Litsela Tse 13 Tse Tsoekere ea Soda e Mpe Bakeng sa Bophelo ba Hau

Litaba

• 1. Lino tse tsoekere ha li etse hore u ikutloe u khotsofetse ebile li hokahane haholo le leruo
• 2. Litsi tse ngata tsa tsoekere li fetoloa mafura sebeteng sa hau
• 3. Tsoekere e eketsa ka mokhoa o matla Belly Fat Bokella
• 4. Soda Soda e ka baka Khanyetso ea Insulin - Karolo ea Bohlokoa ea Metabolic Syndrome
• 5. Lino tse tsoekere tse tsoekere li ka ba sesosa se ka sehloohong sa phepo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2
• 6. Soda e nang le tsoekere ha e na limatlafatsi tsa bohlokoa - Tsoekere feela
• 7. Tsoekere e ka baka khanyetso ea Leptin
• 8. Soda e tsoekere e ka lemalla
• 9. Lino tse tsoekere li ka eketsa kotsi ea mafu a pelo
• 10. Batho ba noang Soda ba na le kotsi e kholo ea mofets'e
• 11. Tsoekere le Acids ka Soda ke Tlokotsi Bakeng sa Bophelo bo Botle ba Meno
• 12. Soda Drinkers E na le Kotsi e Eketsehileng Haholo ea Gout
• 13. Tšebeliso ea Tsoekere e hokahane le Kotsi e Eketsehileng ea 'Dementia'
• Ntlha ea Bohlokoa

Ha e sebelisoa ka bongata, tsoekere e ekelitsoeng e ka ama bophelo ba hau hampe.

Leha ho le joalo, mehloli e meng ea tsoekere e mpe ho feta e meng - 'me lino tse tsoekere ke tsona tse mpe ka ho fetesisa.

Sena se sebetsa haholo ho soda e tsoekere empa le lijusi tsa litholoana, kofi e tsoekere haholo le mehloli e meng ea tsoekere e metsi.

Mona ke mabaka a 13 a hore soda e tsoekere e fosahetse bophelong ba hau.

1. Lino tse tsoekere ha li etse hore u ikutloe u khotsofetse ebile li hokahane haholo le leruo

Mofuta o tloaelehileng ka ho fetisisa oa tsoekere e tsoekere - sucrose kapa tsoekere ea tafoleng - e fana ka bongata ba tsoekere e bonolo ea fructose.

Fructose ha e theole hormone ea tlala ea ghrelin kapa e susumetsa botlalo ka tsela e ts'oanang le tsoekere, tsoekere e bonoang ha o sila lijo tse nang le setache (1,).

Kahoo, ha u sebelisa tsoekere e metsi, hangata u e eketsa ka holim'a kakaretso ea khalori ea hau - hobane lino tse tsoekere ha li etse hore u ikutloe u tletse (,,).

Phuputsong e 'ngoe, batho ba noang soda e nang le tsoekere ntle le lijo tsa bona tsa joale ba jele li-calories tse 17% ho feta pele ().

Ha ho makatse hore liphuputso li bonts'a hore batho ba noang lino tse tsoekere tse tsoekere ba lula ba nona ho feta batho ba sa (,,).

Phuputsong e le 'ngoe ho bana, ts'ebeliso e' ngoe le e 'ngoe ea letsatsi le letsatsi ea lino tse tsoekere tse tsoekere e ne e hokahanngoa le kotsi e eketsehang ea 60% ea botenya ().

Ebile, lino tse tsoekere ke tse ling tsa lintho tse nonnang haholo lijong tsa sejoale-joale.

Kakaretso U tloaetse ho ja likhalori tse ngata ha u noa soda, kaha tsoekere ea mokelikeli ha e etse hore u ikutloe u khotše. Lino tse tsoekere tse tsoekere li amahanngoa le ho nona.

2. Litsi tse ngata tsa tsoekere li fetoloa mafura sebeteng sa hau

Tsoekere ea tafole (sucrose) le sirapo ea poone e phahameng-fructose e entsoe ka limolek'hule tse peli - tsoekere le fructose - ka bongata bo lekanang.

Glucose e ka sebelisoa ke sele e ngoe le e ngoe 'meleng oa hau, athe fructose e ka sebelisoa feela ke setho se le seng - sebete sa hau ().

Lino tse tsoekere ke tsela e bonolo ka ho fetisisa le e tloaelehileng ea ho ja fructose e ngata haholo.

Ha u ja haholo, sebete sa hau sea imeloa ebe se fetola fructose mafura ().

