Litoro tsa ho Tšoenyeha ke Ntho - Mona ke Tsela ea ho Sebetsana ka Katleho

Litaba

• Hobaneng ho etsahala
• Na litoro li na le seo li se bolelang?
• Ho khutlela borokong
• Leka ho hong ho khathollang
• Tsoha
• Eng kapa eng eo o e etsang, o seke oa sheba nako
• Ho li thibela nakong e tlang
• Qala mokhoa o khutsitseng oa ho robala
• Qoba lintho tse sithabetsang kapa tse tenang pele u robala
• Iphe nako ea ho ikoetlisa
• Bua ka eona
• Nako ea ho fumana thuso
• Ntlha ea bohlokoa

Batho ba bangata ka kakaretso ba lumellana ka melemo ea ho robala hantle bosiu. Kamora ho sebetsa ka thata, ho robatsa hamonate ho u fa monyetla oa ho nchafatsa 'mele oa hau hore o tsohe o khatholitsoe mme o itokiselitse letsatsi le leng.

Haeba u sebetsana le matšoenyeho kapa mathata a mang a bophelo, ho robala ka boleng ho ka u thusa hore u utloe u khona ho tobana le matsatsi a sithabetsang. Empa ha matšoenyeho a kenella litorong tsa hau, boroko bo ka 'na ba se ke ba u fa phomolo e khathollang eo u e batlang.

Litoro tsa matšoenyeho li ka ikutloa li sa thabise. Ha li senye boroko ba hau feela, li ka eketsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho hoseng. U kanna oa ba oa tšoenyeha ba bolela hore ho na le ntho e mpe e tlo tloha e etsahala.

Haeba u ntse u ipotsa hore na ke eng e hlileng e bakang litoro tsa hau tsa matšoenyeho le hore na u ka khona ho li laola ho robala hantle, u fihlile sebakeng se nepahetseng.

Hobaneng ho etsahala

Toro ea ho tšoenyeha, ka bokhutšoanyane, hangata e bolela toro efe kapa efe e bakang khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo.

U kanna oa ikutloa u tšohile kapa u tšohile nakong ea toro, empa maikutlo ana a kanna a lieha kamora ho tsoha, 'me ho se ts'oanehe ha hao ka kakaretso ho ka phehella letsatsi lohle.

Le ha litoro tse tšosang hangata li baka tšabo e matla ho feta ho tšoenyeha ka kakaretso, tsena le tsona ke litoro tsa ho tšoenyeha, hobane ho tšoenyeha motšehare ho ka etsa hore litoro tse bohloko li be teng.

Lisosa tse ling tse akaretsang tsa litoro le litoro tsa matšoenyeho li kenyelletsa:

• tshabo kapa khatello ya maikutlo
• liphetoho tsa morao-rao bophelong, haholoholo tse bakang ho se ts'oanehe kapa khatello e 'ngoe
• liketsahalo tse bohloko
• ho hlobaela kapa ho sitisa boroko
• Ts'ebeliso ea lintho, ho kenyeletsoa le joala

Empa, hantlentle matšoenyeho a baka litoro tse tenang joang?

Joalo ka ha o se o ntse o tseba, boko ba hau bo lula bo le mafolofolo ha o robetse. E sebelisa nako ena ho etsa mesebetsi ea bohlokoa e thusang ho khatholla 'mele oa hau le ho boloka lits'ebetso tsa bohlokoa li sebetsa maemong a nepahetseng.

Molemong oa ho ba betere kapa ho hobe, karolo e 'ngoe ea ketsahalo ena ea bosiu bosiu e kenyelletsa ho hopola lintho le maikutlo hore e be pale e phetoang. Joale ho latela hore haeba menahano le maikutlo a hau a morao-rao a baka khatello ea maikutlo le ts'abo, litoro tsa hau le tsona li tla latela mokhoa o ts'oanang.

Hase motho e mong le e mong ea nang le matšoenyeho ea tla ba le litoro tse mpe, empa lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore matšoenyeho a ka bapala karolo ea bohlokoa khatellong ea bosiu.

Ho batho ba baholo ba 227, ba fihletseng litekanyetso tsa lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso ba bile le litoro tse mpe ho feta bankakarolo ba neng ba sena matšoenyeho.

Bangoli ba thuto le bona ba fumane bopaki ba ho fana ka maikutlo a litoro tse mpe tse lebisitseng ho maikutlo a maholo motšehare a matšoenyeho le khatello ea maikutlo le boleng bo tlase ba bophelo.

Ka bokhutšoanyane, matšoenyeho le litoro tse bohloko li ka iphepa, tsa baka potoloho e sa thabiseng.

Na litoro li na le seo li se bolelang?

Hangata litoro ha li utloahale. Tse ling tsa litoro tsa hau li kanna tsa bonahala li hlakile ebile li momahane empa li na le likarolo tse 'maloa tseo e seng tsa nnete. Mohlomong u hlobotse mosebetsing, kapa u na le mapheo, kapa u etsa setsoalle le motho ea tummeng.

