Boikoetliso Brie Larson O E Etsa Ho Fihlella Lipheo Tsa Boikoetliso

Litaba

• Mosebetsi oa Motheo oa Brie Larson
• World's Greatest Stretch
• Squat se tebileng
• Pendulum ea mahetla
• Band External chenchana
• Plank ea Lateral
• 'Mele Roll Flexion to Extension
• Leoto la leoto le le leng le otlolohileng bencheng
• Sehlopha se nang le leoto se le seng se nang le maoto
• Sefofane sa leoto le le leng
• Ski Row
• Otlolla
• Hula-up Hold ea Isometric
• Tlhahlobo bakeng sa

Brie Larson o ntse a ikoetlisetsa karolo ea hae e tlang ho Motsamaisi Marvel 2 le ho arolelana litaba le balateli ba hae tseleng. Pejana setšoantšisi se ne se arolelana tloaelo ea sona ea letsatsi le letsatsi mme se senoletse hore se ipehetse sepheo sa ho tseba ho hula letsoho le le leng. Hona joale, o ntse a tsoela pele ho arolelana kahare ka mokhoa oa hae oa ho ikoetlisa. (Related: Brie Larson o Buletse ka Boitšepo boo a bo fumaneng ho Bapala Captain Marvel)

Taba ka taba: Lenaneong la haufinyane la Instagram, Larson o ile a arolelana video ea hae a ntse a etsa liqhomane tsa fatše ka mohala o imetsoeng haholo. Kamora ho khokhothela li-reps tse tšeletseng, o qala ho tants'a moketeng oa video. Larson o boetse a arolelane livideo tsa hae a ntse a etsa mats'oafo a tsitsitseng ho Exxentric kBox, a sutumetsa letsoho le le leng, mme a fihlela sepheo sa ho hula letsoho le le leng.

Le ha tsohle tse kaholimo li khahlisa haholo ho li shebella, Larson le eena o entse ntlha ea ho arolelana mosebetsi o mo thusitseng ho fihlela moo a leng teng. Ka video e le kanaleng ea hae ea YouTube, Larson o ile a arolelana litšoantšo tse tsoang lenaneong la boithapollo le mokoetlisi oa hae Jason Walsh. Ho pholletsa le video ena, Walsh le Larson ba hatelletse hore leha boikoetliso bona bo kanna ba se be le *wow* factor of other moves , bo bohlokoa bakeng sa ho rala motheo oa boikoetliso bo tsoetseng pele. (Related: Boikoetliso ba Pele ba Brie Larson ka ho Ikarola ke Ntho e Ts'epahalang ho Fetisisa eo U Tla e Shebella)

Ka video, Larson o boletse hore nakong e fetileng, o ne a arolelana feela "lintho tse kholo" tsa boikoetliso ba hae le balateli ba hae ho fapana le kaofela boikoetliso bo mo thusitseng ho aha mehato eo ea mponeng. "Empa ha ba hlokomele hore ehlile re qalile ka mehato ena eohle ea mantlha, e bonolo pele re fumana ntlha eo, mme ke le leng la mabaka a entseng hore re be le mamello e kholo mme o sa khone ho tsoa likotsi," ho eketsa Walsh .

Haeba u batla ho sebelisa tse ling tsa lithupelo tsa motheo tsa Larson ha u sebeletsa ho finyella lipakane tsa hau, mona ke tlhaloso ea mokhoa oa ho etsa e 'ngoe le e 'ngoe. (E amanang: Brie Larson O arolelane Litsela Tse a li Ratang tsa ho Khathala Kelellong, Haeba Ua Ikutloa U Felile, Hape)

Mosebetsi oa Motheo oa Brie Larson

Kamoo e sebetsang kateng: Qetella boikoetliso bo bong le bo bong joalo ka ha ho boletsoe.

O tla hloka: lebone la li-dumbbells, sehlopha se seholo sa ho hanyetsa sekoahelo, "block" ea 2, benche, mochini oa SkiErg le bareng ea ho hula.

World's Greatest Stretch

A. Ema ka maoto a arohaneng ka bophara ba noka 'me u kene ka har'a mokoloko o tebileng oa semathi, u isa leoto le letšehali pele 'me le kobehile ka likhato tse 90, leoto le letona le otlolohile le lengole le theoha fatše.

B. Beha letsoho le letona le bataletse fatše ho latela serethe sa leqele.

C. Sotha 'mele o bulehileng ka ho le letšehali mme o fihle letsoho le letšehali ho ea fihla leholimong. Tšoara metsotsoana e ka bang 5.

