Na Carbs e ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Bohobe fumana a ka 'nete rap e mpe. Ebile, carbs, ka kakaretso, hangata e nkuoa e le sera sa mang kapa mang ea lekang ho ja bophelo bo botle kapa ho theola boima ba 'mele. Ntle le taba ea hore ho na le mefuta e mengata ea lik'habohaedreite e ntle bakeng sa 'mele oa hau ebile e hlokahala phepong e nepahetseng (hello, litholoana!), Rea tseba hore ho khaola sehlopha sohle sa lijo lijong tsa hau hangata ha se khetho e bohlale .

Joale, thuto e ncha e phatlalalitsoe ho Koranta ea Machabeng ea Saense ea Lijo le Phepo e Nepahetseng e tiisa seo esale re se tseba: Ho lokile ho ja bohobe! Ha e le hantle, bohobe bo ka thusa ho theola k'holeseterole ea hau le boemo ba tsoekere maling. Leha ho le joalo, ho na le tšoasa e le 'ngoe. Ho u fa melemo eo, e hloka ho etsoa ka lithollo tsa khale. (Related: Mabaka a 10 ao U Lokelang ho Ja Li-Carbs.)

Lithollo tseo re li sebelisang bohobe hona joale, joalo ka koro, li ntlafalitsoe haholo, ho li etsa hore li se phele hantle ho tloha ha ts'ebetso ea ho hloekisa e tlosa limatlafatsi tsa bohlokoa joalo ka tšepe, fiber le li-vithamine tsa B. Ka lehlakoreng le leng, lijo-thollo tsa boholo-holo ha li hlalosoe, li siea limatlafatsi tseo kaofela li sa senyeha. Leha sehlopha se le seholo haholo, mehlala e 'maloa ea lijo-thollo tsa khale e kenyelletsa mopeleto, amaranth, quinoa le nyalothe.

Phuputsong, bafuputsi ba file batho ba 45 mefuta e meraro e fapaneng ea bohobe - e 'ngoe e entsoeng ka lijo-thollo tsa khale, e entsoeng ka lijo-thollo tsa khale tse sa tsoakoang,' me e 'ngoe e entsoeng ka lijo-thollo tse phehiloeng tsa sejoale-joale - ho ja tse tharo tse arohaneng tse robeli. linako tsa beke. Bafuputsi ba ile ba nka lisampole tsa mali qalong ea thuto le ka mor'a nako e 'ngoe le e 'ngoe ea ho ja bohobe. Kamora likhoeli tse peli tsa ho ja bohobe bo entsoeng ka lithollo tsa khale, cholesterol ea batho ea LDL (e mpe!) Le maemo a tsoekere ea mali a ne a le tlase haholo. Maemo a phahameng a LDL le tsoekere ea mali ke mabaka a kotsi a tlhaselo ea pelo le stroke, kahoo liphuputso tsena li hlile lia khothatsa. (Mona, ho eketsehileng ka k'holeseterole ea lijo le kotsi ea lefu la pelo.)

Hobane thuto e ne e batla e le nyane, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho fokotsa ka botlalo melemo ea pelo ea ho ja lijo-thollo tsa khale. Hape, le hoja thuto e bontšitse hore batho ba ne ba ntlafalitse bophelo bo botle ba pelo ka mor'a ho ja lijo-thollo tsa khale, ha hoa ka ha paka hore li thusa ho thibela lefu la pelo. Boloetse. Ka holim'a tsohle, leha ho le joalo, boithuto bona ke bopaki ba hore bohobe bo entsoeng ka lithollo tsa khale, bo na le sebaka sa phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng. Qala ka lipepe tsena tse 10 tse bonolo tsa quinoa ketsahalong e ngoe le e ngoe.

Tlhahlobo bakeng sa