Melemo ea ho ikoetlisa

Litaba

• Kakaretso
• Melemo ea bophelo bo botle ke efe ka ho ikoetlisa?
• Nka etsa joang hore boikoetliso e be karolo ea kemiso ea ka e tloahelehileng?

Kakaretso

Bohle re kile ra bo utloa hangata - ho ikoetlisa kamehla ho molemo ho uena, 'me ho ka u thusa ho theola boima ba' mele. Empa haeba u tšoana le Maamerika a mangata, u phathahane, u na le mosebetsi oa ho lula, 'me ha u e-s'o fetole mekhoa ea hau ea boikoetliso. Litaba tse monate ke hore ha ho mohla e leng morao haholo ho qala. U ka qala butle butle, 'me u fumane mekhoa ea ho ikoetlisa haholoanyane bophelong ba hau. Ho fumana molemo o moholo, o lokela ho leka ho fumana boikoetliso bo khothalelitsoeng bakeng sa lilemo tsa hau. Haeba u khona ho e etsa, moputso ke hore u tla ikutloa u le betere, u thuse ho thibela kapa ho laola mafu a mangata, mme mohlomong u phele halelele.

Melemo ea bophelo bo botle ke efe ka ho ikoetlisa?

Ho ikoetlisa khafetsa le ho ikoetlisa ho ka

• Ho u thusa ho laola boima ba 'mele oa hau. Hammoho le lijo, boikoetliso bo bapala karolo ea bohlokoa ho laola boima ba 'mele oa hau le ho thibela botenya. Ho boloka boima ba 'mele oa hau, likhalori tseo u li jang le tseo u li noang li lokela ho lekana le matla ao ua chesang. Ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho sebelisa likhalori tse ngata ho feta tseo o li jang le tseo o li noang.


• Fokotsa kotsi ea mafu a pelo. Ho ikoetlisa ho matlafatsa pelo ea hao ebile ho ntlafatsa ho potoloha ha mali. Phallo e eketsehileng ea mali e phahamisa maemo a oksijene 'meleng oa hau. Sena se thusa ho theola menyetla ea hau ea mafu a pelo joalo ka "cholesterol" e phahameng, lefu la methapo ea pelo le lefu la pelo. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka theola le khatello ea mali le triglyceride.


• Thusa 'mele oa hau ho sebetsana le tsoekere maling le insulin. Ho ikoetlisa ho ka fokotsa tsoekere ea hao maling mme ha thusa insulin hore e sebetse hantle. Sena se ka fokotsa kotsi ea ts'oaetso ea ts'oaetso le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Haeba u se u ntse u na le a mang a mafu ao, ho ikoetlisa ho ka u thusa ho a laola.


• Ho u thusa ho tlohela ho tsuba. Ho ikoetlisa ho ka etsa hore ho be bonolo ho tlohela ho tsuba ka ho fokotsa litakatso tsa hau le matšoao a ho tlohela. E ka thusa hape ho fokotsa boima ba 'mele boo u ka bo fumanang ha o khaotsa ho tsuba.


• Ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello le maikutlo. Nakong ea boikoetliso, 'mele oa hau o ntša lik'hemik'hale tse ka ntlafatsang maikutlo a hau le ho etsa hore u phutholohe. Sena se ka u thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo le ho fokotsa menyetla ea ho tepella maikutlo.


• Thusa ho boloka tsebo ea hau ea ho nahana, ho ithuta le kahlolo e le matla ha u ntse u tsofala. Ho ikoetlisa ho etsa hore 'mele oa hau o lokolle liprotheine le lik'hemik'hale tse ling tse ntlafatsang sebopeho le tšebetso ea boko ba hau.


• Matlafatsa masapo le mesifa ea hau. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa bana le bacha ho haha ​​masapo a matla. Hamorao bophelong, e ka boela ea fokotsa tahlehelo ea masapo a masapo a tlisoang ke botsofali. Ho etsa mesebetsi e matlafatsang mesifa ho ka u thusa ho eketsa kapa ho boloka boima ba mesifa le matla.


• Fokotsa kotsi ea kankere e meng, ho kenyelletsa kankere ea colon, ea matsoele, ea popelo le ea matšoafo.


• Fokotsa kotsi ea ho oa. Bakeng sa batho ba baholo, lipatlisiso li bonts'a hore ho etsa lintho tse leka-lekaneng le ho matlafatsa mesifa ntle le ts'ebetso e matla ea boikoetliso ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho oa.


• Ntlafatsa boroko ba hau. Ho ikoetlisa ho ka u thusa ho robala kapele le ho robala nako e telele.


• Ntlafatsa bophelo ba hau ba thobalano. Ho ikoetlisa khafetsa ho ka fokotsa menyetla ea ho se sebetse ha erectile (ED) ho banna. Bakeng sa ba seng ba ntse ba e-na le ED, boikoetliso bo ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea bona ea thobalano. Ho basali, boikoetliso bo ka eketsa tsoho ea thobalano.


• Eketsa menyetla ea ho phela halelele. Liphuputso li bonts'a hore ho ikoetlisa ho ka fokotsa menyetla ea ho shoa kapele ke lisosa tse ka sehloohong tsa lefu, joalo ka lefu la pelo le mofetše o mong.

Nka etsa joang hore boikoetliso e be karolo ea kemiso ea ka e tloahelehileng?

• Etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e be mafolofolo. Le liphetoho tse nyane li ka thusa. U ka nka litepisi ho fapana le lifiti. Tsamaea ka holong u ee ofising ea motho eo u sebetsang le eena ho fapana le ho romella lengolo tsoibila. Hlatsoa koloi u le mong. Paka hōle le moo u eang.


• E-ba mafolofolo le metsoalle le ba lelapa. Ho ba le molekane eo u ikoetlisang le eena ho ka u fa monyetla oa ho thabela boikoetliso. U ka rera merero ea boithabiso e amanang le boikoetliso. U kanna oa nahana ho kenela sehlopha sa boikoetliso kapa sehlopha, joalo ka sehlopha sa motjeko, sehlopha sa ho hloa lithaba kapa sehlopha sa volleyball.


• Boloka tlaleho ea tsoelo-pele ea hau. Ho boloka lethathamo la liketsahalo tsa hau kapa ho sebelisa tracker ea 'mele ho ka u thusa ho ipehela lipheo le ho lula u khothetse.


• Etsa hore boikoetliso bo be monate le ho feta. Leka ho mamela 'mino kapa ho shebella TV ha u ntse u ikoetlisa. Hape, kopanya lintho hanyane - haeba u khomarela mofuta o le mong feela oa boikoetliso, u ka teneha. Leka ho etsa motswako oa mesebetsi.


• Fumana lintho tseo u ka li etsang le ha boemo ba leholimo bo le bobe. U ka tsamaea setsing sa mabenkele, ua hloa litepisi, kapa ua ikoetlisa le ha boemo ba leholimo bo u emisa ho ikoetlisa ka ntle.

• Metsotso e 30 feela ea boikoetliso ba letsatsi le letsatsi e ka thusa ho lokisa letsatsi la ho lula
• Ketsahalo ea 'mele ha e felle feela ho u thusa ho shebahala hantle