Shebella Demo ea Hoetla ea Calabrese Ena ea Metsotso e 10 ea Cardio Core Workout

Litaba

• 1. Ropo ea leoto le le leng
• 2. Jump ea leoto le le leng
• 3. Pike
• 4. Thapo ea Criss-Cross Jump
• 5. Ho hloa lithaba tse emeng
• 6. Knee Tuck ho Setulo
• 7. Thapo e Sothang Jump
• 8. Jack ea squat
• 9. Circle Over Teaser
• Tlhahlobo bakeng sa

U khathetse ke ho ikoetlisa ka 'mele, empa ha u batle ho ikoetlisetsa boikoetliso? Re kentse Autumn Calabrese, moqapi oa 21 Day Fix le 80 Day Obsession, bakeng sa boikoetliso bo potlakileng empa bo sehlōhō ka lisebelisoa tse fokolang - mme a fana ka puo. Potoloho ea cardo-core e kopanya li-drill tsa mohala o tlohang le mosebetsi oa mapolanka bakeng sa tatellano e matlafatsang pelo, e sa tsepameng. (Mona ke boikoetliso ba li-dumbbell tsa 'mele ho tloha Calabrese haeba u batla ho phahamisa litekanyo.)

Ke boikoetliso bo amohelang kamore ea ho phomola bo hlokang li-slider tse peli feela le thapo ea ho tlola. U ka ba ua ntlafatsa ka ho sebelisa lipoleiti tsa pampiri kapa lithaole e le li-slider kapa ka ho sebelisa ropo e inahaneloang. Se etse phoso: Le ha e le boima ba 'mele-feela, o ka ba le bonnete ba hore e tla chesa ho fihlela rep ea ho qetela. Itokisetse nako ea phomolo e nyane haholo le hore abs ea hau e hoelelle ke motsamao oa hoqetela oa ho thella. Litaba tse monate: Ke metsotso e 10 feela. Ema hanyane moo 'me u fane ka liperesente tse 100. (E latelang? Leano la matla la plyometric la Calabrese.)

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa mekhahlelo e 'meli ea metsamao e' meli ea pele u sa phomole lipakeng, ebe mekoloko e 'meli ho tse tharo tse latelang u sa phomole, ebe potoloho e le 'ngoe ho tse 'ne tsa ho qetela.

U tla hloka: Ho qhoma ropo (ho ikhethela) le li-slider tse peli.

1. Ropo ea leoto le le leng

A. Ema ka thapo ea ho qhoma e lutse ka mor'a maoto. Phahamisa leoto le letona ho tloha fatše ho qala.

B. Tlola ka leoto le letšehali, ropo e tsokotsang ka holim'a hlooho 'me u e fiele ka tlas'a maoto bohareng ba ho qhoma. Qhoma hape ka leoto le letšehali.

C. Fetola, ho qhoma habeli ka leoto le letona.

Tsoela pele ho chencha mahlakore ka metsotsoana e 30.

2. Jump ea leoto le le leng

A. Ema sebakeng sa lunge ka leoto le letona pele, leoto le letšehali morao, le lengole le letona le kobehile hanyane. Matsoho a boemong ba ho matha mme letsoho le letšehali le ea pele le letsoho le letona le morao.

B. Tsamaea ka mangole ho ea sefubeng ebe u pompa letsoho le letona ha u ntse u otloloha lengole le letona ebe u tlolela fatše.

C. Naha butle ka leoto le letona 'me hang-hang u hate leoto le letšehali morao, u khumama lengole le letona ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Tsoela pele ho qhomela metsotsoana e 15. Fetola mahlakore; Pheta. Etsa mekoloko e meng e 2 ea mehato ea 1 le ea 2 u se na phomolo lipakeng.

3. Pike

A. Qala ka boemo bo phahameng ba mapolanka ka slide tlas'a leoto le leng le le leng.

B. Kopanya letheka ho phahamisa letheka ho ea siling, u thellelisa menoana ho ea matsohong.

C. Thellelisa menoana morao le thekeng tlase ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Tsoela pele ho kenella le ho tsoa ka metsotsoana e 30.

