Na pilisi ea thibelo ea bokhachane e ka sireletsa likotsi tsa lengole?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho tluoa litabeng tsa mangole tse mahlonoko, basali ba kae kapa kae lipakeng tsa 1.5 le makhetlo a 2 a nang le monyetla oa ho utloa bohloko joalo ka ACL e tabohileng. Kea leboha, biology.

Empa ho latela e ncha Bongaka le Saense Ho Sports le Boikoetliso ho ithuta, ho noa lipilisi ho ka thusa baatlelete ba basali le batho ba eang boikoetliso ba 'mele ho fola kapele. Basali ba neng ba e-na le pilisi ba ne ba se na monyetla o moholo oa ho hloka opereishene e lokisoang bakeng sa kotsi ea lengole.

Ho sheba mabaka a keketseho e phahameng ea mathata a mangole ho basali, sehlopha sa bafuputsi ba tsoang Univesithing ea Texas Medical Branch ea Galveston ba hlahlobile data ea inshorense le lengolo la ngaka la basali ba fetang 23,000 ba pakeng tsa lilemo tse 15 le 19 (e leng sehlopha se nang le kotsi e kholo ea kotsi ea ACL). Hoa thahasellisa hore ebe ba fumane hore ba nang le likotsi tse mpe ka ho fetisisa (ba neng ba lokela ho kena tlas'a thipa bakeng sa ho buuoa ka lengole) ba ne ba le karolo ea 22 lekholong ea monyetla oa ho ba pilisi ho feta balekane ba bona ba sa tsoa kotsi. (Sheba Litlamorao tse Tloaelehileng ka ho Fetisisa tsa Taolo ea Tsoalo.)

Joale ho ba pilisi ho amana joang le ho ba le mangole a matla? Ho ea ka bafuputsi, estrogen e kenella 'meleng oa hau haholo-holo nakong ea bohlankana kapa ha u le nakong ea nako ea hau, ke eona e bakang ts'oaetso e eketsehileng. Hormone e atisa ho fokolisa methapo e mangole a hao e etsang hore likotsi li ka etsahala.

Empa pilisi ea thibelo ea bokhachane e laola maemo a estrogen ea hau, e etsa hore a theohe hape a be a tsitsitseng ka kakaretso. Ha ho sa na bofokoli ba ligament bo bolelang hore ha ho sa na mathata a mangole. (Ho ntse ho na le bohloko ba mangole? Leka tsena tse 10 tsa Knee-Friendly Lower Body Exercises.)

Sena ha se bolele hore o lokela ho ea pilisi ho u thusa ho phetha squat e se nang bohloko, empa e na le litlamorao tse khahlisang ho baatlelete ba basali. Haeba u tšoenyehile ka mangole a hau nako le nako ha u otla lebala ka liki ea hau ea bolo ea maoto, ho ka ba molemo ho bua le ngaka ea hau.

Tlhahlobo bakeng sa