Lijo tse nang le tšepe e ngata bakeng sa phokolo ea mali
Litaba
- Lijo tse nang le tšepe e ngata ho loantša khaello ea mali
- Mokhoa oa ho loants'a phokolo ea mali ka lijo
Ho sebelisa lijo tse nang le tšepe e ngata bakeng sa phokolo ea mali ke mokhoa o motle oa ho potlakisa pheko ea lefu lena. Le ha e le maemong a manyane feela, tšepe e lokela ho jeoa lijong tsohle hobane ha ho na thuso ho ja lijo tse le 'ngoe tse nang le tšepe le ho qeta matsatsi a mararo u sa je lijo tsena.
Ka kakaretso, batho ba nang le tšekamelo ea khaello ea mali ea khaello ea tšepe ba hloka ho fetola mekhoa ea bona ea ho ja ho qoba ho iphetetsa ha lefu lena, ka hona, ho sa natsoe kalafo ea bongaka, lijo li lokela ho ipapisa le lijo tsena.
Lijo tse nang le tšepe
Lijo tse ling tse nang le tšepe e ngataLijo tse nang le tšepe e ngata ho loantša khaello ea mali
Lijo tse nang le tšepe e ngata li lokela ho jeoa khafetsa ho loants'a khaello ea mali, ka hona re thathamisitse tse ling tsa lijo tse nang le tšepe e phahameng ka ho fetisisa tafoleng e ka tlase.
| Lijo tsa leoatle tse nang le mouoane | 100 g | 22 mg |
| Sebete sa kana se phehiloeng | 100 g | 8.5 mg ,. |
| Peo ea mokopu | 57 g | 8.5 mg ,. |
| Tofu | 124 g | 6.5 mg |
| Khoho e halikiloeng ea nama ea khomo | 100 g | 3.5 mg ,. |
| Pistachio | 64 g | 4.4 mg |
| Honeydew | 41 g | 3.6 mg |
| Chokolete e lefifi | 28.4 g | 1.8 mg |
| Feta morara | 36 g | 1,75 mg ,. |
| Mokopu o besitsoeng | 123 g | 1,7 mg ,. |
| Litapole tse halikiloeng ka lekhapetla | 122 g | 1,7 mg ,. |
| Lero la tamati | 243 g | 1.4 mg |
| Tuna ea makotikoting | 100 g | 1.3 mg |
| hemo | 100 g | 1.2 mg |
Ho monya tšepe ho tsoa lijong ha hoa lekana ebile ho ka ba 20 ho isa ho 30% ha tšepe e le teng nameng, khoho kapa tlhapi le 5% maemong a lijo tsa semela tse kang litholoana le meroho.
Mokhoa oa ho loants'a phokolo ea mali ka lijo
Ho loants'a khaello ea mali le lijo tse nang le tšepe e ngata, li lokela ho jeoa ka mohloli oa lijo oa vithamine C, haeba e le meroho, hape le hole le boteng ba lijo tse nang le calcium e ngata joalo ka lebese le lihlahisoa tsa lebese, hobane tsena li sitisa ho monya Tšepe ke 'mele, ka hona ho bohlokoa ho leka ho etsa diresepe le metsoako e nolofalletsang ho monya tšepe.
E Ratoang Kajeno
Ente ea Belantamab Mafodotin-blmf
