Na khalase ea veine e ka u tsoela molemo?

Litaba

• Melemo e ka bang teng ea ho noa veine
• Re ruile li-antioxidants
• E ka thusa ho loants'a ho ruruha
• E ka ruisa bophelo bo botle ba pelo
• Melemo e meng
• Ke veine ea mofuta ofe e nang le molemo o moholo ka ho fetisisa?
• Ho ka etsahala hore ebe o fokotsehile
• Na u lokela ho noa veine bakeng sa bophelo bo botle?
• Ntlha ea bohlokoa

Batho ba 'nile ba noa veine ka lilemo tse likete,' me melemo ea ho etsa joalo e tlalehiloe hantle ().

Patlisiso e hlahang e ntse e tsoela pele ho fana ka maikutlo a hore ho noa veine ka tekano - e ka bang khalase ka letsatsi - ho fana ka melemo e mengata.

Sengoliloeng sena se hlalosa ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka melemo ea bophelo bo botle ba ho noa veine, e leng mofuta o phetseng hantle ka ho fetisisa, le litlamorao tsa ona.

Melemo e ka bang teng ea ho noa veine

Ho na le melemo e 'maloa ea ho noa khalase ea veine.

Re ruile li-antioxidants

Ho na le lijo le lino tse ngata tse nang le antioxidant, 'me veine ke e' ngoe ea tsona.

Antioxidants ke metsoako e thibelang tšenyo ea lisele e bakoang ke ho ruruha le khatello ea mali. Ho imeloa kelellong ke boemo bo bakoang ke ho se leka-lekane lipakeng tsa li-antioxidants le limolek'hule tse sa tsitsang tse bitsoang li-radical tse sa lefelloeng, tse ka senyang lisele tsa hau ().

Morara o na le li-polyphenols tse ngata, e leng li-antioxidants tse bontšitsoeng ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ruruha ().

Hobane morara oa veine e khubelu o na le li-antioxidants tse ngata ho feta mefuta e meng e tšoeu ea morara, ho noa veine e khubelu ho ka eketsa maemo a mali a antioxidant ho feta ho noa tšoeu ().

Ebile, phuputso e le 'ngoe ea libeke tse 2 ho batho ba baholo ba 40 e fumane hore ho ja li-ounces tse 13,5 tsa veine e khubelu letsatsi le leng le le leng ho eketsa boemo ba antioxidant ().

Boemo bo phahameng ba antioxidant bo amahanngoa le ho fokotseha ha kotsi ea mafu. Ka mohlala, ho noa veine e khubelu ho 'nile ha amahanngoa le ho fokotsa kotsi ea lefu la Alzheimer le Parkinson, le amanang le khatello ea mali ().

E ka thusa ho loants'a ho ruruha

Veine e na le metsoako e nang le thepa e khahlanong le ho ruruha.

Ho ruruha ho sa foleng ho kotsi ebile ho ka eketsa kotsi ea maemo a kang lefu la pelo, mathata a amanang le ho itšireletsa mafung le likankere tse ling. Ka hona, ho molemo ho thibela mofuta ona oa ho ruruha ka hohle kamoo ho ka khonehang ().

Ho ruruha ho sa foleng ho ka fokotsoa ka ho ja, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho ikoetlisa.

Lijo tse ngata li na le matla a ho fokotsa ho ruruha, 'me ho nahanoa hore veine ke e' ngoe ea tsona.

Liphuputso li bontša hore motsoako o bitsoang resveratrol ka veine o na le litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha mme o ka thusa bophelo bo botle (,).

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba 4 461 e bontšitse hore tšebeliso e bonolo ea veine e hokahantsoe le karabelo e fokotsehileng ea ho ruruha ().

Barupeluoa thutong ena ba tlalehile hore ba noa joala. Ba sebelisang joala bo ka etsang ligrama tse 40 tsa joala ka letsatsi ba ile ba ruruha hanyane ho feta ba sa noeng ().

Ho feta moo, phuputsong e kenyeletsang basali ba 2,900, ba neng ba noa khalase ea veine letsatsi le letsatsi ba ne ba fokolitse haholo matšoao a ho ruruha ha a bapisoa le basali ba neng ba sa noe joala ().

Ka lehlakoreng le leng, lipatlisiso tse ling li fumane veine e khubelu hore e se ke ea ba le phello e nyane.

Phuputso ho batho ba baholo ba 87 ba lilemo tse mahareng tsa 50 e fumane hore ho noa li-ouniti tse 150 (veine e khubelu ea 150) ka letsatsi ho baka phokotso e nyane feela ea matšoao a ho ruruha ha e bapisoa le ho ila joala ().

Le ha lipatlisiso li ts'episa, ho hlokahala lithuto tse ling ho utloisisa hamolemo melemo e khahlano le ho ruruha ha veine.

E ka ruisa bophelo bo botle ba pelo

Boithuto bo bontša hore batho ba jang veine e lekanyelitsoeng ba fokolitse sekhahla sa lefu la pelo ().

Bafuputsi ba lumela hore veine e khubelu ea methapo e phahameng ea li-antioxidants ea polyphenol e ka thusa ho fokotsa menyetla ea khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole e phahameng le mafu a ts'oaetso ().

Phuputso e 'ngoe e bontša hore ho noa veine e khubelu ho ka fokotsa khatello ea mali ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali, e ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo ().

Leha ho le joalo, lithuto tse ling li fana ka maikutlo a hore khalase ea veine e khubelu ea letsatsi le letsatsi ha e fokotse khatello ea mali ho batho ba nang le khatello e tloaelehileng ea mali kapa ba seng ba ntse ba e-na le lefu la pelo ().

Ho feta moo, veine e ka sebelisana le meriana e theolang khatello ea mali ().

Ntle le moo, ho noa joala ho feta tekano ho ka ba le litlamorao tse mpe bophelong ba pelo, ho kenyelletsa khatello e phahameng ea mali le kotsi e kholo ea ho ba le lefu la pelo ().

Hore na ho noa veine ka mokhoa o itekanetseng ho ruisa bophelo bo botle ba pelo ke taba ea ngangisano ha lipatlisiso sebakeng sena li ntse li tsoela pele ().

Melemo e meng

Ho noa veine ka teka-tekano ho ka ba le melemo e meng:

• E ka rua molemo bophelo bo botle ba kelello. Khalase ea veine ka linako tse ling e ka fokotsa kotsi ea khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho noa haholo ho ka ba le litlamorao tse fapaneng, ho o beha kotsing e kholo ea boemo bona (, 18).
• E ka nts'etsapele nako e telele. Boithuto bo fumane hore ho noa veine e itekanetseng e le karolo ea phepo e nepahetseng ho ka eketsa nako e telele ka lebaka la veine e nang le li-antioxidant tse ngata (,,).
• E kanna ea ts'ehetsa libaktheria tsa mala tse phetseng hantle. Liphuputso tsa morao-rao li bile li fana ka maikutlo a hore veine e khubelu e ka ts'ehetsa kholo ea libaktheria tse nang le molemo, tse ka ntlafatsang matšoao a ts'oaetso ho batho ba nang le botenya (,).

Phuputso e 'ngoe e fana ka maikutlo a hore ho noa veine ka teka-tekano ho fana ka melemo ea antioxidant le e khahlanong le ho ruruha e ka ntlafatsang methapo ea hau ea methapo le ho matlafatsa pelo ea hau, bophelo bo botle ba kelello le ho phela halelele. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ngata li shebile veine e khubelu.

Ke veine ea mofuta ofe e nang le molemo o moholo ka ho fetisisa?

Batho ba bangata ba ipotsa ka phapang pakeng tsa veine e khubelu le e tšoeu.

Ka bomalimabe, lipatlisiso tse ling ka veine e tšoeu lia hlokahala, kaha lithuto tse ngata tse hlahlobang melemo ea ho noa veine li tsepamisitse maikutlo ho melemo ea veine e khubelu.

Veine e khubelu e 'nile ea tsejoa ka bophara ka lebaka la resveratrol ea eona e matla, antioxidant e matla e fumanoang matlalong a morara (,).

Ebile, veine e khubelu e na le resveratrol e fetang makhetlo a 10 ho feta veine e tšoeu ().

Veine e khubelu e kanna ea fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ho feta veine e tšoeu. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala, haholo-holo ka veine e tšoeu.

Ho ka etsahala hore ebe o fokotsehile

Ho noa joala ho tlōla ho ka ba kotsi. Ho itlopa joala le ho noa joala bo bongata ho amana le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle (,).

