Tataiso ea Moqali ho Phatlalatso

Litaba

• Mefuta e fapaneng ea polelo
• U ka etsa joang hore polelo ea hau e hlahlojoe 
• Bohlokoa ba ho fumana seeta se nepahetseng
• Ho u fumanela seeta se u mathang hantle:
• Lieta tse 3 tse holimo tse mathang bakeng sa ho fetelloa ke nako
• Lieta tse 3 tse holimo tse sa sebetseng
• Lieta tse 3 tse holimo tsa ho se jele paate

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Le ha ho matha ho bonahala e le e 'ngoe ea lipapali tse bonolo ho latela lisebelisoa - tlama liteki ebe o ea, na? - o ntse o tla fumana libuka tse felletseng, lingoloa, le lipuo mabapi le mahlale ohle a eona.

Sena ke 'nete haholo ha ho tluoa mokhoeng oa hau oa mantlha oa lisebelisoa: maoto a hau.

Ho otla ha serethe, ho sutumetsa, ho hata, le arch kaofela ke mantsoe a tsepamisitsoeng ka maoto ao u ka beng u utloile ka ona ha u ne u leka lieta tse peli lebenkeleng. Empa tsena kaofela li phehella ho utloisisa karolo ea bohlokoa ea ho bitsa, aka motsamao oa tlhaho oa leoto lehlakore.

Ho utloisisa motsamao ona ho bohlokoa hobane ho etsa qeto ea hore na maoto a hau a monya ts'oaetso hantle hakae le hore na ka ho lekana o ka sutumelletsa fatše joang. Haeba leoto la hau le kenella hare kapa kantle haholo, o ka senya matla mme, ho hobe le ho feta, o ipeha kotsing ea kotsi ntle le lieta tse loketseng.

Sena se ka bonahala se le boima ho se tseba. Empa u se ke ua tšoenyeha. Haeba u sa tsoa kena lebaleng la lipapali empa u sa tsebe hantle hore na mokhoa oa hau oa ho matha ke ofe - kapa ke lieta life tseo u ka li rekang - sebelisa tataiso ena ho u thusa hore u qale.

Mefuta e fapaneng ea polelo

Ho ipapisitse le lintho tse kang mohato oa hau le arch, u ka ba le e 'ngoe ea mefuta e meraro ea mantsoe:

• Polelo e tloaelehileng kapa e sa jeleng paate. Ho se nke lehlakore ke ha leoto la hau le kenella kahare kahare, ka liperesente tse 15, ho le lumella ho amohela ts'abo, le ho boloka maqaqailana le maoto a tsamaellane hantle. Sena se etsa hore o se ke oa ba le likotsi tse tloaelehileng tsa mefuta e meng ea ho bitsa.
• Tlatsetso (aka supination). Underpronation e etsahala ha leoto la hau le kolohela kantle ho tloha maqaqailaneng 'me le beha khatello menoaneng ea ka ntle. Hangata e ama motho ea nang le li-arches tse phahameng mme e ka baka li-tendonitis tse bohloko, semela sa fasciitis, li-spleins tsa maqaqailana, likhahla tsa lefu la li-band, le likotsi tse ling tse amanang le ts'oaetso.
• Ho fetela hodima mosebetsi. Ha leoto la hau le feta ho feta liperesente tse 15 ka hare kapa ka tlase, ho bitsoa overpronation. Batho ba nang le bothata bona hangata ba nkoa ba na le "maoto a bataletseng". Sena se ka baka lefu la band band, le utloisang bohloko kantle ho lengole.

U ka etsa joang hore polelo ea hau e hlahlojoe 

Kaha motsamao ona oa maoto e ka ba o poteletseng haholo ho ba bangata (ke mang ea tsebang hore na liperesente tse 15 tsa rolling li ikutloa joang?), O kanna oa hloka thuso e kantle ho tseba hore na o oela ho mofuta ofe oa mantsoe.

Alison Feller, semathi sa marathone ebile e le mong'a Ali on the Run, o re: "Iketsetse lebenkeleng la hau la lehae le ikhethileng, moo basebetsi [ba ka] hlahlobang foromo ea hau ha u ntse u matha [kapa u tsamaea] treadmill."

Haeba, leha ho le joalo, u se na monyetla oa ho ea lebenkeleng le tsamaisang, ka linako tse ling setsebi - joalo ka ngaka ea maoto - se ka u shebella feela ha u tsamaea.

Boemong bofe kapa bofe, motho e mong o sheba tatellano ea hore na leoto la hau le lula joang ho tloha mohato o mong ho ea ho o mong, o tsejoang e le gait ea hau.Mohato oa hau oa maoto, arch, le hore na boima ba hau bo lula maotong a hau ha u tsamaea kaofela li hlahlojoa.

Ka linako tse ling basebeletsi ba mabenkeleng ba tla ts'oara tlhahlobo ea hau ea video. "Ho bapala butle-butle ho tla le fa monyetla oa hore le bone hore na maqaqailana le maoto a ntse a kolohana, a lula a sa jele paate, kapa a leba kantle," ho hlalosa Feller.

