Paul Test Inline DLB e pata

Litaba

• Malebela a ho fokotsa tšebeliso ea sodium
• 1. Hlahloba mefuta e meng ea linoko
• 2. Bolella mofani oa hao oa lijo
• 3. Bala mangolo ka hloko
• 4. Qoba lijo tse lokiselitsoeng esale pele
• 5. Shebella mehloli e patiloeng ea sodium
• 6. Tlosa sesepa sa letsoai
• Malebela a ho fokotsa phepelo ea mokelikeli
• 1. Fumana libaka tse ling tsa ho tima lenyora
• 2. Latella tšebeliso ea hau
• 3. Abela maro a hao
• 4. Ja litholoana tse boima kapa tse hoamisitsoeng ke metsi
• 5. Sheba boima ba 'mele oa hao
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Mokhoa oa ho ja o ama ho hloleha ha pelo ha pelo

Ho hloleha ha pelo ka ho phopholetsa (CHF) ho etsahala ha mokelikeli o mong o eketseha 'me o ama bokhoni ba pelo ea hau ba ho pompa mali hantle.

Ha ho na lijo tse khethehileng bakeng sa batho ba nang le CHF. Sebakeng seo, lingaka hangata li khothaletsa ho etsa liphetoho lijong ho fokotsa mokelikeli o mong. Sena ka kakaretso se kenyelletsa motswako oa ho fokotsa ts'ebeliso ea hau ea sodium le ho thibela phepelo ea hau ea mokelikeli.

Ho ba le sodium e ngata haholo ho ka baka ho boloka metsi, 'me ho noa maro a mangata haholo ho ka ama bokhoni ba pelo ea hau ea ho pompa mali hantle.

Bala ho ea pele ho ithuta malebela ho u thusa ho fokotsa tlhahiso ea hau ea sodium le mokelikeli.

Malebela a ho fokotsa tšebeliso ea sodium

'Mele oa hau o lula o leka ho leka-lekana lipakeng tsa li-electrolyte, ho kenyeletsoa sodium le metsi. Ha o sebelisa sodium e ngata, 'mele oa hau o leketla metsing a mang ho o leka-lekanya. Bakeng sa batho ba bangata, sena se baka feela ho ruruha le ho se utloise bohloko ho fokolang.

Leha ho le joalo, batho ba nang le CHF ba se ba ntse ba e-na le mokelikeli o eketsehileng 'meleng ea bona, e leng se etsang hore ho boloka metsi e be bothata bo tebileng ba bophelo bo botle. Ka kakaretso lingaka li khothaletsa hore batho ba nang le CHF ba lekanyetse tlhahiso ea bona ea sodium ho li-milligram tse 2 000 ka letsatsi. Sena se ka tlase ho teaspoon e 1 ea letsoai.

Le ha hona ho ka utloahala e le chelete e thata ho ipehela moeli, ho na le mehato e 'maloa e bonolo eo u ka e nkang ho tlosa letsoai le lengata lijong tsa hau ntle le ho tela tatso.

1. Hlahloba mefuta e meng ea linoko

Letsoai, le ka etsang liperesente tse 40 tsa sodium, e kanna ea ba se seng sa linoko tse tloaelehileng haholo, empa ha se lona feela. Leka ho chencha letsoai bakeng sa litlama tse monate tse kang:

• parsley
• tarragon
• oregano
• dile
• thyme
• basil
• li-flakes tsa celery

Pepere le lero la lemone le tsona li eketsa tatso e ngata ntle le letsoai. Bakeng sa boiketlo bo eketsehileng, o ka reka mekhabiso e senang letsoai, joalo ka ena, ho Amazon.

2. Bolella mofani oa hao oa lijo

Ho ka ba thata ho tseba hore na u ja letsoai le le kae ha u ja lireschorenteng. Nako e tlang ha u il'o ja, bolella seva ea hau hore u lokela ho qoba letsoai le leng. Ba ka joetsa kichine ho fokotsa palo ea letsoai sejaneng sa hau kapa ba u eletsa ka likhetho tse tlase tsa sodium.

