Litsela tse 7 tsa ho etsa hore ho matha ho monate haholoanyane

Litaba

• Matha le Frisbee
• Phahamisa le Parkour
• Ditch Gadgets le Gizmos
• E etse Peiso
• Pososela Ha U ntse U Tsamaea
• Phallela le Ntja
• Tlola le Hop
• Tlhahlobo bakeng sa

Na mokhoa oa hau oa ho matha o fetohile, hantle, tloaelo? Haeba u khathetse ke maqheka a hau a ho ea lethathamong le lecha, liphahlo tse ncha tsa boikoetliso, jj. Re kopile litsebi tse sebetsang ho arolelana maikutlo a bona a boiqapelo (le a mahala ka ho felletseng!) Ho phahamisa ntlha e monate le ho u thusa ho lebella ho theola liteki tsa hau.

Matha le Frisbee

Sebakeng sa ho lula u itsamaela tseleng e apereng hantle serapeng sa heno (ke makhetlo a makae u kile ua etsa joalo pejana?) Leba sebakeng se bulehileng se nang le joang, u lahlele Frisbee (joalo ka ha eka u na le molekane), 'me u mathe ka mor'a eona. Bona hore na u ka nka nako e kae pele ue lumella hore e ame fatše - u tla qobelloa ho chencha litselana kapele, ho matha ka mekhoa e fapaneng, le ho fapanya lebelo la hau, tseo kaofela li ka u thusang ho chesa likhalori tse ngata le ho kopanya mesifa ea hau ka tsela e ncha . Hape, ho monate!

"Ka ho e etsa papali, nako e fofa!" ho bolela Jennipher Walters, mokoetlisi ea netefalitsoeng le mothehi-'moho oa FitBottomedGirls.com.

Phahamisa le Parkour

Ha ho letho le hlolang bolutu joaloka ho iphetola mohale oa liketso! Leka ho nyolla ho matha ha hao ho bora ka seratsoana sa boikhathollo (kapa "ho matha mahala"). Parkour ke lentsoe bakeng sa "tsela e sebetsang ka ho fetisisa ea ho tloha sebakeng se seng ho ea ho se seng, ho sa tsotelehe se emang tseleng ea hau." Seo se ka bolela ho tlola terata, ho theteha fatše, kapa ho phahamisa mabota a moaho.

"Parkour e hlahisa ngoana ho e mong le e mong oa rona 'me e na le limathi tse lebalang ho shebahala li pholile kapa li tloaelehile. Ho e-na le hoo, u ntse u qhoma, u matha, u qhomela, esita le ho pota-pota ha u utloa ho hlokahala, "ho bolela Taylor Ryan, mokoetlisi oa botho ea tiisitsoeng. moeletsi oa phepo e nepahetseng Charleston, SC. "E batla e le bonono, kaha e lumella semathi ho itlhalosa ntle le tšabo kapa lihlong."

Haeba ha o e-so ka o leka parkour pele, qala tse nyane (leka ho nyolla li-hydrants tsa mollo kapa ho tlola holim'a libenche) empa nahana haholo ka matla a hau (ehlile fetoha mohale eo oa ketso-mang kapa mang ea u fang ponahalo e makatsang o khahliloe ebile o khahliloe). Haeba oa e rata, nahana ka ho nka sehlopha (fumana e haufi le uena ka World Freerunning and Parkour Federation) ho ithuta mekhoa e sireletsehileng le malebela a ho ntlafatsa tsebo ea hau pele u leka ho nka terata leha e le efe kapa ho phahamisa marako afe kapa afe.

Ditch Gadgets le Gizmos

Ha re ntse re hlanya bakeng sa li-trackers tsa morao-rao tsa maemo a holimo, lik'halori, le lisebelisoa tsa ho otla ha pelo, ho bonolo ho ts'oaroa ke lipalo-palo ho ka etsa hore ho matha ho utloe ho khathatsa. Kamora libeke tse ling le tse ling tse peli kapa ho feta, leka ho sebetsa mahala ho sebelisa theknoloji ho ikopanya hape le lerato la hau la motsamao. "Ka linako tse ling limathi li tsepamisa maikutlo haholo lipalo: lebelo, nako, sebaka, lik'halori. E tlosa monate ebe qetellong e tla u etsa roboto," Ryan o re.

Le ha ho sebelisa lisebelisoa tsa ho latela ho le bohlokoa ho moralo oa hau oa koetliso ka kakaretso, ho bohlokoa ka mokhoa o ts'oanang ho itumella "marumo a mahala" hore o tsepamise maikutlo mosebetsing le ho uena. Nka mohato ka mong, sheba tikoloho ea hau, iphe tumello ea ho matha feela bakeng sa monate oa eona. Ho ba le bokhoni ba ho roala liteki tsa hau le ho sebetsana le lebelo leha e le lefe ke tlhohonolofatso, empa ka Garmin le iPod tse khomaretsoeng ho rona, re ka lebala sena, Ryan o re.