Ka mokhoa o ts'oanang, litsebi tse ling li tla khetha ho sebelisa Foot Posture Index (sesebelisoa se lekanyang maemo a maoto a emeng) hobane e hloka tlhaiso-leseling e ngata ho feta sebopeho sa maoto le motsamao oa maqaqailana ho tseba ho bitsoa.

U kanna ua tseba ho tsebisa polelo ea hau u le hae. Sheba mohato oa hau oa maoto. Haeba leoto la hau le bonahala le bataletse, ho ka etsahala hore u fetelle. Haeba u khona ho bona tulo e phahameng, u kanna oa ba u nyenyefatsa.

U ka sheba hape 'me u bone hore na lieta tsa hau li sekama joang. Haeba li sekamela ka hare ka nako eo seo se fetela holimo, kantle se bolela tlasa.

Bohlokoa ba ho fumana seeta se nepahetseng

Kaha joale u se u hlokometse hore na u oela ho karolo efe ea lipolelo, u lokela ho etsa eng ka eona?

Fumana lieta tse nepahetseng tse mathang.

Feller o re: "Ho roala lieta tse nepahetseng tsa ho matha ho bohlokoa haholo bakeng sa ho thibela kotsi." "Haeba u le lieta tse sa faneng ka botsitso bo lekaneng, ha li boholo bo lekaneng, kapa feela ha li phutholohe, u tla qetella u fetotse foromo ea hau ea ho matha mme, mohlomong, u tla lemala. Ha ho semathi se batlang ho tsoa likotsi! ”

Ho boletse joalo, lieta tse peli le tse ling li entsoe ka bongata bo fapaneng le ho beoa ha tšehetso le mosamo ho lokisa motsamao o kenang kahare kapa kantle.

Ka mohlala, balebeli ba liofisiri ba hloka seeta se koahetsoeng se nang le li-midsole tse ngata tse khubung, kantle le tšehetso ea serethe ho lekanya leoto le kantle. Athe batsamaisi ba lifofane ba lokela ho batla seeta se nang le botsitso bo boholo, li-midsole tse tiileng, le ho khothaletsa haholoanyane tlasa serethe.

Le ha o ka bitsoa ka mokhoa o tloaelehileng mme o kanna oa sebelisa lieta tse ngata tse matha hamonate, ho molemo ho khomarela e sa jeleng paate. Sena se bolela hore ho ts'oaroa ho behiloe ka tsela e lumellang motsamao oo oa tlhaho oa maoto 'me ho ke ke ha o sutumelletsa ka lehlakoreng le leng kapa ka lehlakoreng le leng joalo ka mefuta e meng ea likhetho tse lokisang lieta.

Haeba u tletleba ka plantar fasciitis, achilles tendonitis, mathata a IT band, kapa maloetse a mang, e kanna ea ba lebaka la ho se roale seeta se nepahetseng.

U kanna oa se utloe bohloko le mahlaba makhetlo a 'maloa a pele ha u ea bakeng sa ho matha, empa ha nako e ntse e tsamaea u ka ba le likotsi tse mpe ho feta haeba u sa roale seeta se nepahetseng bakeng sa boemo ba hau ba ho bitsa.

Ka lehlohonolo, ke tokiso e bonolo.

Ho u fumanela seeta se u mathang hantle:

Kaha ho bitsoa ke bothata bo tloaelehileng ho batho, lik'hamphani tse ngata tsa lieta li ralile le ho bapatsa lieta ho lokisa ho se leka-lekane.

Feller o re: "Seeta se nepahetseng sa ho matha se lokela ho ikutloa se sa bonahale ka ho felletseng." "Haeba e ikutloa e le kholo haholo, e nyane hanyane, e pharaletse hanyane, e thatafetse hanyane, hanyane eng kapa eng, lula u leka lintho ho eona [hobane] ha u e-so fumane [lipara] tse nepahetseng."

Feller o phaella ka hore ho bohlokoa ho hopola hore o kanna oa tlameha ho leka lihlahisoa le litaele tse 'maloa pele o ka fumana tse u loketseng. "U se ke ua kholoa letho leo u le balileng le reng mofuta o itseng ke 'seeta se setle ka ho fetisisa bakeng sa limathi.' Semathi se seng le se seng se fapane, 'me ha ho na tharollo ea boholo bo le bong mona," oa eketsa.

Ho u supa tseleng e nepahetseng ea ho fumana seeta se nepahetseng bakeng sa mofuta oa mofuta oa hau, mona ke tse ling tseo u lokelang ho nahana ka tsona:

Lieta tse 3 tse holimo tse mathang bakeng sa ho fetelloa ke nako

Li-Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Seeta sena sa Asics se tsepamisitse maikutlo libakeng tse peli tsa mantlha moo barekisi ba fetang tlokotsing ba hlokang tšehetso: serethe le midsole. Ha ho ntse ho e-na le cushioning e eketsehileng libakeng tseo tsa bohlokoa, lieta tse setseng li etselitsoe hore li be bonolo ebile li be bobebe. Kahoo, o na le botsitso boo ntle le ho ikutloa eka o koetsoe. U ka e fumana Mona.

