Caffeine ha u ntse u anyesa: U ka ba le bokae ka polokeho?

Litaba

• Na Caffeine e Fetela Lebese la Hao?
• Ho Sireletsehile Hakae Ha U ntse U Apesa?
• K'hafeine ea Lijo Tse Tloaelehileng
• Ntlha ea Bohlokoa

Caffeine ke motsoako o fumanoang limeleng tse ling tse sebetsanang le tšebetso ea methapo ea kutlo. E ka ntlafatsa maemo a tlhokomeliso le matla.

Le hoja k'hafeine e nkoa e sireletsehile ebile e ka ba le melemo ea bophelo bo botle, bo-'mè ba bangata ba ipotsa hore na e sireletsehile ha ba ntse ba anyesa.

Le ha kofi, tee le lino tse ling tse nang le k'hafeine li ka matlafatsa bo-mme ba hlokang boroko, ho noa lino tse ngata haholo ho ka ba le litlamorao tse mpe ho bo-mme le masea a bona.

Mona ke seo u hlokang ho se tseba ka caffeine ha u ntse u anyesa.

Na Caffeine e Fetela Lebese la Hao?

Hoo e ka bang 1% ea kakaretso ea k'hafeine eo u e sebelisang e fetela lebeseng la hao (,,).

Phuputso e 'ngoe ho basali ba anyesang ba 15 e fumane hore ba noang lino tse nang le 36-335 mg ea caffeine ba bontšitse 0.06-1.5% ea tekanyetso ea bo-mme lebeseng la bona la matsoele ().

Le ha chelete ena e ka utloahala e le nyane, masea a ke ke a sebetsa k'hafeine kapele ho feta batho ba baholo.

Ha u noa caffeine, e monyela ka maleng a hao ho kena maling a hao. Sebete se ea se hlophisa ebe sea se roba metsoako e amang litho tse fapaneng le ts'ebetso ea 'mele (,).

Ho motho e moholo ea phetseng hantle, caffeine e lula 'meleng lihora tse tharo ho isa ho tse supileng. Leha ho le joalo, masea a ka tšoarella ho eona lihora tse 65-130, kaha sebete sa bona le liphio li sa holisoa ka botlalo ().

Ho ea ka Setsi sa Taolo ea Mafu (CDC), masea a sa tsoa hlaha le masea a sa tsoa tsoaloa a senya k'hafeine butle haholo ha a bapisoa le masea a seng a tsofetse ().

Ka hona, le palo e nyane e fetang lebese la letsoele e ka ipha 'meleng oa lesea la hau ka nako - haholo masea a sa tsoa tsoaloa.

Kakaretso Patlisiso e fana ka maikutlo a hore hoo e ka bang 1% ea caffeine eo 'm'a a e kenyang e fetisetsoa lebeseng la hae. Leha ho le joalo, e ka ipha mmele oa lesea la hao ha nako e ntse e tsamaea.

Ho Sireletsehile Hakae Ha U ntse U Apesa?

Le ha masea a sa khone ho etsa k'hafeine kapele ho feta batho ba baholo, bo-mme ba anyesang ba ntse ba ka ja chelete e lekaneng.

U ka ba le 300 mg ea caffeine ka polokeho ka letsatsi - kapa e lekanang le linoelo tse peli ho isa ho tse tharo (470-710 ml) ea kofi. Ho ipapisitsoe le patlisiso ea hajoale, ho ja caffeine kahare ho moeli ona ha ho anyesa ho sa bake kotsi ho masea (,,).

Ho nahanoa hore masea a bo-mme a jang li-caffeine tse fetang 300 mg ka letsatsi a ka ba le bothata ba ho robala. Leha ho le joalo, lipatlisiso li na le moeli.

Phuputso e 'ngoe ho masea a 885 e fumane botsoalle lipakeng tsa tšebeliso ea k'hafeine ea bakhachane e kholo ho feta 300 mg ka letsatsi le ho ata ho hoholo ha ho tsoha ha masea bosiu - empa sehokela se ne se sa bohlokoa ().

