Mokhoa oa ho sebetsana le matšoenyeho pele ho nako ea hau

Litaba

• Hobaneng e etsahala?
• Na ekaba sesupo sa ho hong?
• PMDD
• PME
• Na ho na le seo nka se etsang?
• Lintho tseo u lokelang ho li fokotsa
• Na ho na le tsela ea ho e thibela?
• Na ke lokela ho bona ngaka?
• Ntlha ea bohlokoa
• Ho Fetoha ka Kelellong: Phallo ea Metsotso e 15 ea Phallo ea Matšoenyeho

Nako e ile ea u ama? Ha u mong. Le ha o ka utloa hanyane ka hona ho feta cramps le bloating, matšoenyeho ke letšoao le khethollang PMS.

Matšoenyeho a ka hlaha ka mefuta e fapaneng, empa hangata a kenyelletsa:

• ho tšoenyeha haholo
• ho tshoha
• tsitsipano

Premenstrual syndrome (PMS) e hlalosoa e le motsoako oa matšoao a mmele le a kelello a hlahang nakong ea luteal ea potoloho ea hau. Karolo ea luteal e qala kamora ho ruruha 'me e fela ha o qala ho ea khoeling - hangata e nka libeke tse 2.

Ka nako eo, ba bangata ba ba le liphetoho maikutlong tse itekanetseng. Haeba matšoao a hau a le matla, a ka bonts'a lefu le tebileng le ho feta, joalo ka premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

Bala pele ho ithuta haholoanyane ka hore na hobaneng matšoenyeho a etsahala pele ho nako ea hau le hore na a ka a laola joang.

Hobaneng e etsahala?

Le lekholong lena la bo21 la lilemo, litsebi ha li na kutloisiso e kholo ea matšoao le maemo a pele ho khoeli.

Empa ba bangata ba lumela hore matšoao a PMS, ho kenyeletsoa le matšoenyeho, a fihla ka lebaka la maemo a fetohang a estrogen le progesterone. Methati ea lihormone tsena tsa ho ikatisa e phahama le ho theoha haholo nakong ea nako ea ho ea khoeling.

Ha e le hantle, 'mele oa hau o itokisetsa bokhachane ka ho eketsa tlhahiso ea lihormone kamora ho hooa. Empa haeba lehe le sa hlomelle, li-hormone tseo lia theoha ebe u ea khoeling.

Hormone rollercoaster ena e ka ama methapo ea kutlo bokong ba hau, joalo ka serotonin le dopamine, tse amanang le taolo ea maikutlo.

Sena se ka 'na sa hlalosa matšoao a kelello, a kang ho tšoenyeha, ho tepella maikutlong le ho fetoha ha maikutlo, tse etsahalang nakong ea PMS.

Ha ho hlake hore na hobaneng PMS e otla batho ba bang ka thata ho feta ba bang. Empa batho ba bang ba kanna ba ba ho feto-fetoha ha li-hormone ho feta ba bang, mohlomong ka lebaka la liphatsa tsa lefutso.

Na ekaba sesupo sa ho hong?

Ho tšoenyeha ho tlisoang ke ho ilela khoeli pele ho linako tse ling ka linako tse ling e ka ba sesupo sa lefu la pele ho nako ea ho ilela khoeli (PMDD) kapa ho mpefala ha pele ho nako (PME).

PMDD

PMDD ke lefu la maikutlo le amang karolo ea 5 lekholong ea batho ba ilela khoeli.

Matšoao hangata a matla hoo a ka sitisang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi mme a ka kenyelletsa:

• maikutlo a ho teneha kapa bohale a atisang ho ama likamano tsa hau
• maikutlo a ho hlonama, ho felloa ke tšepo, kapa ho nyahama
• maikutlo a tsitsipano kapa matšoenyeho
• ho utloa bohloko kapa ho notlela
• ho fetoha hoa maikutlo kapa ho lla hangata
• fokotseha thahasello mesebetsing kapa likamanong
• bothata ba ho nahana kapa ho tsepamisa maikutlo
• mokgathala kapa matla a tlase
• ho lakatsa lijo kapa ho ja hampe
• bothata ba ho robala
• ho ikutloa ke tsoile taolong
• matšoao a 'mele, joalo ka mahlaba, ho ruruha, bonolo ba matsoele, ho opeloa ke hlooho, le bohloko ba manonyeletso kapa mesifa

PMDD e amana haufi le mathata a neng a se a ntse a le teng a bophelo bo botle ba kelello. Haeba u na le nalane ea hau kapa ea lelapa ea ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlo, u ka ba le kotsi e kholo.

PME

PME e amana haufi-ufi le PMDD. Ho etsahala ha boemo ba pele, bo joalo ka lefu la ho tšoenyeha ka kakaretso, bo eketseha nakong ea karolo ea hau ea luteal ea potoloho ea hau.

Maemo a mang a teng pele a ka hlahang pele ho nako ea hau a kenyelletsa:

• ho tepella maikutlo
• mathata a ho tšoenyeha
• migraine
• sethoathoa
• bothata ba ts'ebeliso ea lithethefatsi
• mathata a ho ja
• schizophrenia

Phapang lipakeng tsa PMDD le PME ke hore ba nang le PME ba ba le matšoao a khoeli kaofela, ba mpefala libekeng pele ho nako ea bona.