Ebile, karolelano ea batho ba 87, 798 ba shoa United States selemo se seng le se seng ka lebaka la ho noa joala haholo. Sena se fana ka lefu la 1 ho ba 10 bakeng sa batho ba baholo ba pakeng tsa lilemo tse 20 le 64 ().

Ho noa joala haholo ho baka likotsi tse 'maloa tsa bophelo bo botle, ho kenyelletsa kotsi e eketsehileng ea mofetše o itseng, lefu la tsoekere, lefu la pelo, sebete le mafu a manyeme, hammoho le kotsi e sa etsoang ka boomo ().

Phuputso e entsoeng haufinyane ea lithuto e fumane hore ho noa veine ka nepo e le khalase e le 'ngoe (150 ml) bakeng sa basali le likhalase tse 2 (300 ml) tsa banna. Ho noa veine ena e leka-lekaneng ho amana le melemo ea bophelo bo botle, ha ho noa ho feta moo ho ka ama bophelo ba hau bo botle.

Litaelo tsa morao-rao tsa lijo tsa mmuso oa Amerika li etsa likhothaletso tse tšoanang. Ba fana ka tlhahiso ea hore, haeba u noa joala, u lokela ho bo noa ka teka-tekano, ho bolelang hore seno se le seng bakeng sa basali le ho fihlela lino tse peli bakeng sa banna ka letsatsi ().

Hopola hore leha ts'ebeliso ea veine e itekanetseng e ka fana ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, ho bohlokoa ho nahana ka boleng ba hau ba phepo ka kakaretso. Lijo tse se nang phepo e ntle li ka feta melemo ea ho noa khalase ea veine ea letsatsi le letsatsi ().

Ntle le moo, batho ba bang ba lokela ho ila joala, ho kenyeletsoa le bana, bakhachane le batho ba bang ka meriana e itseng (,).

Le ha tšebeliso ea veine e itekanetseng e ka ba le melemo ea bophelo bo botle, ho noa joala ho feta tekano ho ka ba le litlamorao tse mpe bophelong. Batho ba itseng le baahi ba lokela ho ila ho noa joala.

Na u lokela ho noa veine bakeng sa bophelo bo botle?

Boithuto bo fumane hore ho ja veine e itekanetseng hammoho le phepo e nepahetseng e nang le litholoana le meroho ho bohlokoa molemong oa bophelo ba hau ().

Liphuputso li fumane palo e nepahetseng ea letsatsi le letsatsi e le khalase e le 'ngoe (150 ml) bakeng sa basali le likhalase tse 2 (300 ml) tsa banna. Melao ena ke karolo ea lijo tsa Mediterranean ebile e amahanngoa le litholoana tse ntle tsa bophelo bo botle le thibelo ea mafu (,).

Le ha lipatlisiso li bontša hore ho noa khalase ea veine ho na le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, e ka fumaneha hape ka ho ja lijo tse nepahetseng.

Ka mantsoe a mang, haeba u ne u sa noe veine pele, ha ho hlokahale hore u qale feela bakeng sa melemo ea bophelo bo botle.

Mohlala, phepo e nepahetseng e nang le litholoana, meroho, lithollo, litlheferetsi, linaoa, tlhapi le linate e se e ntse e fana ka li-antioxidants tse ngata ebile e thusa ho thibela lefu la pelo ().

Le ha khalase ea veine ea letsatsi le letsatsi e ka thusa bophelo ba hau, o ka kotula melemo e tšoanang ea bophelo bo botle ka ho ja lijo tse nepahetseng tse nang le litholoana, meroho le lijo tse ling kaofela.

Ntlha ea bohlokoa

Lipatlisiso li bontša hore ho noa khalase ea veine e khubelu ka linako tse ling ho molemo ho uena.

E fana ka li-antioxidants, e ka khothaletsa bophelo bo bolelele, mme e ka thusa ho itšireletsa khahlanong le lefu la pelo le ho ruruha ho kotsi, hara melemo e meng.

Ho khahlisang, veine e khubelu e kanna ea ba le maemo a phahameng a li-antioxidants ho feta veine e tšoeu. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling li hlokahala ho utloisisa hantle hore na ke mefuta efe ea veine e fanang ka melemo e mengata.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore ho noa veine ha ho phetse hantle ho mang le mang, ebile ha ho hlokahale. U ka fumana melemo e tšoanang ka ho ja lijo tse nepahetseng.