Na mahe a nkuoa e le sehlahisoa sa lebese?

Litaba

• Mahe ha se sehlahisoa sa lebese
• Hobaneng ha mahe a lula a arotsoe ka lebese
• Mahe le ho hloka mamello ha lactose
• E na le phepo e ntle haholo ebile e phetse hantle
• Ntlha ea bohlokoa

Ka mabaka a mang, hangata mahe le lebese li bokelloa hammoho.

Ka hona, batho ba bangata ba nahana hore na tsa khale li nkuoa e le sehlahisoa sa lebese.

Bakeng sa ba nang le mamello ea lactose kapa ba alejiki ho liprotheine tsa lebese, ke phapang ea bohlokoa ho e etsa.

Sengoloa sena se hlalosa hore na mahe ke sehlahisoa sa lebese.

Mahe ha se sehlahisoa sa lebese

Mahe ha se sehlahisoa sa lebese. Ho bonolo joalo.

Tlhaloso ea lebese e kenyelletsa lijo tse hlahisoang ka lebese la liphoofolo tse anyesang, joalo ka likhomo le lipoli ().

Ha e le hantle, e bua ka lebese le lihlahisoa life kapa life tsa lijo tse entsoeng ka lebese, ho kenyeletsoa chisi, tranelate, botoro le yogurt.

Ho fapana le moo, mahe a beheloa ke linonyana tse kang likhoho, matata le likoekoe. Linonyana ha se liphoofolo tse anyesang ebile ha li hlahise lebese.

Ha mahe a ka bolokoa tseleng ea lebese 'me hangata a hlophisoa ka lebese, ha se sehlahisoa sa lebese.

Mahe hase sehlahisoa sa lebese, kaha ha a hlahisoe ka lebese.

Hobaneng ha mahe a lula a arotsoe ka lebese

Batho ba bangata ba bokella mahe le lebese hammoho.

Le ha ba sa amana, ba na le lintho tse peli tse tšoanang:

• Ke lihlahisoa tsa liphoofolo.
• Li na le liprotheine tse ngata.

Lijana le batho ba bang ba jang limela ba qoba ka bobeli, kaha li tsoa liphoofolong - tse ka eketsang pherekano.

Ho feta moo, United States le linaheng tse ling tse ngata, mahe a bolokoa ka lebeseng la lebese la mabenkele a korosari, a ka etsang hore batho ba lumele hore lia amana.

Leha ho le joalo, sena se ka ba hobane lihlahisoa ka bobeli li hloka sehatsetsi ().

Mahe le lihlahisoa tsa lebese hangata li hlophisoa hammoho. Ka bobeli ke lihlahisoa tsa liphoofolo empa ho seng joalo ha li amane.

Mahe le ho hloka mamello ha lactose

Haeba u sa mamelle lactose, ho bolokehile haholo ho ja mahe.

Ho hloka mamello ea Lactose ke boemo ba tšilo ea lijo moo 'mele oa hau o ke keng oa cheka lactose, e leng tsoekere e kholo lebeseng le lihlahisoa tsa lebese.

Ho hakanngoa hore batho ba baholo ba ka bang 75% lefats'eng ka bophara ba sitoa ho cheka lactose ().

Batho ba nang le mamello ea lactose ba ka ba le matšoao a tšilo ea lijo joaloka khase, bohloko ba mpa le lets'ollo kamora ho noa ntho ena ().

Leha ho le joalo, mahe hase sehlahisoa sa lebese ebile ha a na lactose kapa protheine efe kapa efe ea lebese.

Ka hona, ka mokhoa o ts'oanang le hore na ho ja lebese ho ke ke ha ama ba nang le pheko ea mahe, ho ja mahe ho ke ke ha ama ba nang le ts'oaetso ea lebese kapa ho se mamellane ha lactose - ntle le haeba u alejiki ho tsona ka bobeli.

Kaha mahe hase sehlahisoa sa lebese, ha a na lactose. Ka hona, ba nang le mamello ea lactose kapa ba alejiki ho liprotheine tsa lebese ba ka ja mahe.

E na le phepo e ntle haholo ebile e phetse hantle

Mahe ke e 'ngoe ea lijo tse matlafatsang ka ho fetisisa tseo u ka li jang ().

Le ha mahe a se na lik'hilojule tse ngata, a na le liprotheine tse ntle, mafura le limatlafatsi tse fapaneng.

Lehe le le leng le leholo le na le ():

• Lik'halori: 78
• Liprotheine: 6 dikgerama
• Mafura: 5 dikgerama
• Li-carb: 1 gram
• Selenium: 28% ea Boleng ba Letsatsi le Letsatsi (DV)
• Riboflavin: 20% ea DV
• Vithamine B12: 23% ea DV

Mahe a boetse a na le palo e nyane ea hoo e ka bang vithamine le diminerale e ngoe le e ngoe eo 'mele oa hau o e hlokang.

Ho feta moo, ke e 'ngoe ea mehloli e fokolang ea phepo ea choline, phepo ea bohlokoa haholo eo batho ba bangata ba sa e fumaneng e lekaneng (6).

Ho feta moo, li tlatsa haholo 'me li bontšitsoe e le lijo tse kholo tsa ho theola boima ba' mele (,).

Ebile, liphuputso li bonts'a hore ketso e bonolo ea ho ja mahe bakeng sa lijo tsa hoseng e ka etsa hore batho ba je li-calories tse 500 ho feta motšehare (,).

Mahe a na le lik’hilojule tse fokolang empa a na le phepo e matla. Li ntse li tlatsa haholo 'me li ka thusa ho theola boima ba' mele.

Ntlha ea bohlokoa

Le ha mahe le lihlahisoa tsa lebese e le lihlahisoa tsa liphoofolo 'me hangata li bolokoa ka har'a tselana e kholo ea suphamakete, ha ho joalo ha li amane.

Lebese le hlahisoa ka lebese, athe mahe a tsoa linonyaneng.

Kahoo, leha ho na le ho se utloisisane ho atileng, mahe ha se sehlahisoa sa lebese.