Aly Raisman o Arolelana Hore na a Itlhokomela Joang ha a Ile a Itoa a le Mong

Litaba

• Ho lema
• Boikoetliso
• Yoga le ho Thuisa
• Tlhahlobo bakeng sa

Aly Raisman o tseba ho hong kapa tse peli ka ho boloka bophelo bo botle ba kelello le 'mele bo le maemong a nepahetseng. Kaha joale o lula a le mong lapeng la hae la Boston ka lebaka la seoa sa COVID-19, khau ea khauta ea Liolimpiki ka makhetlo a mararo e re ho itlhokomela e se e le ntho ea bohlokoa le ho feta. O re: "Ke nako ea bohlanya." Sebopeho. "Ke leka feela ho ananela bophelo ba ka mme ke lebohe hore batho ba haufi le nna ba etsa hantle."

Qalong, mohopolo oa ho arola motho a le mong o ile oa etsa hore Raisman a tšohe. Oa lumela: “Ke ne ke ferekane ka ho feletseng. "Ke ne ke nahana hore ho tla ba boima haholo ho nna ho feta kamoo e leng ka teng, empa ke se ke ananela lintho tse nyane, 'me ke sona se nthusitseng hore ke tsoelepele joalo." (Related: Mokhoa oa ho Sebetsana le Bolutu Haeba U Inohile Nakong ea Ho phatloha ha Coronavirus)

Matsatsing ana, Raisman o na le mekhoa e meraro ea ho itlhokomela e mo thusang ho laola khatello ea maikutlo. Mona ke kamoo a lulang a tsitsitse nakong ena.

Ho lema

"[Ho lema serapa] ho ntlisetsa thabo e kholo," ho arolelana Raisman. "E hlile e bile mopholosi oa ka ka sena sohle."

Qalong o ile a bululeloa ho qala ho lema ka mor'a ho etela Australia lilemong tse 'maloa tse fetileng, oa hlalosa. O re: “Ke hopola feela kamoo lijo li neng li latsoeha ka teng. "E ne e le ncha 'me e ikutloa e sa sebetsoe, e leng sona se entseng hore ke thahaselle ho itemela lijo tsa ka." (Related: Ke Lahlile Lijo Tse Fetisitsoeng Bakeng sa Selemo 'me Sena ke Se Etsahetseng)

Kaha o mokhutšoanyane ka ntle (#relatable), Raisman o re o ntse a etsa boholo ba lirapa tsa hae tsa jareteng ka tlung. O re ka litšeho. "Toro ea ka ka letsatsi le leng e tla ba ho lema meroho e mengata ke le mong hoo nke keng ka tlameha ho ea lebenkeleng." (Malebela ke ana a lekhetlo la pele ho u thusa ho fumana monoana oa hau o motala joaloka Raisman.)

Ho lema lirapa ho boetse ho lebisitse Raisman ho ja limela tse ngata, o phaella ka ho re. Ebile, o lema boholo ba lijalo tsa hae ho latela seo a ratang ho se ja, o re. Ho tloha ho limela tse holang habonolo tse kang linaoa tse tala, konofolo, zucchini, lierekisi, lihoete le likomkomere, ho ea ho meroho e phephetsang e kang broccoli, cauliflower, onion, celery le bok choy, serapa sa Raisman se tletse ka lintho tse ncha tse nang le phepo. meroho.

"Ho itemela lijo ho u ruta mamello e ngata, e leng ntho ea bohlokoa le ho feta ka ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang hona joale," ho hlalosa Raisman. "E boetse e khatholla haholo 'me e nthusa hore ke lule ke tsitsitse. Ho na le ho hong ka ho cheka mobung le ho lema limela tse phelang tse putsang haholo." (Ke 'nete: Ho lema serapa ke e' ngoe ea litsela tse ngata tse tšehelitsoeng ke mahlale tseo ho kopana le tlhaho ho ka matlafatsang bophelo ba hau.)

Le ha a se a salletse morao ke mosebetsi oa hae oa Liolimpiki, Raisman o re ho futhumatsa 'mele oa hae ka lijo tse ipapisang le limela ke habohlokoa haholo ho eena. "Ke leka ho tseba hantle matla a ka hobane ke utloa eka 'mele oa ka o ntse o e-so ho hlaphoheloe ka botlalo lipapaling tsa Liolimpiki tse fetileng le mosebetsing oa ka oa boikoetliso ka kakaretso," o a arolelana. "Hape ntho e ngoe le e ngoe e etsahetseng bophelong ba ka phatlalatsa le boinotšing e entse hore ke ikutloe ke felletsoe ke matla." (E amanang: Aly Raisman ka Boitšoaro, Ho Tšoenyeha, le ho Hlōla Tlhekefetso ea Thobalano)

Le hoja Raisman a re ho ja limela ho thusitse matla a hae ka litsela tse ling, ka linako tse ling o na le bothata ba ho ja liprotheine, o phaella ka ho re. O re: "Ke leka ho tseba liprotheine tse lijong tsa ka hobane ke ja nama ka thata." (BTW, mona ke kamoo ho jang protheine ea letsatsi le leng le le leng letsatsi le leng le le leng e shebahalang ka teng.)

