Mosebetsi oa ho ikoetlisa ka 'mele o felletseng o ka o etsa hae hae pele ho feta metsotso e 30

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Senotlolo sa ho etsa boikoetliso a mokgoa wa bophelo eseng tharollo ea nakoana feela? E behe pele, ho sa tsotelehe se etsahalang bophelong ba hau. Mokhoa o bonolo oa ho etsa hore ho be bonolo ho etsahale ke ho ba le boikoetliso bo se nang mabaka ka letsohong neng kapa neng ha u bo hloka. Ke hona moo boikoetliso bona ba HIIT bo tsoang ho barupeli ba linaleli Jenny Pacey le Wayne Gordon bo kenang. Ke koetliso ea 'mele e se nang thepa, ea boima ba' mele eo u ka e etsang ka nako e ka tlase ho metsotso e 30. Duo e matla e tla u tsamaisa ka mokhoa o ikhethileng oa ho ikoetlisa o etselitsoeng ho sebetsa 'mele oa hau o kaholimo, o tlase oa 'mele, cardio le mantlha, ka metsotso e 30 feela.

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka metsotsoana e 10, ebe u matha (sebakeng, kapa ho potoloha sebaka sa heno) metsotsoana e 50. Pheta, o fapanyetsana pakeng tsa boikoetliso le ho matha. Ha u phethela sete, phomola metsotsoana e 50 pele u fetela ho e latelang.

Sehlopha sa 1:

Quarter Squat

Knee Push-Up

Kotara Squat Jump

Hlotsa

Phomola

Seta 2:

Reverse Lunge

Triceps ina

Fetola Lunge

Ho Kotloa Litsoeng

Phomola

Seta 3:

Borokho

Punch ea Plank

Ho hloa lithaba

Lisekere tsa 'mele

Phomola

Seta 4:

Lateral Lunge le Touch

Ntja ea Forearm Down

Lateral Lunge Skip

Reverse Crunch

Phomola

Sehlopha sa 5:

Plank Walk-Out

Back Extension

Plank Jack

Leoto le le leng V-Up

Phomola

Mabapi le Grokker

U khahloa ke lihlopha tse ling tsa ho ikoetlisa lapeng? Ho na le lihlopha tse likete tsa boikoetliso, yoga, ho thuisa le ho pheha ka bophelo bo botle tse u emetseng ho Grokker.com, e leng sesebelisoa se le seng sa marang-rang sa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Hape Sebopeho babali ba fumana theolelo e khethehileng-ho feta liperesente tsa 40. Sheba kajeno.

Tse ling tse tsoang ho Grokker

Beta Butto ea Hao ho Tsoha Lekaleng le leng le le leng ka Boikoetliso bona ba Quickie

Boikoetliso bo 15 bo tla u fa lihlomo

Boikoetliso ba Cardio bo Potlakileng le bo Halefileng bo Felisang Metabolism ea Hao

Tlhahlobo bakeng sa