D. Tlisa letsoho le letšehali ho ea ka hare ho lesela le letšehali, u lihele setsoe fatše; lula moo metsotsoana e 5. Sotha 'me u fihle leholimong hape ho qala karabelo e latelang.

Etsa reps tse 15. Fetola mahlakore; pheta.

Squat se tebileng

A. Maoto a maoto a pharaletseng ho feta bophara ba letheka, ho hula menoana le lirethe.

B. Butle-butle ka tlase maemong a tlase le liatla le pelo le sefubeng. Sebelisa litsoeng ho sutumetsa mangole ka bonolo.

Phefumoloha mona bonyane makhetlo a mararo a tebileng.

Pendulum ea mahetla

A. Ema ka maoto a arohaneng ka bophara ba noka, letsohong le leng le le leng u tšoere dumbbell e bobebe, matsoho a otlolohile ka mahlakoreng, matsoho a shebane ka hare. Mangole a kobehile hanyenyane, a fanyeha 'mele o bataletseng ho ea pele ho tloha lethekeng. Ena ke boemo ba hau ba ho qala.

B. Ho boloka 'mele o khutsitse le matsoho a otlolohile, phahamisa boima ba' mele holimo ho fihlela li-biceps li haka litsebe. Butle-butle ho ea boemong ba ho qala.

Etsa 1-2 lihlopha tsa 30 reps.

Band External chenchana

A. Tšoara lipheletsong tse peli tsa sehlopha sa ho hanyetsa, u se tšoare ka pel'a 'mele.

B. Ho boloka matsoho a otlolohile, hula sehlopha se bulehile ka hohle kamoo ho ka khonehang, u phunyeletse mahetla a mahetla hammoho. Khefutsa, ebe u lokolla tsitsipano ho khutlela morao ho qala.

Tsoela pele ho hula sehlopha 'me u lokolle metsotsoana e 60.Etsa lihlopha tse 3.

Plank ea Lateral

A.Robala ka lehlakoreng le letšehali u khumame ka mangole, setsoe se lutse setulong sa yoga.

B.'Mele o motona ho ea holimo ka letsohong le letšehali le ka pele, ka leoto le letona ka pel'a leoto le letšehali.

C.Phahamisa letheka ho fihlela 'mele o etsa mola o otlolohileng ho tloha maqaqailaneng ho ea mahetleng.

D.Tšoaea 'me u phefumolohe ka botebo bakeng sa nako ea boikoetliso.

Tšoara metsotsoana e 30 ho isa ho motsotso o le mong.

'Mele Roll Flexion to Extension

A. Robala u shebane fatše ka maoto le matsoho a otlolohile. Tšoara matsoho ka holimo ho hlooho. Phahamisa maoto fatše 'me butle-butle u pikitle' mele oa hau e le hore feela karolo e ka tlase le mokokotlo e ame fatše, e thehe boemo ba "hollow hold". Boloka maoto a hao, mofeng, le abs li tiile ebile li le matla, konopo ea mpa e huleloa kahare.

B. Ho tloha boemong bona, butle butle u itsamaele ka lehlakore u sa lumelle matsoho kapa maoto ho ama fatše. Tšoara, ebe u tsoela pele ka mpeng ho fihlela u fihla boemong ba "superman" ka sefahleho.

C. Tšoara, ebe u khutlela morao ho qala "hollow hold" boemo, ntle le ho lumella maoto kapa torso ho ama fatše.

Tsamaea ho tloha ka sekoting ho ea boemong bo phahameng ka makhetlo a 10 ho tloha ka ho le letona, ebe u pheta makhetlo a 10 ho tloha ka letsohong le letšehali.

Leoto la leoto le le leng le otlolohileng bencheng

A. Khaola litsoena bencheng. Tsamaea maoto ho fihlela mangole a kobehile ka likhato tse 90 le maoto a eme hantle ka tlasa mangole. Phahamisa letheka hore 'mele o thehe mola o otlolohileng ho tloha mangoleng ho ea mahetleng.

B. Ho boloka lengole le letona le kobehile ka likhato tse 90, phahamisa leoto le letona ho tlisa lengole le letona ka holim'a letheka. Ho phahamisa leoto le letona, letheka le theolela fatše, ebe o sutumelletsa ka serethe se letšehali ho khutlisetsa letheka holimo. Ke rep.

Etsa lihlopha tse 3 tsa li-reps tse 12 ho isa ho tse 15 ka lehlakoreng le leng.

