Na Caffeine e U Fetolela Setonanahali?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Neng kapa neng ha o hloka ho tlisa papali ea hau ea A mosebetsing kapa bophelong, o ka fihlela sebetsa sa hau sa lekunutu ntlong ea hau ea kofi ea fave. Phuputsong ea Shape.com ea babali ba 755, hoo e ka bang halofo ea hau e lumetse ho noa kofi e ngata ho feta tloaelo (ho fihlela linoelo tse peli) ha o hloka ho lula o falimehile, o tsepamisitse maikutlo hape o hlahisa litholoana. Le ha tlhahiso ea caffeine e ka bonahala e thusa ho loantša khatello ea maikutlo qalong, e kanna ea u sutumelletsa ho potlaka haholo le ho halefa haholo (ka botebo, hobaneng u hlanya?), E ka qetellang e sentse ts'ebetso ea hau.

Ha o ikutloa o le tlas'a khatello e ngata ea ho etsa kelellong kapa 'meleng,' mele oa hau o qala ho hlahisa cortisol, hormone ea mantlha ea khatello ea maikutlo. Seo se utloahala se le sebe, empa cortisol ha se sera. Re e hloka hore e sebetse, haholo-holo ka linako tse ling moo ho tlamehang ho nka khato ka potlako le ho ba le tsebo, e hlalosang hore na hobaneng Maamerika a mangata a ka lemalla ho imeloa kelellong. Mohlomong sena se bonahala se hlanya, empa khatello ea maikutlo hangata eu thusa ho matlafatsa matsatsi a thata ka ho fetisisa mosebetsing. Eketsa caffeine motsoakong bakeng sa ts'ebetso e eketsehileng ea matla, 'me u ka' na ua ikutloa u sa thijoe-kapa mohlomong joaloka terene e balehang.

RELATED: Lintlha tse 10 tse makatsang ka Caffeine

"Caffeine ke e 'ngoe ea lintho tse khothatsang tse sireletsehileng ka ntle moo," ho bolela Christopher N. Ochner, PhD, motlatsi oa moprofesa Sekolong sa Bongaka sa Icahn Thabeng ea Sinai. Empa le hoja tekanyo e fokolang e ka thusa ho ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo, ho hongata haholo ho tla senya mohopolo oa hau. "Ka bomalimabe, ntho efe kapa efe e susumetsang e na le litla-morao tsa matšoenyeho, tseo ka ho hlakileng li senyang mohopolo oa hau," Ochner oa hlalosa. "Ka ho khetheha k'hafeine e ka u etsa jittery, ho tšoha le ho tšoenya, e leng se ka nkang matla a hau a ho nahana."

'Me ha ho hloke letho ho ferekanngoa le mojo oa hau oa kelello. Haeba u sa tloaela ho noa kofi (kapa ho feta senoelo sa hau sa ho tsoha hoseng), ha likopi tse peli li ka baka maikutlo a sebele a ho tšoenyeha ho batho ba bang, ho bolela Roberta Lee, M.D. Tharollo ea Super Stress le molulasetulo oa lefapha la Meriana e Kopaneng Thabeng ea Sinai Beth Israel. O re: "Caffeine e etsa hore batho ba be bohale, 'me haeba u se u le motho ea tšoenyehileng, e tla eketsa mollo mollong feela."

Ho ka etsahala hore ebe ha u ikutloe eka u ithata ha u le java sauce, mohlomong u nepile. "Pono ea hau ka uena le ba bang, le hore na lintho tseo li amana joang li ka ameha, kahoo u ka arabela linthong ka tsela e fapaneng 'me ua nahana ka lefatše le u potolohileng," Ochner o re. "Le uena u kanna ua itšepa haholoanyane 'me u se ke ua ba le pono e nepahetseng."

RELATED: Lino tse 7 tse se nang Caffeine bakeng sa Matla

Ho makatsang ke hore, u nahana hore ho ja linaoa tsa kofi ho etsa hore u be motho ea sebetsang hantle, empa ha e le hantle ho u etsa motho ea sa tsejoeng haholo ka ofising le ho itšehla thajana-eseng kelellong feela.