Nike LunarGlide 9

Ha se li-pronator tsohle tse bōpiloeng li lekana, ke ka hona Nike e sebelisang tšehetso e matla bohareng ba maoto le serethe. Seo se bolelang ke hore ha leoto le ntse le bitsa haholo, seeta se fana ka botsitso bo eketsehileng ka mokotla oa bona oa Lunarlon o kobehileng. U ka e fumana Mona.

Mizuno Wave Inspire 14

Ha o ntse o fumana tšehetso e eketsehileng ea li-midsole e ts'oanang le e fumanoang lieta tse ling, ena ea Mizuno e na le karolo e 'ngoe ea polasetiki e tsejoang e le "leqhubu" le netefatsang hore o na le phetoho e boreleli ho tloha serethe ho ea monoaneng. Sena se loketse haholo-holo bahlaseli ba lirethe. U ka e fumana Mona.

Lieta tse 3 tse holimo tse sa sebetseng

Saucony Triumph ISO 4

Ho hata le ho hatakela ka botlalo lieta tsena ke Saucony ho etsa hore batho ba tloaetseng ho otlanya maoto a bona ba tsamaee hantle. Ho na le lithapo tsa tataiso tse hahelletsoeng karolong e kaholimo ea seeta ho boloka leoto la hau le se ke la thellisoa hohle. U ka e fumana Mona.

Adidas Ultraboost ST Shoes

Seeta sena sa Adidas se bua ka mosamo, mosamo le ho feta. Hobane'ng? Haeba u le mosebeletsi ea tlase oa maemo a tlase ea lulang a lula ka ntle ho leoto la bona, u ke ke ua ba le tšabo e kholo. Empa u tla etsa joalo ka tsena. U ka e fumana Mona.

Balance e Ncha ea Foam 1080v8

Ha o ntse o ts'oara haholo ka seeta sena sa New Balance, o tla ba le tšehetso e eketsehileng ea bonase karolong e kaholimo (karolo ea seeta se koahelang leoto) ho boloka leoto la hau le le maemong a nepahetseng ha o ntse o matha ho seo o se utloang joalo ka maru a manyane. 'Me haeba u ntse u utloa eka u hloka tšehetso e eketsehileng, seeta se boetse se tla le kenyelletso e eketsehileng ho eketsa mokato o mong. U ka e fumana Mona.

Lieta tse 3 tse holimo tsa ho se jele paate

Salomon S / Lab Sense

E etselitsoe limathi tse batlang ho sebetsana le libaka tse ka nqane ho lebala la maoto, seeta sena sa Salomon se lekana joaloka tlelafo 'me se entsoe hore se utloe eka ke "letlalo" la bobeli. U fumana sebaka se thata sa ho nka majoe, metso le mobu o matsutla, empa moaho o mong o bobebe ebile o bobebe. U ka e fumana Mona.

Brooks Ghost ea mathang

Joaloka sebui se sa jeleng paate, u hlile u na le khetho ea lieta tsa ho matha. Haeba u khetha ho koaloa ha seeta se ka tlaase, empa u sa hloke tšehetso e kaholimo, para ena ea Brooks ke motsoako o phethahetseng. Sisteme e kopaneng ea li-absorbers tse nyarosang e etsa phetoho e boreleli ho serethe ho ea menoaneng ha karolo e holimo ea letlooeng e lumella maemo. U ka e fumana Mona.

Adidas UltraBoost Parley

Mohlomong u ka ba ua utloa eka ha u roale lieta ka lieta tsena tsa Adidas. Serethe se bopehileng le sefahleho se felletseng se etsa moaho o kang oa sock o lumellang mahlaba a hau ho latela motsamao oa ona oa tlhaho. U ka e fumana Mona.

Jordi Lippe-McGraw ke sengoli sa maeto le mokoetlisi ea felletseng oa bophelo bo botle, ea qetileng lilemo tse ka bang 10 e le moqolotsi oa litaba tsa boithabiso. Le ha ho ne ho le monate ka nakoana, o ne a khathetse ke ho ngola ka maphelo a batho ba bang ho fapana le ho phela a hae. Kahoo o ile a tlohela mosebetsi, a qala ho tsamaea, 'me a fumana lengolo ho Institute of Integrative Nutrition. Jordi esale a ngolla Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, le New York Times (ho bolela tse 'maloa), mme o hlahile KAJENO, MSNBC le E!. O boetse o thehile sebaka sa marang-rang Motsamai hantle ho arolelana lipale ho tsoa lefats'eng ka bophara, ho khothatsa batho ho aha bophelo bo thabileng le bo phetseng hantle ba bona.