8 Mekhoa e sa Sebetseng ea ho Theola 'Mele

Litaba

• Ja lihora tse ling le tse ling tse 3
• 2. Ja meroho le meroho lijong tse kholo
• 3. Ja lijo tse tiileng bakeng sa lijo tse bobebe
• 4. Noa lilithara tse 1.5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi
• Ho ikoetlisa
• 6. Ja ka lipoleiti tse nyane
• 7. Robala lihora tse 8 bosiu
• 8. Ho reka kamora 'lijo

Malebela bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele a kenyelletsa liphetoho mekhoeng ea lapeng le lebenkeleng le ho ikoetlisa khafetsa.

Ho bohlokoa ho hopola hore molemong oa ho theola boima ba 'mele ka boikitlaetso, ho hlokahala hore o thehe litloaelo tse phetseng hantle tse tlamehang ho phethahatsoa letsatsi le leng le le leng, ho latela tloaelo e tloaelehileng ea hore mmele o sebetse hantle. Tse latelang ke malebela a 8 a bonolo bakeng sa ho theola boima ba 'mele.

Ja lihora tse ling le tse ling tse 3

Ho ja lihora tse ling le tse ling tsa 3 ho bohlokoa hobane ho thusa ho eketsa metabolism, ho etsa hore 'mele o sebelise matla a mangata. Ntle le moo, ho ba le linako tsa ho ja khafetsa ho boetse ho fokotsa maikutlo a tlala le bongata ba lijo tse jeoang, ho ratang ho theola boima ba 'mele. Mohlala oa seneke se phetseng hantle ke lebese kapa yogurt e nang le libiskiti ntle le ho tlatsa kapa linate tse 3.

2. Ja meroho le meroho lijong tse kholo

Meroho e na le fiber e ngata e tla sebetsa ka maleng ka ho fokotsa ho monya mafura le ho ntlafatsa tsamaiso ea mala. Ntle le moo, meroho e na le livithamini le liminerale tse ngata tse ntlafatsang tšebetso ea 'mele, li tlosa chefo e tsoang' meleng le ho matlafatsa sesole sa 'mele.

3. Ja lijo tse tiileng bakeng sa lijo tse bobebe

Ho ja lijo tse tiileng tse bobebe ho fapana le ho noa maro ho u thusa ho theola boima ba 'mele hobane ho eketsa maikutlo a ho khora le ho fokotsa tlala. Ho hlafuna butle butle ho etsa hore maikutlo a ho khora a fihle bokong kapele, 'me lijo tse tiileng li tlatsa mpa ho feta, ho fokotsa palo ea lijo tse jeoang.

4. Noa lilithara tse 1.5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi

Ho noa metsi a mangata letsatsi le letsatsi ho u thusa ho theola boima ba 'mele hobane ho fokotsa takatso ea lijo le ho ntlafatsa tsamaiso ea mala, ho fokotsa ho sokela le ho thusa ho hloekisa mala. Ho feta moo, metsi a ntlafatsa tšebetso ea liphio le ho nolofatsa letlalo, a thibela ponahalo ea makhopo.

Ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ho bohlokoa ho theola boima ba 'mele hobane ho thusa ho chesa likhalori le ho matlafatsa' mele. Ntle le moo, boikoetliso bo ntlafatsa tsamaiso ea mali, bo theola khatello ea mali ebile bo thusa ho laola k'holeseterole.
Leha ho le joalo, likhalori tse lahlehileng nakong ea boikoetliso li ka hlaphoheloa habonolo ka phepo e sa lekanang. Sheba lintho tse 7 tse ntle tse senyehang habonolo ha ho koetlisoa hora e le 'ngoe.

6. Ja ka lipoleiti tse nyane

Ho ja lipoleiti tse nyane ho u thusa ho theola boima ba 'mele kaha ke tsela ea ho fokotsa palo ea lijo tse behiloeng poleiting. Lebaka ke hobane boko bo lula bo batla poleiti e felletseng nakong ea lijo, 'me ha lipoleiti tse nyane li tlala kapele ebile li e-na le lijo tse fokolang, ke ntlha e ntle ho thusa ho theola boima ba' mele.Ntle le moo, ho ja ka mese e menyenyane ho boetse ho thusa ho theola boima ba 'mele hobane ho etsa hore lijo li jeoe butle haholo, e leng ho eketsang khora le ho fokotsa palo ea lijo tse jeoang.

7. Robala lihora tse 8 bosiu

Ho robala hantle ho u thusa ho phomola le ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho fokotsa tlala ea bosiu le tšebeliso ea lijo bosiu. Ntle le moo, ho robala hantle bosiu ho hlahisa lihormone tse ikarabellang boiketlong ba boiketlo, tse khahlisang khetho ea lijo tse phetseng hantle letsatsing le hlahlamang.

8. Ho reka kamora 'lijo

Ho ea suphamaketeng kapa setsing sa mabenkele kamora ho ja ho loketse hore u se ke oa lapa ha u le mabenkeleng le ho fetisa lipompong le lijo tse bobebe. Ntle le moo, ho se lape ha o ntse o reka ho thusa ho etsa khetho e ntle ea ho ea hae, ho khetha ho latela lijo matsatsing a 'maloa a tlang.

Shebella video e latelang 'me u bone malebela a mang a ho theola boima ba' mele ntle le ho ikoetlisa ka boiteko bo matla.