Melemo ea 8 ea ho ikoetlisa bakeng sa batho ba tsofetseng

Litaba

• Melemo ea ho ikoetlisa bakeng sa batho ba tsofetseng
• Mokhoa oa ho qala ho ikoetlisa bakeng sa batho ba holileng
• Ho ikoetlisa bakeng sa batho ba tsofetseng haholo
• Ho ikoetlisa bakeng sa batho ba baholo ba nonneng
• Tai Chi Chuan bakeng sa batho ba tsofetseng

Ho ikoetlisa bakeng sa batho ba tsofetseng ho bohlokoa haholo ho ts'ehetsa boiketlo, ho matlafatsa masapo, ho ntlafatsa sesole sa 'mele le ho matlafatsa mesifa, ho thusa ho tsamaea hantle le ho thibela mafu a kang lefu la masapo, khatello ea maikutlo le lefu la tsoekere, mohlala.

Ho bohlokoa hore boikoetliso bo etsoe khafetsa, kamora ho lokolloa ho ngaka ea pelo le ngaka ea bongaka le tlasa tataiso ea setsebi sa thuto ea 'mele kapa physiotherapist, ka tsela ena ho ka etsahala hore batho ba tsofetseng ba ikoetlise ka ho fetesisa mme ba be le melemo e mengata.

Melemo ea ho ikoetlisa bakeng sa batho ba tsofetseng

Hore batho ba holileng ba be le melemo e mengata, ho bohlokoa hore ba ikoetlise khafetsa tlasa tataiso ea setsebi se koetlisitsoeng le hore ba na le phepo e nepahetseng le e nepahetseng. Melemo ea mantlha ea boikoetliso ke:

1. Thibela ebile e thusa ho loants'a mafu a kang khatello ea mali, setorouku, methapo ea methapo, botenya, lefu la tsoekere, lefu la masapo, mofetše, khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo, mathata a pelo le matšoafo;
2. E ntlafatsa matla a mesifa, e fokotsa menyetla ea ho oa mme e thusa ho sisinyeha ha matsoho, maoto le 'mele;
3. E fokotsa ts'ebeliso ea meriana hobane e ntlafatsa maikutlo a boiketlo, e fokotsa bohloko;
4. Ho eketsa takatso ea lijo;
5. E thabela ho matlafatsa sesole sa 'mele;
6. E ntlafatsa boemo ba 'mele ka kakaretso;
7. E fokotsa ho itšehla thajana hobane e eketsa ho ba haufi le batho ba bang;
8. E eketsa boitšepo, boits'epo le kamohelo ea setšoantšo seo motho ea tsofetseng a nang le sona ka boeena, e tlisang boiketlo bo akaretsang.

Ho otlolla mesifa le manonyeletso ho boetse ho loketse haholo bakeng sa ho etsa hae, ho ntlafatsa tsamaiso ea mali, ho tsamaea le bophelo bo botle ba 'mele le maikutlo. Sheba video ena ka tlase mehlala e meng e ka etsoang lapeng:

Mokhoa oa ho qala ho ikoetlisa bakeng sa batho ba holileng

Ka kakaretso, qalong, ho khothaletsoa mesebetsi e se nang tšusumetso e tlase joalo ka ho tsamaea, ho tants'a ka ballroom le aerobics ea metsi, ka linako tsohle ho qoba kotsi ea ho lemala mesifa le ho tlala manonyeletso. Pele ba qala mofuta o fe kapa o fe oa ho ikoetlisa, batho ba tsofetseng ba lokela ho tataisoa ke mosuoe oa 'mele kapa physiotherapist ho hlalosa lenaneo le ikhethileng la boikoetliso, joalo ka ha ho bonts'itsoe ka tlase:

• Nako ea ho futhumala: Metsotso e 10 ho tsamaea butle, ho ea holimo le tlase litepising, ho sesa, ho palama baesekele kapa le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e kang mesebetsi ea lapeng, ho lema le ho tants'a;
• Ho ikoetlisa: e tlameha ho etsoa ho pholletsa le lenaneo, lipakeng tsa boikoetliso bo bong le bo bong;
• Otlolla: ntlafatsa metsamao ea matsoho, maoto le 'mele;
• Ho ikoetlisa ho ntlafatsa botsitso le khokahano: ho tsamaea linthong tsa menoana le lirethe, ho ea pele, morao le lehlakoreng, ho hlola litšitiso fatše;
• Koetlisa matjato le ho tsamaea kapele;
• Ho ikoetlisa ho ntlafatsa matla a mesifa: ts'ebeliso ea li-dumbbells le li-shin guard;
• Phomolo: nako ya ho kgutsa le ho phomola.

Ho bohlokoa ho totobatsa hore lits'ebetso tsohle tsa 'mele li lokela ho ikamahanya le batho ba holileng mme ka mokhoa o khethehileng li lokela ho etsoa ka lihlopha kapa ka bobeli, e le hore e khothatse haholoanyane, ka tsela eo ho qoba ho lahla ketsahalo eo. Sheba boikoetliso bo bong bo ka etsoang lapeng.

Ho ikoetlisa bakeng sa batho ba tsofetseng haholo

Ho ikoetlisa bakeng sa batho ba baholo ba nang le khatello ea mali ho thusa ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho eketsa molumo oa mali 'meleng le ho ntlafatsa boikoetliso ba mmele ka kakaretso. Maemong ana, ho bonts'oa liketsahalo tse kang ho hloa le ho thellelisa metsi, kamehla li tataisoa ke setsebi sa lefu la pelo ebile li tsamaea le setsebi sa boikoetliso ba 'mele, ho laola liphetoho tse bang teng ho boleng ba khatello ea mali.

Ho ikoetlisa bakeng sa batho ba baholo ba nonneng

Tabeng ea batho ba baholo ba nonneng haholo, ho ikoetlisa ho na le melemo e mengata, ho kenyelletsa ho fokotsa boima ba 'mele le bongata ba mafura, ho eketsa mesifa le ho ntlafatsa matla le ho ikutloa hantle.

Ho batho ba tsofetseng ba nang le mathata ka lebaka la bohloko ba mesifa le manonyeletso, ho tsamaea le ho ikoetlisa ka metsing ho ka bontšoa qalong. Joaloka batho ba holileng ba nang le meeli e fokolang, ho ka buelloa mesebetsi ea boikoetliso, joalo ka boikoetliso ba 'mele, koetliso ea boima ba' mele, baesekele kapa hona ho matha ka treadmill.

Tai Chi Chuan bakeng sa batho ba tsofetseng

Le ha e se khetho e atisang ho ba teng, tloaelo ea Tai Chi Chuan e tlisa melemo e mengata ho batho ba tsofetseng, hobane ts'ebetso ena e thusa ho matlafatsa tsamaiso ea mesifa, ho sebetsana le mmele o leka-lekaneng le ho ntlafatsa karolo ea kelello ea boko, ka lebaka la mohopolo o neng o hlokahala nakong ea botsofe. lihlopha.

Ntle le moo, e thusa ho thibela ho oela ho batho ba tsofetseng, ho qoba mathata a eona, joalo ka ho robeha le hore na litlelase li tšoaroa joang ka sehlopha, e thusa ho loantša bolutu, ho ba molemo ho thibela khatello ea maikutlo e tloaelehileng sehlopheng sena sa lilemo. Lekola melemo e meng ea bophelo bo botle ba tai chi chuan.

Ha ho na contraindication bakeng sa tloaelo ena. Ke batho feela ba nang le lefu la pelo ba lokelang ho nahanisisa ka boemo bona le lingaka tsa bona pele ba qala lithuto.