Lithuto tsa bophelo tse 6 ho tsoa Phomolong e phetseng hantle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Re mothating oa ho fetola mohopolo oa hau oa matsatsi a phomolo a sekepe. Lahla mohopolo oa ho robatsa ho fihlela motšehare o moholo, ho ja ka ho lahla liphoofolo tse hlaha, le ho noa daiquiris ho fihlela nako ea buffet ea har'a mp'a bosiu. Ho ka ba bonolo hore u balehe. Bopaki: Basali bana ba bararo ba palameng tse peli tsa Sebopeho& Boikoetliso ba Banna Likepe tsa Mind & Body, moo ba ileng ba qala mekhoa ea bona ea boikoetliso, ba ithaopela ho reka sehlekehleke se secha, mme ba ntse ba fumana nako ea ho phomola. Tsamaea le lithuto tsa bona leetong la hau le latelang - kapa u li sebelise lapeng. Phello: mofuta oa hau o phetseng hantle, o nchafalitsoeng.

1. Bona nako ea phomolo e le moputso o loketseng
   Lilemong tse tharo tse fetileng, Jamie Ciscle, ea lilemo li 28, o ile a tloha Maryland a ea Florida. Boemo ba leholimo bo futhumetseng bo ile ba mo susumetsa ho boloka 'mele oa hae o apere libaesekele selemo ho pota: O ipehetse sepheo sa ho ikoetlisa bonyane makhetlo a mahlano ka beke le ho ja lihlahisoa tse ngata tsa lehae. Le ha Jamie a ne a ntse a sebetsa lihora tse 80 a sebetsa reschorenteng, o ile a e latela. Hoseng haholo kapa nakong ea khefu ea lijo tsa motšehare, o ile a ea setsing sa boikoetliso kapa a mathela lebopong. "Ha ke bala ka leeto la sekepe, ke ne ke nahana hore e tla ba moputso o phethahetseng bakeng sa mokhoa oa ka o mocha oa bophelo-'me o ne o ke ke oa etsolla liphetoho tse phetseng hantle tseo ke li entseng," ho bolela Jamie. "Nako ea phomolo ea ho hira e nthusitse hore ke lule ke le tseleng ea ho ikoetlisa hobane ke ne ke batla ho ba boemong bo botle ka ho fetisisa bakeng sa leeto la ka."
2. Tsamaisa 'mele oa hau ka litsela tse ncha
   Joaloka setsebi sa mosebetsi, Tasha Perkins, ea lilemo li 28, o qala ho utloisisa hore na hobaneng ho phela hantle ho le bohlokoa hakana. O re: "Ke sebetsa le bakuli ba stroke le ba hlasetsoeng ke pelo." "Maemo a bona a ka be a ile a thibeloa haeba ba ne ba ka tšoara 'mele ea bona hantle ha ba sa le banyenyane." Mosebetsi oa hae o ile oa mo susumelletsa ho ikoetlisa kamehla; O ne a etsa cardio makhetlo a 'maloa ka beke treadmill le elliptical. Empa ka nako eo a neng a tsoela pele ka Sebopeho leetong la sekepe, o ne a khathetse ke mokhoa oa hae. O re: "Ke shebile kemiso ea litlelase mme ka nka qeto ea ho leka eng kapa eng e utloang e khahlisa." "Ke ithutile hore nka mpa ka ikoetlisa ke le sehlopha ho e-na le ho ikoetlisa ke le mong, 'me ke ne ke rata mesebetsi e neng e mpha monyetla oa ho etsa lintho tse ncha tse kang tantši ea hip-hop le kickboxing." O ile a khutlela hae a thabetse ho tsoela pele ho iphephetsa. O re: “Ke ile ka khothala hoo ke ileng ka ingolisa ho etsa triathlon lehlabuleng lena le basebetsi-’moho le ’na ba bang.
3. Theha lineano tse ncha
   Le basali ba khalemetsoeng ka ho fetesisa ba tlohella litloaelo tse 'maloa tse phetseng hantle ha li le hole le hae.Kristy Harrison, 30, morupeli oa boikoetliso ba sehlopha le mokoetlisi oa botho ho tsoa Maryland, o re: "Nakong ea matsatsi a phomolo a fetileng ke ne ke ja le ho noa haholo 'me hangata ke ne ke sa ikoetlise. "Ke ne ke nahana hore sekepe e tla ba mokhoa o monate oa ho nka phomolo ea beke empa ke ntse ke tsoela pele ho ikoetlisa." O ile a makala ha a fumana hore o hlile o ikoetlisa Hape ha a ntse a le lewatleng. Kristy o re: "Ke ne ke sa kholoe tsela eo ke neng ke le matla ka eona, ke ikatisa har'a libaka tse ntle joalo." "Ke ne ke etela libaka thapama e 'ngoe le e' ngoe 'me ke tantša bosiu bo bong le bo bong, empa ke ntse ke beha alamo ea ka bakeng sa lihlopha tsa hoseng-u ka khona natefeloa ke matsatsi a phomolo 'me u behe bophelo bo botle pele. "

