Leseli le Lefubelu le Boroko: Khokahano ke Efe?

Litaba

• Leseli le leputsoa le senya boroko ba hau
• Likhalase tse mebala-bala li ka thusa
• Mekhoa e meng e thibelang
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Boroko ke e 'ngoe ea litšiea tsa bophelo bo botle.

Leha ho le joalo, batho ba robala hanyane haholo ho feta nakong e fetileng. Boleng ba boroko le bona bo fokotsehile.

Ho robala hampe ho amana le lefu la pelo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, khatello ea maikutlo le botenya (,,,).

Ts'ebeliso ea mabone a maiketsetso le lisebelisoa tsa elektroniki bosiu li ka tlatsetsa mathateng a boroko. Lisebelisoa tsena li hlahisa khanya ea bokahohle bo boputsoa, ​​bo ka thetsang boko ba hau ho nahana hore ke motšehare ().

Liphuputso tse ngata li fana ka maikutlo a hore leseli le leputsoa mantsiboea le senya methapo ea tlhaho ea ho robala ea boko, e leng bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle (6,).

Sengoliloeng sena se hlalosa hore na ho thibela leseli le leputsoa bosiu ho ka thusa boroko ba hau joang.

Leseli le leputsoa le senya boroko ba hau

'Mele oa hau o na le oache e ka hare e laolang morethetho oa hau oa potoloho - nako ea lihora tsa 24 ea potoloho e susumetsang mesebetsi e mengata ea kahare (8).

Habohlokoa ka ho fetisisa, e khetha hore na 'mele oa hau o khahliloe ke ho tsoha kapa ho robala neng.

Leha ho le joalo, morethetho oa hau oa circadian o hloka matšoao ho tsoa tikolohong e kantle - haholo-holo motšehare le lefifi - ho itlhophisa.

Khanya ea bokahohle bo boputsoa e hlasimolla lisele tse ka mahlong a hao hore li romele matšoao tšupung ea hao ea ka hare ea boko.

Hopola hore khanya ea letsatsi le khanya e tšoeu li na le motsoako oa maqhubu a fapaneng, ao e 'ngoe le e' ngoe ea eona e nang le khanya ea boputsoa bo boholo ().

Ho fumana leseli le leputsoa, ​​haholo-holo ho tsoa letsatsing, motšehare ho u thusa hore u lule u falimehile ha u ntse u ntlafatsa tšebetso le maikutlo ().

Lisebelisoa tsa kalafo ea leseli le putsoa li ka thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo, 'me mabone a mabone a maputsoa a bontšitsoe ho fokotsa mokhathala le ho ntlafatsa maikutlo, ts'ebetso le boroko ba basebetsi ba liofising (,,).

Leha ho le joalo, li-bulbs tsa sejoale-joale le lisebelisoa tsa elektroniki, haholo-holo litlhahlobo tsa likhomphutha, le tsona li hlahisa mabone a mangata a maputsoa mme li ka senya oache ea hau ea ka hare haeba u ka li bona mantsiboea.

Ha ho fifala, tšoelesa ea hau ea phaene e ntša hormone melatonin, e bolellang 'mele oa hau hore o khathale ebe o robala.

Lebone le leputsoa, ​​ekaba le tsoa letsatsing kapa laptop, le sebetsa hantle haholo ho thibela tlhahiso ea melatonin - ka hona le fokotsa bongata le boleng ba boroko ba hau (,).

Liphuputso li hokahanya khatello ea melatonin mantsiboea le mathata a fapaneng a bophelo bo botle, ho kenyeletsoa lefu la metabolic, botenya, mofetše le khatello ea maikutlo (, 18,,).

Leseli le leputsoa mantsiboea le thetsa boko ba hao hore bo nahane hore ke motšehare, bo thibelang tlhahiso ea melatonin le ho fokotsa bongata le boleng ba boroko ba hau.

Likhalase tse mebala-bala li ka thusa

Likhalase tse nang le 'mala oa Amber li fana ka tsela e bonolo le e sebetsang ka ho fetesisa ea ho qoba ho bonesoa ke mabone a maputsoa bosiu.

Likhalase tsena ka nepo li thibela mabone ohle a maputsoa. Kahoo, boko ba hau ha bo fumane letšoao la hore le tlameha ho lula le falimehile.

Boithuto bo bontša hore ha batho ba sebelisa likhalase tse thibelang mabone a maputsoa, ​​leha ba le ka phapusing e bonesitsoeng kapa ha ba sebelisa sesebelisoa sa elektroniki, ba hlahisa melatonin e ngata joalo ka ha eka ho lefifi (, 22).

