Lintho tse 5 tseo ke neng ke lakatsa eka nka li tseba pele ke ea limela tsa nama - 'me ka fumana liponto tse 15

Litaba

• Phoso eo ke e entseng e entseng hore ke fumane liponto tse 15
• Kahoo, ke ile ka tlohela ho ba nama ea nama, empa ka khutlela morao…
• 1. Etsa lipatlisiso tsa hau
• Lisebelisoa
  
• 2. Tseba 'mele oa hau
• Lisebelisoa tsa ho thusa leeto la hau
  
• 3. Meroho: Kena ho tsona ('me u ithute ho pheha!)
• Li-blogger tsa ka tsa nama tse ke li ratang haholo
  
• 4. Ithute ho bua ‘labelese’
• Lisebelisoa tse 5 tse holimo tseo u lokelang ho li qoba
  
• Seo ke ithutileng sona ho boiphihlelo ba ka ba ho ja nama feela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Bophelo bo botle le bophelo bo botle li ama bophelo ba motho e mong le e mong ka tsela e fapaneng. Ena ke pale ea motho a le mong.

Matsatsing ana, mekhoa ea bophelo e fapane haholo. Morao koana mathoasong a lekholo la lilemo, leha ho le joalo, ho jeoa ha limela ho ne ho ntse ho bolokiloe haholo bakeng sa mahipi, linate tsa bophelo bo botle, kapa "ba feteletseng" ba bang.

Bao kaofela e ne e le batho bao ke ba ratang haholo, kahoo ke ile ka lula.

Metsoalle eohle ea ka ea khale, e bohlale, le e ratang liphetoho e ile ea ntiisetsa hore ho ja nama feela ho "phetse hantle". Ba itse ke tla utloa melemo e makatsang 'meleng, kelellong le moeeng kamora ho fetohela bophelong bo se nang nama. Ka nako eo, ke ne ke le lilemo li 17 'me ke kholoa habonolo.

E bile feela ho fihlela ke kena kolecheng moo tsela ea ka e se nang nama e ileng ea fetoha ntho eo ke neng ke sa e lebella. Ka lebaka la ho tlameha ho khetha lijo tse neng li se e se tsa filosofi feela, empa li bonahala, ke ile ka etsa liphoso tse kholo.

Kahoo, ka 2001, selemong sa ka sa bonyenyane sekolong se phahameng, ke ile ka tsebisa batsoali ba ka hore ke tela ho ja liphoofolo.

Ba tšeha. Leha ho le joalo, ke ile ka phehella, joalo ka lerabele.

Qaleho ea boiphihlelo ba ka ba ho ja nama ea nama ea nama e ne e le botle. Na ke fumane lithane tsa matla, ke hlahisitse tsepamiso e kang ea laser, kapa ke levitate nakong ea ho thuisa? Che. Letlalo la ka le ile la hlakola hanyane, leha ho le joalo, ke ile ka le nka e le se hlolang.

Phoso eo ke e entseng e entseng hore ke fumane liponto tse 15

E bile feela ho fihlela ke kena kolecheng moo tsela ea ka e se nang nama e ileng ea fetoha ntho eo ke neng ke sa e lebella. Ka lebaka la ho tlameha ho khetha lijo tse neng li se e se tsa filosofi feela, empa li bonahala, ke ile ka etsa liphoso tse kholo.

Ka tšohanyetso, li-carb tse ntlafalitsoeng e ne e le sejo sa ka se secha, hangata se kopantsoeng le lebese. Ha ke le hae, ke ne ke ja lijo tse tšoanang le tseo mme a neng a tloaetse ho li pheha, ke ne ke sa je nama ebile e le boima ho vegies.

Bophelo ba sekolong e ne e le pale e fapaneng.

Nahana ka pasta e nang le sopho ea alfredo, kapa lijo-thollo tse nang le lebese bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa mantsiboea. Lijo tsa batho ba sa jeng nama tseo ke neng ke li reka lebenkeleng ka linako tse ling le tsona li ile tsa etsoa ka mokhoa o tšoanang.

E ne e se ho fihlela ha ke ne ke kenella kahare ea ka ea limela tsa limela (hoo e ka bang lilemo tse tšeletseng hamorao) moo ke ileng ka khona ho koala likheo tse ling keletsong ea metsoalle ea ka ea khale e neng e se na nama.

