Tataiso e sebetsang ea Mehato e 12 ea ho Tloha le Tsoekere

Litaba

• 1. Qala letsatsi la hau le le matla
• 2. Bua hantle ka seno sa hau sa java (eseng barista ea hau)
• 3. Haele metsi ka tsela e nepahetseng
• 4. Eba mokotlana oa sootho (letsoalo)
• 5. Paka ka protheine
• 6. Baleha boikoetliso bo fehloang ke tsoekere
• 7. Qoba sandwich ea tsoekere
• Ja lijo tse monate tsa pasta
• 9. Nako e se nang tsoekere
• 10. Hula tsela ea hau ea bophelo bo botle
• 11. E boloke e le monate
• 12. Se ke oa lumella maikutlo a hau ho u hlolla
• Limela joalo ka Phekolo: Tee ea litlama ea DIY ho thibela litakatso tsa tsoekere

Malebela a bophelo ba nnete ho tsoa ho setsebi sa phepo e nepahetseng, mme, le setsebi sa phepo se nepahetseng se ngolisitsoeng Keri Glassman.

U tseba motsoalle ea jang li-cupcakes tsohle? E tšoanang le eona e se nang lihlong ho bitsa serame lijo tsa mantsiboea? Eo e ne e le 'na. Haeba u le tsoekere e tsoekere kapa u bile u itšunya-tšunya ka linako tse ling, ua tseba hore ho ratana le tsoekere ke ntho e utloisang bohloko mala.

Empa joaloka setsebi sa phepo e nepahetseng, ke utloisisa le litlamorao tsa bophelo bo botle ba ho itlopa joala - ho nona, lefu la tsoekere le lefu la pelo, ho bolela tse seng kae feela.

Tsoekere ke nostalgic. Lintho tseo re li ratang ka ho fetisisa li ka re hopotsa lintho tse khethehileng tse re hopolang, tse kang ho ea ho Nkhono le ho ja phae ea hae ea lemon meringue. Tsoekere le eona ea lemalla. Ho ba bangata ba rona, tsoekere e tsoekere ke karolo ea boitšoaro ba rona ba letsatsi le letsatsi, joalo ka Hershey's Kiss e bonahalang e se kotsi kamora lijo tsa mots'eare e lebisang ho tse ling tse leshome.

Se etsang hore ho be thata le ho feta ke tsoekere e laletseng lijong tsa rona eo re sa e nkeng e le monate ho hang. Ho tloha ka kofi ea hau ea hoseng le senoelo sa yogurt, ho salate eo u nang le eona lijo tsa mots'eare, le bara ea matla eo u e ts'oereng pele u ka ikoetlisetsa, hore phetse hantle Lijo tsa hau ke tsa nnete jeme e tletse le tsoekere. Tsoekere e ngata.

Empa le ka mohla u se ke oa tšaba: Ke u koahetse. Malebela a 12 ke ana ho u thusa ho khaohana le - mme ka ho khaohana le eona, ke bolela tlhalo ka ho sa feleng - tsoekere e monate, e nyonyehang.

1. Qala letsatsi la hau le le matla

Ho na le monyetla o motle oa hore granola eo u e eketsang ka yogurt ea hau, kapa lijo-thollo tse "good-for-you" tse nang le fiber e ngata eo u iqobellang ho e ja, e na le tsoekere e ngata e ekelitsoeng - joalo ka ha u sebeletsa. Mohlomong u ntse u ja lijo tsa hoseng ho fapana le hoo. Etsa bonnete ba hore o hlahloba lisebelisoa tse kang sirapo ea poone e phahameng ea fructose, sirapo ea 'moba e fetohileng mouoane, sirapo ea raese e sootho kapa sirapo ea carob. Bongata ba ana ke mabitso a thetsang a tsoekere.

Leqheka la ka la ho qoba tsoekere ka ho felletseng nakong ea lijo tsa hoseng ke ho khetha lijo tsa hoseng tse se nang tsoekere, tse nang le starchy. Sena e ka ba selae sa Ezekiele (thollo e hlahisitsoeng ea lijo-thollo) e tšetsoeng avocado e sentsoeng le lehe le halikiloeng le halikiloeng, kapa sekotlolo sa oatmeal e hlakileng e nang le khaba ea linate tse hahiloeng le sinamone. Protheine e 'ngoe ea likhetho tsena e tla u thusa hore u khotsofale le ho fokotsa litakatso tsa tsoekere hamorao motšehare.

