Melemo e 6 ea bophelo bo botle ba ho emisa paddle

Litaba

• 1. E ntlafatsa botsitso
• 2. E hlahisa mesifa eohle
• 3. E o thusa ho theola boima ba mmele
• 4. E kokobetsa bohloko ba manonyeletso
• 5. E fokotsa khatello ea maikutlo
• 6. E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo

Ema paddle ke papali e tsoang ho ho palama maqhubu, moo ho hlokahalang ho ema holim'a boto, ka metsing, ha u ntse u sebelisa seketsoana ho potoloha.

Le ha e le papali e bonolo le e sireletsehileng ho feta ho palama maqhubu, sethala se emeng hape ke tsela e ntle ea ho sebetsa 'mele oohle, haholoholo o matlafatsang botsitso le kholo ea mesifa, ntle le ho tiisa boithabiso ba lihora tse' maloa.

Kaha e bonolo haholo, papali ena e ka etsoa ka lilemo tsohle, ho latela boemo ba matla. Mokhoa o bonolo ka ho fetesisa ke ho soka sekepe ka lebopong le khutsitseng kapa letšeng, empa matla a ka eketsoa ha a etsoa nokeng e phallang kapa ka leoatleng ka maqhubu a itseng.

1. E ntlafatsa botsitso

Mohlomong ona ke matla a hloloheloang haholo ha o qala ho ikoetlisa ka maoto, hobane sena ke hobane ho ema holim'a boto e sa tsitsang ho bohlokoa haholo ho ba le bokhoni bo botle ba ho leka-lekanya, ho qoba ho oela ka metsing.

Kahoo, ka keketseho ea tloaelo ea papali, botsitso e ba mosebetsi o mongata ho fihlela ho lula botong e se e se phephetso. Leha ho le joalo, leha e se e khona ho ema, mesifa ea 'mele oohle e ntse e tsoela pele ho sebetsa, e ntse e ntlafatsa boemo hantle.

Kahoo, sethala se emeng, ntle le ho ba papali e ntlehali bakeng sa e monyane, se boetse se loketse batho ba tsofetseng, hobane ho tloaelehile ho theola botsitso le botsofali.

2. E hlahisa mesifa eohle

Lena ke lona lebaka le ka sehloohong la ho emisa paddle ke boikoetliso bo botle bakeng sa boikoetlisohobane hoo e ka bang mosifa o mong le o mong 'meleng o sebelisoa ka nako e ngoe, haholo ts'ebetsong ea kamehla ea ho boloka botsitso.

Leha ho le joalo, ntle le ho sebetsa maoto le 'mele ho boloka botsitso, papali ena e boetse e sebetsa matsoho le mahetla molemong oa ho soka sekepe.

3. E o thusa ho theola boima ba mmele

The paddle paddle ke boikoetliso bo ka chesang lik'hilojule tse ka bang 400 ka hora e le 'ngoe, ho bonts'oa ho chesa mafura a mangata ha o ntse o eketsa mesifa. Kahoo, haeba e amana le phepo e nepahetseng, tloaelo ea papali ena e ka u thusa ho theola boima ba 'mele kapele.

Bona lijo tse lokiselitsoeng batho ba hlokang ho theola boima ba 'mele kapele le ka tsela e phetseng hantle.

4. E kokobetsa bohloko ba manonyeletso

Le ha ho ka bonahala e le boikoetliso bo rarahaneng, ho emisa seketsoana ho bonolo ebile ha ho bake tšusumetso e mabifi manonyellong, ka hona, ha e bake ho ruruha ha mesifa, mesifa kapa manonyeletso.

Ntle le moo, kaha e thusa ho theola boima ba 'mele le ho theola boima ba' mele, e boetse e fokotsa khatello ea manonyello, e kokobetsa bohloko libakeng tse nang le mathata a mangata joalo ka mokokotlo, mangole le maqaqailaneng.

5. E fokotsa khatello ea maikutlo

Melemo ea papali ena ha se ea 'mele feela, ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa bophelo ba kelello. Lebaka ke hobane mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso o thusa 'mele ho lokolla li-endorphin tse ngata, e leng lihormone tse eketsang maikutlo a boiketlo, thabo le boikhathollo.

Ka lehlakoreng le leng, liphuputso tse ling li bontša hore ho pota-potiloe ke metsi ka polokeho ho thusa kelello ho lokolla khatello ea maikutlo mots'eareng le ho etsa hore motho a be le khutso.

6. E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo

Thepa e emeng e na le karolo ea pelo e ts'oanang le ea boitlhakiso bo bong joalo ka ho matha, ho sesa kapa ho tsamaea. Kahoo, sistimi ea pelo le methapo ea hlasimoloha le ho ntlafatsoa ha nako e ntse e feta, e fokotsa menyetla ea ho ba le mathata a tebileng a kang ho otloa ke setorouku kapa infarction.

Hape tseba slackline, boikoetliso bo bong bo monate bo nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle.