooho le ho sokela.

Ho lemoha ho patoa le ho opeloa ke hlooho

Ho tseba hore na ke eng e bakang lesokolla le hlooho e ka 'nang ea e-ba phephetso. Ngaka ea hau e ka khetha ho phekola boemo bo bong le bo bong ka thoko ho fapana le ho batla sesosa se tloaelehileng. Haeba u lumela hore lintho tsena li amana, bolella ngaka. Hape ba bolelle ka matšoao a mang ao u nang le 'ona a sa khaotseng, a kang:

• mokgathala
• bohloko ba manonyeletso
• bohloko ba mesifa
• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa

Ho thusa ngaka ea hau ho tseba se etsahalang, ngola fatše hore na u na le makhetlo a makae a opang le hlooho. Hlokomela haeba u pipitlelitsoe ha hlooho e hlaha. U lokela hape ho lekola linako tsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ngola haeba ho patoa le hlooho e etsahala ka linako tseo.

Mafu a mangata a sa foleng a na le matšoao a sa hlakang 'me ho thata ho a fumana. Maemong a mang ha ho na liteko tse hlakileng. Ngaka ea hau e ka etsa hore u hlahlojoe ntle le maemo a mang a nang le matšoao a tšoanang. Ho ka nka ketelo e fetang e le 'ngoe le liteko tse' maloa ho fumana tlhahlobo e nepahetseng.

Ho phekola ho sokela le ho opeloa ke hlooho

Kalafo ea ho sokela le ho opeloa ke hlooho e tla its'etleha ka sesosa sa matšoao ana. Haeba li amana le IBS, lijo tse nang le fiber e ngata tse nang le metsi a mangata a letsatsi le letsatsi li ka thusa. Haeba u na le lefu lena le leng le le leng, u tlameha ho felisa gluten eohle lijong tsa hau bakeng sa phomolo ea matšoao. Matšoenyeho le mathata a mang a maikutlo a ka phekoloa ka kalafo ea kelello le meriana. Meriana ea bohloko, kalafo le boikoetliso bo bonolo li ka thusa ho imolla hlooho le ho sokela ho bakoang ke fibromyalgia.

Ho thibela Thibelo le Hlooho e opang

Ho itlhokomela ke tsela e molemohali ea ho thibela boemo bofe kapa bofe ba bophelo bo botle. Sena se bolela ho ja lijo tse nepahetseng, ho ikoetlisa khafetsa le ho ithuta ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ke habohlokoa ho tseba hore na ke eng e bakang hlooho ea hau le ho patoa e le hore u ka sebetsa le ngaka ea hau ho li thibela. Ha u se u phekotse mathata afe kapa afe a teng, hlooho ea hau e bohloko le ho sokela ho lokela ho ntlafala.

Ka kakaretso, ho eketsa lijo tse nang le fiber lijong tsa hau ho ka thibela ho sokela. Lijo tse nang le fiber li kenyelletsa:

• litholoana le meroho e mecha e kang meroho e nang le makhasi le lipalesa
• lithollo kaofela
• limela tsa linaoa

U lokela hape ho noa metsi a mangata. Ho felloa ke metsi 'meleng habobebe ho ka lebisa ho sisiteng le ho opeloa ke hlooho.

Ho laola khatello ea maikutlo le boikoetliso bo bonolo ho ka thusa ho fokotsa hlooho. Yoga, ho thuisa le ho silila li thusa haholo. Haeba liphetoho tsa bophelo li sa thuse ka botlalo, o kanna oa hloka litlhare tse kang antidepressant kapa NSAID (Ibuprofen, Advil).

Tsela

Na ho patoa ho ka baka hlooho? Ka tsela e sa tobang, e. Maemong a mang, khatello ea maikutlo ea ho patoa e ka baka hlooho. Ho ts'oaroa ke mala ho ka baka le bohloko ba hlooho. Haeba u ipaketse 'me u sa je hantle, tsoekere e tlase ea mali e ka baka hlooho.

Maemong a mang, ha ho opeloa ke hlooho le ho patoa ho etsahala ka nako e le 'ngoe, e kanna ea ba matšoao a boemo bo bong. Haeba u lula u opeloa ke hlooho le ho patoa, botsa ngaka ea hau, haholo haeba e tsamaea le:

• mathata a mang a silang lijo
• mokgathala
• bohloko
• ho tšoenyeha
• ho tepella maikutlo