2. Bua hantle ka seno sa hau sa java (eseng barista ea hau)

Hoseng hoo vanilla latte? E ka u jella chelete ho fihlela ho ligrama tse 30 tsa tsoekere, kapa ligrama tse 5 ka pompo. Litaba tse monate ke hore ha ua tlameha ho tlohela k'hafeine. Tlola lino-mapholi tse nooang haholo, 'me ho joalo le ka lipakete tse ling tsa tsoekere. Sebakeng seo, e-ea kofi kapa tee ka lebese, kapa mofuta o mong o senang tsoekere, 'me u fafatse letlapa la linate kapa sinamone holimo ho thusa ho laola tsoekere ea mali.

Haeba u le tsoekere kapa senamisi sa maiketsetso, ho lokile hore u se nke butle. Khaola lijo tse nang le tsoekere halofo ea beke e le 'ngoe, ebe u e khaola hape bekeng e tlang,' me u lule u le teng ho fihlela u lebetse ka botlalo mokhoa oa hau oa latte.

3. Haele metsi ka tsela e nepahetseng

U ipata ka mokokotlong bakeng sa ho fumana meroho eo ka juicing? Mosebetsi o motle. Hantle, mofuta oa. Seno se setala seo u se khekang ho tsoa ho Jamba Juice se kanna sa jarisoa litholoana le tsoekere tse ngata ho feta meroho ea sebele! Bala mangolo ao ka hloko. Haeba u ja litholoana ka hloko molemong oa litholoana ka botsona, hlokomela hore tholoana e le 'ngoe e ka ba le tsoekere. Kahoo, haeba smoothie ea hoseng e phetseng hantle e na le litholoana tse 'maloa tse kopantsoeng hammoho, u se u fetile tlhahiso ea hau e khothalletsoang bakeng sa letsatsi.

Ke khothaletsa ho nka botlolo ea metsi ea 32-ounce. Tlatsa habeli ka letsatsi 'me u se u fihlile kaofela, haeba ho se ho feta kapa haufi le moo, litlhoko tsa hau tsa hydration. Haeba metsi a hlakileng a sa u thabise, iketsetse spa metsi ka ho eketsa lilae tse ncha tsa koena le sirilamunu. Haeba u na le nako e thata ea ho loantša tloaelo ea soda, e-ea bakeng sa bubble, feela u ba etse lik'hemik'hale le khalori mahala. U ka leka ho eketsa litholoana tse hoammeng kapa tse sa tsoa khuoa ho soda soda ka mokhoa o khathollang.

4. Eba mokotlana oa sootho (letsoalo)

Pele o fihlella liaparo tsa mafura a tlase ho tšela salate ea hau ea lijo tsa mots'eare, nahana hape. Ho noa salate ea hau "e phetseng hantle" e kanna ea ba bomo e felletseng ea tsoekere. Ha baetsi ba lihlahisoa tse nang le mafura a tlase, hangata ba nkela tsoekere sebaka bakeng sa mafura. 'Me u nahane hore na ke eng? Mafura a hlile a le betere haholo ho uena. E o thusa ho monya limatlafatsi tse ntle ka har'a salate, mme e o boloka o ikutloa o khotsofetse nako e telele.

Sebakeng sa ho khetha liaparo tse rekiloeng lebenkeleng, iketsetse tsa hau: Kopanya ½ senoelo sa oli ea mohloaare e sa tsoakoang, ¼ senoelo sa lemone, ½ letsoai la teaspoon, le ¼ teaspoon pepere e petsohileng hammoho ka nkho e tiisitsoeng. Sena se etsa li-servings tse tšeletseng, 'me u ka boloka seo u sa se sebeliseng sehatsetsing. Ha u boloke feela likhalori le tsoekere, empa u kanna oa boloka chelete ka ho iketsetsa ea hau.

