Melemo le Likotsi tsa ho itima lijo nako le nako bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Litaba

• U hloka ho boloka khaello ea likhalori.
• U lokela ho bontša boitšoaro.
• O hloka ho tsitsa.
• Kahoo, ho lokile uena leka ho itima lijo nako le nako bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho itima lijo nako le nako bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho bonahala e le e' ngoe ea litloaelo tse chesang ka ho fetesisa hona joale. Empa ho sa tsotellehe botumo ba hona joale, ho itima lijo ho 'nile ha sebelisoa ka lilemo tse likete bakeng sa merero e sa tšoaneng. (E ka ba ea matlafatsa mohopolo oa hau, ho ea ka Ho Itima Lijo ka Nakoana: Hase Feela Bakeng sa ho Fokotsa Boima?.) Ka lebaka la ho tsebahala ha eona ho batho ba tummeng, batho ba se ba lumela hore ho itima lijo nako le nako bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho na le molemo ho feta mekhoa e tloaelehileng ea ho ja le ho ikoetlisa. Ha e etse joalo. Le ha e ka ba leano le sireletsehileng la ho theola boima ba 'mele (haeba le entsoe ka nepo!), Ha e hlile e hlahisa litholoana tse ntle ho feta mekhoa e meng ea tahlehelo ea mafura.

Kajeno, ho na le mekhoa e fapaneng eo batho ba sebelisang ho itima lijo nako le nako ho theola boima ba 'mele. Mona ke mekhoa e 'meli e tsebahalang haholo. (Mme joale ho na le lijo tsena mashano Ho itima lijo nako le nako ho leka ho hlahisa litholoana tse tšoanang.)

Ho itima lijo ka lihora tse 24: Protocol ena e tumme ke Brad Pilon bukeng ea hae Ja, Emisa, Ja. (O hlile a ntsebisa saense ka mor'a ho itima lijo ka nakoana bakeng sa ho theola boima ba 'mele). Mokhoa oa Brad o bonolo haholo - o se ke oa ja lihora tse 24 tse sa latellanang beke le beke.

16/8: Protocol ena ea ho itima lijo e hloka hore u khutsufatse 'fensetere ea hau ea ho ja' letsatsi le leng le le leng e le hore u itime lijo lihora tse 16 ebe u ja lihora tse robeli. Bakeng sa batho ba bangata, sena se bolela hore lijo tsa hoseng e qala motšehare kapa 1 thapama, ebe ba emisa ho ja ka 8 kapa 9 thapama. letsatsi ka leng. (Protocol e 'ngoe ea ho itima lijo, 8-Hour Diet, e khutsufatsa fensetere ea hau ea ho ja ho halofo seo.)

Ho sa tsotelehe hore na u khetha protocol efe, ho na le likarolo tse tharo tsa bokahohle tsa ho theola boima ba 'mele tseo batho ba atisang ho li hlokomoloha ha ba itima lijo e le leano la ho theola boima ba' mele. Mona ke kamoo ba ka amang katleho ea hau ka ho itima lijo nako le nako bakeng sa tahlehelo ea mafura:

U hloka ho boloka khaello ea likhalori.

Boemong ba eona ba mantlha, ho itima lijo ka nakoana ho hloka nako e telele ea ho se je e le hore ha u ba ho ja, o ka ja ka mokhoa o tloaelehileng mme o seke oa tšoenyeha ka ho ja hanyane ho theha khaello ea khalori. (Ea morao-rao hangata ke karolo ea leano le atlehang la ho theola boima ba 'mele.) Mona ke mohlala o sebetsang:

Mokhoa o tloaelehileng oa ho ja: U chesa lik'hilojule tse 1750 ka letsatsi, kahoo u ja lik'hilojule tse 1250 ka letsatsi ho etsa khaello ea likhalori tse 500 / ka letsatsi. Ha beke e ntse e feta, o tla ba le khaello ea "caloric" ea likhalori tse 3500, tse fanang ka boima ba boima ba boima ba boima ba boima ba 'mele ka beke ka beke.

Mokhoa oa ho itima lijo o sa khaotseng: U chesa lik'hilojule tse 1750 ka letsatsi 'me, ho e-na le ho ja hanyenyane letsatsi ka leng, u khetha ho itima lijo bakeng sa linako tse peli tse sa latellanang tsa lihora tse 24 har'a beke. Nako e setseng ea beke, o ja haholo kamoo mmele oa hau o hlokang (li-calories tse 1750 / letsatsi). Sena se baka khaello ea khalori ea beke le beke ea likhalori tse 3500, tse hlahisang boima ba boima ba boima ba boima ba boima ba 'mele ka beke ka beke.

U lokela ho bontša boitšoaro.

Boitšoaro bo tlameha nakong ea ho itima lijo eseng ho itima lijo. Ho putsa ka lik'halori bakeng sa a atlehile ka potlako e khahlanong le seo u lekang ho se fihlela. Pilon oa eletsa, "Ha u qeta ho itima lijo, u lokela ho etsa eka ho itima lijo ha hao ha ho so etsahale. Ha ho puseletso, ha ho moputso, ha ho na mokhoa o khethehileng oa ho ja, ha ho sisinyehe ho khethehileng, lino kapa lipilisi." Sena se thata ho feta kamoo se utloang, empa se bohlokoa ho itima lijo ha hao bakeng sa katleho ea boima ba 'mele. Ho itima lijo lihora tse 'maloa ha ho u fe tumello ea ho ja eng kapa eng eo u e batlang ka bongata boo u bo batlang. (Malebela ana a ka u thusa ho u ruta ho itšoara haholoanyane mabapi le lijo.)

O hloka ho tsitsa.

Consistency ke karete ea terompeta bakeng sa katleho ea nako e telele ea ho theola boima ba 'mele. U ke ke ua itima lijo ka matsatsi a 'maloa, ebe u fetohela lijong tse tlase tsa carb bakeng sa beke, ebe u khutlela ho itima lijo kapa mokhoa o phahameng oa carb. Batho bao ke atlehileng ka bona ka ho itima lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ba bo nka e le mokhoa oa nako e telele oa ho theola le ho boloka boima ba bona - eseng tharollo e potlakileng ea ho theola boima ba' mele ka potlako. Ha u itima lijo khafetsa (eseng nako ea ho itima lijo, empa matsatsi, libeke, likhoeli tseo u sebelisang ho itima lijo nako le nako), o tla kotula melemo e mengata. Ha nako e ntse e ea, 'mele oa hau o tla ba le nako ea ho theola li-enzyme tse nepahetseng le litsela tsa ho eketsa ho chesa mafura nakong ea boemo ba hau ba ho itima lijo. (Hlokomela Lijo Tse 10 Tse sa Utloisisoang Haholo le Mekhoa ea Boikoetliso.)

Kahoo, ho lokile uena leka ho itima lijo nako le nako bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Ho itima lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho sebetsa, empa ho joalo le ka mekhoa e meng e mengata. Ha ho mokhoa oa ho ja lijo e leng boselamose. Phuputso e 'ngoe e bontša hore phepo e tlase haholo ea khabohaedreite e fana ka melemo e ts'oanang ea ho itima lijo-ntle le hore o tlohele ho ja. Haeba u iphumana u ja ho feta tekano ka mor'a ho itima lijo kapa haeba u e-na le hlooho e sisinyehang le e bobebe ha u ntse u itima lijo (matšoao a hypoglycemia), mohlomong ho itima lijo hase mokhoa o motle ho uena. Tseba 'mele oa hau' me u khethe moralo o nepahetseng oa lijo ho latela seo.

Tlhahlobo bakeng sa