Khetho e 'ngoe ke ho kopa kichine hore e se sebelise letsoai leha e le lefe mme e tlise setshelo se senyenyane sa letsoai la hau le senang letsoai. U ka ba ua reka href = "https://amzn.to/2JVe5yF" target = "_ blank" rel = "nofollow"> lipakete tse nyane tsa linoko tse se nang letsoai u ka li kenya ka pokothong ea hau.

3. Bala mangolo ka hloko

Leka ho sheba lijo tse nang le sodium e ka tlase ho 350 mg ha o sebeletsa. Ntle le moo, haeba sodium e le e 'ngoe ea metsoako e mehlano ea pele e thathamisitsoeng, mohlomong ho molemo ho e qoba.

Ho thoe'ng ka lijo tse ngotsoeng "sodium e tlase" kapa "sodium e fokotsehileng"? Mona ke se boleloang ke mabitso a tjena:

• Sodium e bobebe kapa e fokotsehileng. Lijo li na le sodium e ka tlaase ho kotara e le 'ngoe ho feta lijo tse atisang ho ba teng.
• Low sodium. Lijo li na le 140 mg ea sodium kapa ka tlase ho nako e le 'ngoe.
• Sodium e tlase haholo. Lijo li na le 35 mg ea sodium kapa ka tlase ho nako.
• Ha e na sodium. Lijo li na le sodium e ka tlase ho 5 mg kopanong e le 'ngoe.
• E sa ts'episoa. Lijo li kanna tsa ba le sodium, empa eseng letsoai le leng le le leng.

4. Qoba lijo tse lokiselitsoeng esale pele

Lijo tse phehiloeng esale pele, joalo ka lijo tse hoammeng, hangata li na le sodium e phahameng ka thetso. Bahlahisi ba eketsa letsoai ho tse ngata tsa lihlahisoa tsena ho ntlafatsa tatso le ho lelefatsa shelefo. Le lijo tse rekiloeng esale pele tse rekisoang e le "sodium e bobebe" kapa "sodium e fokolitsoeng" li na le tse fetang tse khothalletsoang tsa 350 mg ka nako ea ho sebeletsa.

Leha ho le joalo, seo ha se bolele hore o hloka ho tlosa lijo tse hoammeng ka botlalo. Mona ke lijo tse 10 tse nang le khase e nang le sodium e tlaase nakong e tlang ha u le nakong.

5. Shebella mehloli e patiloeng ea sodium

Letsoai le sebelisetsoa ho ntlafatsa tatso le ponahalo ea lijo tse ngata tseo u ke keng ua li belaella hore li na le sodium e ngata. Li-condiments tse ngata, ho kenyeletsoa mosetareta, spaghetti sa steak, pepere ea lemone le moriana oa soya, li na le sodium e ngata. Liaparo tsa salate le sopho e lokisitsoeng le eona ke mehloli e tloaelehileng ea sodium e sa lebelloang.

6. Tlosa sesepa sa letsoai

Ha ho tluoa ho fokotsa letsoai lijong tsa hau, "ntle le pono, kelellong" ke mokhoa o atlehang. Ho tlosa feela lets'oao la letsoai ka kichineng kapa tafoleng ea lijo tsa mantsiboea ho ka ba le tšusumetso e kholo.

U hloka tšusumetso? Letsoai le le leng la letsoai le na le 250 mg ea sodium, e leng karolo ea borobeli ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

Malebela a ho fokotsa phepelo ea mokelikeli

Ntle le ho fokotsa sodium, ngaka e ka boela ea khothaletsa ho fokotsa maro. Sena se thusa ho boloka pelo hore e se imeloe ke maro ho pholletsa le letsatsi.

