Li-Tea tse 6 Tse Matla Tse Loantšang Ho Ruruha

Litaba

• 1. Tee e tala (Camellia sinensis L.)
• 2. Basil e halalelang (Ocimum sanctum)
• 3. Moferefere (Curcuma longa)
• Ginger (Zingiber officinale)
• 5. Rose letheka (Rosa canina)
• 6. Fennel (Lebili la Foeniculum vulgare)
• Malebela le litemoso bakeng sa lino tse noang
• Ho noa senoelo se betere
• Hlokomela boleng ba tee ea hao le bongata ba eona
• Ntlha ea bohlokoa

Limela, litlama le linoko li sebelisitsoe moriana ka makholo a lilemo.

Li na le metsoako e matla ea limela kapa li-phytochemicals tse ka thibelang tšenyo ea oxidative liseleng tsa hau le ho fokotsa ho ruruha.

Ka lebaka la thepa ea tsona e khahlanong le ho ruruha, limela tse ling li ka imolla bohloko bo bakoang ke ho ruruha. Ba kanna ba thusa ho sebetsana le maloetse a mang a bakoang ke ona.

Ho noa tee e entsoeng ka limela tsena, litlama le linoko ke tsela e bonolo ea ho natefeloa ke melemo ea eona.

Mona ke li-tea tse 6 tse matla tse ka loantšang ho ruruha.

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

1. Tee e tala (Camellia sinensis L.)

Tee e tala e tsoa shrub e tšoanang le tee e ntšo, empa makhasi a sebetsoa ka tsela e fapaneng, e ba lumellang ho boloka 'mala oa bona o motala.

Metsoako e khothalletsang bophelo bo botle ka tee e tala e bitsoa polyphenols, eo epigallocatechin-3-gallate (EGCG) e leng eona e matla ka ho fetisisa ().

EGCG e na le thepa e khahlanong le ho ruruha e ka thusang ho imolla tse ling tsa malakabe tse amanang le mafu a ho ruruha a mala (IBDs) joalo ka lefu la Crohn le lefu la ulcerative colitis (,).

Phuputsong ea matsatsi a 56 ho batho ba nang le lefu la ulcerative colitis ba sa kang ba arabela litlhare tse tloaelehileng, kalafo ka meriana e thehiloeng ho EGCG e ntlafalitse matšoao ka 58.3%, ha e bapisoa le lintlafatso sehlopheng sa placebo ().

Tee e tala le eona e bonahala e fokotsa maemo a bakoang ke ho ruruha joalo ka lefu la pelo, Alzheimer's, esita le mefuta e meng ea mofetše ().

Ho ritela tee e tala, moepa oa mokotla oa tee kapa makhasi a tee a hlephileng ka ho ts'oaea tee metsotso e mehlano. Matcha phofo ke makhasi a tee a tala, 'me u ka tšela khaba metsing a chesang kapa lebese.

Le ha tee e tala e bolokehile hore e ka jeoa ke batho ba bangata, e na le caffeine, e ka amang boroko ho batho ba bang. Hape, ho noa seno sena se seholo ho ka thibela ho monya tšepe ().

Ntle le moo, metsoako ea tee e tala e ka sebelisana le meriana e itseng, ho kenyelletsa acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, le bortezomib, ka hona, botsa mofani oa tlhokomelo ea bophelo ba hau - haholo haeba o e noa haholo ().

Haeba u batla ho leka tee e tala, u ka e fumana sebakeng sa heno kapa inthaneteng. Phofo ea Matcha e fumaneha haholo.

Kakaretso Li-tea tse tala le tsa matcha ke mehloli ea anti-inflammatory polyphenol EGCG, e ka fokotsang ho ruruha le matšoao a amanang le li-IBD le maemo a mang a sa foleng a bakoang ke ho ruruha.

2. Basil e halalelang (Ocimum sanctum)

E boetse e tsejoa ka lebitso la eona la Sehindi tulsi, basil e halalelang ke semela se sa feleng se tsoang India le Asia Boroa-bochabela. Ka moriana oa Ayurvedic, e tsejoa e le "e ke keng ea bapisoa" le "mofumahali oa litlama" ka lebaka la thepa ea eona e pharalletseng ea bophelo bo botle.

E boleloa e le setlama sa adaptogenic kalafong e 'ngoe, basil e halalelang e nahanoa hore e thusa' mele oa hau ho loants'a khatello ea maikutlo, ea tikoloho le ea metabolism. Hangata tsena ke lisosa tsa ho ruruha tse lebisang ho mafu a sa foleng ().