E 'ngoe ea mehloli ea hae ea liprotheine: Silk Soymilk. O re: "Ke e kenya nthong e 'ngoe le e' ngoe ho tloha kofi ea ka ea hoseng le li-smoothies ho ea ho moro oa ka oa meroho o entsoeng lapeng. Raisman o sa tsoa sebelisana le Silk ho thusa ho fana ka monehelo oa lijo tse limilione tse 1.5 ho Feeding America bakeng sa malapa a hlokang nakong ea seoa sa coronavirus. "Ho netefatsa hore batho ba fumana lijo tse matlafatsang ho bohlokoa haholo nakong ena e thata," Raisman o ngotse ka ts'ebelisano ho Instagram.

Boikoetliso

Ho lula re le mafolofolo le hona ho phethile karolo ea bohlokoa mokhoeng oa ho itlhokomela oa Raisman morao tjena, o re. Leha ho le joalo, o tsoetse pele ho tloha matsatsing a hae a tlholisano, o re. O re: "Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ke ne ke ntse ke sa ikoetlise haholo kamoo ke neng ke le kateng ha ke ne ke ikoetlisa." "Ke 'nile ka ikoetlisa ka thata nako e telele hoo' mele oa ka o neng o le joalo," ka kopo emisa. "

Kahoo, o nka lintho butle. Sepheo sa hae se seholo hona joale: ho ithuta ho ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle ba hae le ho ba moatlelete ea molemo ka ho fetisisa eo e ka bang eena, o re. Oa hlalosa: "Ke tlameha ho ithuta ho se itšoare ka thata hakana. (E amanang: Mokhoa oa ho Khutlela Mosebetsing Ha o Qeta Khefu ho tsoa Gym)

Ha a koaletsoe, o re o ntse a etsa koetliso ea matla le mosebetsi oa mantlha, empa o lebelletse haholo maeto a hae a letsatsi le letsatsi. "Ke tsamaea nako e ka etsang hora ka letsatsi serapeng sa boikhathollo se haufi le ntlo ea ka, ha ke ntse ke le sebakeng sa boiketlo ba sechaba," o arolelana joalo. "Ke tlile ho e thabela haholo le ho e lebella letsatsi le leng le le leng. E mpha nako ea ho nahanisisa ka se etsahalang lefatšeng, 'me moea o hloekileng o thusa haholo ka khatello ea kelello." (Related: Ho ka Etsahala'ng Haeba U Tsamaea Metsotso e 30 ka Letsatsi)

Yoga le ho Thuisa

Bakeng sa bophelo bo botle ba kelello, Raisman o re o fetohetse yoga. O re: "Pele ke robala, ke etsa video ea YouTube ea metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka yogi Sarah Beth, 'me e ea nkhatholla.

Ho thuisa le hona ho bile bohlokoa molemong oa bophelo ba hae ba kelello, oa eketsa. Oa hlalosa: “Ke leka ho elelloa hore na ke ikutloa joang. "Ha ke etse mehopolo e tšoanang letsatsi le leng le le leng, empa ke kenella haholo ho thuiseng ka 'mele hona joale, moo ke hlahlobang' mele oa ka ho tloha hloohong ho isa monoaneng oa leoto ebe ke leka ho phomotsa mesifa e meng le e meng." (Mona ke kamoo Raisman a sebelisang ho thuisa ho matlafatsa boits'epo ba mmele oa hae.)

Leha a entse sohle se matleng a hae ho itlhokomela le ho laola khatello ea maikutlo, Raisman oa lumela hore ho ka ba thata ho lula u leka-lekana nakong ena. O re: "Kea tseba hore motho e mong le e mong o feta mathateng a hae ha joale.""Ke ntho e tšosang ho leka ho tsamaea."

Ho Raisman, ho bua ka tsela e nepahetseng e bile phetoho e khōlō ho mo thusa ho sebetsana ka katleho le maemo a holimo le a tlaase. O re: “Hopola ho ba mosa ho uena ’me u bue joalokaha eka u bua le motho eo u mo ratang le eo u mo tsotellang. "Linakong tsena tse thata, le ha ho le thata joalo, ho bohlokoa le ho feta ho li etsa. Ho kanna ha utloahala ho makatsa. Empa ho ba teng bakeng sa hau le ho ikoahlaea ho hlile ho ea hole."

Tlhahlobo bakeng sa