The Yoga Molemo ka ho Fetisisa bakeng sa PMS le Cramps

Litaba

• Khetho ea Ngoana
• Legs Up Wall
• Tsie
• Mofumahali oa Mofumahali Pose
• Lula Pele Mena
• Squat
• Tlhahlobo bakeng sa

Yoga e na le pheko ea tlholeho bakeng sa ntho e ngoe le e ngoe, mme PMS (le cramps e tlisoang ke eona!) Ha ho joalo. Nako le nako ha u qala ho ikutloa u phatlohile, 'mala o moputsoa, ​​o bohloko kapa o le mokoti-mme o tseba hore potoloho ea hau e tseleng-leka mekhoa ena ho hlokomela mmele oa hau le ho o hlasimolla.

Khetho ea Ngoana

Hobaneng: Sebaka se setle sa ho phomola ho bokella matla a hau

Kamoo u ka e etsang: Khumama ka mangole a arohaneng hanyane 'me u khase matsoho ho ea pele. Ho boloka matsoho a le malelele le ka pel'a hau, lumella phatla hore e lule fatše. Phefumoloha mona bakeng sa phefumoloho e tebileng ea 10 kapa ho feta.

Legs Up Wall

Hobaneng: E kokobetsa khatello ea maikutlo

Kamoo u ka e etsang: Lula ka lehlakore haufi le lebota. Robala ka lehlakoreng le leng, o shebile hole le lebota u e thetsitse. U sebelisa matsoho, phahamisa maoto leboteng ha u ntse u phethoha u khutlela mokokotlong. Lumella matsoho hore a oele ka lehlakoreng le leng la hao. (Lipalema li ka talimana le holimo bakeng sa ho buleha kapa ho theoha bakeng sa boemo bo eketsehileng ba motheo.) Phefumoloha mona bonyane ho phefumoloha ha 10.

Tsie

Hobaneng: Ho silila mpa le litho tsa ho ikatisa

Kamoo u ka e etsang: Robala ka sefahleho fatše 'me menoana e meholo e kopane. Finyella matsoho nako e telele mahlakore ka bobeli a hau mme u sebelise inhale e kholo ho phahamisa sefuba le maoto fatše. Phefumoloha mona bakeng sa phefumoloho e tebileng e mehlano.

Mofumahali oa Mofumahali Pose

Hobaneng: Ho tsosolosa, ho bula groin

Mokhoa oa ho e etsa: Qala ho robala ka mokokotlo. Koba mangole ebe u beha maoto fatše. Nka maoto mmoho, o khumame ka mangole, lumella matsoho hore a phomole ka lehlakoreng la hao. Phefumoloha mona bonyane 10 phefumoloho.

Lula Pele Mena

Hobaneng: Ho tsebahala, ho bula 'mele oa ka morao, le ho silila litho tsa kahare

Kamoo u ka e etsang: Ho tloha sebakeng se lutseng, eketsa maoto a malelele ka pel'a hao le hammoho. Boloka mangole a le bonolo, nka moea o tebileng ho tlatsa sebaka, 'me u sebelise exhale ea hau ho itšetleha pele sebakeng seo u sa tsoa se etsa. Haeba u na le mokokotlo o thata, lula holim'a boloko kapa kobo. Nka bonyane meea e mehlano e tebileng mona.

Squat

Hobaneng: E bula letheka le mokokotlo o tlase.

Kamoo u ka e etsang: Ho tloha ho emeng, maoto a maoto a serethe a pharalletse, a supa menoana e le hore letheka le bulehe. Qala ho nolofatsa le ho khumama mangole, u lokolle letheka ho ea fatše, u thekesele ka holimo ho bophahamo bofe kapa bofe boo u bo utloang bo u loketse. Nka litsoeng ka har'a lirope, u li tobetse hanyane, 'me u kopane joalo ka thapelo bohareng ba sefuba. Leka ho boloka mokokotlo nako e telele. Phefumoloha mona bakeng sa phefumoloho e tebileng e mehlano ho isa ho e leshome.

Tlhahlobo bakeng sa