Mafura a mang a romeloa ka ntle e le mali a triglycerides, ha karolo e 'ngoe ea ona e sala sebeteng sa hau. Ha nako e ntse e feta, sena se ka kenya letsoho ho mafu a se nang joala a mafura (13,).

Kakaretso Sucrose le sirapo ea poone ea high-fructose e ka ba 50% fructose, e ka sebelisoang feela ke sebete sa hau. Lits'enyehelo tse ngata li ka tlatsetsa mafung a se nang joala a mafura.

3. Tsoekere e eketsa ka mokhoa o matla Belly Fat Bokella

Ho ja tsoekere e ngata ho amahanngoa le boima ba 'mele.

Haholo-holo, fructose e hokahane le keketseho e kholo ea mafura a kotsi ho potoloha mpa le litho tsa hau. Sena se tsejoa e le mafura a visceral kapa mafura a mpeng ().

Mafura a mangata a mpeng a tlameletsoe kotsing e kholo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo (,).

Phuputsong e le 'ngoe ea libeke tse 10, batho ba 32 ba phetseng hantle ba noa lino tse natefisitsoeng ka fructose kapa glucose ().

Ba jang glucose ba bile le keketseho ea mafura a letlalo - a sa amaneng le lefu la ts'oaetso - ha ba jang fructose ba bone mafura a mpa a eketseha haholo.

Kakaretso Ts'ebeliso e phahameng ea fructose e etsa hore o bokelle mafura a mpeng, mofuta o kotsi oa mafura a amanang le lefu la ts'oaetso.

4. Soda Soda e ka baka Khanyetso ea Insulin - Karolo ea Bohlokoa ea Metabolic Syndrome

Hormone insulin e khannela tsoekere maling a hao ho tsoa maling a hao.

Empa ha u noa soda e nang le tsoekere, lisele tsa hau li ka fokola kapa tsa hanela litlamorao tsa insulin.

Ha sena se etsahala, manyeme a hau a tlameha ho etsa insulin e ngata le ho feta ho tlosa tsoekere maling a hau - kahoo litekanyo tsa insulin maling a hao a mali.

Boemo bona bo tsejoa e le insulin ho hanyetsa.

Ho hanyetsa insulin ke motsamaisi oa mantlha oa ts'oaetso ea metabolism - lejoe le hatellang ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere le lefu la pelo ().

Boithuto ba liphoofolo bo bonts'a hore ho tlola ha fructose ho baka ho hanela insulin le maemo a phahameng a insulin a sa foleng (,, 22).

Phuputso e 'ngoe ho bahlankana ba phetseng hantle, e fumane hore ho ja ka mokhoa o itekanetseng ha fructose ho eketsa ho hanela insulin ha sebete ().

Kakaretso Ho noa fructose ho feteletseng ho ka lebisa ho haneleng ha insulin, e leng ho sa tloaelehang ho hoholo ho lefu la metabolism.

5. Lino tse tsoekere tse tsoekere li ka ba sesosa se ka sehloohong sa phepo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2

Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere ke lefu le tloaelehileng, le amang batho ba limilione lefats'eng ka bophara.

E tšoauoa ka tsoekere e phahameng ea mali ka lebaka la ho hanyetsa insulin kapa khaello.

Kaha ho ja haholo ha fructose ho ka lebisa ho haneleng ha insulin, ha ho makatse hore lithuto tse ngata li hokahanya ts'ebeliso ea soda le mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Ebile, ho noa lino tse tsoekere tse tsoekere hanyane ka hanyane ka letsatsi ho 'nile ha amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (,,,).

Phuputso e sa tsoa etsoa, ​​e neng e shebile ts'ebeliso ea tsoekere le lefu la tsoekere linaheng tse 175, e bontšitse hore likhalori tse ling le tse ling tse 150 tsa tsoekere ka letsatsi - hoo e ka bang 1 can can of soda - kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e eketsehile ka 1.1% ().

Ho beha taba ka tsela e hlakileng, haeba baahi bohle ba United States ba kentse senotara e le 'ngoe lijong tsa bona tsa letsatsi le letsatsi, batho ba limilione tse 3.6 ba ka fumana mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

Kakaretso Bopaki bo bongata bo hokahanya ts'ebeliso ea tsoekere - haholo-holo ho tsoa lino tse tsoekere tse tsoekere - ho thaepa lefu la tsoekere la 2.

6. Soda e nang le tsoekere ha e na limatlafatsi tsa bohlokoa - Tsoekere feela

Soda e tsoekere ha e na limatlafatsi tse hlokahalang - ha e na livithamini, ha e na liminerale ebile ha e na fiber.

Ha e kenye letho ho seo u se jang ntle le tsoekere e ngata le likhalori tse sa hlokahaleng.

