Na Kofi ea Butter e na le Melemo ea Bophelo?

Litaba

• Kofi ea botoro ke eng?
• Nalane
• Kofi e thibelang likulo
• Na ho noa kofi ea botoro ho fana ka melemo ea bophelo bo botle?
• E ka rua molemo ho ba jang lijo tsa ketogenic
• E ka nts'etsapele maikutlo a botlalo
• Khetha lijo tse nang le phepo e ngata ho fapana
• Ntlha ea bohlokoa

Tsamaiso e tlase ea lijo tsa carb e thehile tlhokeho ea mafura a mangata, lijo tse tlase tsa carb le lihlahisoa tsa seno, ho kenyeletsoa kofi ea botoro.

Le ha lihlahisoa tsa kofi ea botoro li tumme haholo har'a batho ba ratang lijo tse tlase tsa carb le paleo, ba bangata ba ipotsa hore na ebe ho na le 'nete mabapi le melemo ea bona ea bophelo bo botle.

Sengoliloeng sena se hlalosa hore na kofi ea botoro ke eng, e sebelisetsoa eng, le hore na ho e noa ho ka tsoela bophelo ba hau molemo.

Kofi ea botoro ke eng?

Ka mokhoa oa eona o bonolo le o tloaelehileng haholo, kofi ea botoro ke kofi e nooang feela e kopantsoeng le botoro.

Nalane

Le ha batho ba bangata ba lumela hore kofi ea botoro ke motsoako oa sejoale-joale, seno sena se mafura se 'nile sa sebelisoa nalaneng eohle.

Litso le litso tse ngata, ho kenyeletsoa le Sherpas ea Himalaya le Gurage ea Ethiopia, esale ba ntse ba noa kofi ea botoro le tee ea botoro ka makholo a lilemo.

Batho ba bang ba lulang libakeng tse phahameng ba eketsa botoro ho kofi kapa tee ea bona bakeng sa matla a hlokoang haholo, hobane ho lula le ho sebetsa libakeng tse phahameng ho eketsa litlhoko tsa bona tsa khalori (,,).

Ntle le moo, batho ba libaka tsa Himalaya tsa Nepal le India, hammoho le libaka tse ling Chaena, ba tloaetse ho noa tee e entsoeng ka botoro ea yak. Ho Tibet, tee ea botoro, kapa po cha, ke seno se tloaelehileng se nooang letsatsi le letsatsi ().

Kofi e thibelang likulo

Matsatsing ana, haholo-holo linaheng tse tsoetseng pele joalo ka United States, United Kingdom le Canada, kofi ea botoro hangata e bua ka kofi e nang le botoro le coconut kapa oli ea MCT. MCT e emetse li-chain-triglycerides, mofuta oa mafura ao hangata a tsoang oli ea coconut.

Kofi ea Bulletproof ke risepe e tsebahalang e entsoeng ke Dave Asprey e nang le kofi, botoro e fepa joang le oli ea MCT. E ratoa ke batho ba chesehelang ho ja lijo tse nang le carb e tlase ebile e reretsoe ho matlafatsa matla le ho fokotsa takatso ea lijo, hara melemo e meng.

Kajeno, batho ba ja kofi ea botoro, ho kenyeletsoa kofi ea Bulletproof, ka mabaka a fapaneng, joalo ka ho matlafatsa boima ba 'mele le ho khothaletsa ketosis - boemo ba ts'oaetso moo' mele o chesang mafura e le mohloli oa ona oa mantlha oa matla ().

U ka lokisa kofi ea botoro habonolo lapeng. Ntle le moo, o ka reka lihlahisoa tsa kofi ea botoro pele ho nako, ho kenyeletsoa kofi ea Bulletproof, mabenkeleng kapa inthaneteng.

Litsong tse ngata lefats'eng ka bophara li nkile kofi ea botoro ka makholo a lilemo. Linaheng tse tsoetseng pele, batho ba ja lihlahisoa tsa kofi ea botoro, joalo ka kofi ea Bulletproof, ka mabaka a fapaneng, ao a mang a ona a sa tšehetsoeng ke bopaki ba mahlale.

Na ho noa kofi ea botoro ho fana ka melemo ea bophelo bo botle?

Marang-rang a tletse ka bopaki ba lipale tse reng ho noa kofi ea botoro ho matlafatsa matla, ho eketsa ho tsepamisa maikutlo le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele.

Mona ke melemo ea bophelo bo botle e tšehelitsoeng ke mahlale a amanang le metsoako ka bomong eo hangata e sebelisetsoang ho etsa kofi ea botoro:

• Kofi. E tletse li-antioxidants tse khothalletsang bophelo bo botle tse kang chlorogenic acid, kofi e kanna ea eketsa matla, ea ntlafatsa mohopolo, ea ts'ehetsa ho chesa mafura ebile ea fokotsa kotsi ea mafu a itseng ().
• Botoro e fepehileng ka joang. Botoro e furuang ka joang e na le li-antioxidants tse ngata tse matla, ho kenyeletsoa le beta carotene, hammoho le palo e phahameng ea omega-3 fatty acids e khahlanong le ho ruruha, ho feta botoro e tloaelehileng (,).
• Oli ea coconut kapa oli ea MCT. Oli ea coconut ke mafura a phetseng hantle a ka eketsang cholesterol e sireletsang pelo HDL (e ntle) le ho fokotsa ho ruruha. Oli ea MCT e bonts'itsoe ho khothaletsa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho ntlafatsa k'holeseterole lithutong tse ling (,,,,).

