Cramp: ke eng, ho baka le ho etsa eng

Litaba

• 1. Ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng
• 2. Ho felloa ke metsi 'meleng
• 3. Ho hloka calcium kapa potasiamo
• 4. Ha mesifa ea mehlahare
• 5. Tsamaiso e mpe
• 6. Ts'ebeliso ea meriana
• Mokhoa oa ho imolla sefuba
• Ha e ka ba kholo

Cramp, kapa cramp, ke khutsufatso e potlakileng, e sa ithaopeng le e bohloko ea mesifa e ka hlahang kae kapa kae 'meleng, empa hangata e hlahang maotong, matsohong kapa maotong, haholo namaneng le kamorao ho serope.

Ka kakaretso, mahlaba ha a matla 'me a nka nako e ka tlase ho metsotso e 10, a hlaha haholo kamora ho ikoetlisa ka matla, ka lebaka la khaello ea metsi mesifeng. Leha ho le joalo, li ka etsahala nakong ea bokhachane kapa ka lebaka la mathata a bophelo bo botle joalo ka khaello ea liminerale, lefu la tsoekere, lefu la sebete kapa myopathy, mohlala.

Kahoo, ha cramp e hlaha nako e fetang e le 'ngoe ka letsatsi kapa e nka nako e fetang metsotso e 10, ho kgothaletswa ho buisana le ngaka e akaretsang ho fumana sesosa sa lehlaba le ho qala kalafo e nepahetseng.

Lisosa tse atisang ho ba teng hangata ke tsena:

1. Ho ikoetlisa ka tsela e feteletseng

Ha u ikoetlisa haholo kapa ka nako e telele, mahlaba a bohloko ke ntho e tloaelehileng. Sena se bakoa ke mokhathala oa mesifa le khaello ea liminerale ka mesifa, e neng e jeoa nakong ea boikoetliso.

Boemong bona, mahlaba a ntse a ka hlaha nakong ea boikoetliso kapa esita le lihora tse 'maloa hamorao. Ho ts'oana le boikoetliso, ho ema o khutsitse nako e telele, haholo maemong a ts'oanang, le hona ho ka baka mesifa ea mesifa ka lebaka la ho hloka motsamao.

2. Ho felloa ke metsi 'meleng

Litlhaku hangata li ka ba sesupo sa ho felloa ke metsi 'meleng ka mokhoa o bonolo kapa o itekanetseng, e leng ha metsi a le tlase ho feta a tloaelehileng' meleng. Mofuta ona oa sesosa o etsahala khafetsa ha o le sebakeng se chesang haholo, ha o fufuleloa nako e telele kapa ha o noa litlhare tsa mokokotlo, ka lebaka la tahlehelo e kholo ea metsi.

Hangata, hammoho le cramp ho ka ba le matšoao a mang a ho felloa ke metsi 'meleng a ka hlahang, joalo ka molomo o omileng, ho ikutloa u nyoriloe khafetsa, ho fokotseha ha moroto le mokhathala. Sheba lenane le felletseng la matšoao a ho felloa ke metsi 'meleng.

3. Ho hloka calcium kapa potasiamo

Liminerale tse ling, joalo ka calcium le potasiamo, li bohlokoa haholo bakeng sa ho honyela le ho phomola ha mesifa. Kahoo, ha boemo ba liminerale tsena bo le tlase haholo, ho ka ba le mahlaba a mangata khafetsa, a ka etsahalang motšehare, ntle le lebaka le hlakileng.

Ho fokotseha ha calcium le potasiamo ho atile haholo ho basali ba bakhachane, ho batho ba sebelisang diuretics kapa ba nang le bothata ba ho hlatsa, mohlala. Leha ho le joalo, e ka etsahala hape ka lebaka la ho fokotseha ha lijo tse nang le potasiamo kapa calcium.

