Li-soups tse 5 tse mpe ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele (le tse 5 ho leka ho fapana)

Litaba

• Leka e 'ngoe ea tsena ho e-na le hoo:
• Tlhahlobo bakeng sa

Sopho ke lijo tsa ho qetela tsa matšeliso. Empa haeba u shebelletse boima ba hau, e kanna ea ba tšollo e sa lebelloang khalori ea hau le banka ea mafura. Sena ha se bolele hore o tlameha ho tela sopho ea hau ea leholimo e batang. Qoba feela sopho tsena tse hlano tse thathamisitsoeng ka tlase, 'me u li fetole bakeng sa mekhoa e meng e phetseng hantle eo re faneng ka eona:

1. Clam chowder. Ntho efe kapa efe e nang le lentsoe "chowder" ho eona e kanna ea ba le tranelate e ngata, mafura le likhalori. Campbell's Chunky New England Clam Chowder e ka holimo ho lenane lena ka li-calories tse 230 ka ho sebeletsa, ligrama tse 13 tsa mafura le limiligrama tse 890 tsa sodium. Hape e 'ngoe le e' ngoe e ka ba le li-servings tse peli, kahoo haeba u li ja ka nako e le 'ngoe, u ka fihla ho ligrama tse 1,780 tsa sodium.

2. Sopho ea litapole. Sopho ea litapole e ka phela hantle, empa hangata e etsoa ka setlolo sa tranelate sebakeng sa moro, ho bolelang hore, joalo ka chowder, e ka jarisoa likhalori le mafura a mangata.

3. Lobster bisque. Ka karolelano ea ligrama tse 13.1 tsa mafura (ke liperesente tse 20 tsa lijo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi), boholo ba tsona bo khotše, le ligrama tse 896 tsa sodium, hona ke phepo e nepahetseng u se ke ua e ja!

4. Chili. Chili ha e mpe hakaalo: Hangata e na le fiber e ngata, protheine le meroho. Leha ho le joalo, boholo ba nako e boetse e tsamaea le chunk e kholo ea bohobe ba poone ka lehlakoreng. Haeba u tla ba le chili, tlola bohobe, 'me u be le salate.

5. Sopho ea Broccoli le chisi. Sopho e sebelisang broccoli e le motheo? O phetse hantle! Na o hlahisa broccoli eo ka chisi? E seng bophelo bo botle hakaalo. Mefuta e mengata ea lireschorente e tloaetse ho hlahisa lipalesa tse nyane tsa broccoli tse khangang ka sekotlolo sa chisi, ka hona, haeba u bona ena lenaneng, e tlōle.

Leka e 'ngoe ea tsena ho e-na le hoo:

1. Sopho ea li-mushroom le harese. Recipe ena e tlaase e na le meroho e mengata hammoho le harese ho etsa lijo tse monate tse tla u tlatsa, eseng ho tsoa.

2. Sopho ea mapolanka. E na le botsoalle bo bonolo ebile e bonolo ho e etsa, risepe ena e hloka hodge-podge ea meroho e nang le li-antioxidants le liminerale. Lahlela metsoako ka har'a pitsa ea hau, e lumelle hore e phehe, 'me u qetile!

3. Sopho e pholileng. Haeba o khona ho mamella serame 'me u batla ho leka sopho e pholileng ho fapana le e chesang, leka e' ngoe ea sopho e entsoeng ka bophelo bo botle le e bobebe.

4. Sopho ea kana, zucchini le sopho ea litapole. Matsatsing ao u batlang ho feta seneke, sopho ena e tletseng tatso e tla khahlisa ka 'nete. Khoho le litapole li tla u thusa ho u tlatsa, ha li-zucchinis li fana ka meroho.

5. Sopho e entsoeng ka maiketsetso ea langa le le lej. Ke mang ea sa rateng sopho ea tamati ka letsatsi le batang le putsoa? Tlola mefuta ea makotikoting, e nang le sodium, ebe u ea bakeng sa mofuta ona oa maiketsetso o phetseng hantle.

Tlhahlobo bakeng sa