Mokhoa oa ho sebelisa ho thuisa ka boroko ho loants'a boroko

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho na lebaka la hore boroko boo re bo fumanang bosiu bo bong le bo bong bo na le tšusumetso e kholo bophelong ba rona, maikutlong le thekeng. (Ha e le hantle, nako ea rona ea ho tšoara Z e bohlokoa haholo joaloka nako ea rona ea boikoetliso.)

Empa ho robala ka ho lekaneng (le ho lula u robetse) ho bonolo ho bua ho feta ho etsoa: Halofo ea baahi e sebetsana le mofuta o itseng oa lefu la ho hlobaela (liperesente tse 15 tse sa foleng) 'me karolo ea boraro ea Maamerika ha e robale ka ho lekaneng, ho latela tlaleho e tsoang ho CDC. Kena: Ho tsebahala ha ho thuisa ka boroko.

Le ha kalafo ea boits'oaro e le mohala oa pele oa kalafo bakeng sa ho hlobaela ho sa foleng, kalafo e thehiloeng kelellong e ntse e eketseha, ho hlalosa Shelby Harris, Psy.D, setsebi sa bongaka sa kelello se nang le laesense se sebetsanang le bongaka ba boits'oaro ba boroko.

O re: "Ke fumana hore ha bareki ba ka ba sebelisa kelello, e boetse e ba thusa ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho - mabaka a mabeli a maholo ao batho ba nang le bothata ba ho robala bosiu. E tšehetsoa ke saense, hape-thuto e hatisitsoeng ho JAMA Meriana ea ka hare e fumane metsotso ea 20 ea ho thuisa ka kelello ka letsatsi e ntlafalitse haholo boleng ba boroko ho batho ba baholo ba nang le litšitiso tsa boroko bo itekanetseng. Le ha o sa tšoaroe ke boroko, ho thuisa pele u robala (le ho pholletsa le letsatsi) ho ka thusa ka bongata ba boroko le boleng, ho bolela Harris. (Related: Melemo eohle ea ho Thuisa eo U Lokelang ho e Tseba ka eona)

Joale e sebetsa joang? Haeba ha o e-so utloe ka ho thuisa ka boroko pele, ho bohlokoa ho tseba hore ha se tsela ea ho "u robatsa," ho bolela Harris. Ho e-na le hoo, ho thuisa ho thusa ho fa boko ba hao sebaka sa ho khutsa e le hore boroko bo ka itlela feela, oa hlalosa."Boroko bo tla ka maqhubu 'me bo tla etsahala ha bo batla - o tlameha feela ho bo rala." (Ha ho mohla u kileng oa thuisa? Sebelisa tataiso ea ba qalang ho qala.)

Senotlolo sa ho thuisa ka boroko ke ho itlhahisa hape ha o qala ho hlophisa lethathamo la lintho tseo u lokelang ho li etsa kapa likhatello tse ling tsa bophelo, tse thibelang 'mele le kelello ho koala boroko, Harris o re. O re: "Batho ba bangata ba nahana hore ba lokela ho tsepamisa mohopolo ka botlalo - ha se bokhoni boo. "Kelello e ea lelera; ke ntho e tloaelehileng. Bokhoni bo itjoetsa hore o khutlele mosebetsing ha kelello ea hau e lelera, 'me u be mosa ho uena."

Molao oa pele oa ho thuisa ha boroko: Tlosa oache (kapa iPhone) hole! Haeba ke hora ea boraro hoseng 'me u sa khone ho robala, ho bala lihora ho fihlela u tlameha ho tsoha ho tla u thatafalletsa le ho feta feela, ho bolela Harris. Ho lumellana le kemiso ea hau ea ho robala (le ka mafelo-beke) le hona ho tla u fa katleho e kholo, o re. (Mona, melao e meng e 10 ea boroko bo betere.)

Ho qala, qeta hora u phomola ka ho thuisa ka boroko boo u bo khethileng. (Ehlile, ho sebelisa lisebelisoa tsa elektronike pele u robala hangata ke che, empa o ka beha boikoetliso ba ho thuisa habonolo ebe o tima skrine ea hau ea mohala, Harris o re.) Menahano ea Harris, e fumanehang ka sesebelisoa sa Gaiam, Meditation Studio ( ho thuisa ho fetang 160 ho tataisoa ke mefuta e fapaneng ea litso, matichere le litloaelo) ho kenyelletsa boikoetliso ba ho hema le pono hammoho le ho thuisa bo etselitsoeng ho fokotsa tsitsipano mesifeng ea hau le ho tlisa phomolo. Kapa, ​​leka e 'ngoe ea lisebelisoa tse ling tse ngata moo bakeng sa ho thuisa ka tataiso ho fumana setaele se u sebetsang hantle.

Haeba u na le bothata ba ho robala, Harris o boetse o khothaletsa ho leka boikoetliso bona bo tebileng ba ho phefumoloha ho thusa ho khutsisa kelello le 'mele oa hau:

Beha letsoho le leng mpeng ea hao 'me le leng u le behe sefubeng' me u heme ka ho teba, ho etsa bonnete ba hore mpa ea hao e tsamaea ho feta sefuba. Bala ho fihla ho 10 'me u khutlele ho e le 'ngoe. Thetso ke hore, u ke ke ua ea nomorong e latelang ntle le haeba u khona ho tsepamisa maikutlo ho eona ka ho feletseng. Haeba kelello ea hau e qala ho lelera u hloka ho lula nomorong eo ho fihlela u hlakola kelello ea hau. E lumela kapa che, sena se ka nka metsotso e 10 ho isa ho e 15, Harris o re. Haeba u fumana hore metsotso e 20 e fetile, tsoha betheng 'me u tsoele pele ho ikoetlisa sebakeng se seng, o re.

Tlhahlobo bakeng sa