Lijo ke tsa eng mme lihahi ke eng?

Litaba

• Lethathamo la Lihahi tsa Lijo
• Mesebetsi ea Baetsi ba Lijo

Lijo tse ahang ke tse ruileng liprotheine, joalo ka mahe, nama le khoho, tse nang le tšebetso ea ho aha lisele tse ncha 'meleng, haholo ha ho tluoa mesifa ea mesifa le pholiso ea maqeba le opereishene.

Ntle le moo, lijo tsena li thusa kholo ea 'mele nakong ea bongoana le bocha,' me li bohlokoa ho boloka bophelo bo botle le mesifa nakong ea botsofali.

Lethathamo la Lihahi tsa Lijo

Lijo tsa lihahi li na le protheine e ngata joalo ka:

• Nama, tlhapi le kana;
• Lehe;
• Lebese le lihlahisoa tsa lebese, joalo ka yogurt le chisi;
• Lijo tsa linaoa tse kang matokomane, linaoa, linaoa tsa soya, lensisi le lierekisi;
• Quinoa;
• Peo ea oli, joalo ka li-cashews, lialmonde, makotomane le walnuts;
• Peo, joalo ka sesame le flaxseed.

Lijo tsena li tlameha ho jeoa letsatsi le letsatsi ho boloka tšebetso e nepahetseng ea 'mele, ho bohlokoa ho hopola hore batho ba sa jeng nama ba tlameha ho ba hlokolosi haholo ho ja mehloli ea meroho e nang le liprotheine, haholoholo ho latela tataiso ea setsebi sa phepo. Bona bongata ba protheine lijong.

Mesebetsi ea Baetsi ba Lijo

Lihahi tsa lijo li etsa mesebetsi e kang:

• Lumella kholo nakong ea bongoana le bocha;
• Haha lisele tsa mali le lisele tsohle 'meleng;
• Susumetsa kholo ea mesifa;
• Ho folisa lisele ka mor'a likotsi, ho cha le ho buuoa;
• Matlafatsa sesole sa 'mele;
• Qoba ho lahleheloa ke boima ba mesifa nakong ea botsofali;
• Koetlisa lesea nakong ea bokhachane.

Linakong tse ling tsa bophelo ho kanna ha hlokahala hore ho sebelisoe li-protein tse thehiloeng ho protheine ho matlafatsa kholo ea mesifa, ho thibela tahlehelo ea mesifa kapa ho khothaletsa pholiso ea maqeba le ho cha. Bona kamoo lijo li lokelang ho ba kateng ho fumana boima ba mesifa.