U ikutloa u le mosesaane kapa u le mofuthu? E kanna ea ba Matšoenyeho

Litaba

• E ka ikutloa joang
• Hobaneng ho etsahala
• Karabo ea ntoa-kapa-sefofane
• Hyperventilation
• Tsela ea ho sebetsana le eona
• Tsamaea
• Leka ho ikoetlisa
• Ho phefumoloha ha Belly 101
• Etsa ho hong ho khathollang
• Leka ho se ts'oenyehe
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Maemo a ho tšoenyeha - hore na ke ts'oaetso ea letsoalo, phobias, kapa matšoenyeho a akaretsang - a kenyelletsa matšoao a mangata a fapaneng, mme ha se ona kaofela a amang maikutlo.

Matšoao a hau a ka kenyelletsa matšoenyeho a 'mele joalo ka tsitsipano ea mesifa, ho halefa ke mpa, ho hatsela le ho opeloa ke hlooho hammoho le khatello ea maikutlo e kang ho ruruha, ho tšoenyeha le mehopolo ea mabelo.

Ho na le ntho e 'ngoe eo u ka e bonang? Ho ba lerootho le ho hlohlona likarolong tse fapaneng tsa 'mele oa hau. Sena se ka re tšoenya haholo, haholo haeba o se o ntse o tšoenyehile.

Ka lehlohonolo, haeba u felloa ke matla ha ho joalo letšoao la ho tšoenyeha, hangata ha se letho le tebileng.

Lisosa tse tloaelehileng tsa ho felloa ke matla ntle le matšoenyeho li kenyelletsa:

• ho lula kapa ho ema boemong bo le bong bakeng sa nako e telele
• ho longoa ke likokoanyana
• rashes
• maemo a tlase a vithamine B-12, potasiamo, calcium kapa sodium
• litla-morao tsa meriana
• tšebeliso ea joala

Hobaneng ho ba shoohlo e le letšoao la ho tšoenyeha ho batho ba bang? U ka tseba joang hore na e amana le matšoenyeho kapa ho hong? Na u lokela ho bona ngaka ASAP? Re u koahetse.

E ka ikutloa joang

U ka ba le bohlasoa bo amanang le ho tšoenyeha ka litsela tse ngata.

Ho ba bang, ho utloahala eka ke lithakhisa le linalete - hoo ho u hlabang ha setho sa 'mele se "robala". E ka ikutloa feela joalo ka tahlehelo e felletseng ea maikutlo karolong e le 'ngoe ea' mele oa hau.

U kanna oa hlokomela maikutlo a mang, joalo ka:

• ho hlohlona
• ho hlaba ha moriri oa hao ho eme
• boikutlo bo tukang bo bobebe

Le hoja ho ba bohlasoa ho ka ama hoo e ka bang karolo efe kapa efe ea 'mele oa hau, hangata ho ama maoto, matsoho, matsoho le maoto.

Maikutlo ha a hlile ha a hasane ka karolo eohle ea 'mele, leha ho le joalo. U ka e hlokomela matsohong kapa menoaneng ea hau feela, mohlala.

E ka bonts'oa hape ke hlooho ea hau kapa mokokotlo oa molala oa hau. E ka boela ea hlaha sefahlehong sa hau. Batho ba bang ba bile ba ba le ho hlohlona le ho ba bohlasoa ntlheng ea leleme la bona, mohlala.

Qetellong, ho ba bohlasoa ho ka hlaha lehlakoreng le leng kapa ka bobeli ba 'mele oa hau kapa ho hlaha libakeng tse fapaneng tse fapaneng. Ha e hlile e ke ke ea latela paterone e itseng.

Hobaneng ho etsahala

Ho ba bohlasoa bo amanang le matšoenyeho ho etsahala ka mabaka a mabeli a mantlha.

Karabo ea ntoa-kapa-sefofane

Matšoenyeho a etsahala ha u ikutloa u sokeloa kapa u imetsoe kelellong.

Ho sebetsana le ts'okelo ena e lemohuoang, 'mele oa hau o arabela ka se tsejoang e le karabelo ea ho loana kapa ho fofa.

Boko ba hau bo qala ho romella 'mele oa hau hang hang, bo o bolella hore o itokisetse ho tobana le ts'okelo kapa ho o balehela.

Karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea litokisetso tsena ke keketseho ea phallo ea mali ho ea mesifa ea hau le litho tsa bohlokoa, kapa libaka tsa' mele oa hau tse tla u fa tšehetso e kholo bakeng sa ntoa kapa ho baleha.

Madi ao a tsoa kae?

Lipheletsong tsa hau, kapa likarolo tsa 'mele oa hau tse seng tsa bohlokoa molemong oa ho loana kapa ho fofa. Phallo ena e potlakileng ea mali hole le matsoho le maoto a hau hangata e ka baka ho shoeloa ke nakoana.