Ka bobeli lithuto tsa liphoofolo le tsa batho li fumane hore basil e halalelang e na le litšobotsi tse khahlanong le ho ruruha tse ka fokotsang tsoekere maling, k'holeseterole le khatello ea mali ().

Metsoako ea makhasi le lipeo tsa semela se halalelang sa basil le eona e ka fokotsa maemo a asiti ea uric, e kokobetsa bohloko bo bakoang ke maemo a ho ruruha joalo ka gout le ramatiki ().

Tse ling tsa metsoako e halalelang ea basil e loantša ho ruruha ka ho thibela li-enzyme tsa cox-1 le cox-2, tse hlahisang metsoako ea ho ruruha le ho baka bohloko, ho ruruha le ho ruruha ().

Tee e halalelang ea basil kapa ea tulsi e fumaneha mabenkeleng a mangata a tlhaho a lijo le marang-rang. Ho e ritela, sebelisa makhasi a hlephileng kapa mokotla oa tee ebe o e tlohella hore e nyolohele metsotso e mehlano.

Tee ea Tulsi e lokela ho bolokeha hore batho ba bangata ba e noe letsatsi le leng le le leng.

Kakaretso Basil e halalelang, kapa tulsi, tee e ka loants'a ho ruruha le ho fokotsa bohloko bo tsoang ho gout, ramatiki kapa maemo a mang a ho ruruha. E ka boela ea theola k'holeseterole ea hao, tsoekere ea mali le khatello ea mali.

3. Moferefere (Curcuma longa)

Turmeric ke semela se thunyang se nang le motso o jeoang kapa rhizome eo hangata e omisitsoeng ebe e etsoa senoko. Motso le ona o ka eboloa le ho siloa.

Sesebelisoa se sebetsang sa turmeric ke curcumin, motsoako o mosehla o tsejoang ka melemo ea ona e mengata ea bophelo bo botle. E fokotsa ho ruruha le bohloko ka ho sitisa tse ling tsa litsela tse lebisang boemong bona ().

Turmeric le curcumin li ithutiloe bakeng sa litlamorao tsa tsona ho mafu a sa foleng a ho ruruha joalo ka ramatiki ea mafu, IBD le lefu la pelo. Li ka boela tsa kokobetsa bohloko ba manonyeletso ba ramatiki le ho opeloa ke mesifa kamora ho ikoetlisa - tseo ka bobeli li bakoang ke ho ruruha (,,).

Phuputsong ea matsatsi a 6 ho batho ba nang le bohloko le ho ruruha ke lefu la masapo a osteoarthritis, ho nka 1,500 mg ea curcumin ka litekanyo tse arohaneng makhetlo a 3 ka letsatsi ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele, ha ho bapisoa le placebo ().

Phuputso e 'ngoe ho banna ba 20 ba mafolofolo e bontšitse hore ho nka 400 mg ea curcumin ho fokotsa bohloko ba mesifa le tšenyo ea mesifa kamora ho ikoetlisa, ha e bapisoa le placebo ().

Leha ho le joalo, lithuto tsena li sebelisitse litekanyo tse kholo tsa curcumin e kenelletseng, ka hona ha ho hlake hore na ho noa tee ea turmeric ho ka ba le phello e ts'oanang ().

Haeba u batla ho leka tee ea turmeric, omisa teaspoon e 1 ea turmeric e phofshoana kapa e ebotsoeng, motso o grated turmeric ka pitsa e nang le linoelo tse 2 (475 ml) tsa metsi metsotso e ka bang 10. Ebe u sefa lintho tse tiileng 'me u kenye lemone kapa mahe a linotši ho latsoa.

Curcumin e kenella hamonate ka pepere e ntšo, kahoo eketsa pinch ho tee ea hau ().

Kakaretso Curcumin, motsoako o sebetsang oa turmeric, e ka fokotsa ho ruruha le bohloko ha e nooa ka tekanyetso e kholo. Leha ho le joalo, ha ho hlake hore na palo ea tee ea turmeric e tla ba le phello e ts'oanang.

Ginger (Zingiber officinale)

Ho na le metsoako e fetang 50 e fapaneng ea antioxidant e fumanoeng ka ginger. Bongata ba tsona li fokotsa tlhahiso ea li-cytokine, e leng lintho tse ruruhang 'meleng oa hau ().

Phuputsong ea libeke tse 12 ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ho noa ginger ea 1,600 mg ka letsatsi ho fokotsa ho itima lijo tsoekere ea mali, k'holeseterole e felletseng, triglycerides, le matšoao a mali a ho ruruha, ho kenyelletsa le C-reactive protein (CRP), ha e bapisoa le placebo ().

