6 E sneak It In Body Toning Ho ikoetlisa

Litaba

• Sebopeho e arolelana basali ba 'mele tse tšeletseng tse ntle tse tla u thusa ho shebahala hantle.
• Tlhahlobo bakeng sa

Sebopeho e arolelana basali ba 'mele tse tšeletseng tse ntle tse tla u thusa ho shebahala hantle.

Mekhoa ea ho ikoetlisa bakeng sa toning # 1: hover squat Tsamaea ka holim'a setulo sa hau joalokaha eka u tla lula fatše, u sa lumelle hore letheka kapa lirope tsa hao li ame setulo seo. Tšoara metsotsoana e 30, u haha ​​​​ho fihlela motsotso o le mong. Etsa lithupelo tsena tsa toning ea 'mele neng kapa neng ha u fumana motsotsoana, u ikemiselitse ho etsa hang ka hora.

Mekhoa ea ho ikoetlisa bakeng sa toning # 2: ho ina kichineng Nako le nako ha u le ka kichineng, etsa li-triceps dips u sebelisa setulo sa kichineng: Ema ka pele ho setulo joalokaha eka u tla lula fatše, ebe u khumama ka mangole le letheka le tlase, u behe matsoho pheletsong ea setulo, menoana e supa pele, matsoho a otlolohileng. Tsamaea maoto pele, 'me maoto a bataletse le' mele o otlolohile, koba le ho otlolla matsoho, ho boloka setulo haufi le setulo sa setulo ntle le ho se ama. Etsa 8-15 reps.

Mekhoa ea ho ikoetlisa bakeng sa toning # 3: ho penya ha mabenkele Ha o ntse o sutumelletsa koloi ea hau ea ho ea mabenkeleng, kapa neng kapa neng ha u ntse u tsamaea, tiisa mesifa ea hau ea 'mele ka thata kamoo u ka khonang' me u ba boloke ba le konterakeng ha u ntse u tsamaea. (Ha ho motho ea lokelang ho tseba!)

Mekhoa ea ho ikoetlisa bakeng sa toning # 4: crunch ea khoebo Nako efe kapa efe ha khoebo e hlaha ha u ntse u shebelletse thelevishene, etsa boikoetliso ba khetho ea hau ho fihlela lenaneo leo u le shebileng le khutla; khetha mohato o mocha oa papatso ka 'ngoe.

Mekhoa ea ho ikoetlisa bakeng sa toning # 5: ho tsamaea ka mohala Neng kapa neng ha u le selefounung kapa mohala o se nang mohala lapeng, tsamaea hohle bakeng sa nako ea moqoqo. (Apara pedometer 'me u bone mehato e eketsoa.)

Mekhoa ea ho ikoetlisa bakeng sa toning # 6: ketso ea ho leka-lekanya Ha u hlapa meno, kapa ha u ntse u eme ka sinking ea kichineng, phahamisa leoto le le leng hanyenyane ’me u kobehe ’me u otlolle leoto la hao le emeng ho etsa squats ea leoto le le leng. Tiisa marako a hau 'me u boloke sefuba sa hau se na le konteraka ha u ntse u squat. Kamora ho pheta-pheta ha 10-15 ha li ikoetlisa, fetola maoto ebe oa li pheta.

Tlhahlobo bakeng sa