Litsela tse 6 tsa ho Boloka Chelete (le Khaotsang ho Senya!) Lijo le korosari

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Boholo ba rona re ikemiselitse ho sebelisa chelete e ntle bakeng sa lihlahisoa tse ncha, empa litholoana le meroho li kanna tsa u jella chelete Hape qetellong: Maamerika a lumela ho lahla lijo tse ka bang $ 640 selemo se seng le se seng, ho latela phuputso e ncha ea American Chemistry Council (ACC). Ho hobe le ho feta, mohlomong re ntse re hakanya tlaase, hobane lipalo tsa mmuso oa Amerika li re e haufi le $ 900 ea litšila tsa lijo ka lapeng. (Sheba Malebela ana a ho Boloka Chelete bakeng sa ho Fumana Fiscally Fit.)

ACC e ile ea etsa lipatlisiso ho batho ba baholo ba 1,000 mme e fumane hore karolo ea 76 lekholong ea malapa e re e lahla lijo tse setseng bonyane hang ka khoeli, ha ba fetang halofo ba li lahla beke le beke. Mme liperesente tsa 51 li lumela ho lahla lijo tseo ba li rekileng empa ba sa li sebelisa.

Le ha seo se utloahala se senya ka mokhoa o makatsang-'me ke 'nete ke hore haeba u ja u phetse hantle, ho hlakile hore u reka litholoana le meroho e mecha e tla mpefala haeba u lieha ho e pheha kapa ho e reka hole haholo esale pele.

Bongata ba rona re leka ho boloka litšila tsa lijo bonyane (e leng karolo ea 96 lekholong, ho latela lipatlisiso). Empa ho hlakile hore re ntse re lahla phetoho e kholo ea lithōle ho sa tsotellehe boiteko bo matla boo re bo entseng.

Joale o ka boloka chelete joang le ho theola bongata ba litšila tseo o li sutumelletseng matlapeng? Qalong, sebelisa tse setseng ho fapana le ho li lahla. (Leka mekhoa ena e 10 e monate ea ho sebelisa matlakala a lijo.) Empa u ka reka le ho boloka bohlale. Mona ke litsela tse tšeletseng.

1. Etsa Lethathamo

Ho ngola lenane la korosari ha ho na kelello, empa o hloka ho fetela ka nqane ho yogurt ea maGreek le mahe ao u qetileng ho a sebelisa. Ka Sontaha, rera boholo ba lijo tsa hau (kapa kaofela, haeba u ikutloa u lakatseha) 'me u thehe lethathamo la korosari la hore na u ka reka bokae le hore na u ka reka bokae, ho fana ka maikutlo a litsebi tsa lijo tse ngolisitsoeng Tammy Lakatos Shames le Lyssie Lakatos, ea tsejoang ka hore ke The Nutrition. Mafahla. Ha u se u le lebenkeleng, khomarela lenane la hau. Ho reka ka tšusumetso e matla ho ka lebisa ho felletseng ha lijo tse lutseng firiji ea hau li emetse ho senyeha, ba eketsa.

2. Fetola Recipes

Tlanya Joaloka, mamela: Ha ua tlameha ho latela risepe e ngoe le e ngoe hantle. Ha e le hantle, ho khomarela metsoako e nepahetseng hangata ho lebisa ho splurging linthong tseo u tla li sebelisa hanngoe feela, ho bolela Jeanette Pavini, setsebi sa polokelo ea Coupons.com. Ho na le phapanyetso ea hoo e batlang e le sesebelisoa se seng le se seng, ka hona, eng kapa eng eo u seng u ntse u e-na le eona ka har'a ntlo ea hau, u ka fumana Google le ho fumana mokhoa o mong, o fana ka tlhahiso. Sena se ke ke sa u thibela feela ho senya chelete ka lihlahisoa tse ncha tseo u ke keng ua hlola u li ama hape, empa hape u ka sebelisa lijo tse seng li le ka sehatsetsing kapa pantry ea hau e neng e ka senyeha. (Qala ka ho Betere ho Feta Botoro: Liphetoho tse ka Holimo-limo bakeng sa Lisebelisoa tsa Mafura.)

3. Hlahisa Lithollo Tse Omisitsoeng

Lijo-thollo le linaoa tse omisitsoeng ke tsela e sa bitseng chelete e ngata ea ho eketsa liprotheine le litlheferetsi lijong tsa hau, hape li ka nka selemo ha li bolokiloe hantle, ho bolela Sara Siskind, moeletsi ea netefalitsoeng oa bophelo bo botle ba phepo le mothehi oa k'hamphani ea sehlopha sa ho pheha e phetseng hantle Hands on Healthy. Reka lijo-thollo ka bongata ho boloka chelete, ebe u li tšela ka har'a sets'oants'o se sa keneng moea. Boloka sena sebakeng se pholileng se lefifi mariha kaofela 'me u se kenye ka sehatsetsing lehlabula, e leng se tla thusa ho lelefatsa bophelo ba bona, o phaella ka ho re.

4. Qoba Tlhahiso ea Bongata

Ho reka lebokose la litamati ho ka utloahala eka ho tla u bolokela chelete, empa haeba u hlile u hloka e le 'ngoe kapa tse peli feela, lihlahisoa tse senyehileng ha li sa le theko e tlaase, ho bolela Mafahla a Nutrition. Sena ke 'nete haholo-holo haeba u phehela e le' ngoe, moo u lokelang ho lula u kha tamati e le 'ngoe sefateng sa morara ebe u siea e mong hore a reke.

5. Nahana ka ho Reka Litholoana tsa Pele ho Cut

E, lijana tseo tsa fragole tse sehiloeng pele, phaenapole le mango li bonahala eka ke ntho e sa tloaelehang ha u ka reka palo e habeli ea litholoana ka theko e tšoanang. Empa ho hlatsoa, ​​ho ebola le ho seha tholoana ka botlalo ho hloka nako e ngata haholo, e ka lebisang ho tlohela ho ja tholoana ho fihlela e senyehile, ho bolela Siskind. Likhetho tse sehiloeng esale pele li kanna tsa ba theko e tlase, empa ho boloka nako ho ka ba molemo haeba u ka khona ho e ja.

6. Reka Frozen

Boholo ba rona re tseba ho qoba lijo tse nang le serame tse boima haholo, empa seo ke nnete feela bakeng sa leqhoa lijo. "Lihlahisoa tse hoamisitsoeng li na le phepo e ntle le tse ncha ho tloha ha sehlahisoa se khethoa ebe se hoamisoa hanghang, ho boloka limatlafatsi li le joalo," ho hlalosa Shames le Lakatos. Lihlahisoa tse hatselitsoeng li boetse li na le chelete e ngata (hangata u ka fumana mokotla oa 12-ounce oa raspberries e leqhoa ka theko e lekanang le li-ounces tse 6 tsa foreshe). Ho feta moo, ba eketsa, lihlahisoa tse hatselitsoeng li u fa monyetla oa ho hokahanya banana ba sa lebelloang bosiu ntle le ho tšoenyeha ka hore li-veggies li senyeha ka sehatsetsing. (Mme sheba lijo tsena tse 10 tse pakiloeng tse phetseng hantle ka mokhoa o makatsang.)

Tlhahlobo bakeng sa