Empa hobane feela u lora ka lintho tsena ha ho bolele hore li tla etsahala, 'me ho joalo le ka litoro tsa matšoenyeho.

Mohlomong u lula u lora ka ho fetoa ke tlhatlhobo ea ho qetela kapa ho kopitsa molekane oa hau. Ha u tsoha, u ka 'na ua tšoha hore menyetla ena e tla ba ea nnete.

Hangata, leha ho le joalo litoro tsena ha li bolele letho le tebileng ho feta mohlomong matšoenyeho a mang a kelello (kapa ho tseba) ka lintho tsena tse etsahalang.

Haeba u qeta nako e ngata u tšoenyehile ka monyetla oa ho qhekella ha molekane oa hau, hoa utloahala hore matšoenyeho ana a ka hlaha litorong tsa hau, leha a hlaha ka litsela tse sa bonahaleng.

Ho lekola litoro ke lefapha le leholo la thuto, le likhopolo tse ngata mabapi le litoro ka khona bolela ho ba teng. Leha ho le joalo, ha ho na lipatlisiso tsa mahlale tse tšehetsang mohopolo oa hore litoro li ka noha liketsahalo tsa nako e tlang.

Kahoo, haeba u hlokometse ho nyoloha ha litoro tse tšoenyehileng, haholo-holo pele ho ketsahalo ea bohlokoa, mohlomong boko ba hau bo u tsebisa feela khatello eo u tobaneng le eona.

Ho khutlela borokong

Ho robala kamora ho tsoha litorong tse mpe ha se kamehla ho leng bonolo, empa ho na le lintho tse 'maloa tse ka u thusang ho koala mahlo.

Leka ho hong ho khathollang

Ketsahalo e khathollang e ka thusa ho khutlisetsa boko ba hau mokhoeng oa ho robala. Ha ho hlokahale hore e be lerootho kapa e bora, hantle, empa ha ea lokela ho u tsosa. Leka:

• seno se futhumetseng
• 'mino o khutsitseng
• podcast e thobang
• buka eo u e ratang, kapa e tsamaeang butle
• ho hema kapa ho ikoetlisa

Boloka mabone a hao a le lerootho feela 'me u leke ho qoba ho shebella TV kapa ho phenya-phenya fono ea hau, hobane seo se ka u tsosa le ho feta.

Livideo tsa ASMR li thusa batho ba bangata ba nang le mathata a ho robala a amanang le ho tšoenyeha hore ba phomole, leha ho le joalo, e le hore e ka ba khetho e le 'ngoe ho molao ona o lokelang ho nahanoa.

Tsoha

Haeba nako e tsamaea 'me ho bonahala eka ha u oele, u se ke ua lula betheng. Ho bonolo ho ferekana le ho halefa ha o sa khone ho robala hape, empa hangata sena se mpefatsa lintho le ho feta.

Kahoo, noa metsi, tsamaea ka tlung, kapa u leke bate e futhumetseng. Emela ho robala ho fihlela u qala ho ikutloa u otsela hape.

Eng kapa eng eo o e etsang, o seke oa sheba nako

U tsoha 'me hang-hang u hlokomela nako. Metsotso e leshome hamorao, u ntse u tsohile. Ho feta metsotso e leshome hape, 'me pele u elelloa, u se u robetse u sa robala ka nako e ka etsang hora.

Hona joale ha u sa tšoenyeha haholo ka toro ea hau mme u khathatsehile haholo ka boroko bohle boo u bo hlolohetsoeng. Ha nako e ntse e feta, u ikutloa u ferekane le ho feta.

Haeba u ba le litoro tsa matšoenyeho khafetsa, mohlomong u kile oa ba le linako tse ngata. Ho qoba ho eketsa khatello ea maikutlo, sheba oache kapa mohala oa hau hang ha o tsoha, haeba ho hlokahala, o seke oa o sheba hape.

Mohlomong u tla ba le nako e bonolo ea ho robala hape haeba u sa ts'oenyehe ka hore na ke nako mang kapa hore na u tsohile nako e kae.

Ho li thibela nakong e tlang

Le ha o ke ke oa lula o qoba matšoenyeho ka botlalo, o ka etsa ho hongata ho laola menahano e tšoenyehileng.

Ho fokotsa matšoenyeho a mots'eare ho ka u tsoela molemo ka kakaretso, empa ho ka u thusa hore u robale hantle.

Qala mokhoa o khutsitseng oa ho robala

Tloaelo ea liketsahalo tse u thusang ho theoha fatše le ho phomola pele u robala li ka u thusa ho robala hantle.

Tima TV le komporo ebe u behella fono ea hau ka thoko hora pele u robala.

Ebe u leka:

• ho bala
• ho mamela mmino
• ho thuisa
• ho hlapa

Ho ngola litaba pele o robala ho ka fana ka mokhoa oa ho hlahisa maikutlo a sithabetsang kapa a mabe. Ketso ea ho li ngola fatše e ka u thusa ho utloa eka u a li lahla.

Ha u se u robetse, lumella kelello ea hau ho lelera mehopolong e ntle, joalo ka batho kapa libaka tseo u li ratang, lintho tse ntle ka letsatsi la hau, kapa lintho tseo u li ananelang bophelong.

