Na u mong kapa u jeoa ke bolutu?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho makatse hore ebe ba bangata ba rona re iphumana re jeoa ke bolutu. Ha re tsebe baahelani ba rona, re reka ebile re thabela botsoalle inthaneteng, ha ho bonahale re na le nako e lekaneng bakeng sa metsoalle ea rona, re ikoetlisa re le bang re roala li-headphone tse bolokang lefatše le le sieo, re tlolela mosebetsing ho ea ho o mong, toropo le toropo.

“Batho ba bangata kajeno ba qetella ba jeoa ke bolutu,” ho bolela Jacqueline Olds, M.D., motlatsi oa moprofesa oa bongaka ba mafu a kelello Sekolong sa Bongaka sa Harvard le sengoli-’moho sa buka ena. Ho Hlōla Bolutu Bophelong ba Letsatsi le Letsatsi (Birch Lane Press, 1996). "Taba ea hore batho ba tsamaea haholo mme ba na le nako e nyane ea ho e sebelisa ho boloka likamano tsa bona le batho e qetella e le koluoa."

Re bile re tloaetse ho phela re le bang: Ka 1998, selemo sa morao-rao seo boitsebiso bo fumanehang ka sona, Maamerika a limilione tse 26.3 a ne a phela a le mong - ho tloha ho limilione tse 23 ka 1990 le limilione tse 18.3 ka 1980. , ho itšepa. Empa ka theko e kae? Tsena ke litšobotsi tse tšoanang tse ka lebisang ho fokotseng likamano le batho ba bang.

Kajeno, Olds ba re, bongata ba rona re bonahala re sotleha ka lebaka la boipuso bo bongata haholo. E le mohlala o feteletseng, o qotsa bacha ba babeli ba ileng ba beha Sekolo se Phahameng sa Columbine 'mapeng. E mong le e mong oa bona o ne a bonahala e le batho ba jeoang ke bolutu haholo, o re, "'me ba ne ba lula ba le lintšing tsa letho; ha ho motho ea kileng a ba amohela."

Ntho e tloaelehileng haholoanyane ke ena: Ha u le sekolong se phahameng le k'holejeng, u pota-potiloe ke batho ba bangata bao e ka bang metsoalle ea hao. Hohle moo u shebang teng, u fumana batho ba lithaka tsa hao ba nang le limelo, lithahasello, lipakane le linako tse tšoanang. Botsoalle le mekhatlo li na le nako ea ho jell. Empa hang ha o tlohela ho tloaelana le sekolo mme o kena lefats'eng la batho ba baholo - ka linako tse ling toropong e ncha, e nang le mosebetsi o mocha, o sithabetsang har'a batho ba bacha - ho fumana metsoalle ho ba thata.

Sekhobo sa bodutu

"Ha ho motho ea batlang ho lumela hore o jeoa ke bolutu," ho bolela Olds. "Bolutu ke ntho eo batho ba e kopanyang le ba lahlehetsoeng." Le ha ba le boinotšing nakong ea kalafo, Olds o re, bakuli ba hae ha ba ikemisetse ho lumela hore ba jeoa ke bolutu. "Batho ba kena kalafong ba tletleba ka ho ikhalala, ha bothata e hlile e le bolutu. Empa ha ba batle ho lefa joalo hobane ba hlajoa ke lihlong. Ha ba batle hore mang kapa mang a tsebe hore ba jeoa ke bolutu, 'me ba ha u na leseli la hore batho ba bang ba bangata ba jeoa ke bolutu, le bona. "

Ho jeoa ke bolutu ke sekhobo, hoo batho ba tla ba le tsona likhethong tse sa tsejoeng, empa ha ba botsoa ho fana ka mabitso a bona, ba tla khetha ho lumela ho fapana le hore baa itjara, ha ba jeoa ke bolutu. Leha ho le joalo, ho lumela hore u jeoa ke bolutu - le ho tseba hore bolutu bo atile - e ka ba mohato oa pele oa ho rarolla bothata. Mohato oa hau o latelang ke ho leka ho kopana le batho bao le tšoanang le bona.

Re jeoa ke bolutu ho feta, leha ho le joalo ha re le bang

Ho etsa likhokahano tse ncha ha u le motho e moholo ha ho bonolo joalo ka ha ho ne ho le joalo ha u sa le monyane, joalo ka ha Carol Hildebrand oa Wellesley, Mass., a tla paka. Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ha a le lilemo li ka holimo ho 30, Hildebrand o ile a iphumana a jeoa ke bolutu haholo kaha metsoalle ea hae e mengata ea ho hloa lithaba le ho ea litenteng e ne e nyaloa le ho ba le bana.