Hyperventilation

Haeba o phela ka matšoenyeho, o kanna oa ba le boiphihlelo ba hore na o ka ama phefumoloho ea hau joang.

Ha u ikutloa u tšoenyehile haholo, u ka iphumana u hema ka potlako kapa ka mokhoa o sa tloaelehang. Le ha hona ho ka nka nako e telele haholo, e ntse e ka fokotsa palo ea carbon dioxide maling a hao.

Ha u arabela, methapo ea hau ea mali e qala ho kobeha, 'me' mele oa hau o koala phallo ea mali ho ea libakeng tse sa hlokahaleng 'meleng oa hau, joalo ka lipheletsong tsa hau, ho boloka mali a ntse a phalla moo oe hlokang haholo.

Ha mali a ntse a phalla ho tloha menoaneng ea hau, menoaneng le sefahlehong, libaka tsena li ka ikutloa li felloa ke matla kapa li le bohale.

Haeba hyperventilation e ntse e tsoela pele, tahlehelo ea phallo ea mali bokong ba hau e ka baka ho felloa ke matla lipheletsong tsa hau mme qetellong ea u lahlehela.

Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore ho tšoenyeha hangata ho ka eketsa kutloisiso ea 'mele le maikutlo - liketso tsa batho ba bang, ee, empa le tsa hau.

Batho ba bang ba nang le matšoenyeho, haholo-holo matšoenyeho a bophelo bo botle, ba kanna ba bona ho ba bohlasoa le ho hlohlona ho etsahalang ka lebaka le tloaelehileng, joalo ka ho lula u khutsitse haholo, empa u ho bona e le ntho e tebileng le ho feta.

Karabo ena e tloaelehile haholo, empa e ntse e ka u tšosa le ho mpefatsa matšoenyeho a hau.

Tsela ea ho sebetsana le eona

Haeba ho tšoenyeha ha hau ka linako tse ling ho iponahatsa ho felloa ke matla, ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li lekang motsotsong oa phomolo.

Tsamaea

Ho ikoetlisa khafetsa ho ka thusa haholo hore motho a be le khatello ea maikutlo e amanang le ho tšoenyeha. Ho ema le ho tsamaea ho ka u thusa ho khoba matšoafo ha ka tšohanyetso u ikutloa u tšoenyehile haholo.

Ho tsamaisa 'mele oa hau ho ka u thusa ho u khelosa sesosa sa matšoenyeho a hau. Empa boikoetliso bo boetse bo etsa hore mali a hao a phalle, 'me ho ka thusa ho hema ha hao ho khutlela setloaeling, hape.

U kanna oa se utloe ho ikoetlisa ho matla, empa u ka leka:

• ho tsamaea ka potlako
• ho matha habobebe
• tse ling tse bonolo
• e mathang sebakeng
• ho bina pina eo u e ratang haholo

Leka ho ikoetlisa

Ho phefumoloha ha Belly (diaphragmatic) le mefuta e meng ea phefumoloho e tebileng ho thusa batho ba bangata ho sebetsana le matšoenyeho le khatello nakong eo.

Ho phefumoloha ho tebileng ho ka thusa le ho ba shohlootho, hape, hobane maikutlo ana a etsahala hangata ha o na le bothata ba ho hema.

Ho phefumoloha ha Belly 101

Haeba o sa tsebe ho hema ho tsoa mpeng ea hau, mona ke mokhoa oa ho ikoetlisa:

• Lula fatše.
• Sekamela pele ka litsoe tsa hao li phomotse ka mangole.
• Nka meea e fokolang ea tlhaho.

U tla hema ka boiketsetso ho tsoa mpeng ha u lutse joalo, kahoo sena se ka u thusa ho tloaelana le maikutlo a ho hema ha mpa.

U ka leka ho phomotsa letsoho le leng mpeng ha u ntse u phefumoloha. Haeba mpa ea hao e phahama ka phefumoloho e 'ngoe le e' ngoe, u e etsa hantle.

Haeba u itloaetsa ho hema ka mpeng neng kapa neng ha u ikutloa u tšoenyehile, u ka thusa ho thibela karabo e bohloko ea ho loana kapa ho fofa hore e se ke ea nka taolo.

Fumana mekhoa e meng ea ho hema bakeng sa matšoenyeho mona.

Etsa ho hong ho khathollang

Haeba u ntse u etsa mosebetsi o etsang hore u tšoenyehe, leka ho itšitisa ka ho etsa lintho tse tlase, tse thabisang tse ka u thusang ho tlosa kelello ea hau ho eng kapa eng e tlatsetsang matšoenyehong a hau.

Haeba u utloa eka u ke ke ua tloha, u hopole hore le khefu e potlakileng ea metsotso e 10 kapa 15 e ka u thusa ho qala bocha. U ka khutlela khatello ea maikutlo hamorao ha u ikutloa u hlomelletsoe haholoanyane ho e sebetsana ka katleho.