Ka mokhoa o ts'oanang, ho noa ginger ea 1,000 mg letsatsi le leng le le leng bakeng sa likhoeli tse 3 ho theola matšoao a ho ruruha haholo ho batho ba nang le lefu la masapo a mabeli ().

Leha ho le joalo, lithuto tsena li sebelisitse litekanyo tse phahameng tsa ginger - eseng tee ea ginger. Ka hona, ha ho hlake hore na ho noa tee ea ginger ho ka ba le litlamorao tse tšoanang.

Ka lebaka la tatso ea eona e tsoekere le ea linokoana hanyane, ginger e etsa tee e monate. Koahela khaba e le 1 ea ginger e sa tsoa khuoa kapa khaba e 1 ea ginger e nang le phofshoana e nang le linoelo tse 2 tsa metsi (475 ml). E sehla kamora metsotso e 10, 'me u natefeloe ke sirilamunu kapa mahe a linotši.

Kakaretso Khemere e na le metsoako e lekanyetsang tlhahiso ea lintho tse ruruhang 'meleng oa hau. E na le melemo bakeng sa tsoekere ea mali le li-cholesterol mme e ka fokotsa bohloko bo amanang le ramatiki le ho ruruha.

5. Rose letheka (Rosa canina)

Matheka a rose ke litholoana tsa maiketsetso tse bofubelu ba likorale, tse chitja, tse jeoang tse setseng kamora hore sehlahla sa rosa se lahleheloe ke lipalesa.

Li 'nile tsa sebelisoa e le moriana oa litlama ka lilemo tse fetang 2000, kaha li tletse li-antioxidants, ho kenyelletsa beta carotene le livithamini C le E (14).

Letheka le na le metsoako ea phenolic, e leng li-anti-antioxidants tse matla tse sireletsang lisele tsa hau ho senyeha ().

Boithuto bo bonts'a hore phofo ea rosehip e fokotsa bohloko le matšoao a mang a amanang le ramatiki ea ramatiki ka ho fokotsa tlhahiso ea lik'hemik'hale tsa cytokine tse ruruhang ().

Linoka tsa rose le tsona li na le metsoako e mafura e phetseng hantle joalo ka li-triterpenoic acid, ursolic acid, oleanolic acid le betulinic acid. Tsena li thibela li-enzyme tsa cox-1 le cox-2, tse bakang ho ruruha le bohloko ().

Ho etsa tee ea rosehip, sebelisa letheka le ka bang 10 le felletseng, le lecha kapa le omisitsoeng 'me u le qete kapa u le senyehe. Li kopanye le linoelo tse ka bang 1 1/2 (355 ml) tsa metsi a chesang haholo (eseng a belang) 'me u li tlohele hore li nyolohele metsotso e 6-8. Qoba seno ho tlosa lintho tse tiileng 'me u kenye mahe a linotši haeba ho hlokahala.

Tee ea Rosehip e na le 'mala o botala bo bofubelu ba likorale le lintlha tsa lipalesa.

Kakaretso Boithuto bo bonts'a hore letheka le phahame le fokotsa lik'hemik'hale tse thibelang ho ruruha mme le thibela li-enzyme tsa cox-1 le 2, tse bakang ho ruruha le bohloko.

6. Fennel (Lebili la Foeniculum vulgare)

Tatso ea peo le tleloubu e tsoang semeleng sa fennel sa Mediterranean hangata e bapisoa le ea licorice kapa anise. Kahoo haeba u morati oa tsena, fennel e etsa tee e monate eo hape e loantšang ho ruruha.

Joalo ka letheka la rose, fennel e tletse metsoako e khahlanong le ho ruruha ea phenolic. Tse ling tsa tsona tse sebetsang ka ho fetisisa ke caffeoylquinic acid, rosmarinic acid, quercetin le kaempferol ().

Liphuputso tse ling li bonts'a hore fennel e ka fokotsa bohloko, haholoholo bohloko bo amanang le ho ilela khoeli, bo ka bang teng ka lebaka la metsoako ea eona e matla e khahlano le ho ruruha.

Phuputso ea matsatsi a 3 ho basali ba bacha ba 60 e bontšitse hore kalafo e nang le ligrama tse 120 tsa ntsa ea fennel ka letsatsi e fokolitse bohloko ba ho ilela khoeli haholo, ha e bapisoa le placebo ().