4. Thapo ea Criss-Cross Jump

A. Ema ka maoto a pharaletse hanyane ho feta bophara ba mahetla, tlola thapo e phomotseng kamora maoto.

B. Qoba ho tšela leoto le letšehali ka pele ho leoto le letona ha o ntse o tsoka thapo ebe oe fiela ka tlasa maoto ha o tlola.

C. Tlolela maoto ka morao, ropo e tsokotsang e bilika.

D. Tlolela ho tšela leoto le letona ka pele ho leoto le letšehali, u ts'ehetsa thapo potoloho e le 'ngoe e felletseng.

E. Qhomela maoto ka ntle, o tsoka thapo ka potoloho e le 'ngoe e felletseng ho khutlela boemong ba ho qala.

Tsoela pele metsotsoana e 30.

5. Ho hloa lithaba tse emeng

A. Ema ka leoto le letona letsoho le letona le otlolohile ho fihla siling, setsoe se letšehali se kentsoe lehlakoreng. Khanna lengole le letšehali ho ea sefubeng ho qala.

B. Tlohela leotong le letšehali ha u ntse u koba letsoho le letona, u otlolla letsoho le letšehali, 'me u khanna lengole le letona letsoeleng.

C. Tlohela leotong le letona ha u ntse u koba letsoho le letšehali, u otlolla letsoho le letona, 'me u khanna lengole le letšehali ho ea sefubeng.

Tsoela pele ho ea pele le pele ka metsotsoana e 30. Etsa mekhahlelo e 2 ea metsamao 3, 4, le 5 ho se na phomolo lipakeng.

6. Knee Tuck ho Setulo

A. Qala ka boemo bo phahameng ba mapolanka ka slide tlas'a leoto le leng le le leng.

B. Kenya letsoho ho phahamisa letheka ho ea siling, maoto a thellang matsohong le ho tlisa mangole sefubeng.

C. Fetola boima ka maoto 'me u phahamise matsoho holim'a hlooho ho lula setulong.

D. Matsoho a tlase fatše ebe o thellela maoto morao ho lepolanka le phahameng ho khutlela boemong ba ho qala.

Tsoela pele metsotsoana e 30.

7. Thapo e Sothang Jump

A. Ema ka ropo e tlohang e phomotseng kamora maoto, menoana ea maoto e supile ka ho le letšehali ka lehlakore la likhato tse 45, mangole a kobehile.

B. Tlohela fatše ka menoana e supileng ka lehlakoreng le letona ka lehlakore la likhato tse 45, o roka thapo holimo le ka tlasa maoto ha o tlola.

C. Tlohela fatše ka menoana e supileng ka letsohong le letšehali ka lehlakore la likhato tse 45, o tsoka thapo e le 'ngoe ho potoloha ho khutlela boemong ba ho qala.

Tsoela pele metsotsoana e 30.

8. Jack ea squat

A. Ema ka maoto hammoho.

B. Tlolela maoto ka bophara ho feta bophara ba mahetla ka thōko 'me u theohele ho squat, ho fihla matsoho fatše.

C. Qhomela maoto hammoho ho ema le ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Tsoela pele metsotsoana e 30.

9. Circle Over Teaser

A. Qala boemong bo phahameng ba mapolanka le leoto le letšehali le tšelisitsoe ka pele ho le letona maqaqailaneng, setepisi tlasa leoto le leng le le leng.

B. Khanna mangole sefubeng, u thellele maoto ho ea matsohong, ebe u khutlela sebakeng sa ho qala.

C. Khanna lengole le letšehali ho ea sefubeng ho isa leoto le letšehali ho ea pele, ebe u otlolla lengole le letšehali ho khutlisetsa leoto ka har'a lepolanka le phahameng le bophara ba maoto.

D. Tsamaea ka lengole le letona ho ea sefubeng ho thellisa leoto le letona, ebe o otlolla lengole le letona, o tšela leoto le letona ka pele ho le letšehali.

E. Pheta ka lehlakoreng le leng, u thelelisa mangole ka bobeli, 'me e mong le e mong a khutlele sebakeng sa ho qala.

Tsoela pele ho chencha mahlakore ka metsotsoana e 30.

Tlhahlobo bakeng sa