Kakaretso Li-soda tse tsoekere ha li na limatlafatsi tse fokolang, ha feela li fana ka tsoekere le likhalori.

7. Tsoekere e ka baka khanyetso ea Leptin

Leptin ke hormone e hlahisoang ke lisele tse mafura tsa 'mele oa hau. E laola palo ea likhalori tseo u li jang le ho li chesa (,,).

Litekanyo tsa Leptin lia fetoha ho arabela tlala le botenya, ka hona hangata e bitsoa botlalo kapa tlala ea tlala.

Ho ba manganga liphellong tsa hormone ena - eo ho thoeng ke leptin resistance - joale ho lumeloa hore ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa leruo ho batho (32,).

Ebile, lipatlisiso tsa liphoofolo li hokahanya phallo ea fructose le leptin resistance.

Phuputsong e 'ngoe, likhoto li ile tsa fetoha manganga a leptin kamora ho fepa fructose e ngata. Ho makatsang ke hore ha ba khutlela mokhoeng o se nang tsoekere, leptin resistance e ile ea nyamela (,).

Seo se boletse hore lithuto tsa batho lia hlokahala.

Kakaretso Liteko tsa liphoofolo li fana ka maikutlo a hore phepo e phahameng ea fructose e ka khanna ho hanyetsa leptin. Ho tlosa fructose ho ka khutlisa bothata.

8. Soda e tsoekere e ka lemalla

Ho ka etsahala hore soda e tsoekere ke ntho e lemalloang.

Likhoto, ho biling tsoekere ho ka baka hore dopamine e lokolloe bokong, e fane ka maikutlo a thabo (36).

Ho itšepa ka tsoekere ho ka ba le litlamorao tse tšoanang ho batho ba bang, joalo ka ha boko ba hau bo le thata ho batla mesebetsi e lokollang dopamine.

Ebile, liphuputso tse ngata li fana ka maikutlo a hore tsoekere - le lijo tse se nang phepo ka kakaretso - li ama boko ba hau joalo ka lithethefatsi tse thata ().

Bakeng sa batho ba ikemiselitseng ho lemalla joala, tsoekere e ka baka boits'oaro ba ho batla moputso bo tsejoang e le bokhoba ba lijo.

Liphuputso tse entsoeng ka likhoto li bontša hore tsoekere e ka lemalla 'mele (,,).

Le ha ho le thata ho paka ho lemalla batho, batho ba bangata ba noa lino tse tsoekere ka mokhoa o tloahelehileng bakeng sa lintho tse lemalloang, tse hlekefetsang.

Kakaretso Lino tse tsoekere li na le tšusumetso e matla tsamaisong ea boko ea moputso, e ka lebisang bokhobeng.

9. Lino tse tsoekere li ka eketsa kotsi ea mafu a pelo

Ho tloha khale tsoekere e 'nile ea amahanngoa le kotsi ea lefu la pelo (,).

Ho tsebahala hantle hore lino-mapholi tse tsoekere li eketsa lisosa tsa kotsi ea lefu la pelo, ho kenyeletsoa tsoekere e phahameng maling, triglycerides ea mali, le likaroloana tse nyane tse teteaneng tsa LDL (,).

Lithuto tsa morao-rao tsa batho li hlokometse kamano e matla lipakeng tsa ho ja tsoekere le kotsi ea lefu la pelo bathong bohle (,,,,,).

Phuputso e le 'ngoe ea lilemo tse 20 ho banna ba 40,000 e fumane hore ba noang seno se le seng sa tsoekere ka letsatsi ba na le kotsing e kholo ea 20% ea ho ba le lefu la pelo - kapa ho shoa - ha ba bapisoa le banna ba neng ba sa noe lino tse tsoekere hangata).

Kakaretso Liphuputso tse ngata li fumane khokahano e matla lipakeng tsa lino tse tsoekere le kotsi ea lefu la pelo.

10. Batho ba noang Soda ba na le kotsi e kholo ea mofets'e

Kankere e tloaetse ho tsamaea le mafu a mang a sa foleng a kang botenya, mofuta oa 2 lefu la tsoekere le lefu la pelo.

Ka lebaka lena, ha ho makatse ho bona hore lino tse nang le tsoekere hangata li amahanngoa le kotsi e kholo ea mofetše.

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba fetang 60,000 e fumane hore ba noang li-sodas tse 2 kapa ho feta ka beke ba na le menyetla e 87% ea ho ba le mofetše oa pancreatic ho feta ba sa noeng soda ().

