Lijo tse tlase tsa Carb tsa 7 ka metsotso e ka tlase ho 10

Litaba

• 1. Mahe le Meroho li halikiloe ka oli ea kokonate
• 2. Mapheo a Khoho e halikiloeng ka meroho le Salsa
• 3. Bacon le Mahe
• 4. Nama ea Khomo e Behiloeng ka Pepere ea Bell
• 5. Li-Cheeseburgers tse se nang letho
• 6. Likotoana tse halikiloeng tsa sefuba sa kana
• 7. Meatza - ‘Pizza’ ea Nama
• Ntlha ea Bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Lijo tse nang le carb e tlase li ka u fa melemo e mengata ea bophelo bo botle, empa u kanna oa thatafalloa ho fumana mehopolo ea lijo e lumellanang le kemiso ea hau e maphathaphathe.

Esita le haeba ha u motho ea bōpileng ka ho fetisisa ka kichineng 'me u na le lisebelisoa tse seng kae feela, ho bonolo ho etsa lijo tse monate, tse nang le carb tse tlaase tse hlokang nako e ka tlaase ho metsotso e 10 ea nako ea pele.

Lijo tsohle li na le carb e tlase le boima ba 'mele.

1. Mahe le Meroho li halikiloe ka oli ea kokonate

Sejo sena se etsa lijo tsa hoseng tse monate tseo u ka li thabelang letsatsi le leng le le leng. E ruile ka protheine le meroho e phetseng hantle, e u bolokang u khotsofetse nako e telele.

Lisebelisoa: Oli ea coconut, meroho e mecha kapa meroho e hoammeng ea meroho (lihoete, cauliflower, broccoli, linaoa tse tala), mahe, linoko, spinach (boikhethelo).

Litaelo:

1. Kenya oli ea coconut ho pane ea hau ea ho hadika ebe u chesa mocheso.
2. Kenya meroho. Haeba u sebelisa motsoako o hoammeng, tlohela meroho e qhibilihe mochesong metsotso e se mekae.
3. Kenya mahe a 3-4.
4. Kenya linoko - ekaba motsoako kapa letsoai le pepere feela.
5. Kenya sepinche (ka boikhethelo).
6. Khothaletsa ho fihlela u itokisitse.

Reka oli ea coconut inthaneteng.

2. Mapheo a Khoho e halikiloeng ka meroho le Salsa

E ka fetoha e 'ngoe ea lintho tseo u li ratang ka ho fetesisa. Ho nka bohlasoa hanyane, mme batho ba bangata ba rata ho ja nama ka kotloloho masapong - o kanna oa ba oa e fumana e amohela tumello ea ngoana oa hau.

Lisebelisoa: Mapheo a likhoho, linoko, meroho, salsa.

Litaelo:

1. Tlotsa mapheo a likhoho ka motsoako oa linoko tseo u li khethileng.
2. Li behe ka ontong le mocheso ka 360-395 ° F (180-200 ° C) metsotso e ka bang 40.
3. Grill ho fihlela mapheo a le sootho ebile a le lerootho.
4. Sebeletsa ka meroho le salsa.

Reka salsa inthaneteng.

3. Bacon le Mahe

Le ha bacon e le nama e sebetsoang ebile e sa phele hantle, e na le li-carbs tse tlase.

U ka e ja ka lijo tse nang le carb e tlase empa u ntse u theola boima ba 'mele.

Haeba u boloka bacon ea hau e ja ka mokhoa o leka-lekaneng 'me u sa e je ho feta hanngoe kapa habeli ka beke, ha ho letho le phoso ka ho e eketsa lijong tsa hau.

Lisebelisoa: Bacon, mahe, linoko (ka boikhethelo).

Litaelo:

1. Kenya bacon ka pane 'me u hadike ho fihlela e loketse.
2. Beha Bacon ka poleiti 'me Fry 3-4 mahe a Bacon mafura.
3. Haeba u batla ho eketsa tatso mahe a hao, beha letsoai la leoatle, phofo ea konofolo le phofo ea onion ho tsona ha u ntse u halika.

4. Nama ea Khomo e Behiloeng ka Pepere ea Bell

Lijo tsena tse nang le carb e tlase li nepahetse haeba u na le nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama.