Matlafatsa melemo ea ho matha le ho feta ka ho e isa kantle. Ho ikoetlisa tikolohong ea tlhaho e kenyelletsang botala kapa botala (joalo ka serapa sa boikhathollo kapa leoatle) ho ka ntlafatsa maikutlo le ho matlafatsa boitšepo, ho latela thuto ea 2010 e phatlalalitsoeng koranteng Saense ea Tikoloho le Theknoloji. Ho feta moo, ho nka metsotso e mehlano feela ea "boikoetliso bo botala" ho kotula melemo ea bophelo bo botle ba kelello!

E etse Peiso

Ho matha u le mong ha se kamehla ho thabisang (kapa ho susumetsang) ho ikoetlisa haholo. Tharollo e bonolo: Lelekisa ho hong! Haeba u matha ka thōko ho tsela, peiso ka koloi, ho fana ka maikutlo a Tom Holland, setsebi sa boikoetliso ba 'mele le sengoli sa Mokhoa oa Marathon. O re: "Ha u bona koloi e tla, potlakisa ho fihlela e u feta. Ke tsela e ntle ea ho chesa likhalori tse ngata mme, haeba motsoalle a khanna, ba tla khahloa ke lebelo la hau."

Ha u haufi le sephethephethe? Holland e khothaletsa ho qothisana lehlokoa le uena ka tsela ea "kantle le morao": Iphe nako ha o ntse o mathela sebakeng se itseng, o re o bohōle ba lik'hilomithara tse peli ho tloha hae, ebe o khutlela morao tseleng e ts'oanang, o leka ho kuta metsotso e seng mekae nako ea hau ho leeto la ho kgutla.

Pososela Ha U ntse U Tsamaea

Apara sefahleho se thabileng pele o kena tseleng. Ho ka utloahala e le ntho e sa utloahaleng, empa lithuto li bontša hore ketso e bonolo ea ho bososela (hore na o ikutloa joalo kapa che) e ka ntlafatsa maikutlo a hau hanghang. E kanna ea eketsa melemo ea bophelo bo botle ka ho matha ha hao hape. Ha bafuputsi Univesithing ea Kansas ba kopa barupeluoa ho bososela nakong ea mesebetsi e bakang matšoenyeho joalo ka ho qoelisa matsoho a bona ka metsing a leqhoa, lebelo la lipelo tsa bona le ile la theoha kapele kamora moo, ha le bapisoa le ba laetsoeng. eseng ho bososela. Ho bososela ke mokhoa o thusang ho sebetsana le maemo a sithabetsang, bafuputsi ba re. 'Me le hoja ho matha ho le molemo ka litsela tse ngata, ho ntse ho le mohloli oa khatello 'meleng oa hao.

Phallela le Ntja

Lipatlisiso li bontša hore beng ba lintja ba atisa ho ikoetlisa kamehla le ho khetha mekhoa e metle ea bophelo ho feta balekane ba bona ba se nang malinyane. 'Me mefuta e mengata e etsa balekane ba sebetsang hantle! "Lintja ke metsoalle e metle ka ho fetisisa ea boithapollo-ba lula ba thabile ho ea matha kapa ho tsamaea 'me ba rata ho ba mafolofolo. Kaofela re lokela ho lakatsa ho phela joalo ka bona," ho bolela Walters. Cheseho ea malinyane e ka tšoaetsana 'me ea u susumelletsa hore u fetele pele ntle le boiteko bo bongata.

Ha u na malinyane a hau? Botsa motsoalle hore na u ka qala koetliso le ea hae, kapa ho molemo le ho feta, mo meme hore a kopanele le uena. Hopola feela hore lintja, joalo ka batho, li tlameha ho tsamaea sebaka se selelele, kahoo u boloke nako ea hau ea pele e le ka tlase ho limaele tse hlano, ho bolela Walters, ea khothaletsang ho hlahloba ngaka ea hau ea liphoofolo ho bona hore na ke boikoetliso bofe bo loketseng mofuta oa hau.

Tlola le Hop

Beha nako ea selemo mohatong oa hau ka "nako e monate" joalo ka ho tlola le ho tlola. Ho hlakola linako tsa hau tse tloaelehileng tsa papali ea plyometric ha ho u etse feela hore u ikutloe u le ngoana hape, ho fana ka melemo e mengata ea boikoetliso-ho aha masapo a masapo, ho ntlafatsa botsitso le khokahano, le ho eketsa matla a pelo ea hau.

Walters o re: "Haeba boikoetliso ba hau bo tena ebile bo tena, ho eketsa ho tlola le ho tlolatlola ho ka ba phelisa le ho chesa khalori ea hau." "Mme ka botebo, na ho a khonahala hore o se ke oa thaba ha o tlola? Ha ke nahane!"

Tlhahlobo bakeng sa