4. Ha mesifa ea mehlahare

Le ha e le ka seoelo, tetanus ke sesosa se seng sa ho ba le cramps khafetsa, kaha ts'oaetso e baka ts'ebetsong khafetsa ea methapo ea mmele hohle 'meleng, e baka cramps le ho honyela ha mesifa kae kapa kae' meleng.

Ts'oaetso ea tetanus e hlaha haholo kamora ho seha ntho e senyehileng mme e hlahisa matšoao a mang a joalo ka ho satalla mesifa ea molala le feberu e tlase. Nka liteko tsa rona tsa inthanete ho fumana kotsi ea ho ba le tetanus.

5. Tsamaiso e mpe

Batho ba nang le tsamaiso e mpe ea mali le bona ba ka ba le maqhubu khafetsa. Lebaka ke hore kaha mali a fokola ho fihlela mesifa, ho na le oksijene e fokolang e fumanehang. Moferefere oa mofuta ona o atile haholo maotong, haholo sebakeng sa namane.

Bona ho eketsehileng ka tsamaiso e mpe ea mali le hore na u ka e loantša joang.

6. Ts'ebeliso ea meriana

Ntle le li-diuretics, joalo ka Furosemide, e ka bakang ho felloa ke metsi 'meleng le ho lebisa ho cramp, meriana e meng le eona e ka ba le tšusumetso ea ho honyela hoa mesifa e le phello e lehlakoreng.

Tse ling tsa litlhare tse atisang ho baka cramps ke: Donepezil, Neostigmine, Raloxifene, Nifedipine, Terbutaline, Salbutamol kapa Lovastatin.

Mokhoa oa ho imolla sefuba

Kalafo ea mahlaba hangata e etsoa ka ho otlolla mesifa e amehileng le ho silila sebaka, kaha ha ho na kalafo e ikhethileng.

Ntle le moo, ho thibela cramp hore e se ke ea ipheta ho bohlokoa ho:

• Ja lijo tse nang le potasiamo, magnesium le calcium, tse kang libanana kapa metsi a coconut. Bona lijo tse ling tse khothalletsoang likerempe;
• Noa metsi a ka etsang lilithara tse 2 ka letsatsi, haholo nakong ea boithabiso;
• Qoba tloaelo ea ho ikoetlisa kamora 'lijo;
• Ho otlolla pele le kamora ho ikoetlisa;
• Otlolla pele o robala haeba ho ka ba le cramp bosiu.

Sheba malebela ana le a mang video e latelang:

Haeba mokokotlo oa mesifa o bakoa ke mathata a bophelo bo botle, joalo ka lefu la tsoekere, lefu la sebete kapa khaello ea liminerale, ngaka e kanna ea khothaletsa kalafo ka litlatsetso tsa phepo, haholo-holo sodium le potasiamo, kapa litlhare tse ikhethileng bakeng sa bothata ka bong.

Ha e ka ba kholo

Maemong a mangata, cramp ha se bothata bo boholo, leha ho le joalo, ho na le maemo moo e ka supang khaello ea liminerale 'meleng kapa mathata a mang. Matšoao a mang a ka bonts'ang hore o hloka ho bona ngaka a kenyelletsa:

• Bohloko bo bohloko haholo bo sa ntlafatseng kamora metsotso e 10;
• Ho hlaha ha ho ruruha le bofubelu sebakeng sa cramp;
• Nts'etsopele ea bofokoli ba mesifa kamora 'cramp;
• Maqhubu a hlahang hangata ka matsatsi a 'maloa.

Ntle le moo, haeba cramp e sa amane le lebaka lefe kapa lefe joalo ka ho felloa ke metsi 'meleng kapa boikoetliso bo matla ba' mele, ho bohlokoa hape ho ikopanya le ngaka e akaretsang ho lekola hore na ho na le khaello ea diminerale efe kapa efe ea bohlokoa, joalo ka magnesium kapa potasiamo, 'meleng .