Lijo Tsa 'Mele ke Life?

Litaba

• Mefuta ea mathata a morethetho oa bioloji ke efe?
• Litholoana tsa mathata a morethetho oa likokoana-hloko ke life?
• Ke mang ea kotsing ea mathata a morethetho oa bioloji?
• Lingaka li fumana joang mathata a morethetho oa bioloji?
• Mathata a morethetho oa likokoana-hloko a phekoloa joang?
• Nka etsa eng hae ho imolla mathata a morethetho oa bioloji?

Kakaretso

Morethetho oa likokoana-hloko ke potoloho ea tlholeho ea phetoho lik'hemik'hale kapa mesebetsing ea 'mele ea rona. E tšoana le "oache" e ka hare e hokahanyang lioache tse ling 'meleng oa hau. “Tshupanako” ena e bokong, hantle kaholimo ho methapo eo mahlo a tšelang ho eona.E entsoe ka lisele tsa methapo tse likete tse thusang ho lumellanya mesebetsi le mesebetsi ea 'mele oa hau.

Ho na le morethetho o mene oa likokoana-hloko:

• morethetho circadian: potoloho ea lihora tse 24 e kenyelletsang morethetho oa mmele le boits'oaro joalo ka ho robala
• morethetho diurnal: morethetho oa circadian o lumellanang le motšehare le bosiu
• morethetho oa ultradian: morethetho oa likokoana-hloko o nang le nako e khuts'oane le maqhubu a phahameng ho feta morethetho oa circadian
• morethetho oa infradian: morethetho oa likokoana-hloko tse tšoarellang nako e fetang lihora tse 24, tse kang ho ilela khoeli

Oache ea circadian e bapala karolo ea 'mele, kelello le boits'oaro e arabelang ho leseli le lefifi.

Ts'ebetso ena e thusa ho laola mesebetsi e kenyeletsang:

• kemiso ea ho robala
• takatso ea lijo
• mocheso wa mmele
• maemo a li-hormone
• tlhokomeliso
• ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi
• khatello ea mali
• linako tsa karabelo

Lintho tse kantle li ka susumetsa morethetho oa hau oa tlhaho. Mohlala, ho pepesehela khanya ea letsatsi, lithethefatsi le caffeine ho ka ama linako tsa boroko.

Mefuta ea mathata a morethetho oa bioloji ke efe?

Mathata a ka hlaha ha morethetho oa tlhaho oa tlhaho o khathatsehile. Mathata ana a kenyelletsa:

• mathata a ho robala: 'Mele o "ts'oeroe" ho robala bosiu. Ho sitisoa ke morethetho oa tlhaho oa 'mele ho ka lebisa borokong bo amehileng, ho kenyeletsoa le ho hlobaela.
• mokhathala oa sefofane: Ho senyeha ha morethetho oa circadian ha o hahlaula libaka tsa nako kapa bosiu bo le bong.
• mathata a maikutlo: Ho hloka khanya ea letsatsi ho ka lebisa maemong a kang khatello ea maikutlo, lefu la ho ferekana kelellong le lefu la linako tsa selemo (SAD).
• feto-fetoha mathata a mosebetsi: Ha motho a sebetsa kantle ho letsatsi le tloaelehileng la mosebetsi ho baka liphetoho mokhoeng o tloaelehileng oa circadian.

Litholoana tsa mathata a morethetho oa likokoana-hloko ke life?

Mathata a morethetho oa biological a ka ama bophelo ba motho le maikutlo a hae a boiketlo. Tse ling tsa litlamorao li kenyelletsa:

• ho tšoenyeha
• ho robala motshehare
• ho tepella maikutlo
• tshebetso e tlase mosebetsing
• ho ba kotsing e ngata ya kotsi
• tlhokeho ya ho fadimeha kelellong
• kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere le botenya

Ke mang ea kotsing ea mathata a morethetho oa bioloji?

Ho hakanngoa hore karolo ea 15 lekholong ea basebetsi ba nako e tletseng United States ba sebetsa lichifi. Basebetsi ba Shift hangata ba etsa mesebetsi e amanang le ts'ebeletso e bohlokoa ho bophelo bo botle le motsamao oa sechaba. Hape ho na le monyetla oa hore ba robale lihora tse ka tlase ho tse tšeletseng bosiu.

Ba etsang mosebetsi oa lichifi, kapa ba sebetsang kantle ho 9 hoseng ho isa ho 5 thapama. Lenaneo la letsatsi la mosebetsi, le kotsing e kholo ea ho ba le mathata a morethetho oa bioloji. Mehlala ea mesebetsi e amanang le mosebetsi oa ho fetoha e kenyelletsa:

• basebeletsi ba tsa bophelo
• bakhanni, bafofisi ba lifofane, le ba bang ba fanang ka lipalangoang
• Litokisetso tsa lijo le li-server
• mapolesa
• bo-ralitima-mollo

Phuputso ea NSF e fumane hore karolo ea 63 lekholong ea basebetsi e nka hore mosebetsi oa bona o ba lumella ho robala ka ho lekaneng. Phuputso e tšoanang e boetse e fumane hore liperesente tse 25 ho isa ho tse 30 tsa basebeletsi ba lichifi ba na le linako tsa boroko bo feteletseng kapa boroko.