Qoba lintho tse sithabetsang kapa tse tenang pele u robala

Haeba ntho ea ho qetela eo u e etsang pele u robala ke ho feta lichelete tsa hau kapa ho bala lengolo tsoibila le sithabetsang le tsoang ho motho eo u mo ratang, mohlomong u tla lula u nahana ka lintho tsena ha u leka ho phomola.

Ha ho khonehe ho qoba ka botlalo mesebetsi eohle e sithabetsang. Empa haeba o tseba ho hong ho susumetsang maikutlo kapa khatello ea maikutlo, leka ho sebetsana le ona pejana letsatsing leo.

Ebe o e latela ka mokhoa oa ho itlosa bolutu oo u o ratang kapa ho hong ho u etsang hore u ikutloe u le betere, joalo ka nako le motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo kapa molekane oa hau oa lerato. Ho etsa ho hong ho nepahetseng ho ka thusa ho imolla matšoenyeho a tlisoang ke mosebetsi o sa thabiseng le ho hlasimolla maikutlo a hau.

Iphe nako ea ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ho na le melemo e mengata, ho kenyelletsa ho ntlafatsa boroko.

Ho eketsa metsotso e 30 feela ea boikoetliso bo itekanetseng letsatsing la hau ho ka u thusa hore u robale hantle hanghang - mohlomong le bosiung boo.

Leka:

• ho tsamaea ka potlako
• ho sesa
• baesekele
• ho hahlaula thaba

Leha ho le joalo, leka ho ikoetlisa bonyane hora pele u robala. Ho ikoetlisa ho lebisa ho lokolloeng ha endorphin le mocheso o phahameng oa 'mele, tseo ka bobeli li ka tsosang mmele oa hau ho fapana le ho o thusa ho itokisetsa boroko.

Bua ka eona

Haeba u na le toro ea matšoenyeho e lulang e khutla, ho bolella motho e mong ka eona ho ka thusa. Ho arolelana lintho tse u tšosang kapa tse u tšoenyang le motho eo u mo tšepang hangata ho ka fokotsa litlamorao tsa maikutlo ana.

Batho bao u ba ratang le bona ba ka u thusa ho bua ka mehloli e meng ea matšoenyeho. Ho arolelana moroalo ho ka o bebofatsa, ka linako tse ling ho bula feela ka matšoenyeho ho ka thusa ho ntlafatsa matšoao a hau, a ka lebisang ho robala hantle.

Nako ea ho fumana thuso

Ho lora khafetsa, ho tšoenyeha kapa ho ba le litoro tse bohloko ka linako tse ling ho ka etsahala e le karolo ea boroko kapa boemo ba bongaka, joalo ka:

• parasomnia (lefu la ho robala)
• lefu la khatello ea kelello ka mor'a khatello ea kelello (PTSD)
• mofetše
• lefu la pelo
• ho tepella maikutlo

Haeba litoro tsa hau li sitisa phomolo ea hau mme li ama bophelo ba letsatsi le letsatsi, tšehetso ea litsebi e ka thusa. Qala ka ho bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha, ea ka laolang maemo afe kapa afe a bongaka.

Ho bua le setsebi ho ka u thusa hore u qale ho sebetsana le matšoenyeho ha u tsohile, u imetsoe kelellong kapa matšoao a mang a bophelo bo botle ba kelello ao u a boneng. e fana ka maikutlo a kalafo ea boits'oaro ba boits'oaro bakeng sa ho tšoenyeha e ka lebisa ho litoro tse fokolang tse fokolang.

Kamehla ho bohlale ho batla tšehetso haeba matšoao a hau a qala ho ama mosebetsi oa hau, likamano, kapa boleng ba bophelo ka kakaretso.

Ntlha ea bohlokoa

Litoro tsa matšoenyeho ka kakaretso li bolela feela hore o sebetsana le khatello ea maikutlo, empa ha li sa le monate.

Leka ho li sheba ka leihlo le fapaneng: Ba ka ba le molemo o itseng. Li u thusa ho lemoha khatello ea maikutlo bophelong ba hau.

Phuputso e tsoang ho 2019 e boetse e fana ka maikutlo a morero o fetolehang oa litoro tsa matšoenyeho: Ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho sebetsana ka katleho le ts'abo ha o tsohile.

Leha ho le joalo ua li sheba, ho nka mehato ea ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho ho ka thusa litoro tsena ho nyamela. Haeba u na le bothata ba ho sebetsana le khatello ea maikutlo u le mong, setsebi se ka u thusa.

Crystal Raypole o kile a sebetsa e le mongoli le mohlophisi oa GoodTherapy. Makala a hae a khahlisang a kenyelletsa lipuo le lingoliloeng tsa Asia, phetolelo ea Sejapane, ho pheha, mahlale a tlhaho, boits'oaro ba thobalano le bophelo bo botle ba kelello Ka ho khetheha, o ikemiselitse ho thusa ho fokotsa sekhobo se mabapi le litaba tsa bophelo bo botle ba kelello.