Methati e 15 ea ho Batla Likhalori tsa Hau

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ua tseba hore e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho theola boima ba' mele ke ho lekola likhalori tsa hau. (Mme bonyane litsebi tse ling lia lumela.) Empa ha e le hantle ho ingolisa sebakeng sa ho rema lifate tsa lijo ho ka tla le lintho tse 'maloa tse sa lebelloang. Mona ke seo u ka se lebellang ha u ikakhela ka setotsoana.

1. Ha u ntse u theha sebaka sa hau sa ho kena, u ikutloa u pompehile. Sena se tlo fetola bophelo ba hau!

O tla theola boima ba 'mele! Letlalo la hau le tla hlaka! U tla qala ho ja likotlolo tsa smoothie! (Leka e 'ngoe ea tsena tse 10-kaofela li ka tlase ho lik'hilojule tse 500.)

2. U kenya sohle seo u se jeleng ka mahlahahlaha le hore na ho na le bo-mang ba bakae lik'halori tse ho oatmeal ea hau ea Juice Press oatmeal?

Leka hore u se ke ua nahana ka hoseng hoo hohle hoo u bileng le hona le bona ba babeli bakeng sa lijo tsa hoseng.

3. Bokhoba bo qala.

U ntse u rema lomao seo u se nkileng ka burrito ea metsoalle ea hau lijong tsa mantsiboea, u hlahisa litlatsetso tsa lijo tse haellang database, u bala hantle hore na ke yogurt e kae e setseng ka senoelong ha u e lahlela ...

4. Sena sea tena.

Hobaneng ha ho na le litlatsetso tse ngata tse fapaneng hampe tsa liapole? "Netefalitsoeng" ha e bolele letho, ho bonahala. (Se ke oa nyahlatsoa; liapole li ka u thusa ho theola boima ba 'mele, hammoho le lintho tse ling tse hlokahalang.)

5. U qala ho belaella moralo oo setša se o sebelisang ho bala likhalori tsa hau.

Ke bolela, 1,200? Hangata o e ja ka hora ea boraro thapama.

6. U oela fatše "Sechaba" seboko.

WOW, batho ba hlile ba nahanne ka li-carbs. (Re ka lehlakoreng la pro. Mona ke mabaka a 10 ao u sa lokelang ho ikutloa u le molato ka ho ja bohobe.)

7. Ua kholiseha hore u haufi le ho shoa.

Na o kile oa otla sepheo sa hau sa tšepe kapa calcium? Mohlomong sena se mpe, na ha ho joalo?

Sebaka sa marang-rang se ea kantle ho lihora tse 'maloa hang ka mor'a lijo tsa motšehare' me ua se sheba ho fihlela se khutlile inthaneteng.

Ha u ferekane. Che, ho hang.

9. U hlapanya ka ho sala lik'halori tsa hau mafelong a beke.

Ho tloaelehile ho ja lik'halori tsa matsatsi a mararo ka Moqebelo, na? Matsatsi a ho qhekella a phetse hantle! (Phoso... Bala sena feela.)

Ho sebeletsa boholo-ke eng?

U qala ho fana ka seatla se bulehileng ha u shebella mahlo hore na li-ounces tse 'ne tsa veine kapa likhaba tse peli tsa botoro ea matokomane li shebahala joang. (U hloka mekhoa e meng e bonolo ea ho hakanya boholo ba litšebeletso? Re u koahetse.)

11. Mapetso a qala ho hlaha.

U lula u kenya apole e tlase ka ho fetisisa eo u ka e fumanang. U tlohetse ho rema veine. (O nts'a boholo ba seo, na?) U ntse u "lebala" ho kenya eng kapa eng kamora lijo tsa mots'eare.

12. U rue ka letsatsi leo u keneng.

U kile ua khona ho sheba apole le eseng nahana ka boiketsetso, "likhomo tse 80. 22g carbs. 5g fiber."

13. U nona boima ba 'mele 'me u itlame hape. Bakeng sa letsatsi.

Sena se ne se tloaetse ho ba monate.

14. Kamora ho etsa lipatlisiso tse batsi ka li-TDEE, u fetola ka bouena moeli oa khalori ea hau.

MAHALALEOOOOMMMMMMMM

15. U fumana teka-tekano.

O kenya lijo, o ja lijo tse bobebe le metsi (duh). Li-dessert li ka ba pakeng tsa rona.

Tlhahlobo bakeng sa