Phuputso e 'ngoe e mabapi le mofetše oa pancreatic e fumane khokahano e matla ho basali - empa eseng banna ().

Basali ba Postmenopausal ba noang soda e ngata e nang le tsoekere le bona ba ka ba kotsing e kholo ea mofetše oa endometrium, kapa mofetše oa karolo e kahare ea popelo ().

Ho feta moo, ho noa seno se tsoekere se tsoekere se amahanngoa le ho iphetetsa ha mofetše le lefu ho bakuli ba nang le mofetše o tšoeu ().

Kakaretso Liphuputso tse shebiloeng li fana ka maikutlo a hore lino tse tsoekere tse tsoekere li hokahane le kotsi e kholo ea mofetše.

11. Tsoekere le Acids ka Soda ke Tlokotsi Bakeng sa Bophelo bo Botle ba Meno

Ke taba e tsebahalang hore soda e tsoekere e kotsi bakeng sa meno a hau.

Soda e na le liasiti tse kang phosphoric acid le carbonic acid.

Liasiti tsena li theha tikoloho e nang le asiti e ngata molomong oa hau, e etsang hore meno a hau a hlaselehe habonolo.

Le ha li-acid tse soda li ka baka tšenyo, ke motsoako oa tsoekere o etsang hore soda e be kotsi haholo (.).

Tsoekere e fana ka matla a silang habonolo bakeng sa libaktheria tse mpe tse molomong oa hao. Sena, ha se kopantsoe le liasiti, se baka tšenyo bophelong ba meno ka mor'a nako (,).

Kakaretso Li-acid tse soda li etsa tikoloho ea asiti molomong oa hau, ha tsoekere e fepa libaktheria tse kotsi tse lulang moo. Sena se ka ba le litlamorao tse mpe bophelong ba meno.

12. Soda Drinkers E na le Kotsi e Eketsehileng Haholo ea Gout

Gout ke boemo ba bongaka bo khetholloang ke ho ruruha le bohloko manonyellong a hau, haholo menoaneng ea hau e meholo.

Gout hangata e etsahala ha litekanyetso tse phahameng tsa uric acid maling li fetoha kristale ().

Fructose ke k'habohaedreite e ka sehloohong e tsebahalang ho eketsa maemo a uric acid ().

Ka lebaka leo, lithuto tse ngata tse kholo tsa ho shebella li fumane likhokahano tse matla lipakeng tsa lino-mapholi tse tsoekere le gout.

Ho feta moo, lithuto tsa nako e telele li tlama soda e nang le tsoekere ho 75% kotsi e eketsehileng ea gout ho basali mme hoo e ka bang 50% e eketse kotsi ho banna (,,).

Kakaretso Batho ba atisang ho noa lino tse tsoekere ba bonahala ba na le kotsi e kholo ea ho tsoa gout.

13. Tšebeliso ea Tsoekere e hokahane le Kotsi e Eketsehileng ea 'Dementia'

Dementia ke lentsoe le kopaneng la ho fokotseha ha ts'ebetso ea boko ho batho ba baholo. Mofuta o tloaelehileng haholo ke lefu la Alzheimer.

Patlisiso e bonts'a hore keketseho efe kapa efe e eketsehang ea tsoekere maling e amahanngoa haholo le kotsi e kholo ea 'dementia',, 65).

Ka mantsoe a mang, ha tsoekere ea hao ea mali e phahama, e eketsa menyetla ea ho ba le 'dementia'.

Hobane lino tse tsoekere tse tsoekere li lebisa ho li-spikes tse potlakileng tsoekere ea mali, hoa utloahala hore li ka eketsa menyetla ea hau ea 'dementia'.

Liphuputso tsa Rodent li hlokomela hore litekanyo tse kholo tsa lino tse tsoekere li ka sitisa mohopolo le ho etsa liqeto (65).

Kakaretso Boithuto bo bong bo supa hore tsoekere e phahameng ea mali e phahamisa menyetla ea ho ba le 'dementia'.

Ntlha ea Bohlokoa

Ho noa lino tse ngata tse tsoekere tse tsoekere - joalo ka soda - ho ka ba le litlamorao tse fapaneng tse mpe bophelong ba hau.

Tsena li fapana ho tloha menyetla e eketsehileng ea ho bola ha leino ho isa kotsing e kholo ea lefu la pelo le mathata a ts'oaetso a 'mele joaloka mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

Ho noa soda e tsoekere khafetsa le hona ho bonahala e le kotsi e sa fetoheng bakeng sa ho nona le ho nona haholo.

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, qoba maloetse a sa foleng,' me u phele halelele, nahana ka ho fokotsa ho noa lino tse tsoekere.