Lihlopha tse ling tsa batho ba kotsing ea ho ba le bothata ba morethetho oa likokoana-hloko li kenyelletsa batho ba tsamaeang libakeng tse ngata khafetsa kapa ba lulang libakeng tse se nang lihora tse ngata motšehare, joalo ka Alaska.

Lingaka li fumana joang mathata a morethetho oa bioloji?

Ho lemoha mathata a morethetho oa tlhaho hangata ke taba ea tlhahlobo e hlokolosi ea nalane ea bophelo bo botle. Ngaka e tla u botsa lipotso tse ka kenyelletsang:

• U qalile ho bona matšoao a hau neng?
• Na ho na le lintho tse eketsang matšoao a hau hampe? Molemo?
• Matšoao a hau a u ama joang?
• U noa meriana efe?

Ngaka e kanna ea lakatsa ho lahla maemo a mang, joalo ka mathata a tsoekere ea mali, a ka bakang matšoao a tšoanang a lefu la maikutlo.

Mathata a morethetho oa likokoana-hloko a phekoloa joang?

Kalafo ea mathata a morethetho oa likokoana-hloko ea fapana 'me e ipapisitse le sesosa. Ka mohlala, hangata matšoao a jet lag ke a nakoana 'me ha a hloke phekolo ea meriana. Maemong a ho ferekana mosebetsing kapa mathata a maikutlo, liphetoho tsa bophelo li ka thusa.

Bua le ngaka ea hau ka matšoao a tebileng haholo, joalo ka mokhathala, ho fokotseha ha kelello, kapa khatello ea maikutlo. Ngaka ea hau e tla khona ho fana ka kalafo e nepahetseng le ho fana ka litlhahiso mabapi le mokhoa oa bophelo.

Bakeng sa batho ba nang le bothata ba linako tsa selemo (SAD), lebokose le bobebe le ka thusa. Mabokose ana a mabone a etsisa motšehare 'me a ka baka ho tsoa ha lik'hemik'hale tse monate. Lik'hemik'hale tsena li khothaletsa ho tsoha 'meleng.

Ha mekhoa ea kalafo ea bophelo le bohloeki bo botle ba boroko li sa sebetse, ngaka ea hau e ka u fa meriana. Modafinil (Provigil) ke ea batho ba nang le bothata ba ho tsoha motšehare.

Ngaka ea hau e ka u fa meriana ea boroko e le khetho. Empa meriana ea boroko e lokela ho nkoa feela ka nako e khuts'oane. Lipilisi tsa ho robala li ka baka ts'epahalo le ho khanna boroko.

Nka etsa eng hae ho imolla mathata a morethetho oa bioloji?

Ho utloisisa mathata a morethetho oa likokoana-hloko ho ka u thusa ho khetholla linako tseo u ka hlokang ho sebetsana ka katleho le ho tebela matla le maikutlo a ho robala motshehare. Mehlala ea mehato eo u ka e nkang lapeng ho loants'a liphetoho mokhoeng oa likokoana-hloko e kenyelletsa:

• Qoba lintho tse tsejoang hore li ama boroko pele u robala. Tsena li ka kenyelletsa caffeine, joala le nicotine.
• Noa lino tse batang haholo joalo ka tee kapa metsi a leqhoa.
• Boloka kemiso ea kamehla ea boroko ha ho khonahala.
• Tsamaea ka potlako kantle nakong ea motšehare.
• Nka boroko bo bokhutšoanyane ba metsotso e 10 ho isa ho e 15 ea “matla”.
• Laeta mabone a mang ka tlung ea hau motšehare. Ka lehlakoreng le leng, ho tima mabone bosiu kapa ho a tima bosiu ho ka etsa hore motho a otsele.

Bakeng sa linako tsa bosiu, 'mele oa hau o nka masiu a mararo ho isa ho a mane ho ikamahanya le maemo. Leka ho hlophisa liphetoho tsa hau ka tatellano, ha ho khonahala. Sena se tla fokotsa nako ea ho "koetlisa" 'mele oa hau bakeng sa linako tsa bosiu. Empa ho sebetsa lihora tse fetang tse 'ne tsa lihora tse 12 bosiu ka tatellano ho ka ba le litlamorao tse mpe, ho latela Cleveland Clinic.

Ho bohlokoa ho hopola hore morethetho oa hau oa tlhaho o reretsoe ho u sireletsa. Li bontša ha nako ea ho phomola e fihla. Mme li u thusa hoseng le mantsiboea ho ba tlhahiso ea hau e kholo. U tla fumana molemo o moholo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi ha morethetho oa hau oa tlhaho o lumellane.