Melao e 7 ea Boikoetliso e Reriloeng ho Rojoa

Litaba

• "Ha ho na tse fumanoang li tonositse."
• "Matha kapele ho potlaka."
• "U se ke ua ikoetlisa pele u robala."
• "Ho mathela kantle ho lula ho le betere hamolemo."
• "Ho lokile ho etsa yoga matsatsing a hau a bonolo kapa matsatsi a phomolo."
• "Senotlolo sa ho hlaba 'mele o kang oa ballerina sea otlolla."
• "Ka kopo, ha ho batho ba qalang ho ba moleng o ka pele."
• Tlhahlobo bakeng sa

"Kamehla etsa mofuthu o mofuthu pele o matha." "U se ke ua lebala ho otlolla ha u qeta ho ikoetlisa." "Moqomo oa foam letsatsi le leng le le leng kapa u ipehela kotsi." Joalokaha eka ho ikoetlisa ha ho thata ka ho lekana - ekaba hobane u ikoetlisitse ka thata kapa u haelloa ke boikemisetso ka lebaka la seno se sengata sa Happy Hour bosiung bo fetileng - ho bonahala letsatsi le leng le le leng ho na le boeletsi bo bocha ba boikoetliso " "litsebi li phehella hore u latele. (Bona Keletso e Mpe ka ho Fetisisa ea Boikoetliso e Fana ka Bareki.)

Empa ka moea oa ho phela-le ho fufuleloa-hore, re re melao e meng e reretsoe ho rojoa. Mona ke tse ling tsa "dos and don't" tse monate tseo re netefatsang hore u li utloile, le mabaka a etsang hore u li hlokomolohe.

"Ha ho na tse fumanoang li tonositse."

Litšoantšo tsa Corbis

Ouch. Hase bohloko bohle bo botle, 'me hase bohloko bohle ba letsatsi le hlahlamang bo bolelang hore u hlile u sisinyehile ho ikoetlisa. "Ke phoso e tloaelehileng ho nahana hore ha o ntse o ikutloa o ikoetlisa haholoanyane, o sebetsa le ho feta," ho bolela Brynn Putnam, mothehi oa Refine. "Bohloko bo bolela hore ho bile le tšenyo ea mesifa ea hao kapa lisele tse hokahaneng tseo 'mele oa hao o lekang ho li lokisa, ke ka lebaka leo u opeloang khafetsa ka mor'a boikoetliso leha e le bofe bo bocha kapa ho eketseha ha matla. Bothata bo tla ha u sebelisa ho ba sieo ha bohloko e le sesupo sa hore lenaneo la hau la ho ikoetlisa ha le sa ikoetlisa."

Le hoja u ka 'na ua se ke ua utloa bohloko haholo ha u ntse u ikoetlisa beke le beke, ha ua ka ua chesa lik'hilojule tse fokolang kapa ho fokotsa mesifa ea hau. Ha ua ka ua senya mesifa ea hau kapa lisele tse hokahaneng haholo. Putnam o re: "Boikoetliso bo lulang bo u utloisa bohloko ke lebone le lefubelu. "Ho lelekisa liphello tsa nako e khutšoanyane tse kang bohloko le mofufutso ho ka hohela, empa ho ke ke ha lefa ka nako e telele. Ho e-na le hoo, lekanya katleho ea hau ka lisenthimithara tse lahlehileng, tlhaloso e fumanoeng, kapa ho leka-lekana, matla le ho tsamaisana ho eketsehile." (E se e le morao haholo? Mona, Litsela tse 6 tsa ho Fokotsa mesifa e bohloko ha u qeta ho itlhakisa.)

"Matha kapele ho potlaka."

Litšoantšo tsa Corbis

Ngaka ea boikoetliso Jonathan Cane o re: "Keletso ena ea 'mele ke' nete." "Ha ho joalo ka mehla 'nete. Ha e le hantle, ho leka ho matha ka potlako kamehla ha ho na thuso 'me ha ho pelaelo hore ho tla lebisa ts'ebetsong e fosahetseng." Leqheka ke ho leka-lekanya lebelo la hao la lebelo le lebelo la hao le liehang, le ho loka ka ho fokotsa lebelo ka linako tse ling. "Ho matha ka potlako empa ka bohlale ho tla etsa hore u potlake. ," Cane o re. "Ho ikoetlisa ha ho etsahale sebakeng se se nang letho-e 'ngoe e ama e latelang. Haeba o leka ho matha ka thata letsatsi le leng le le leng, 'mele oa hau o tla fetohela. Ho e-na le hoo, ho sebetsa ka thata ka letsatsi le leng le ho le bonolo ho le hlahlamang ho tla lebisa mosebetsing o motle. "

"U se ke ua ikoetlisa pele u robala."

Litšoantšo tsa Corbis

Liphuputso tse ling li re ho ikoetlisa ka mabifi pele u otla maqephe ke mohopolo o mobe hobane u tla be u le mehala 'me u ke ke ua phomola hantle. Re nka? Haeba ho chesa mofufutso oa har'a mp'a bosiu ho u thusa ho sosutsa-kapa haeba ke eona feela nako eo u ka kenang ho eona ho ikoetlisa-u be le eona (litsebi tse ling lia lumela!). "Ke tseba batho ba robalang hamolemo ha ba ikoetlisa le ho phomola kamora letsatsi la bona," ho bolela Bethany Lyons, mothehi-'moho le Lyons Den Power Yoga. "Ha ho na ntho e mpe ho feta ho ba le khatello ea maikutlo kapa matla a setseng qetellong ea letsatsi ebe o robala betheng o ikemiselitse ho robala." E fufuleloe!