Ke ne ke ntse ke inehetse mokhoeng oa bophelo o se nang nama 'me ke ikoetlisa khafetsa, empa qetellong ea semesetara sa ka sa pele, ke ile ka ba le likilo tse fetang 15.

Mme enoa e ne e se motho ea sa tsoa qala ho kena sekolo ea 15.

E ne e se "ho tlatsa" mofuta oa 'mele oa ka. Sebakeng seo, e ne e le ho ruruha ho hlakileng le ho tiisa ho potoloha mpa ea ka. Boima bona bo ne bo tsamaea le ho theoha ha matla le maikutlo a ka - lintho tseo ka bobeli ke ileng ka tataisoa hore ke lumele feela bao ba jang nama ba sa lokang ba tlamehang ho sebetsana le bona.

Kahoo, ke ile ka tlohela ho ba nama ea nama, empa ka khutlela morao…

Metsoalle ea ka ea khale, e bohlale e tlameha ebe e ile ea siea lintlha tse 'maloa ka ho ja nama. Ho hlakile hore phaello ena ea boima e ne e se seo ke neng ke se lebelletse.

Ha ke le bohareng ba selemo sa ka sa bobeli, ke ile ka khetha ho tsoa. Ke ne ke sa fumane melemo efe kapa efe eo ke neng ke nahana hore ke tla e utloa. Ha e le hantle, hangata ke ne ke ikutloa 'meleng, maikutlong le kelellong hobe le ho feta ho feta pele.

E bile feela kamora lilemo tse tšeletseng hamorao, ho kenella ha ka lekhetlo la bobeli la ho noa nama, moo ke ileng ka khona ho koala likheo tse ling keletsong ea metsoalle ea ka ea khale e neng e se na nama.

Ka tlhaiso-leseling e batsi le khokahano e tebileng le 'mele oa ka, ke bile le boiphihlelo bo betere haholo lekhetlo la bobeli ho potoloha.

Mona ke seo ke lakatsang eka nka be ke ile ka se tseba pele ke palama sehlopha sa limela sa meroho.

1. Etsa lipatlisiso tsa hau

Ho ea jeng nama ha se ntho eo u e etsang hobane feela metsoalle ea hau e e etsa. Ke phetoho ea bophelo e ka bang le phello e kholo 'meleng oa hau, e ntle kapa e mpe. Etsa lipatlisiso ho fumana hore na ke bophelo ba mofuta ofe bo se nang nama bo tla u tsoela molemo haholo.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho ja nama ntle le litla-morao tse mpe. Mefuta ea bojang ba nama e kenyelletsa tse latelang:

• Lacto-ovo-limela u se ke ua ja nama e khubelu, tlhapi, kapa likhoho, empa u je lebese le mahe.
• Lacto-limela ja lebese empa eseng mahe.
• Lijo tsa limela ja mahe empa eseng lebese.
• Meroho u se ke ua ja nama e khubelu, likhoho, tlhapi, mahe, lebese kapa lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo joalo ka mahe a linotši.

Batho ba bang ba kenyelletsa tse latelang tlasa sekhele sa meroho:

• Ma-Pescatari ja litlhapi, empa ha ho nama e khubelu kapa likhoho.
• Batho ba Flexitari ba le lijo tse ipapisang le limela, empa ka linako tse ling ba ja nama e khubelu, likhoho kapa tlhapi.

Lijo tsena kaofela li ka lebisa likotsing tse 'maloa tsa bophelo bo botle ha li etsoa ka nepo.

Melemo ea lijo tsa batho ba sa jeng nama

• bophelo bo ntlafetseng ba pelo
• khatello e tlase ea mali
• thibelo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mafu a mang a sa foleng

Leha ho le joalo, ena ke khetho eo u hlokang ho nahana ka eona. Ho buisana le ngaka ea hau ho ka thusa. Hape, nahana ka se tla etsa hore tloaelo ena e tšoarelle. Ipehele moralo oa lichelete, hlophisa nako ea hau, 'me u bue le batho ba bang ba jang nama bakeng sa malebela.

