Lijo tse nang le Quercetin
Litaba
Lijo tse ruileng quercetin ke mokhoa o motle oa ho matlafatsa le ho matlafatsa sesole sa 'mele, kaha quercetin ke ntho e thibelang mafu e felisang li-radicals mahala' meleng, e thibela tšenyo ea lisele le DNA, ka hona e ka thibela ponahalo ea mofets'e., Mohlala.
Ntle le moo, lijo tse nkoang li sebetsa ka ho ba teng ha quercetin li na le bohato bo khahlanong le ho ruruha le antihistamine bo thusang ho itšireletsa khahlanong le lefu la pelo le ho imolla matšoao a mang a khatello ea mmele, joalo ka nko e tsoang, mahare le ho ruruha ha molomo.
Ka kakaretso, lijo tse ruileng ka ho fetisisa tsa quercetin ke litholoana le meroho, hobane quercetin ke mofuta oa flavonoid e fanang ka 'mala lijong tsena. Kahoo, litholoana tse kang liapole le cherries, kapa lijo tse ling tse kang eiee, pelepele kapa capers ke tse ling tsa tse ruileng ka ho fetisisa tsa quercetin.
Meroho e ruileng ka quercetin
Litholoana tse ngata tsa QuercetinQuercetin ke ea eng
Quercetin e sebelisoa haholo ho thibela ho qala ha mathata a fapaneng a bophelo bo botle, ka hona e ka sebelisoa ho:
- Matlafatsa sesole sa 'mele;
- Felisa ho bokella ha radicals mahala 'meleng;
- Fokotsa maemo a mabe a li-cholesterol (LDL);
- Fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo kapa stroke;
- Fokotsa matšoao a lijo kapa ho kula ha phefumoloho.
Ntle le moo, quercetin e ka sebelisoa ho thusa ho thibela nts'etsopele ea mofetše kapa ho tlatsetsa kalafo ea bongaka ea mefuta e fapaneng ea mofets'e, kaha e khona ho ntlafatsa sesole sa 'mele.
Lethathamo la lijo tse nang le quercetin e ngata
| Lijo (100 g) | Chelete ea Quercetin |
| Basebetsi | 180 mg |
| Pepere e mosehla | 50.63 mg ,. |
| Buckwheat | 23.09 mg |
| Anyanese | 19.36 mg |
| Cranberry | 17.70 mg |
| Apple e nang le lekhapetla | 4,42 mg |
| Morara o mofubelu | 3.54 mg ,. |
| Broccoli | 3.21 mg |
| Li-cherries tse nang le makotikoting | 3.20 mg |
| Sirilamunu | 2.29 mg |
Ha ho na tekanyetso e khothalletsoang bakeng sa palo ea letsatsi le letsatsi ea quercetin, leha ho le joalo, ho bohlokoa hore o se ke oa feta 1 g ea quercetin ka letsatsi, hobane e ka baka tšenyo ea liphio, ka mohlala, e tlatselletsang ho hloleha ha liphio.
Ntle le lijo tsena, quercetin e ka boela ea nkoa ka mokhoa oa li-supplement, e rekisoang e le mong kapa e kopantsoe le lintho tse ling tse kang Vitamin C kapa Bromelain. Fumana lintlha tse ling ka litlatsetso tsena ho Quercetin.
Lintlha Tse Ling
Ho Etsa Hore Ngoana oa Hao a Tsamaee Methating e fapaneng ea Boimana
