Lijo tse 18 tse lemalloang ka ho fetesisa (le tse 17 li lemalla haholo)

Litaba

• Lijo tse ka bakang ho ja tse lemalloang
• Lijo tse 18 tse lemalloang ka ho fetesisa
• Lijo tse 17 tse fokolang haholo
• Ke eng e etsang hore lijo tse se nang phepo e be tse lemalloang?
• Ntlha ea bohlokoa

Ho fihlela ho 20% ea batho ba ka ba le tahi ea lijo kapa ba bontša boits'oaro bo ts'oanang le ho ja ().

Palo ena e phahame le ho feta hara batho ba nang le botenya.

Ho lemalla lijo ho kenyelletsa ho lemalla lijo ka tsela e ts'oanang le motho ea nang le bothata ba ts'ebeliso ea lithethefatsi a bonts'a ho lemalla ntho e itseng (,).

Batho ba nang le bokhoba ba lijo ba tlaleha hore ha ba khone ho laola tšebeliso ea bona ea lijo tse itseng.

Leha ho le joalo, batho ha ba fetohe feela makhoba a lijo leha e le life. Lijo tse ling li na le monyetla oa ho baka matšoao a tahi ho feta tse ling.

Lijo tse ka bakang ho ja tse lemalloang

Bafuputsi Univesithing ea Michigan ba ithutile ho ja joaloka lithethefatsi ho batho ba 518 ().

Ba sebelisitse Yale Food Addiction Scale (YFAS) e le sesupo. Ke sesebelisoa se sebelisoang haholo ho lekola bokhoba ba lijo.

Barupeluoa bohle ba fumane lenane la lijo tse 35, tse sebetsitsoeng le tse sa sebetsoang.

Ba lekantse hore na ba ka ba le mathata joang ka e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tse 35, ka tekanyo ea 1 (ho hang ha e lemalloe) ho isa ho 7 (ho lemalla haholo).

Phuputsong ena, 7-10% ea bankakarolo ba fumanoe ba e-na le lithethefatsi tse felletseng tsa lijo.

Holim'a moo, 92% ea barupeluoa ba bontšitse boitšoaro bo ts'oanang le ho lemalla lijo tse ling. Khafetsa ba ne ba na le takatso ea ho tlohela ho li ja empa ba sitoa ho li etsa ().

Liphetho tse ka tlase li qaqileng hore na ke lijo life tse neng li lemalla haholo.

Phuputsong ea 2015, karolo ea 92 lekholong ea bankakarolo ba bonts'itse boitšoaro bo ts'oanang le joala joaloka lijo tse itseng. 7-10% ea bona e fihletse litekanyetso tsa bafuputsi mabapi le bokhoba ba lijo ka botlalo.

Lijo tse 18 tse lemalloang ka ho fetesisa

Ha ho makatse hore boholo ba lijo tse nkoang e le tse lemalloang e ne e le lijo tse sebetsitsoeng. Lijo tsena hangata li ne li na le tsoekere kapa mafura a mangata - kapa ka bobeli.

Palo e latelang sejo se seng le se seng ke lintlha tse tloaelehileng tse fanoeng thutong e boletsoeng kaholimo, ka sekala sa 1 (ho hang ha e lemalloe) ho isa ho 7 (ho lemalla haholo).

1. pizza (4.01)
2. tsokolate (3.73)
3. litlhapi (3.73)
4. di-cookie (3.71)
5. ice cream (3.68)
6. Mafora a French (3.60)
7. li-cheeseburger (3.51)
8. soda (eseng lijo) (3.29)
9. kuku (3.26)
10. chisi (3.22)
11. Bacon (3.03)
12. Khoho e halikiloeng (2.97)
13. meqolo (thota) (2.73)
14. popcorn (butered) (2.64)
15. Lijo-thollo tsa hoseng (2.59)
16. lipompong tsa gummy (2.57)
17. steak (2.54)
18. Li-muffin (2.50)

Lijo tse 18 tse neng li lemalloa haholo li ne li atisa ho etsoa lijo tse nang le mafura a mangata le tsoekere.

Lijo tse 17 tse fokolang haholo

Lijo tse fokolang haholo tse neng li lemalloa haholo e ne e le lijo tse felletseng, tse sa sebetsoang.