Hildebrand, mohlophisi oa makasine ea theknoloji ea khoebo sebakeng sa Boston o re: “Metsoalle ea ka e ne e se e se e se na nako ea ho ea likampong tsa mariha. Hildebrand o re: “Bophelo ba bona bo ne bo fetohile.

Bongata ba rona lilemong tsa rona tsa 30 re bile le boiphihlelo bo tšoanang. Empa ho ke ke ha khoneha ho etsa metsoalle e mecha - o tlameha feela ho tseba hore na o sheba kae. Mona ke likeletso tsa ho hokahana le ba bang le mokhoa oa ho etsa likhokahano tseo u seng u ntse u e-na le tsona ka botebo:

1. Kopa mohau o monyane. Harvard’s Olds e re: “Maamerika a mangata a ikutloa a nyonya haholo ho kōpa thuso le ho qalisa mokhoa o tšoanang oa ho thusana. Empa haeba uena, u re, "alima tsoekere" ho moahelani oa hau, o tla ba le monyetla oa ho u kopa ho nosetsa limela tsa hae ha a le sieo. Ha nako e ntse e ea, le tla itšetleha ka e mong bakeng sa melemo e meng (ho palama ho ea boema-fofane?) 'me setsoalle se ka theha.

2. Mohlomong molekane oa hau ea loketseng kapa motsoalle ha ea lokela ho ba lilemo tse 28, ea rutehileng kolecheng, ea masoha, ea bong bo fapaneng le ba bong bo fapaneng ea ratang Lyle Lovett, lijo tsa Vietnam le kayaking ea leoatleng, joalo ka uena. Ho ipehela kopi ea hau ea k'habone ho ka bolela ho lahleheloa ke metsoalle e meng e meholo. Bula setsoalle le batho ba lilemo tse ling, limelo tsa bolumeli, merabe, litaele, lithahasello le maikutlo a thobalano.

3. Basali ba bangata ba jeoa ke bolutu hobane ha ba na lithahasello tsa ho qeta nako ea bona ba le bang. Iketsetse nako ea ho itlosa bolutu eo u ka e etsang u le mong -- ho penta, ho roka, ho sesa, ho bapala piano, ho ngola koranteng, ho ithuta puo esele, ho hloa lithaba, ho nka lifoto (e mong le e mong o rata ho etsa ho hong) -- o tle o ikutloe haholoanyane. phutholohile ha u le mong. Hape hopola sena: Ha u e-na le boithabiso bo eketsehileng, u tla ba le monyetla oa ho arolelana lithahasello tse tšoanang le ba bang mme o tla khahla metsoalle e mecha.

4. Morero ofe kapa ofe o arolelanoeng o kanna oa lebisa botsoalleng, ka hona khetha lebaka leo o le lumelang mme o qale ho rera. Ikopanye le lets'olo la lehae la lipolotiki kapa sehlopha sa tikoloho; ho bokella chelete bakeng sa liphallelo; hlophisa 10k; theha tšebelisano-'moho le bo-'mè ba bang; ithaopa bakeng sa ts'ebeletso ea sechaba joalo ka ho ruta bana ho bala kapa ho hloekisa libaka tsa boikhathollo tsa lehae. Ho ka etsahala hore u be le likamano tse tebileng ha u le haufi le batho ba likelello tse tšoanang.

Hape hopola sena: Ho etsa metsoalle ho nka nako, kahoo khetha mosebetsi oa nako e telele. (O ka nka sehlopha kapa oa kenela sehlopha sa bonono, lipapali, lebala la lipapali, tenese, eng kapa eng - moo o tla kopana le batho ba ratang lintho tse tšoanang le uena.)

5. Kopa motho e mong sehlopheng sa hau sa yoga (kapa ofisi kapa moaho oa lifolete ...) ho tsoa kofi. Haeba a hana, botsa hore na a ka rata ho ea ka nako e 'ngoe. Haeba a re o phathahane haholo, u se ke ua nka hore o ikemela hobane ha a u rate. E kanna eaba o phathahane haholo hore a ka etsa metsoalle e mecha. E-ea ho motho e mong, 'me u se ke ua nka ho lahloa hona ka seqo. Leha ho le joalo, eng kapa eng eo ue etsang, qala hanyane - u se ke oa mema motho eo u sa tsoa kopana le eena ho ea thellisa mafelong a beke.

"Ho bonolo haholo ho motho e mong le e mong ea amehang haeba e tsamaea butle haholo," ho bolela Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., mosuoe oa bophelo bo botle ba kelello ebile e le mongoli oa Buka ea Mosebetsi oa Bolutu (New Harbinger Publications, 2000). "Batho ba bangata ba na le mathata ka ts'epo. Ba kile ba utloisoa bohloko ka tsela e ngoe ke motho e mong, kahoo ba tla suthela hole le setsoalle se hahang ka potlako."