Le ha ho hlakile hore metsoako e sebelisetsoang ho etsa kofi ea botoro e fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ha ho lithuto tse batlisitseng melemo e boletsoeng ka ho kopanya metsoako ena.

E ka rua molemo ho ba jang lijo tsa ketogenic

Monyetla o mong oa kofi ea botoro o sebetsa ho ba latelang lijo tsa ketogenic. Ho noa seno se mafura haholo joalo ka kofi ea botoro ho ka thusa batho ba lijong tsa keto ho fihlela ketosis le ho e boloka.

Ebile, lipatlisiso li bonts'a hore ho nka oli ea MCT ho ka thusa ho hlahisa ketosis ea phepo le ho fokotsa matšoao a amanang le phetoho ea phepelo ea ketogenic, eo hape e tsejoang e le "keto flu" ().

Sena se ka etsahala hobane oli ea MCT e "ketogenic" haholo ho feta mafura a mang, ho bolelang hore e fetoloa habonolo ho ba limolek'hule tse bitsoang ketone, tseo 'mele o li sebelisang bakeng sa matla ha o le ketosis ().

Oli ea kokonate le botoro le tsona li na le molemo ho ba jang lijo tsa ketogenic hobane ho ja lijo tse nang le mafura a mangata hoa hlokahala ho fihlela ketosis le ho e boloka.

Ho kopanya mafura ana le kofi ho etsa seno se tlatsetsang, se matlafatsang, se nang le keto se ka thusang li-dieters tsa ketogenic.

E ka nts'etsapele maikutlo a botlalo

Ho eketsa botoro, oli ea MCT, kapa oli ea coconut kofi ea hau ho tla e tlatsa haholoanyane ka lebaka la likhalori tse eketsehileng le bokhoni ba mafura ho etsa hore u ikutloe u tletse. Leha ho le joalo, lino tse ling tsa kofi ea botoro li ka ba le likhalori tse fetang 450 ka senoelo (240 ml) ().

Sena se lokile haeba kopi ea hau ea kofi ea botoro e nkela lijo tse fapaneng sebaka sa lijo tsa hoseng, empa ho eketsa seno sena se phahameng sa khalori lijong tsa hau tse tloaelehileng tsa lijo tsa hoseng ho ka baka boima ba 'mele haeba likhalori li sa sebetsoe nakong eohle ea letsatsi.

Khetha lijo tse nang le phepo e ngata ho fapana

Ntle le ho ba khetho bakeng sa ba batlang ho fihlela ketosis le ho e boloka, kofi ea botoro ha e fane ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Le ha likarolo tsa kofi ea botoro li fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ha ho na bopaki bo bontšang hore ho li kopanya ka seno se le seng ho fana ka melemo ho feta tse amanang le ho li noa ka thoko ho pholletsa le letsatsi.

Le ha batho ba chesehelang kofi ea botoro ba ka khothaletsa ho noa kofi ea botoro sebakeng sa lijo, ho khetha lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata le phepo e nepahetseng ke khetho e phetseng hantle, ho sa tsotelehe hore na o latela mokhoa ofe oa lijo.

Le ha kofi ea botoro e ka tsoela batho molemo lijong tsa ketogenic, ha ho na bopaki bo bontšang hore ho e noa ho fana ka melemo ho feta e amanang le ho noa likarolo tsa eona e le karolo ea lijo tsa hau tse tloaelehileng.

Ntlha ea bohlokoa

Kofi ea butter e sa tsoa tsebahala lefatšeng la Bophirimela, empa ha ho na bopaki bo tšehetsang melemo ea eona ea bophelo bo botle.

Ka linako tse ling ho noa kopi ea kofi ea botoro ha ho na kotsi, empa ka kakaretso seno sena se phahameng sa khalori ha se hlokahale ho batho ba bangata.

E kanna ea ba tlatsetso ea lijo tse thusang ba batlang ho boloka ketosis le ho e boloka. Mohlala, li-carb dieters tse tlase hangata li sebelisa kofi ea botoro sebakeng sa lijo tsa hoseng.

Leha ho le joalo, likhetho tse ngata tse amohelang keto li fana ka limatlafatsi tse ngata ho feta kofi ea botoro bakeng sa likhalori tse lekanang.

Sebakeng sa ho noa kofi ea botoro, o ka kotula melemo ea kofi, botoro e fepehileng joang, oli ea MCT le oli ea coconut ka ho eketsa lisebelisoa tsena lijong tsa hau tse tloaelehileng ka litsela tse ling.

Mohlala, leka ho tšela litapole tsa hau ka popi ea botoro e fepa joang, ho tlosa meroho ka oli ea coconut, ho eketsa oli ea MCT ho smoothie, kapa ho natefeloa ke kopi e chesang ea kofi ea boleng bo botle nakong ea ha u ea hoseng.