Na ho na le seo nka se etsang?

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho fokotsa ho tšoenyeha pele ho nako le matšoao a mang a PMS, ao bongata ba ona a amang liphetoho mokhoeng oa hau oa bophelo le lijong.

Empa u se ke oa tšoha - ha li matla haholo. Ebile, o se ntse o sebetsa mohatong oa pele: Tlhokomeliso.

Ho tseba feela hore matšoenyeho a hau a amana le ho ilela khoeli ho ka u thusa ho itlhomella hamolemo ho sebetsana le matšoao a hau ha a hlaha.

Lintho tse ka thusang ho laola matšoenyeho li kenyeletsa:

• Boikoetliso ba Aerobic. e bontša hore ba ikoetlisang kamehla khoeling eohle ba na le matšoao a seng makae a PMS. Ho ikoetlisa khafetsa ho na le monyetla o fokolang ho feta oa batho ka kakaretso ho ba le liphetoho maikutlong le boits'oarong, joalo ka khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le bothata ba ho tsepamisa mohopolo. Ho ikoetlisa ho ka fokotsa matšoao a bohloko a mmele.
• Mekhoa ea boikhathollo. Ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo ho fokotsa khatello ea maikutlo ho ka thusa ho laola matšoenyeho a hau a pele ho nako. Mekhoa e tloaelehileng e kenyelletsa yoga, ho thuisa le kalafo ea ho silila.
• Robala. Haeba bophelo ba hau bo maphathaphathe bo senyeha ka litloaelo tsa hau tsa boroko, e kanna ea ba nako ea ho beha tatellano ea maemo a tlang pele. Ho robala ka ho lekaneng ho bohlokoa, empa ha se eona feela ntho. Leka ho etsa kemiso e tloaelehileng ea boroko eo u tsohang le ho robala ka nako e ts'oanang letsatsi le leng le le leng - ho kenyeletsoa mafelo-beke.
• Lijo. Ja li-carbs (ka botebo). Ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng - nahana ka lijo-thollo le li-veggies tse nang le starchy - ho ka fokotsa ho hlonama le ho baka litakatso tsa lijo nakong ea PMS. U kanna ua batla ho ja lijo tse nang le calcium e ngata, joalo ka yogurt le lebese.
• Li-vithamine. Liphuputso li fumane hore khalsiamo le vithamine B-6 li ka fokotsa matšoao a mmele le a kelello a PMS. Ithute haholoanyane ka livithamini le litlatsetso bakeng sa PMS.

Lintho tseo u lokelang ho li fokotsa

Hape ho na le lintho tse ling tse ka bakang matšoao a PMS. Bekeng kapa tse peli pele ho nako ea hau, o kanna oa batla ho lula hole le kapa ho fokotsa ho noa ha hau:

• joala
• caffeine
• lijo tse mafura
• letsoai
• tsoekere

Na ho na le tsela ea ho e thibela?

Malebela a boletsoeng kaholimo a ka thusa ho sebetsana le matšoao a PMS a mafolofolo le ho fokotsa menyetla ea hau ea ho a bona. Empa ha ho na lintho tse ling tse ngata tseo u ka li etsang ka PMS.

Leha ho le joalo, o kanna oa khona ho fumana chelete e ngata ho tsoa ho malebela ao ka ho latela matšoao a hau nakong eohle ea potoloho ea hau u sebelisa sesebelisoa kapa diary. Kenya lintlha mabapi le liphetoho tse etsahalang bophelong ba hau e le hore u tsebe ho tseba hore na ke eng e atlehang ka ho fetisisa le eo u ka tlolang ho eona.

Ka mohlala, tšoaea matsatsi ao ka 'ona ho ikoetlisang bonyane metsotso e 30. Bona hore na matšoao a hau a fokotseha ha nako e eketsehileng ha boemo ba hau ba 'mele bo eketseha.

Na ke lokela ho bona ngaka?

Haeba matšoao a hau a sa ntlafale kamora phetoho ea bophelo kapa o nahana hore o kanna oa ba le PMDD kapa PME, ho bohlokoa ho latela mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau.

Haeba u ntse u latela nako ea hau le matšoao a PMS, tlisa bao ba tlang kopanong haeba u khona.

Haeba u na le PME kapa PMDD, mohala oa pele oa kalafo bakeng sa maemo ana ka bobeli ke li-anti-depressing tse tsejoang e le serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) e khethiloeng. SSRIs e eketsa litekanyetso tsa serotonin bokong ba hau, tse ka thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Ntlha ea bohlokoa

Ho tšoenyeha hanyane bekeng kapa tse peli pele ho nako ea hau ho tloaelehile. Empa haeba matšoao a hau a na le tšusumetso e mpe bophelong ba hau, ho na le lintho tseo u ka lekang ho li imolla.

Qala ka ho etsa liphetoho tse 'maloa tsa bophelo. Haeba bao ba bonahala ba sa e khaole, u se ke oa tsilatsila ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo kapa ngaka ea basali.

Ho Fetoha ka Kelellong: Phallo ea Metsotso e 15 ea Phallo ea Matšoenyeho