U nahana ho fetoha jeng nama? Mona ke moo u ka qalang lipatlisiso tsa hau:

Lisebelisoa

• Liwebosaete: Sehlopha sa Lisebelisoa tsa Vegetarian, Linako tsa Vegetarian, le Oh My Veggies ho qala.
• Libuka: "" Going Vegetarian "ea Dana Meachen Rau ke sesebelisoa se pharalletseng bakeng sa ba batlang ho utloisisa haholoanyane ka khetho ea bophelo pele. “The New Becoming Vegetarian: The Essential Guide to a Healthy Vegetarian Diet,” e ngotsoeng ke lingaka tse peli tse ngolisitsoeng ka molao, e akaretsa seo u hlokang ho se tseba ka ho fumana liprotheine tse hlokahalang, livithamini le liminerale ntle le nama.
• Liforamu: Boto ea mecha ea puisano inthaneteng ho Happy Cow ke leruo la tlhaiso-leseling le kamano ho batho ba ncha le bao e ka bang bajari.

2. Tseba 'mele oa hau

Le kamora ho etsa boikitlaetso bo loketseng, ho bohlokoa ho ela hloko boiphihlelo ba hau. Se sebetsang ho motho e mong se kanna sa se sebetse ka tsela e tšoanang ho uena.

Ka lehlohonolo, 'mele ea rona e na le mekhoa ea ho re thusa ho utloisisa se molemohali. Haeba ke ne ke khethile ho ela hloko ho ruruha ho eketsehileng, khase le mokhathala tseo ke neng ke e-na le tsona pele ho nako, mohlomong nka be ke ile ka lekola lijo tsa ka hape ka fumana lijo tse neng li le molemo bakeng sa molao oa motheo oa ka.

O kanna oa ba le bothata ba ho tseba lisosa tsa liphetoho tse itseng 'meleng oa hau. Leha ho le joalo, haeba u hloka thuso, koranta ea lijo kapa sesebelisoa sa phepo e nepahetseng se ka u thusa ho lemoha habonolo se sebetsang le se sa sebetseng.

Lisebelisoa tsa ho thusa leeto la hau

• Lenaneo le nang le phepo e nepahetseng le u thusa hore u latele phepo e nepahetseng ka kakaretso. CRON-O-Meter e ka bapisoa, empa e u thusa ho lekola boikoetliso le lintlha tse ling tse amanang le bophelo bo botle.
• Haeba setaele sa hau ke analog e nyane ho feta, leba lebenkeleng la hau la libuka ho bala limakasine tsa lijo tse tataisitsoeng tseo ba nang le tsona shelefong. Kapa, ​​ingolle. Ho na le

3. Meroho: Kena ho tsona ('me u ithute ho pheha!)

Ha ke ne ke e-ja nama, ha kea ka ka iteta sefuba ho bolella mang kapa mang hore ke hlolohetsoe monate o monate oa nama. Kahoo, ntle le tsebo kapa li-gizmos tse fapa-fapaneng tsa ho pheha tse hlokang ho nchafatsa litatso tsa ka, ke ile ka khetha tse nkeloang sebaka tsa nama.

Maikutlo a fosahetseng.

Le ha tatso (e batlang e le joalo) e tloaelehileng e ne e tšelisa, e ne e se ntle 'meleng oa ka.

Ke ne ke ka tlola sodium, soy, le likarolo tse ling tsa lik'hemik'hale tsena lintja tse chesang tsa vegan, li-burger tsa veggie, le khoho e phoqang e nang le tsona. (Mme ke belaela hore ke bona ba ka sehloohong ba bakileng boima ba ka le boima ba ka.)

Lilemo tse 'maloa hamorao, ke ile ka ithuta ho potoloha ka kichineng mme ka ba le mokhoa o motle oa ho rata. Ke nakong eo ke ileng ka sibolla ntho e tšosang e le kannete: Meroho e latsoeha joaloka meroho!

Ha lia lokela ho hatoa, ho siloa, le ho etsoa lik'hemik'hale hore e be ntho e ikhakantseng e le nama e tla natefeloa. Ke fumane hore hangata ke rata lijo tse lokiselitsoeng hantle tse se nang nama ho feta lijo tse tloaelehileng tseo ke neng ke li tloaetse.

Sena e ne e le phetoho ea papali ho nna.

Nakong eo ke neng ke nka qeto ea ho ea jeng nama feela, ke ne ke se ke kentse meroho e mengata haholo, hammoho le linaoa, litholoana le lithollo kaofela lijong tsa ka. E ne e le sesebelisoa se bonolo haholo, ho se na ntho e sa thabiseng ea pele.