1. Batla lijo tse ncha, tse phetseng hantle
   Tasha o re: "Ha ke ne ke qala ho nahana ka sekepe, ho ile ha tla li-buffet. Le ha ho bile le lijo tse ngata tseo u ka li jang ho Sebopeho sekepe, o ile a iphumana a nanabela lijo tse sa otloang le tse halikiloeng. O re: “Ho ba moeeng o hloekileng le ho qeta nako e ngata ke apere sutu ea ho tola ho ile ha etsa hore ke rate litholoana le meroho. Hamorao bekeng, ha a ne a e-ea thutong ea phepo e nepahetseng e bitsoang "Eat to Win," o ile a fumana khothatso e 'ngoe hape. O re: "Ke khahliloe ke mahlale a morao-rao a ho ja hantle." "Ke ntho e le 'ngoe ho utloa hore li-blueberries li ntle ho uena, empa ke khothalelitsoe ho li ja hona joale kaha kea tseba hore li-antioxidants tsa tsona li tla matlafatsa' mele oa ka le ho thusa ho thibela mafu." Ha a khutlela hae, Tasha o phephetsa ho etsa liqeto tse bohlale. O re: "Ho e-na le ho batla lijo tse hlano tse khothalletsoang tsa litholoana le meroho ka letsatsi," o re, "ke batla tse robeli kapa tse 10."
2. Ithute ho lokolla likelello tsa hau
   Kristy o re: "Pele ke ea sekepeng, ke ne ke ikutloa ke nyahame hobane ke ne ke sa ratane haholo, mme ke ne ke imetsoe kelellong ka lebaka la ho sebetsa lihora tse telele." O ne a sa lebella hore ho leka lihlopha tse ncha tsa boikoetliso ho ka fetola pono ea hae, empa ho entse joalo feela. Nakong ea Body Groove- sehlopha se kopanyang yoga, motjeko le ho thuisa ho morethetho oa li-drum tse phelelang - o ile a fumana hore ho ikoetlisa e ka ba mokhoa oa ho tlohela. "Re ile ra ema selikalikoe setulong sa sekepe, 'me morupeli a re,' Nka lintho tsohle tse mpe ka kelellong ea hao 'me u li lahle feela,'" ho bolela Kristy. "Kea tseba hore e utloahala e le bobebe, empa ke e entse-ke tlohetse matšoenyeho a ka ka bophelo ba ka mme ka sebetsa hona moo mokatong, 'me ka ikutloa ke lokolohile kamora moo." ’Me kaha ho ne ho se na liipone, o re o ile “a sisinyeha feela,” ho e-na le ho shebana le kamoo a shebahalang kateng. Kristy o ile a nka mekhoa ena ho ea hae. O re: "Joale, ha ke qala ho ikutloa ke imetsoe kelellong kapa ke tšoenyehile, ke koala mahlo, ke hema ka matla, ebe ke hopola kamoo ke neng ke ikutloa ke lokolohile, ke tants'a, ke thuisa ebile ke ikutloa ke phutholohile letlalong la ka." "E nkhopotsa matla a ka le bohlokoa ba ho beha bophelo ba ka pele."
3. Etsa hore boikoetliso e be taba ea lelapa
   Kamora hore Jamie a khutle leetong la hae la pele la sekepe, o ile a tseba hore o batla hore lelapa lohle la hae le ee le le latelang. "Mme oa ka o ile a sebetsa ha a na le nako, empa ke ne ke nahana hore leeto le tla mo thusa ho nka tloaelo ea hae ea ho ikoetlisa ho ea boemong bo latelang," ho bolela Jamie. Ntate o na le k’holeseterole e phahameng; ke ne ke batla hore a ithute hore na lijo tse nepahetseng li ka thusa joang. Ha ba le ka sekepeng, ba ha Ciscles ba ile ba khothaletsana ho leka lihlopha tse ncha- mme oa Jamie o ne a natefeloa ke ho chaba ha letsatsi Chi Tai, mme leha ntate oa hae a ne a ipelaetsa qalong, o ne a rata Body Groove. Jamie o re: "E ka 'nang eaba o ithutile ho fetisisa ke abuti oa ka ea lilemo li 24, Sheridan." "Ka lijo tsa mots'eare kamora thuto ea phepo e nepahetseng, ke ile ka sheba mme ka mo bona a kenya poleiti ea hae ka litholoana le meroho. Kamehla e ne e le lekhoba la Mafora-ke ne ke sa kholoe! "Kamora sekepe, lelapa la Ciscle le tsoetse pele- mme ba bile ba aha holim'a litloaelo tsa bona tse ncha." Mme oa ka o ikoetlisa le mokoetlisi ka makhetlo a mararo ka beke ’me o theohile ka lik’hilograma tse 25.” ’Me batsoali ba ka ka bobeli ba ja lijo tse nyenyane tse ’maloa ka letsatsi—le tlhapi e ngata haholo, nama ea khoho, raese e sootho le litapole tse halikiloeng—e leng se thusitseng Ntate ho theola lik’hilograma tse 10. ha Jamie a etela hae, o bua le ba lelapa la hae ka boikoetliso ba bona le lipepe tse ncha tse phetseng hantle, mme mme oa hae le ntate oa hae ke bona ba qobellang bohle ho ikoetlisa ka thata bakeng sa phomolo ea bona e latelang ea lelapa.

Tlhahlobo bakeng sa