Lisebelisoa: Anyezi, oli ea kokonate, nama ea khomo ea fatše, linoko, spinach le pepere e le 'ngoe ea tšepe.

Litaelo:

1. Khabeloa chop ea onion.
2. Kenya oli ea kokonate ho pane ebe u chesa mocheso.
3. Kenya onion 'me u tsose motsotso kapa e' meli.
4. Kenya nama ea khomo.
5. Kenya linoko tse ling - ekaba motsoako kapa letsoai le pepere feela.
6. Kenya sepinichi.
7. Haeba o batla ho noka lintho hanyane, ka boikhethelo eketsa pepere e ntšo le phofo ea chili.
8. Hlohlelletsa ho fihlela o itokisitse mme o sebetse ka pepere ea tšepe e sehiloeng.

5. Li-Cheeseburgers tse se nang letho

Ha e fumanehe habonolo ho feta ena: burger ea bunless e nang le mefuta e 'meli ea chisi le lehlakore la sepinichi se tala.

Lisebelisoa: Butter, hamburger patties, cheddar chisi, chisi ea tranelate, salsa, linoko, spinach.

Litaelo:

1. Kenya botoro ho pane ebe u chesa mocheso.
2. Kenya li-patties tsa hamburger le linoko.
3. Flip the patties ho fihlela haufi le ho itokisa.
4. Kenya likhae tse 'maloa tsa cheddar le chisi e' ngoe ea tranelate kaholimo.
5. Fokotsa mocheso 'me u koahele pane ho fihlela chisi e qhibilihe.
6. Sebeletsa ka spinach e tala. U ka tšela mafura a tsoang pan ka holim'a meroho ea hau, haeba u rata.
7. Ho etsa hore li-burger li be le juicier, eketsa salsa.

6. Likotoana tse halikiloeng tsa sefuba sa kana

Haeba u tšoenyehile ka ho qetella u e-na le khōhō e se nang tatso, e omileng, ho eketsa botoro ho ka etsa mano.

Lisebelisoa: Sefuba sa kana, botoro, letsoai, pepere, khari, phofo ea konofolo le meroho e makhasi.

Litaelo:

1. Khaola sefuba sa kana ka likotoana tse nyane.
2. Kenya botoro ho pane ebe u chesa mocheso.
3. Kenya likhoho tsa likhoho, hammoho le letsoai, pepere, khari le phofo ea konofolo.
4. Brown khoho ho fihlela e fihla boemong bo bobebe.
5. Sebeletsa ka meroho e meng e makhasi.

7. Meatza - ‘Pizza’ ea Nama

Haeba u hloloheloa pizza lijong tsa hau tsa carb e tlase, joale u tla rata sena.

U ka e fumana e le monate le ho feta - ntle le lisebelisoa tse se nang phepo mefuta e mengata ea pizza e kenyelletsa.

Ho bonolo ho fetola risepe ena, 'me u ka eketsa lisebelisoa tsa carb tse tlase tseo u li batlang - meroho, li-mushroom, chisi tse fapaneng, joalo-joalo.

Lisebelisoa: Liieee, bacon, nama ea khomo ea fatše, salsa, linoko, phofo ea konofolo le chisi e shredded.

Litaelo:

1. Khaola lieiee ea hau hantle 'me u khaole bacon likotoana tse nyane.
2. Kopanya nama ea khomo, salsa, eiee, linoko le phofo ea konofolo botlaaseng ba sejana sa ho baka.
3. Fafatsa chisi e halikiloeng ka holimo ebe u koahela ka likhae tse ling tsa bacon
4. Kenya ontong le mocheso ka 360-395 ° F (180-200 ° C) metsotso e 30-40, ho fihlela bacon le chisi li shebahala li le lerootho.

Ntlha ea Bohlokoa

Lijo tse nang le carb e tlase li netefalitsoe hore li fana ka melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa k'holeseterole, khatello ea mali le tsoekere maling.

Liresepe tse kaholimo li lokiselitsoe kapele tlasa metsotso e 10 - li loketse bophelo bo maphathaphathe, bo tlase ba carb.