6. Ho na le sehlopha sa ts'ehetso bakeng sa motho e mong le e mong - bo-mme ba bacha, batsoali ba se nang balekane, matahoa, beng ba likhoebo tse nyane, batho ba nang le lefu la tsoekere le ba jang ho tlōla, ho bolela ba 'maloa. Kopana le e 'ngoe. Haeba ho na le sehlopha se tšehetsang litlhoko le lithahasello tsa hau, leka. Olds e fana ka maikutlo a Toastmasters, e nang le likhaolo hoo e batlang e le toropo e ngoe le e ngoe ea United States. Barupeluoa ba bokana khafetsa ho itlhakisa ho bua phatlalatsa. Li-toastmasters li hohela batho ba lilemo tsohle le ba maemo ohle a bophelo, 'me ha li theko e tlase.O ka kopana le batho ba babatsehang ka tsela ena, Olds o re. Sheba marang-rang; kapa haeba o sa fumane sehlopha se nepahetseng, nahana ka ho iqalla.

7. Batla setsebi ho haha ​​boitšepo ba hau. "Batho ba ikutloang hampe ka bona ba tloaetse ho thatafalloa ke ho etsa setsoalle le ho etsa setsoalle le ho ba le batho, kahoo ba tloaetse ho jeoa ke bolutu," Copeland o re. Haeba ke uena, fumana setsebi se ka u thusang ho italima ka tsela e fapaneng.

Ha e le Carol Hildebrand, o ile a batla likhokahano tse ncha libakeng tse peli. Pele, o ile a kenela Appalachian Mountain Club, e ts'ehetsang ho hloa le mesebetsi e meng ea kantle. O ile a qala ho nka maeto - joalo ka ho hloa thaba matsatsi a robeli ka Phallo ea Mopresidente New Hampshire - moo a kopaneng le batho bao a nang le lintho tse ngata le bona, ho kenyelletsa le lerato la kantle le leholo, ka ho tšoana.

Hamorao, o ile a fumana mosebetsi bakeng sa ho ithabisa feela ka ho sebetsa masiu a 'maloa lebenkeleng le rekisang liaparo tsa ka ntle le liaparo. Qetellong, ha a ka a etsa feela metsoalle e mecha ea ho hahlaula maoto (le ho fumana litheolelo tse kholo ka li-gear), empa o ile a etsa setsoalle le motho ea neng a mo rata ka kampong ea mariha - mme eo qetellong a ileng a fetoha monna oa hae.

Bophelo ba hau: Litšenyehelo tsa moea o jeoang ke bolutu

Basali bohle ba hloka metsoalle le baratuoa bao ba ka ba ts'epang, ba ba phetlela sefuba, ba phutholoha ka botlalo. Ntle le likamano tsena tsa bohlokoa le batho ba bang, ha se meea ea rona feela e utloang bohloko; bophelo ba rona bo botle ba 'mele le bona boa mpefala.

Patlisiso e bontšitse hore batho ba nang le likamano tse tlase ho feta tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng tse khotsofatsang sechabeng (le ba lelapa, metsoalle, balekane, baahelani, basebetsi-'moho, jj.) Ba na le menyetla e habeli ea ho tšoaroa ke sefuba le menyetla ea ho hlaseloa ke lefu la pelo makhetlo a mane.

Lebaka ke hore ho jeoa ke bolutu ho ka baka phetoho ea lik'hemik'hale 'meleng oa hau, ho o etsa hore o hlaselehe habonolo ke bokuli, ho bolela Jeffrey Geller, MD, mofuputsi ea jeoang ke bolutu ebile e le motsamaisi oa moriana o kopanyang ho Lawrence Family Practice Residency Program e Lawrence, Mass.' Mele o tla jeoa ke bolutu lihormone tsa khatello ea maikutlo (joalo ka cortisol) tse hatellang sesole sa 'mele.

Ronald Glaser, Ph.D., moprofesa oa virology ea limolek'hule, immunology le lefutso la lefutso lefapheng la Ohio o re: "Ho hloka tšehetso ea sechaba ho beha motho kotsing ea ho kula haholo maemong a lipalo a lekanang le ho tsuba, botenya le ho hloka boikoetliso." Setsi sa Bongaka sa Naha ea Naha.

Haeba u jeoa ke bolutu, mona ke kamoo 'mele oa hau - le kelello - li ka utloang bohloko:

O tla hloka matla a makaalo a ho lwantsha tshwaetso le mafu a kang sefuba, ntaramane, lisosa tse batang, herpes le likokoana-hloko tse ling.

U tla ba le ts'oaetso e phahameng ea tšoaetso ea baktheria mme mohlomong le mofetše.

* Ho ka etsahala hore u be le khatello ea maikutlo.

U tloaetse ho sebelisa joala hampe 'me ua ipolaea.

Tlhahlobo bakeng sa