Ho bonolo ho etsa tee ea Fennel ka peo ea fennel ho tsoa mohahong oa hau oa linoko. Tšela kopi e le 'ngoe (240 ml) ea metsi a belang holim'a likhabapo tse 2 tsa lipeo tsa fennel tse silafalitsoeng' me u li tlohelle moepa metsotso e ka bang 10. Kenya mahe a linotši kapa sweetener haeba u rata.

Kakaretso Tee ea Fennel, e entsoeng ka senoko se nang le tatso ea licorice, e ka kokobetsa bohloko ka lebaka la thepa ea eona e khahlanong le ho ruruha.

Malebela le litemoso bakeng sa lino tse noang

Malebela ke ana ao u lokelang ho a boloka kelellong.

Ho noa senoelo se betere

Ha u pheha senoelo se secha sa tee, sebelisa makhasi a hlephileng ka sesepa sa tee ho fapana le mokotla oa tee ha ho khonahala. Phuputso ka li-antioxidants tse teeng e fumane hore li-tea tse makhasi a hlephileng li na le li-antioxidants tse ngata tse khahlanong le ho ruruha ho feta mekotla ea tee (18).

Phuputso e ts'oanang e hlokometse hore ha u noa tee, metsotso e 5 e bolelele bo lekaneng ho ntša 80-90% ea lihlahisoa tsa eona tsa antioxidant. Nako e teletsana ha e ntše tse ling tse ngata (18).

Iketsetse boqapi 'me u kopanye li-tea tse fapaneng le litlama tse ling tse khahlano le ho ruruha, linoko tse kang sinamone le karete, kapa litholoana tse kang lilithara tsa lamunu kapa tsa lamunu. Tse ngata tsa metsoako ena li sebetsa 'moho ho fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle ().

U se ke ua lebala hore li-tea li entsoe ka limela, tse ka senyang kapa tsa lahleheloa ke matla a tsona ha nako e ntse e tsamaea. Kamehla sebelisa lisebelisoa tse ncha ha u noa tee ea hau.

Hlokomela boleng ba tee ea hao le bongata ba eona

Le ha tee e ka thusa ho loants'a ho ruruha le ho fana ka melemo e meng e fapaneng ea bophelo bo botle, ho na le lintho tse ling tse u tšoenyang tseo u lokelang ho nahana ka tsona.

Limela tse ling tsa tee li phekoloa ka chefo e bolaeang likokonyana le likokoanyana tse bolaeang likokoanyana, kahoo leka ho khetha mefuta ea boleng bo holimo, e sa tsoakoang kapa e sa bolaeang likokoanyana.

Phuputso ka meriana e bolaeang likokonyana e teeng e tlisitsoeng kantle ho Chaena e fumane masalla ho li-sampuli tse 198 ho tse 223. Ebile, 39 e ne e na le masalla a neng a le kaholimo ho meeli e phahameng ea European Union (20).

Ntle le moo, li-tee li lokela ho bolokoa ka nkhong e sa keneng moea sebakeng se lefifi se ommeng. Haeba li sa bolokoa hantle, li ka boloka li-mycotoxin, e leng sehlahisoa se kotsi se tsoang ho fungus e ka holang lijong tse ling mme e fumanoe ka tee ().

Kamora nako, li-tee tse ling li ka sebelisana le meriana, litlatsetso, kapa litlama haeba u li noa haholo. Ikopanye le ngaka ea hau ea bophelo haeba u na le lipelaelo ka ts'ebelisano e ka bang teng ().

Kakaretso Ho noa senoelo se setle ka ho fetisisa sa tee, sebelisa metsoako e mecha 'me u hlokomele boleng ba eona ho qoba chefo e bolaeang likokonyana, sebolaya lehola kapa hlobo. Hape, hlokomela hore metsoako ea li-tea tse ling e ka sebelisana le meriana ea hau.

Ntlha ea bohlokoa

Ho noa tee ke tsela e bonolo hape e monate ea ho natefeloa ke melemo e khahlanong le ho ruruha le melemo e meng ea bophelo bo botle ba limela, litlama le linoko.

Leka ho tšela tse ling tsa li-tee tse thathamisitsoeng kaholimo, ho kenyelletsa botala, rosehip, ginger le tee ea turmeric, ho kotula melemo ea bona ea ho ruruha le ho khothaletsa bophelo bo botle.

Kaha ho na le mefuta le litatso tse ngata hakana tseo u ka khethang ho tsona, ha ho makatse hore tee ke se seng sa lino tse ratoang haholo lefatšeng ka bophara.