Li-blogger tsa ka tsa nama tse ke li ratang haholo

• Ka tlhaho Ella o na le lipepe tsa meroho tse bonolo ho li etsa ntle le boiphihlelo bo bongata, ha li ntse li le monate ka liperesente tse 100.
• Haeba u pheha lijo tsa meroho bakeng sa basomi, leka Cookie & Kate. Blog bona bo hlollang bo na le lithane tsa diresepe tseo mang kapa mang a ka li ratang.
• Sweet Potato Soul ea Jenne Claiborne ke blog e nang le lipepepe tse matlafatsang tsa vegan tse nang le litatso tse ikhethang tsa Amerika. Boloka buka ea hae ea ho pheha ka kichineng ea hau bakeng sa matsatsi ao u labalabelang lijo tsa boiketlo.

4. Ithute ho bua ‘labelese’

Ho ja "hloekileng" (lijo tsa 'nete, tse se nang lik'hemik'hale) ke sepheo kamehla. Empa a re tšepahaleng: Ka linako tse ling lijo tse potlakileng le tse litšila ke tsona feela tseo u ka li laolang.

Ho etsa bonnete ba hore o khetha tse ntle ka ho fetisisa moo ha o khetha ntho e sebetsoang, o tla tlameha ho manolla seo ke se bitsang "labelese."

Ho bua labelese ho thusa motho e mong le e mong Le ha sepheo sa hau e se ho emisa ho ja nama, ho ntlafatsa bokhoni bona ho ka ba molemo. Sheba tataiso ena e felletseng ea ho bala mangolo a phepo e nepahetseng bakeng sa thupelo ea "labelese", e tla u thusa ho sireletsa bophelo ba hau.

Boholo ba mahlale ba verbiage le minuscule bo sebelisitsoeng ho li-labels tse ngata tsa phepo e ntle bo ka etsa hore khoutu ena e bonahale e le thata ho petsoha, empa le tsebo e fokolang ea mantlha e ka u fa matla a ho etsa likhetho tse ntle.

Ho tseba mantsoe a sebelisitsoeng bakeng sa tsoekere, soya le litlatsetso tse ling tse nang le likhang ho ka u thusa ho qoba ho a sebelisa ka mokhoa o fetelletseng.

Lisebelisoa tse 5 tse holimo tseo u lokelang ho li qoba

• oli e nang le hydrogenated (mafura a metsi a fetoha a tiileng ka ho eketsa hydrogen)
• sirapo ea poone e phahameng-fructose (sirapo ea maiketsetso e entsoeng ka poone)
• monosodium glutamate (MSG) (tatso e tlatsetsang)
• protheine ea meroho e nang le hydrolyzed (tatso e ntlafatsang)
• aspartame (senatefisi sa maiketsetso)

Seo ke ithutileng sona ho boiphihlelo ba ka ba ho ja nama feela

Phihlelo ea ka ea bobeli ea ho ja nama e ne e le betere haholo ho feta ea pele. Habohlokoa ka ho fetisisa, ke ne ke e-na le matla a eketsehileng le liphetoho tse fokolang tsa maikutlo.

Molemo o motle oo ke o fumaneng o ne o sa amane hakaalo le khetho ea ho khaotsa ho ja nama: E ne e le mabapi le leeto.

Ha ke ithuta ho fumana lintlha, ho mamela 'mele oa ka le ho pheha lijo tse hlabosang (tse hlabosang), ke ile ka itšepa haholoanyane. Ke fumane hore nka phela bophelo bo botle ka tsela efe kapa efe eo ke e batlang, ha feela nka ikitlaelletsa ho etsa moralo.

Le ha esale ke kentse tlhapi le nama e kenang hangata lijong tsa ka, ke nka lilemo tsa ka tse hlano tse thehiloeng semeleng e le moetlo.

E ne e boetse e le mokhoa o makatsang oa ho ithuta ho jara boikarabello ba bophelo ba ka bo botle.

Carmen R. H. Chandler ke sengoli, setsebi sa bophelo bo botle, motjeko le mosuoe. Joaloka moqapi oa The Body Temple, o kopanya limpho tsena ho fana ka tharollo ea bophelo bo botle, e amanang le moetlo bakeng sa Black DAEUS (Litloholo tsa Maafrika a Qobelloang United States). Mosebetsing oohle oa hae, Carmen o ikemiselitse ho bona lilemo tse ncha tsa botlalo ba batho ba batšo, tokoloho, thabo le toka. Etela blog ea hae.