Lithollo tse 5 tse se nang Gluten tse Lokelang ho Lekoa

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bonahala eka batho ba bangata ha ba na gluten matsatsing ana. Hore na o nahana hore o kanna oa ba le kutlo ea gluten kapa haeba o le e mong oa Maamerika a limilione tse 3 a fumanoeng a na le lefu lena, mofuta o mong oa ho hloka mamello ha gluten, o kanna oa nahana hore ho khaola gluten lijong tsa hau ho ke ke ha khoneha. Le ha ho se bonolo kamehla ebile ho hloka ho bala ka hloko, ho na le lijo tse 'maloa tseo u ka li etsang: litholoana, meroho, liprotheine tse omeletseng, hape ho na le lijo-thollo tse monate tseo u ka li jang. E, lithollo kaofela! Ka tlase lethathamo la lijo-thollo tsa rona tse hlano tseo re li ratang haholo tse se nang gluten.

Lithollo tse 5 tse Monate tse se nang Gluten

1. Quinoa. Thollo ena ea khale ke peo ea protheine e phahameng e nang le tatso e monate le e monate ha e phehiloe. E sebelise e le mokhoa o mong oa raese kapa u e shapule e le sejana se lehlakoreng le risepe ena ea Herbed Quinoa!

2. Buckwheat. E phahame ka li-flavonoids le magnesium, lijo-thollo tsena li bontšitsoe ho theola k'holeseterole le maemo a tsoekere maling. E fumane lebenkeleng la hau la lijo tsa tlhaho 'me u e sebelise joalokaha u ne u ka etsa raese kapa motoho.

3. Millet. Mabele ana a fetohang a ka ba monate joalo ka litapole tse khotliloeng kapa a boreleli joalo ka raese. E boetse e tla ka 'mala o mosoeu, o moputsoa, ​​o mosehla kapa o mofubelu, e leng se etsang hore e be mokete oa mahlo. Hobane e na le livithamini le liminerale tse ngata, mpa ea hau le eona e tla e rata!

4. Wild Rice. Raese e hlaha e na le tatso e monate ea linate le mokhoa oa ho hlafuna. Le ha raese e hlaha e theko e phahameng ho feta raese e tloaelehileng e tšoeu kapa e sootho hobane e na le niacin e ngata, riboflavin le thiamine, hammoho le potasiamo le phosphorus, re nahana hore e lokeloa ke theko. Leka raese ena e hlaha ka Cranberries e omisitsoeng ho bona hore na raese e hlaha e monate hakae!

5. Amaranth. E kentse "lijo tse monate haholo" ke litsebi tse ngata tsa phepo, amaranth ke lijo-thollo tse latsoang linate tse nang le fiber e phahameng haholo. Hape ke mohloli o ruileng oa vithamine A, vithamine B6, vithamine K, vithamine C, folate le riboflavin. Leka e phehiloe, e phehiloe ka mouoane kapa e sebelise ka sopho le ho hlohlelletsa!

Jennipher Walters ke CEO le mothehi-'moho oa liwebosaete tse phetseng hantle tsa FitBottomedGirls.com le FitBottomedMamas.com. Mokoetlisi ea tiisitsoeng, mokhoa oa bophelo le mokoetlisi oa taolo ea boima ba 'mele le morupeli oa boikoetliso ba sehlopha, o boetse o na le MA ho boqolotsi ba litaba ba bophelo bo botle mme o lula a ngola ka lintho tsohle tsa boikoetliso le bophelo bo botle bakeng sa likhatiso tse fapaneng tsa inthanete.

Tlhahlobo bakeng sa