Sehlopha se nang le leoto se le seng se nang le maoto

A. Ema sebaka se ka bang bolelele ba leoto ho tloha bencheng, u shebile hole, 'me u tšele lekhama le tsitlellang leoto le letona. Eketsa leoto le letšehali ka morao ho tlohela karolo e ka holimo ea leoto ho lula bencheng.

B. Butle butle ho fihlela lengole le ka morao le thekesela kaholimo ho fatše. Tšoara ka tlase metsotsoana e meraro. Khanna ho ea holimo ka palo e le 'ngoe.

Etsa makhetlo a 6 ho isa ho a 8. Fetola mahlakore; pheta.

Sefofane sa leoto le le leng

A. U shebile bencheng ea hau, ema ka leoto le letšehali u phahamisitse leoto le letona, lengole le letona le kobehile ka lehlakore la 90 degree. Nolofatsa lengole le letšehali hanyenyane ho chesa mesifa ea leoto, etsa hore leoto le letšehali le tsitsipane, 'me letheka le lelelele fatše.

B. Itšoarelle thekeng ha u ntse u otlolla leoto le letona ka morao ho uena, u ts'oere serope se letona le ho sisinya le ho hata leoto le letona.

C. Beha matsoho bencheng bakeng sa botsitso bo eketsehileng, haeba ho hlokahala. Fetolela torso ka ho le letona ho bula letheka le letona. Otlolla letsoho le letona 'me u lebe holimo. Tšoara 3 ho 5 phefumoloho.

D. Tlisa letsoho le letona 'me u potolle' mele ka ho le letšehali, u phahamise letsoho le letšehali holimo, 'me u shebe holimo ka menoana.

Tšoara ho phefumoloha ha 5. Pheta boemo ka lehlakoreng le leng.

Ski Row

A. Tšoara mohele o le mong oa mochini oa SkiErg letsohong le leng le le leng. Hinge torso pele ka ho khumama hanyenyane mangoleng le mokokotlo o sa nke lehlakore le molala.

B. Boloka mahetla a phahame ho feta letheka le letheka le phahame ho feta mangole, 'me u hule mehele fatše le ka morao. Lokolla ho khutlisa mehele holimo.

Khetha sebaka se pakeng tsa 500m le 750m 'me u etse mekoloko e 5-8, u phomole metsotso e 1-2 pakeng tsa potoloho e' ngoe le e 'ngoe.

Otlolla

A. Qala ka ho khumama ka mangole ka bophara bo lekaneng ho lekana torso pakeng tsa lirope. Hasa matsoho pele le tlase sefubeng sebakeng sa ngoana, u boloke matsoho a malelele 'me u lumelle hlooho le molala ho tsoa. Lula mona bakeng sa phefumoloho e tebileng e 5 ho isa ho e 10.

B. Rōlela ho robala ka morao le maoto a atolositsoeng. Phahamisa leoto le letona, koba lengole le letona, 'me u haka leoto le letona ka matsoho sefubeng metsotsoana e 5.

C. Phahamisa leoto le letšehali le otlolohile ho ea fihla siling (kapa holimo ka hohle kamoo ho ka khonehang), koba lengole le letona ka ntle, 'me u behe leqaqailana le letona ho lehlakore le letšehali. Tsamaisa letsoho ka mor'a leoto le letšehali 'me u hule leoto le letšehali 'meleng. Tšoara metsotsoana e 15.

D. Otlolla maoto ka bobeli, ebe u koba lengole le letona ka ntle 'me u tšele leqaqailaneng le letona ho ea ka ntle ho lengole le letšehali. Ho boloka lehetla le letona fatše, maoto a tlase ho le letšehali ho ea fatše. Tšoara metsotsoana e 15, ebe u pheta mehato ea B-D ka lehlakoreng le leng.

Hula-up Hold ea Isometric

A. Tšoara bareng e hulang ka mahlakore a sa nke lehlakore (liatla li shebane) ebe o nka boemo ba "ba shoeleng", ka matsoho a atolositsoeng ka botlalo.

B. Koba ka mangole sefubeng. Petetsa li-lats ha u ntse u koba matsoho ho hulela 'mele holimo holim'a bar ha u ntse u behile litsoele haufi le mahlakore. Tlisa selelu sa hau holim'a bar, 'me u tšoare motsotso o le mong, ebe u theola butle ho ea sebakeng sa ho qala.

Tlhahlobo bakeng sa