Phuputsong e 'ngoe, litekanyo tsa batho tsa melatonin mantsiboea li ne li bapisoa le khanya e lefifi, khanya e khanyang, le khanya e khanyang e nang le likhalase tse tlotsitsoeng (23).

Leseli le khanyang le batlile le hatella tlhahiso ea melatonin ka botlalo, ha leseli le lefifi le ne le sa etse joalo.

Haholo-holo, ba apereng likhalase ba ne ba hlahisa melatonin e lekanang le e hlahisoang ke khanya e fokolang. Likhalase li hlakotse boholo ba khatello ea melatonin ea leseli le khanyang.

Ka mokhoa o ts'oanang, likhalase tse thibelang mabone a maputsoa li bontšitsoe ho matlafatsa lintlafatso tse kholo borokong le tšebetsong ea kelello.

Phuputsong e le 'ngoe ea libeke tse 2, batho ba 20 ba sebelisitse likhalase tse thibelang mabone a khanyang kapa likhalase tse sa thibeleng lebone le leputsoa lihora tse 3 pele ho nako ea ho robala. Sehlopha sa pele se bile le lintlafatso tse kholo boleng ba boroko le maikutlo ().

Likhalase tsena le tsona li fumanoe li ntlafatsa haholo boroko ho basebetsi ba lichifi ha li roaloa pele ho nako ea ho robala ().

Ho feta moo, phuputsong ea batho ba baholo ba nang le lera la mahlo, lilense tse thibelang mabone a maputsoa li ntlafalitse boroko le ho fokotsa ho se sebetse hantle ha motšehare ().

Seo se boletse, ha se lithuto tsohle tse tšehetsang ts'ebeliso ea lilense kapa likhalase tse thibelang mabone a maputsoa. Tlhahlobo e 'ngoe ea lithuto tse' maloa e fihletse qeto ea hore ho na le khaello ea bopaki ba boleng bo holimo bo tšehetsang ts'ebeliso ea bona ().

Leha ho le joalo, likhalase tse thibelang khanya e putsoa li ka u tsoela molemo.

Reka likhalase tse thibelang mabone a maputsoa inthaneteng.

Liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore likhalase tse thibelang khanya e putsoa li ka eketsa tlhahiso ea melatonin nakong ea shoalane, e lebisang lintlafatsong tse kholo tsa boroko le maikutlo.

Mekhoa e meng e thibelang

Haeba u sa batle ho sebelisa likhalase bosiu bo bong le bo bong, ho na le mekhoa e meng e 'maloa ea ho fokotsa ho pepeseha ha leseli le leputsoa.

Tsela e 'ngoe e tloaelehileng ke ho kenya lenaneo le bitsoang f.lux khomphuteng ea hau.

Lenaneo lena le fetola mmala le khanya ea skrine ea hau ka mokhoa o ikhethileng ho latela sebaka sa hau sa nako. Ha ho le lefifi ka ntle, e thiba lebone lohle le leputsoa ka nepo 'me e fa leihlo la hao le' mala o mosehla oa lamunu.

Lisebelisoa tse tšoanang li teng bakeng sa smartphone ea hau.

Malebela a mang a 'maloa a kenyelletsa:

• tima mabone kaofela ka tlung ea hau lihora tse 1-2 pele u robala
• ho fumana lebone le lefubelu kapa la lamunu, le sa ntšeng leseli le leputsoa (lebone la likerese le sebetsa hantle, hape)
• ho boloka kamore ea hau e lefifi ka ho felletseng kapa ho sebelisa mask oa boroko

Hape ke habohlokoa ho ipeha leseling le leholo le leputsoa motšehare.

Haeba u khona, tsoela kantle ho fumana khanya ea letsatsi. Ho seng joalo, nahana ka sesebelisoa sa kalafo ea leseli le leputsoa - lebone le matla le ts'oanang le letsatsi ebe le hlatsoa sefahleho le mahlo ka khanya e putsoa.

Litsela tse ling tsa ho thibela mabone a maputsoa mantsiboea li kenyelletsa ho fifala kapa ho tima mabone ka tlung ea hau le ho kenya sesebelisoa se lumellang khanya ea laptop le smartphone ea hau.

Ntlha ea bohlokoa

Lebone le leputsoa, ​​le tsoang li-smartphone, lik'homphieutha le mabone a khanyang, le ka 'na la sitisa boroko ba hao haeba u bo fumana bosiu.

Haeba u na le nalane ea mathata a ho robala, leka ho fokotsa ho pepesehela ha hau leseli le leputsoa nakong ea shoalane.

Likhalase tse entsoeng ka amber li ka sebetsa hantle haholo.

Liphuputso tse 'maloa li tšehetsa bokhoni ba bona ba ho ntlafatsa boleng ba boroko.