"Ho mathela kantle ho lula ho le betere hamolemo."

Litšoantšo tsa Corbis

Limathi tse ngata li hlapanya ka "limaele tsohle kantle ka linako tsohle." 'Me rea e fumana: Ke eng e molemo ho feta ho rema lifate lik'hilomithara tse' maloa ha letsatsi le chaba kaha toropo ea hau e sa tsoa tsoha? Empa khopolo ea hore "limathi tsa 'nete ha li sebelise li-treadmill" e ke ke ea e-ba hole le 'nete. Bakeng sa limathi tse batlang ho ikoetlisa ka mokhoa o itseng-re ho matha ha tempo kapa ho ikoetlisa ka nako e itseng-ho otla mochini o hatisang ke tsela e ntle ea ho notlela, ho jarisa le ho its'oarella. Bakeng sa motho ea kang Cane - "linomoro tsa" geek tse ipitsang "li-treadmill ke tharollo e nepahetseng bakeng sa ho tseba hantle hore na o se o le hole hakae, o hloletse bokae, mme o otlile maoto a makae. Se ke oa tšaba treadmill, limathi tse khethang lebanta tseleng ha li u amohe semolao. Tshepiso. (U hloka ho kholisa haholoanyane? Mona, Mabaka a 5 a ho Rata Treadmill.)

"Ho lokile ho etsa yoga matsatsing a hau a bonolo kapa matsatsi a phomolo."

Litšoantšo tsa Corbis

Seo se itšetlehile haholo ka mofuta oa yoga eo u e nahanang. Le ha ho na le mefuta e mengata ea yoga e khutlisetsang maikutlo, e khutsitseng, e seng mabifi, e loketseng nako ea ha o batla tsela e bonolo kapa e phomolang ea ho tsamaea ntle le ho etsa pelo e felletseng, ha se yoga eohle e oelang tlasa sehlopha "se bonolo". Pele o kenella sehlopheng sa "yoga" o ikoetlisa o nahana hore o tla ba savasana boholo ba nako, etsa lipatlisiso.

Lyons o re: "Boikoetliso boo u bo fumanang bo ipapisitse le setaele sa yoga seo u se etsang le boemo bo matla boo u sebetsang ho bona.""Ka mohlala, Baptiste yoga e tla nyolla sekhahla sa pelo ea hau ha o ntse o sebetsa ka matla le likarolo tsa senotlolo ho 'ikoetlisetsa' nete. ' Linakong tse ling tsa metsotso e 90 ea yoga, lipalo tsa likhalori li chesa ba qothisanang lehlokoa le mefuta e meng ea boithabiso ntle moo. " Maemong a mangata, tlohella matsatsi a phomolo hore e be a 'nete, a mabothobotho, a tlotlisitsoeng,' me a hlaphoheloe phomolo.

"Senotlolo sa ho hlaba 'mele o kang oa ballerina sea otlolla."

Litšoantšo tsa Corbis

Ha e le hantle, senotlolo sa 'nete sa ho beha' mele o kang oa ballerina ke ho ba le liphatsa tsa lefutso tse kang ballerina mme, ho ba ballerina. "Ho ikotlolla ha ho ame tsela eo 'mele oa hau o shebahalang ka eona," ho bolela Putnam. "E ke ke ea theha mesifa e melelele e otileng. Liphatsa tsa hau tsa lefutso li supa tšekamelo ea hau ea ho fumana mesifa le mafura, le boholo ba hau." Leha ho le joalo, Putnam o re, "Ho tenyetseha ho na le moelelo bakeng sa tahlehelo ea mafura le nts'etsopele ea mesifa. Haeba u sena monyetla oa ho ikoetlisa ka motsamao o felletseng, o tla chesa likhalori tse fokolang mme o chese mafura a tlase ho feta ha o ne o tsamaea ho pholletsa le sebaka seo se feletseng. "

"Ka kopo, ha ho batho ba qalang ho ba moleng o ka pele."

Litšoantšo tsa Corbis

Rea e fumana - mopalami ea itaolang a ka sitisa bapalami ba bang ba ka tlung ba batlang ho chesa le ho lla ka tumellano e lumellanang le kamore eohle. Empa molemong oa ho eketsa boikoetliso ba hau, o lokela ho ipeha kae kapa kae moo o phutholohang haholo mme o tla sebeletsoa hantle. Putnam o re: "U se ke ua tšoha. "Sehlopha sa sehlopha se atlehileng ha sea itšetleha feela ka morupeli, empa le basebetsi-'moho le uena ho aha tikoloho e tšehetsang le e khothatsang. Haeba u mocha, u ka batla ho lula kapa ho ema haufi le moo u ka bonang lipontšo tsa morupeli, kapa u ka khetha sebaka bohareng ba pakete hore o natefeloe ke matla a sehlopha. " Leha ho le joalo, iketsetse moo u tla etsa sohle se matleng a hau 'me u rue molemo ka ho fetisisa-'me u se ke ua khopisa ba bang. Hape hopola hore motho e mong le e mong o ne a qala ho sebetsa ka nako e le 'ngoe!

Tlhahlobo bakeng sa