1. likomkomere (1.53)
2. lihoete (1.60)
3. linaoa (ha ho na mongobo) (1.63)
4. liapole (1.66)
5. Raese e sootho (1.74)
6. broccoli (1.74)
7. libanana (1.77)
8. salmone (1.84)
9. poone (ha ho na botoro kapa letsoai) (1.87)
10. fragole (1.88)
11. bareng ea granola (1.93)
12. metsi (1.94)
13. baqhekelli (thota) (2.07)
14. li-pretzels (2.13)
15. sefuba sa kana (2.16)
16. mahe (2.18)
17. linate (2.47)

Lijo tse fokolang haholo tse neng li lemalloa e ne e batla e le lijo tse felletseng, tse sa sebetsoang.

Ke eng e etsang hore lijo tse se nang phepo e be tse lemalloang?

Boitšoaro bo ts'oanang le ho lemalla joala bo kenyelletsa ho hongata ho feta feela ho haelloa ke boikemisetso, kaha ho na le mabaka a biochemical a hobaneng batho ba bang ba lahleheloa ke taolo holim'a tšebeliso ea bona.

Boitšoaro bona bo hokahantsoe khafetsa le lijo tse ntlafalitsoeng, haholo-holo tse nang le tsoekere e ngata le / kapa mafura (,,,).

Lijo tse ntlafalitsoeng hangata li etselitsoe hore li be monate haholo hore li latsoehe ka 'nete hantle.

Li boetse li na le likhalori tse ngata ebile li baka ho se leka-lekane hoa tsoekere maling. Tsena ke lintho tse tsebahalang tse ka bakang takatso ea lijo.

Leha ho le joalo, tlatsetso e kholo ho tlatseng-joaloka boitšoaro ba ho ja ke boko ba motho.

Boko ba hau bo na le setsi sa moputso se bolokang dopamine le lik'hemik'hale tse ling tse monate ha u ja.

Setsi sena sa meputso se hlalosa hore na hobaneng batho ba bangata ba thabela ho ja. E netefatsa hore ho jeoa lijo tse lekaneng ho fumana matla le limatlafatsi tsohle tse hlokoang ke 'mele.

Ho ja lijo tse se nang phepo e nepahetseng ho ntša lik'hemik'hale tse ngata tse monate, ha ho bapisoa le lijo tse sa sebetsoang. Sena se fana ka moputso o matla haholo bokong (,,).

Joale boko bo batla moputso o mongata ka ho baka litakatso tsa lijo tse khotsofatsang haholo. Sena se ka lebisa ho potoloho e mpe e bitsoang boits'oaro bo ts'oanang le ho ja kapa ho lemalla lijo (,).

Lijo tse hlophisitsoeng li ka baka ho se leka-lekane ha tsoekere maling le litakatso. Ho ja lijo tse se nang phepo ho boetse ho etsa hore boko bo lokolle lik'hemik'hale tse monate, tse ka lebisang litakatsong tse ling hape.

Ntlha ea bohlokoa

Ho lemalla lijo le boitšoaro bo lemalloang joaloka ho ja ho ka baka mathata a maholo, 'me lijo tse ling li ka li baka.

Ho ja lijo tse nang le lijo tse nang le motsoako o le mong ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea ho lemalla lijo.

Ba fana ka palo e loketseng ea lik'hemik'hale tse monate, ha ba sa tsose takatso ea ho ja ho tlōla.

Hlokomela hore ba bangata ba lemaletseng lijo ba tla hloka thuso ho e hlola. Ho sebetsa le setsebi ho ka sebetsana le mathata afe kapa afe a kelello a tlatsetsang bokhobeng ba lijo, ha setsebi sa phepo e nepahetseng se ka rala lijo tse se nang lijo tse qholotsang ntle le ho tima mmele phepo e nepahetseng.

Tsebiso ea Mohlophisi: Sengoathoana sena se phatlalalitsoe qalong ka Loetse 3, 2017. Letsatsi la eona la phatlalatso la hajoale le bonts'a ntlafatso, e kenyeletsang tlhahlobo ea bongaka ea Timothy J. Legg, PhD, PsyD.