5. Paka ka protheine

Lijo tsa mots'eare tse tlatsitsoeng ka liprotheine le meroho li tla u boloka u khotsofetse nako e teletsana, e leng se tla u etsa hore u se ke oa khona ho ikakhela ka pele likukung tsa letsatsi la tsoalo tse fetisoang haufi le ofisi. Ena Salad e Hloekileng ea Apple e jeoang ke The Gracious Pantry ke khetho e bonolo ea mots'eare har'a beke. Liprotheine li u boloka u khotsofetse ka ho fokotsa ghrelin, hormone eo e lapisang ea tlala e u fang mohopolo o fosahetseng oa hore o ka senyeha haeba o sa fihlelle kapele ho lipompong tse seng kae. 'Nete e batang mabapi le ho ja lijo tse thibelang? Ha o sa iphe matla hantle ka li-calories tse lekaneng, ntho ea pele eo u e lakatsang ke tsoekere. Tsamaea.

Li-snacks tsa ka tsa ho ea ho protheine ke:

• linate tse tsoakiloeng, joalo ka li-pecans, cashews, walnuts le lialmonde
• Yogurt ea Greece e na le lipeo tsa hemp
• likhae tse peli tsa Turkey e ncha

6. Baleha boikoetliso bo fehloang ke tsoekere

Ho theola mafura a ikoetlisetsang pele ho molemo ho lipheo tsa hau tsa boikoetliso. Empa ho khetha yogurt e tsoekere, bareng ea matla a pakiloeng, kapa smoothie e entsoeng ke mochini ho ka eketsa letheka la hao ho feta kamoo o sebetsang ka teng. Hape, bala mangolo ao ka hloko ebe u khetha ho latela.

7. Qoba sandwich ea tsoekere

Karolelano ea selae sa bohobe bo nang le lijo-thollo tse ngata se na le tsoekere, 'me ho etsa sandwich e felletseng e eketsa palo ena kapele. Mohloli ona oa lekunutu oa tsoekere o kanna oa bonahala o se ngata, empa o ka o qoba ka botlalo ka ho bala metsoako.

Sirapo ea poone e phahameng ea fructose hangata e eketsoa lihlahisoa tsa bohobe bakeng sa tatso e eketsehileng. Etsa lipatlisiso tsa hau 'me u khethe mofuta o nang le ligrama tse 0 tsa tsoekere - u ke ke ua e hloloheloa, kea ts'episa. Bohobe ba Ezekiele bo lula bo hlōla bukeng ea ka hobane ha bo na tsoekere e eketsehileng.

Ja lijo tse monate tsa pasta

Nahana hanyane ka pasta ka boeona, le ho feta ka seo u se behang ho eona. Senoelo se le seng feela sa sopho ea setso sa langa le le lej se ka palamisa tsoekere e ngata. Etsa bonnete ba hore o reka sopho ea pasta e rekiloeng ka lebenkele e nang le tsoekere ea zero lenaneng la metsoako.

Kapa, ​​bakeng sa khetho e ntle e le kannete, etsa pesto e ncha e bonolo haholo ho fapana! Koahela basil ea linoelo tse 2, konofolo e 1 ea kharave, likhaba tse 2 tsa linate tsa phaene, letsoai le pepere ka har'a sesebelisoa sa lijo le oli ea mohloaare ea ½ ea senoelo sa sopho ea 'nete.

9. Nako e se nang tsoekere

Ha o ina, o bokella, kapa o sesa ka metsing, nahana ka likhetho tsa hau ka hloko. Barbecue sauce le ketchup li tletse tsoekere. Likhaba tse 2 feela tsa sopho ea barbecue li ka ba le tse fetang - mme ha ho motho ea jang sandwich ea nama ea kolobe e nang le likhaba tse peli feela!

Litlama le linoko li eketsa tatso ebile li ithorisa ka melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka lithibela-mafu le lithibela-mafu. Hape, ha li na likhalori, 'me, ehlile, ha li na tsoekere. Hlahisa papali ea hau ea ho natefisa ka cayenne, konofolo, oregano, rosemary kapa turmeric. Hape sheba risepe ena ea Sauce ea Barbecue ea Gluten e sa Lefelloeng ka Li-Recipes tsa Tlhaho ea Tlhaho.