Leka mesebetsi e khutsitseng:

• shebella video e qabolang kapa e thobang
• mamela 'mino o khathollang
• letsetsa motsoalle kapa moratuoa
• noa kopi ea tee kapa seno se u se ratang
• qeta nako e itseng linthong tsa tlhaho

Ha matšoenyeho a hau a hanghang a feta, ho tepella mohlomong ho tla ba joalo.

Leka ho se ts'oenyehe

Ho bonolo ho bua ho feta ho etsoa, ​​na? Empa ho tšoenyeha ka ho ba shohloallo ka linako tse ling ho ka e mpefatsa le ho feta.

Haeba khafetsa u ba le bohatsu ke ho tšoenyeha (ebe u qala ho tšoenyeha le ho feta ka mohloli oa boqhobane), leka ho latela maikutlo.

Mohlomong u ikutloa u tšoenyehile hanyane hona joale. Leka boikoetliso ba 'mele kapa leano le leng la ho sebetsana le maemo ho sebetsana le maikutlo a hanghang, empa ela hloko ho ba shohlo. E ikutloa joang? E fumaneha kae?

Hang ha u qala ho ikutloa u khobile matšoafo, hlokomela hore na ho ba bohlasoa le hona ho fetile.

Haeba u e fumana feela le matšoenyeho, mohlomong ha ho hlokahale hore u tšoenyehe haholo.

Haeba e hlaha ha u sa tšoenyehe ka mafolofolo, hlokomela hore na u ka etsa joang etsa ikutloa koranteng. Na ho na le matšoao a mang a maikutlo kapa a 'mele?

Ho boloka lethathamo la mekhoa efe kapa efe bothateng ho ka u thusa (le mofani oa tlhokomelo ea bophelo) ho fumana leseli le eketsehileng ka se etsahalang.

Nako ea ho bona ngaka

Ho ba bohono hase kamehla ho fanang ka maikutlo a ho ameha haholo ka bophelo bo botle, empa maemong a mang, e ka ba sesupo sa ho hong ho etsahalang.

Ho bohlale ho etsa kopano le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba u ba le bohlasoa hoo:

• lieha kapa e lula e khutla
• ho mpefala ha nako e ntse e tsamaea
• etsahala ha o etsa motsamao o itseng, joalo ka ho thaepa kapa ho ngola
• ha e bonahale e na le sesosa se hlakileng

Ho bohlokoa haholo hore u bue le mofani oa tlhokomelo ea bophelo hang-hang haeba ho holofala ho etsahala ka tšohanyetso kapa kamora ho sithabela hlooho, kapa ho ama karolo e kholo ea 'mele oa hau (joalo ka leoto la hau lohle ho fapana le menoana ea hau feela).

U tla batla ho fumana thuso ea maemo a tšohanyetso haeba u ba le bohlasoa hammoho le:

• ho tsekela
• ka tšohanyetso, bohloko bo boholo ba hlooho
• bofokoli ba mesifa
• ho ferekanya maikutlo
• ho sitoa ho bua

Ntho ea ho qetela eo u lokelang ho e hopola ke ena: Tsela e molemohali ea ho imolla ho tšoenyeha e amanang le ho ba shohlo ke ho sebetsana le matšoenyeho ka booona.

Le ha maano a ho sebetsana le ona a ka thusa haholo, haeba o phela le khatello ea maikutlo e sa feleng, ts'ehetso e tsoang ho setsebi se koetlisitsoeng e ka ba molemo.

Therapy e ka u thusa ho qala ho hlahloba le ho sebetsana le lisosa tsa matšoenyeho, tse ka lebisang ntlafatsong ea kaofela ea matšoao a hau.

Haeba u hlokomela matšoao a hau a ho tšoenyeha a se a qalile ho ama likamano tsa hau, bophelo bo botle ba 'mele kapa boleng ba bophelo, e kanna ea ba nako e ntle ea ho batla thuso.

Tataiso ea rona ho kalafo e theko e tlase e ka thusa.

Ntlha ea bohlokoa

Ho tloaelehile ho ba le ho ba shohlo e le letšoao la ho tšoenyeha, ka hona le ha ho utloa bohloko ho ka ikutloa ho sa tsitsa, hangata ha ho hlokahale hore u tšoenyehe.

Haeba ho hloka kutlo ho lula ho khutla kapa ho etsahala ka matšoao a mang a mmele, mohlomong o tla batla ho etela mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau.

Ha ho bohloko ho batla tšehetso ea litsebi bakeng sa khatello ea maikutlo, ekaba - kalafo e fana ka sebaka se se nang kahlolo moo o ka fumanang tataiso mabapi le maano a sebetsang a ho sebetsana le matšoao a ho tšoenyeha.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.