Ntle le ho etsa hore u be matla haholo, k'hafeine e ka 'na ea senya le tšebetso e tloaelehileng ea' mele oa hau. "Cortisol e eketsa tlhahiso ea tsoekere 'meleng," Lee o re. "Ho feta tekano, tsoekere e etsa hore insulin e lokolloe, 'me ha insulin e ntšoa ka nako e telele, e eketsa ho ruruha, e leng e' ngoe ea lintho tse bakang lefu le sa foleng."

E boetse e thibela ho monngoa ha amino acid e khutsitseng e bitsoang adenosine, e supang boko ho theola matla le ho khothaletsa boroko, har'a mesebetsi e meng, ke ka lebaka leo ho ka bang thata ho robala bosiu bo phomolang ka matsatsi ao u qetileng ho ja haholo. ea caffeine kapa o ne a e-na le kopi e haufi haholo le nako ea ho robala. Ntle le moo, caffeine e ka lelefatsa tokollo ea cortisol tsamaisong ea hau, e ka matlafatsang ho ruruha ho ka lebisang ho nona, haholoholo haufi le mpa, Lee oa eketsa. Kahoo leha o na le kofi e ntšo ea zero-calorie, ho e kopanya le ts'ebetso e lulang e phalla ea cortisol ho ka eketsa lisenthimithara tse sa tsebeng lethekeng la hao.

RELATED: Mefuta e 15 ea Tlhahiso ea Kofi

Tsela e Bohlale ea ho Hlōla Khatello ea Kelello le ho Atleha

Ho ka ba thata ho beha kofi molato bakeng sa ho u bea holimo haeba u e thabela haholo, empa vanilla latte ea hau ea thapama e kanna ea ba kobo ea tšireletso ea bohata. "Ho fihlella ntho eo o e tsebang, joalo ka kofi, ho fana ka matšeliso le maikutlo a taolo ha o utloa eka oa lahleha," Ochner oa hlalosa. Kaha e ka fana ka phomolo ea nakoana feela ha e ntse e eketsa matšoenyeho a hau, latela mehato ena ho ea ho methapo ea kutlo le ho u thusa ho etsa sohle se matleng a hau letsatsi lohle.

1. Khomarela kemiso e tloaelehileng. Thabela senoelo sa hau sa hoseng sa kofi, tee, kapa eng kapa eng eo u e tloaetseng, haholoholo matsatsing a khatello e kholo. Ochner o re: "Haeba u fetola lintho ho ikarabella bakeng sa khatello ea maikutlo, mohlomong u tla mpefatsa lintho le ho feta. "'Mele o tloaela tloaelo. Ha o o fetola o tla ba le karabelo." Kahoo haeba u tloaetse ho odara grande Americano, u se ke oa kopa venti hobane feela u na le nehelano ea bohlokoa.

2. U se ke ua lahla kofi hona joale. Haeba u batla ho itokolla ho caffeine, e etse butle eseng beke eo u batlang ho phahamisoa. Liphuputso tsa morao-rao tse phatlalalitsoeng ho Tlaleho ea Patlisiso ea Caffeine e tiisa seo ba bangata ba ’nileng ba se tseba ho tloha khale: Caffeine ke sethethefatsi, ’me ho tsoa ho eona ho ka ba mpe. Kamora ho sekaseka "ts'ebeliso ea ts'ebeliso ea caffeine" liphuputsong tse robong tse phatlalalitsoeng pejana mabapi le ts'ehetso ea caffeine, bafuputsi ba fumane hore batho ba itšetlehileng ka caffeine ba kanna ba ba le matšoao a ho ikhula joalo ka ho ferekana le ho tšoenyeha ha ba sa fepe bokhoba ba bona.

3. Phomola hantle bosiu. Ha u batla ho khanya letsatsing le hlahlamang, koala laptop ea hau le mahlo a hau. "Haeba u sa robale hantle, u se u le ka morao ho bolo e robeli hoseng ho latelang pele u noa kofi efe kapa efe," Ochner o re.

4. Ja lijo tsa 'nete. Haeba khatello ea maikutlo e u fa li-munchies, iketsetse mohau 'me u qobe lipompong, tseo liperesente tse 17 tsa babali ba Shape.com ba boletseng hore ba li fihletse ha ba qhekelloa. Sebakeng sa ho batla tsoekere e phahameng (le ho oa), khetha lijo tse tla boloka matla a hau, joalo ka lik'habohaedreite tse rarahaneng joalo ka lithollo le liprotheine tse omeletseng.

Tlhahlobo bakeng sa