Le ha thibelo ea mokelikeli e fapana ho ea ka motho, lingaka hangata li khothaletsa batho ba nang le CHF ho ikemisetsa limililitha tse 2 000 tsa mokelikeli ka letsatsi. Sena se lekana le lilithara tse 2 tsa mokelikeli.

Ha ho tluoa ho thibela mokelikeli, etsa bonnete ba hore o ikarabella bakeng sa eng kapa eng eo e leng mokelikeli mochesong oa kamore. Sena se kenyelletsa lintho tse kang sopho, gelatin le ice cream.

1. Fumana libaka tse ling tsa ho tima lenyora

Ho hohela ho qhekella sehlopha sa metsi ha u nyoriloe. Empa ka linako tse ling, ho nosetsa molomo oa hau feela ho ka u qhekella.

Nako e tlang ha u lekeha ho noa metsi, leka mekhoa ena.

• Swish metsi ho pota molomo oa hao 'me u a hlatsa.
• Anya lipompong tse se nang tsoekere kapa u hlafune chepisi e se nang tsoekere.
• Rōlela leqhoa le lenyenyane ka har'a molomo oa hau.

2. Latella tšebeliso ea hau

Haeba u sa tsoa qala ho thibela maro, ho boloka lethathamo la maro a letsatsi le letsatsi ao u a sebelisang e ka ba thuso e kholo. U ka 'na ua makatsoa ke kamoo maro a kenang kapele kateng. Ntle le moo, u ka fumana hore ha ho hlokahale hore u itšireletse kamoo u neng u nahana kateng qalong.

Ka libeke tse 'maloa tsa ho latela ka hloko, u ka qala ho etsa likhakanyo tse nepahetseng mabapi le phallo ea hau ea mokelikeli' me u nolofalloe ke ho latela ts'ebetso ea ka mehla.

3. Abela maro a hao

Leka ho aba ts'ebeliso ea hau ea mokelikeli letsatsi lohle. Haeba u tsoha 'me u noa sehlopha sa kofi le metsi, u kanna oa hloka sebaka se lekaneng sa maro a mang letsatsi lohle.

Etsa chelete ea mL 2,000 letsatsi lohle. Mohlala, na le 500 mL bakeng sa lijo tsa hoseng, tsa mots'eare le tsa lijo tsa mantsiboea.Sena se siea kamore ea lino tse peli tsa 250 mL lipakeng tsa lijo.

Sebetsa le ngaka ea hau ho fumana hore na u hloka bokae ho thibela phepelo ea hau ea mokelikeli.

4. Ja litholoana tse boima kapa tse hoamisitsoeng ke metsi

Litholoana tse nang le metsi a mangata, joalo ka lilamunu kapa mahapu, ke seneke se monate (se senang sodium) se ka felisang lenyora la hau. U ka leka leqhoa la morara bakeng sa pheko e pholileng.

5. Sheba boima ba 'mele oa hao

Haeba ho khonahala, leka ho ikala letsatsi le letsatsi ka nako e le 'ngoe. Sena se tla u thusa ho tseba hore na 'mele oa hau o sefa metsi hantle hakae.

Bitsa ngaka ea hau haeba u fumana liponto tse fetang tsa 3 ka letsatsi kapa u lula u fumana ponto ka letsatsi. Sena e ka ba sesupo sa hore o kanna oa hloka ho nka mehato e meng ho fokotsa phallo ea hau ea mokelikeli.

Ntlha ea bohlokoa

CHF e kenyelletsa mokelikeli o mongata o etsang hore ho be thata hore pelo ea hau e sebetse hantle. Ho fokotsa bongata ba mokelikeli 'meleng oa hau ke karolo ea bohlokoa ea leano lefe kapa lefe la kalafo la CHF. Sebetsa le ngaka ea hau ho fumana hore na u lokela ho thibela mokelikeli oa hau hakae.

Ha ho tluoa ho sodium, leka ho lula tlasa 2,000 mg ka letsatsi ntle le haeba ngaka ea hau e khothaletsa chelete e fapaneng.