10. Hula tsela ea hau ea bophelo bo botle

Lijo tse ling tse bobebe tse kang pere ea linate le li-crackers kapa motswako oa litsela li ka ba ntle haholo ha o ea. Kapa, ​​e ka ba libomo tsa tsoekere. Ho tšoana le ho apara salate e se nang mafura a mangata, botoro ea peanut e nang le mafura a fokolang e ka ba le tsoekere e ekelitsoeng bakeng sa mafura a tatso a ntšitsoeng. Tsoela pele ho bala liphutheloana tseo ka hloko 'me u etse sohle se matleng a hau ho natefeloa ke tatso ea tlhaho le monate oa lijo ntle le tsoekere e ekelitsoeng.

Tse ling tsa lijo tse bobebe tse tsoekere tseo ke li ratang haholo ke tsena:

• apole e halikiloeng + likhabapo tse 2 tsa botoro ea almonde + dash ea sinamone
• Mehloaare e 6 + lithutsoana tsa pepere e khubelu
• Li-cashews tse 10 + 6 oz. Lerotholi la Greek la yogurt + la vanilla
• 2 tablespoons guacamole + endive
• 1 kopi ea monokotsoai o tsoakiloeng + khaba e 1 e khabisitsoeng ka kokonate

11. E boloke e le monate

Lijo tse nang le lijo tse tšoanang letsatsi le letsatsi li batla li netefalitsoe ho u siea u sa khotsofala 'me u lakatsa ho lokisoa ke tsoekere. Qoba li-OD'ing ka poone ea lipompong ka ho hlahisa lijo le lino tse fapaneng mefuteng ea hau.

Reka lihlahisoa tse ling tsa nako ea selemo 'me u li sebelise hantle. Ke rata eggplant qetellong ea lehlabula le likhoeling tsa pele tsa hoetla ka lebaka la ho tenyetseha le limatlafatsi tse ntle.Ke e lahlela holim'a grill, ke e phehe, kapa ke e sebelisetsa ho etsa baba ganoush ebe ke e beha ho tsohle, ho tloha ho li-crackers tse felletseng ho ea ho lettue bakeng sa salate e monate le e monate. Haeba u ikutloa u batla ho ba le tsebo e nyane, leka Pizza ea Carb Eggplant ea Low-Carb ke Ngaka ea Lijo.

12. Se ke oa lumella maikutlo a hau ho u hlolla

Lihormone, maikutlo le mehopolo li ka baka karabelo e kang ea Pavlovia lijong tse monate tsa tsoekere - mohopolo oa maikutlo o etsang hore re lakatse. Ke ka hona le monko oa li-cookie o bakang o ka etsang hore takatso ea tsoekere e kenelle. Amohela linako tsena hore na li joang ha li etsahala, 'me u tsoelepele. Ka lehlakoreng le phetlhwang, ho lokile ho etsa nako le nako. Se ke oa lumella takatso le boiketlo hore li u laole.

Ke tsebahala ka ho kena ka ofising ke tšoere kuku ea chokolete kapa sejo se monate sa Rice Krispy ebe ke re, "Bontša A: Sena ke metsoalle ea ka ke ho ja maikutlo. Empa, kea tseba 'me ke tla thabela le ho e ananela' me ke ntse ke e-na le salemone ea ka e halikiloeng le asparagase ea lijo tsa mantsiboea. " Pale ea 'nete. Hoa etsahala.

Ha u le moo u na le eona: 12 e bonolo, leha ho se bonolo ho e etsa, mehato ea ho u thusa ho senya tsoekere. Phallo e atlehileng ea tsoekere e lokela ho tsepamisoa mohopolong le ho hopola seo u hlileng u se batlang. Ha ke khone ho ts'episa hore ts'ebetso e tla ba bonolo. Empa nka ts'episa hore ka ho latela mehato ena, o ka fokotsa haholo palo ea tsoekere lijong tsa hau. Mme, ka seo, o kanna oa phahamisa matla a hau, oa ntlafatsa ho phatsima ha letlalo la hao, oa fokotsa ho ruruha, oa robala hantle, oa nahana hantle, mme mohlomong oa ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele.

Bona hore na hobaneng e le nako ea ho #BreakUpWithSugar

Limela joalo ka Phekolo: Tee ea litlama ea DIY ho thibela litakatso tsa tsoekere