Ha bo-mme ba anyesang ba ja haholo ho feta 300 mg ea caffeine ka letsatsi - joalo ka linoelo tse fetang 10 tsa kofi - masea a ka ba le ho ferekana le ho hlonama ho tlatselletsa lipherekano tsa boroko ().

Ho feta moo, ho ja haholo ka caffeine ho ka ba le litlamorao tse mpe ho bo-mme, joalo ka ho tšoenyeha ho hoholo, jitters, ho otla ha pelo ka potlako, ho tsekela, le ho hlobaela (,).

Qetellong, bo-mme ba ka ts'oenyeha ka hore caffeine e fokotsa tlhahiso ea lebese la matsoele. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling li bontša hore tšebeliso e itekanetseng e kanna ea eketsa phepelo ea lebese la matsoele ().

Kakaretso Ho ja ho fihlela ho 300 mg ea caffeine ka letsatsi ha ho anyesa ho bonahala ho bolokehile bakeng sa bo-mme le masea. Ho ja haholo ho ka lebisa ho mathata a masea a ho robala le ho se phomole, ho tšoenyeha, ho tsekela, le ho otla ha pelo ho bo-mme.

K'hafeine ea Lijo Tse Tloaelehileng

Lino tse nang le k'hafeine li kenyelletsa kofi, tee, lino tse tahang le lino-mapholi. Palo ea caffeine ea lino tse tahang e fapana haholo.

Chate e latelang e bonts'a likhafeine tsa lino tse tloaelehileng (13,):

Mofuta oa Seno	Ho Sebeletsa Boholo	K'hafeine
Lino tsa eneji	Li-ouniti tse 8 (240 ml)	50-160 mg
Kofi, e ritetsoeng	Li-ouniti tse 8 (240 ml)	60-200 mg ,.
Tee, e ritetsoeng	Li-ouniti tse 8 (240 ml)	20-110 mg
Tee, leqhoa	Li-ounise tse 8 (240 ml)	9-50 mg
Soda	Li-ounise tse 12 (355 ml)	30-60 mg
Chokolate e chesang	Li-ouniti tse 8 (240 ml)	3-32 mg
Kofi e sa tsoakoang	Li-ouniti tse 8 (240 ml)	2-4 mg

Hopola hore chate ena e fana ka kakanyo ea k'hafeine linong tsena. Lino tse ling - haholo-holo li-coffees le li-tea - li ka ba le tse ngata kapa hanyane ho latela hore na li phehiloe joang.

Mehloli e meng ea k'hafeine e kenyelletsa chokolete, lipompong, meriana e meng, litlatsetso le lino le lijo tse reng li matlafatsa matla.

Haeba u sebelisa lino tse ngata tse nang le k'hafeine kapa lihlahisoa ka letsatsi, e kanna eaba u noa k'hafeine e ngata ho feta khothaletso ea basali ba anyesang.

Kakaretso Palo ea caffeine ea lino tse tloaelehileng e fapana haholo. Kofi, tee, lino-mapholi, chokolete e chesang le lino tse tahang kaofela li na le k'hafeine.

Ntlha ea Bohlokoa

Le ha caffeine e jeoa ke batho lefats'eng ka bophara mme e ka fana ka matlafatso ho bo-mme ba hlokang boroko, o kanna oa se batle ho feta tekano ha o anyesa.

Ho khothalletsoa ho lekanyetsa kamo ea hau ea caffeine ha u ntse u anyesa, hobane tse nyane li ka fetela lebeseng la hao, li aha lesea la hau ka nako.

Ho ntse ho le joalo, ho fihlela 300 mg - linoelo tse ka bang 2-3 (470-710 ml) ea kofi kapa linoelo tse 3-4 (710-946 ml) ea tee - ka letsatsi ho nkoa e sireletsehile.